Aimasmäen jumpat 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Aimasmäen jumpat 2011
moro. Pitemmittä puheitta tästä se lähtee.
Pe 14.10
Pystypunnerrus 90kg x10 120kg x 5 140kg x 2
Istuen punnerrus 40kg 3x10
Viparit eteen 3x10
Viparit sivuille 3x10
Takaolkapäät narulla taljassa 2x20
Illasta Venyttelyä 45min minuutti per venytys
Tuli ilmottauduttua tänään suomen cupin finaaliin joten sinne tähdätään
Pe 14.10
Pystypunnerrus 90kg x10 120kg x 5 140kg x 2
Istuen punnerrus 40kg 3x10
Viparit eteen 3x10
Viparit sivuille 3x10
Takaolkapäät narulla taljassa 2x20
Illasta Venyttelyä 45min minuutti per venytys
Tuli ilmottauduttua tänään suomen cupin finaaliin joten sinne tähdätään
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
tänään tyydytään 3 tunnin ruohon leikkuu sessioon
keräilin kuluneen viikon treenejä tähän.
Su 9.10Pukilta veto 160kg x 10, 180kg x 5 (lämmittely ennen lajeja)
Merimies 257kg x 25m, 357kg x 25m, 407kg x n.10m (vähän kokeilua miltä se tuntuu.)
hauista pari liikettä.
ti 11.10pp 120kg x8, 140kg x 6, 170kgx2
vino pp 2x10, 1x3
ojentajat maaten lattialla kässäreillä 27,5kg 6x10
tate press 2x20
hauis tangolla seisten 50kg 2x10 70kg 1x10
to 13.10mv ilman vyötä 160kgx5, 180kgx3, 210kgx1, 220kgx1
alataljaa 3x10
illasta venyttely + kevyesti kahva kuulaa
http://www.kuwaitinkeidas.fi/
keräilin kuluneen viikon treenejä tähän.
Su 9.10Pukilta veto 160kg x 10, 180kg x 5 (lämmittely ennen lajeja)
Merimies 257kg x 25m, 357kg x 25m, 407kg x n.10m (vähän kokeilua miltä se tuntuu.)
hauista pari liikettä.
ti 11.10pp 120kg x8, 140kg x 6, 170kgx2
vino pp 2x10, 1x3
ojentajat maaten lattialla kässäreillä 27,5kg 6x10
tate press 2x20
hauis tangolla seisten 50kg 2x10 70kg 1x10
to 13.10mv ilman vyötä 160kgx5, 180kgx3, 210kgx1, 220kgx1
alataljaa 3x10
illasta venyttely + kevyesti kahva kuulaa
http://www.kuwaitinkeidas.fi/
- Teemu Uutela
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 171
- Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
- Paikkakunta: Pieksämäki
Tervetuloa tiimiin iso poika
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:
Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:
Sakari Selkäinaho
www.voimaharjoittelu.fi
Maailman luokan valmennusta:
IFBB Pro Jerry Ossi
http://www.jerryossi.fi/
Vaatteita ja lisäravinteita:
Sporttimekka
www.sporttimekka.fi
HC-kuntosali Pieksämäellä:
_Kuntosali NoBody_
Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!
Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:
Sakari Selkäinaho
www.voimaharjoittelu.fi
Maailman luokan valmennusta:
IFBB Pro Jerry Ossi
http://www.jerryossi.fi/
Vaatteita ja lisäravinteita:
Sporttimekka
www.sporttimekka.fi
HC-kuntosali Pieksämäellä:
_Kuntosali NoBody_
Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
su.16.10
etukyykky 120kgx5, 150kgx2, 160kgx1, 170kgx1 (vaikeeta oli pitkästä aikaa kokeilla isompia rautoja, mut eiköhän se siitä)
Box kyykky 150kg 2x5, 170kg 2x1, 190kgx1, 200kgx1 (ei ollut varmistajia, ois voinut kokeilla isompiakin.)
taka ja etu reidet koneilla 3x10
pohkeet prässillä 3x20
http://www.kuwaitinkeidas.fi/
etukyykky 120kgx5, 150kgx2, 160kgx1, 170kgx1 (vaikeeta oli pitkästä aikaa kokeilla isompia rautoja, mut eiköhän se siitä)
Box kyykky 150kg 2x5, 170kg 2x1, 190kgx1, 200kgx1 (ei ollut varmistajia, ois voinut kokeilla isompiakin.)
taka ja etu reidet koneilla 3x10
pohkeet prässillä 3x20
http://www.kuwaitinkeidas.fi/
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Ma 17.10
kapea pp 120kgx5, 150kgx5, 160kgx3, 170kgx2 (ranne siteet jäi vissiin edellisellä reissulla toiselle salille, mut vahvenoopahan nekin.)
Kässäreillä levityksiä 3x10
kässäreillä penkkiä 51kg 3x8
http://www.kuwaitinkeidas.fi/
kapea pp 120kgx5, 150kgx5, 160kgx3, 170kgx2 (ranne siteet jäi vissiin edellisellä reissulla toiselle salille, mut vahvenoopahan nekin.)
Kässäreillä levityksiä 3x10
kässäreillä penkkiä 51kg 3x8
http://www.kuwaitinkeidas.fi/
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
Pe 21.10.
-Pystypunnerrus tangolla seisten 90kgx5, 110kgx5, 130kgx3,140kgx2
-käsipaino punnerrus yhdellä kädellä 47kg(ei ollut salilla isompaa, mut sunnuntaina olis tarkoitus kokeilla hiukan jämäkämmällä) 2 x5 kummallakin kädellä.
-etupitoja tangolla 15s pito 15s lepo 3 kertaa putkeen, tämä kolme kertaa läpi.
-svedut 3x kierrot
-Pystypunnerrus tangolla seisten 90kgx5, 110kgx5, 130kgx3,140kgx2
-käsipaino punnerrus yhdellä kädellä 47kg(ei ollut salilla isompaa, mut sunnuntaina olis tarkoitus kokeilla hiukan jämäkämmällä) 2 x5 kummallakin kädellä.
-etupitoja tangolla 15s pito 15s lepo 3 kertaa putkeen, tämä kolme kertaa läpi.
-svedut 3x kierrot
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1222
- Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
- Paikkakunta: Joroinen
La 5.11
kiviä 100kg,120kg,140kg,160kg noin 30s. eka kertaa tuli otettua ensimmäisenä liikkeenä, yleensä viimeisenä. Hyvin tuntus toimivan näin.
Videokin löytyy luurista, laitan sen kunhan joku viisas auttaa ja neuvoo tyhmää
etukyykky 120kgx5, 150kgx3, 185kgx1.
etu ja taka reidet koneilla 3x10
pohkeet seisten koneessa 4x10
kiviä 100kg,120kg,140kg,160kg noin 30s. eka kertaa tuli otettua ensimmäisenä liikkeenä, yleensä viimeisenä. Hyvin tuntus toimivan näin.
Videokin löytyy luurista, laitan sen kunhan joku viisas auttaa ja neuvoo tyhmää
etukyykky 120kgx5, 150kgx3, 185kgx1.
etu ja taka reidet koneilla 3x10
pohkeet seisten koneessa 4x10
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 55 vierailijaa