Aimasmäen jumpat 2011

[Janne Aimasmäki]

vinopenkki 130kg 3x2, 110kg 3x5.
penkki kässäreillä 45kg 3x5-8.
levitykset koneessa 3x10.
ojentajat taljassa 5x10.
vasara kääntö kässäreillä 3x15.
tate press 2x20.

[Janne Aimasmäki]

Lumitöitä ja spurtti lenkki oikein kunnon kirillä

[Janne Aimasmäki]

Kyykky 130,150kgx5, 170kgx2.
Askelkyykky 3x12.
Etureidet koneella 6x15.
Takareidet 4x10.
Pohkeet 6x20.

[Janne Aimasmäki]

Päivästä lenkkelyä 1h ja illasta venyttelyt 45min, minuutti per venytys.

[Janne Aimasmäki]

Nopeus penkki 100kg 8x3, 120,140,150kg x1.
Lattia penkki 120kg 5x5.
Etuviparit 3x15.
Takaolkapäät narulla taljassa 2x20.

[Janne Aimasmäki]

painonnosto ja penkki kisat leppävirralla.

tempaus: 1.nosto 75kg, 2.nosto 80kg, 3.nosto 85kg (ei tullu)
rinnalleveto ja työntö: 1. nosto 110kg, 2.nosto 121kg, 3.nosto 125kg (ei tullu)
yhteistulos: 201kg
tempaus varsinkin on teknillisesti mulla niin päin peetä kun olla voi, mutta mietin kyllä jos rupeaisi sitä harjoittelemaan oikein kunnolla. on nimitäin erittäin hyvä kokonaisvaltaisesti vahvistava liike.
työnnössä ongelma saada kerralla rinnalle kun on tottunut vaffamies kisoissa "myllertämään" tukit ja fatbarit massua pitkin. ylöstyönnissä ei tarvitse vauhtia jaloilla ottaa näissä painoissa vielä.

penkki: 1.nosto 160kg, 2.nosto 165kg, 3.nosto 170kg.
Otin vaan varmoja rautoja kun rupesi olemaan sen verran poikki koko kisa päivästä.

kokonaisuudessa hyvä päivä. joka lajin isoin rauta tuli nimiin. tästä on kiva jatkaa.

[Janne Aimasmäki]

Maastavetoo kevyesti 180kg asti. Mutta selkä oli vielä sitä mieltä että huilitaan joten venyttelyä päälle 30min.

[Janne Aimasmäki]

vinopenkki 100kgx8, 120kgx5, 130kgx2 + 1x2, 135kgx2, 100kgx10.
penkki kässäreillä 50kg 1x7, 2x6.
ojentajat taljassa 2x20.

[Janne Aimasmäki]

Aamun palauttava jumppa.
Penkki 20kg x100.
Ojentajat taljassa 1x100.
Venyttelyä 30min.

[Janne Aimasmäki]

Tempaus ( kaikki toistot oikea oppisesti kyykyn kautta) 40-50kg x 45.
Etukyykky 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1.
Ilman vyötä kaikki.

[Janne Aimasmäki]

nopeus penkki, puniset kumit ja ketjua läjä. 50kg 8x3, 70,90,120kgx1.
lattia penkki 150kg 3x5.
ylä ja alatalja 3x8.
vasara kääntö 3x10.

Päivästä oli hieroja/fysioterapeutti.
Rutina vaan kävi kun rintarangasta ja alaselästä lähti lukot auki.
Kyllä on ihme miten jumiin sitä menee vaikka venyttelee joka päivä.

[Janne Aimasmäki]

Maastaveto 160kg 3x5.
Rinnalleveto kyykyn kera 70,90,100,70kg x yht reilut 30.
Selänojennus 2x15.

Alaselkä vielä jumissa, rinnalleveto sujuu kyykyn kanssa nyt varsin mallikkaasti.

[Janne Aimasmäki]

Lenkkeily 1h + 40 min venyttelyä

[Janne Aimasmäki]

Tukki 100kgx5, 120kgx4, 125kgx2, 110kgx6.
Penkki 120kgx6, 140kgx5, 160kgx3, 170kgx2, 140kgx7.
Dippi 2x5.
Ojentajat taljassa 3x10.
Hauis kässässärellä 2x10.

Tukkia pitkästä aikaa.

[Janne Aimasmäki]

etukyykky oranssit kumit ja ketjut. 140kg asti kakkosia ja kolmosia.
takakyykky boxille, samat kumit ja ketjut 170kg asti kakkosia.
kehikon nosto 225kg asti kakkosta ja ykköstä.

olipas kiva pitkästä aikaa nostaa ilman jumeja ja kipuja.

[Janne Aimasmäki]

keilausta ja venyttelyä päivän aikana.

[Janne Aimasmäki]

nopeus penkki 50kg + minikumit tuplana ja 60kg ketjua, 8x3 70,100,110kgx1.

lattia penkki 110,120,140,160kgx4, 180kgx2, 190kgx1.

käsipainoilla punnerrus jumppapallon päällä 3x10, (vähän extremeä) hiton hyvä liike.

[Janne Aimasmäki]

Venyttelyä reilu tunti ja kevyttä lenkkeilyä.

[Janne Aimasmäki]

Lenkkeilyä 1h 30min. Kevyet venyttelyt päälle.

[Janne Aimasmäki]

maastaveto 140,170,190kg x 2, 210kgx1 (alaselkä sano ittesä irti tässä vaiheessa).

kulmasoutu koneella 3x8 + 1x pudotus sarja.

alatalja 2x10.

sjvm smitissä 4x10.

takareidet koneella 3x10-20.

kahvakuulaa vajaa 10 min.