Teron treenit 2012

[Tero Soini]

Torstai 13.12

Kävelyä 30min

[Tero Soini]

Perjantai 14.12

Kapiapenkki 3x10 tanko 10x40kg 5x60kg 3x8 80kg<-vimonen toisto stopilla

Lattiapenkki käsip 6x24kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg PR kait

T-Soutu 10x20kg 8x40kg 6x50kg 6x60kg 8x40kg

Viparit taakse 3x10

Jalkojennostot vinol laudal 3x10

-Kapiapenkki kulkee nyty ainaki. Huomenna ois tarkotus käydä zekkaas paikalliset uudet salit...tai toinen avetaan ens vuaden alussa.....

[Tero Soini]

Maanantai 17.12

Penkki 3x10 tanko 2x10 40kg,60kg-> 16kg ketjua 3x3 85kg<-PR 5x60kg ketjut pois 5x60kg 10xtanko

Ojentaja 3x8

Pystäri tankol istuen 1x10 20kg 7x40kg 6x60kg 7x40kg

Ylätalja eteen V-kahva 4x10 45kg,60kg,70kg,80kg<PR

Viparit sivulle 10x10kg 10x8kg 10x4kg

Situps ilman tukea 1x12 3x10 5kg,10kg,5kg 1x12

-Ihan ok! Hain nyt tuonne jäähallin puntisalille kortin...jos ens viikolla tekis siellä reenit, ku toi toinen luultavasti kiinni joulunpyhinä...

[Tero Soini]

Tiistai 18.12

Lumitöitä 20min

[Kulonen]

Maanantai 17.12

Penkki 3x10 tanko 2x10 40kg,60kg-> 16kg ketjua 3x3 85kg<-PR 5x60kg ketjut pois 5x60kg 10xtanko

Ojentaja 3x8

Pystäri tankol istuen 1x10 20kg 7x40kg 6x60kg 7x40kg

Ylätalja eteen V-kahva 4x10 45kg,60kg,70kg,80kg<PR

Viparit sivulle 10x10kg 10x8kg 10x4kg

Situps ilman tukea 1x12 3x10 5kg,10kg,5kg 1x12

-Ihan ok! Hain nyt tuonne jäähallin puntisalille kortin...jos ens viikolla tekis siellä reenit, ku toi toinen luultavasti kiinni joulunpyhinä...

Jaa, onk sin jo avattu se uus sali? Mitä semne maksaa? Käyk vanhal salil enää kettää?

[Tero Soini]

Juu jäähallin sali on jo avettu ja sinne Kuntoilevillen vanhoihin tiloihin aukee se Tzemppi Tammikuus 2013... Mää oti jäähalli puntil avainkorti ja 2x kymppikorti ni makso yht 95e.... Kyl urheilutalopuntil vähä hiljasempaa oo nyy ollu...ainaki näinä aikoina ku itte käyn... saapa rauhassa reenailla!


Keskiviikko 19.12

Kyykky 2x10 tanko 10x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg

Veto 2x5 60kg,100kg 4x1 120kg,140kg,160kg,170kg 2x1 140kg,100kg

Alatalja suoral kahval 2x10

Etureidet 3x10

Läpiveto taljas 3x10

Vattaa ylätaljas seisten 4x10

Sivutaivutukset käsip. 3x8 17.5kg,27kg,34kg

[Wazu]

Tuo jäähallin sali on siitä hyvä et se palvelee kuitenkin levytanko ja vapaiden painojen ystäviä aika hyvin, ja epäilen et siinä uudessa tsempissä ei saa käyttää mankkua eikä kolistella painoja eikä varmasti rivojakaan saa puhella
Kyl itekkin täytyy silti kovat reenit käydä tekemässä urheilutalolla ja samoin tietyt apuliikkeet kuten korokevedot hyper reverset ym..

[Kulonen]

Tuo jäähallin sali on siitä hyvä et se palvelee kuitenkin levytanko ja vapaiden painojen ystäviä aika hyvin, ja epäilen et siinä uudessa tsempissä ei saa käyttää mankkua eikä kolistella painoja eikä varmasti rivojakaan saa puhella
Kyl itekkin täytyy silti kovat reenit käydä tekemässä urheilutalolla ja samoin tietyt apuliikkeet kuten korokevedot hyper reverset ym..

No eihän meidän porukkaa sitten varmaan pääse lainkaan tonne tsemppiin, jos ei härskejä saa jutella. Sähän pystyisit treenaamaan puolammattilaisena, kun työpaikalla on sali.

[Tero Soini]

Perjantai 21.12

Kapiapenkki 3x10 tanko 10x30kg 10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg PR

Lattiapenkki käsip 4x6 17.5kg,27kg,34kg,40kg PR

T-Soutu 3x10

Ojentaja+hauis 3x10

Vattaa 2x20

Vartalonkierto 1xmax

-Vähän enemmän odotin kapeesta penkistä jos ens kerralla sit....

[Wazu]

Tuo jäähallin sali on siitä hyvä et se palvelee kuitenkin levytanko ja vapaiden painojen ystäviä aika hyvin, ja epäilen et siinä uudessa tsempissä ei saa käyttää mankkua eikä kolistella painoja eikä varmasti rivojakaan saa puhella
Kyl itekkin täytyy silti kovat reenit käydä tekemässä urheilutalolla ja samoin tietyt apuliikkeet kuten korokevedot hyper reverset ym..

No eihän meidän porukkaa sitten varmaan pääse lainkaan tonne tsemppiin, jos ei härskejä saa jutella. Sähän pystyisit treenaamaan puolammattilaisena, kun työpaikalla on sali.

Ei kyl pomo teki heti selväks et työaikana ei vedetä reeniä

[Tero Soini]

Maanantai 24.12 Kevytviikko

Penkki 3x10 tanko 10x40kg 10x60kg 3x1 80kg,100kg,80kg 3x1 60kg

Ojentaja taljas 3x10

Pystäri käsip 3x10 12.5kg,20kg,22.5kg

Ristikkäistalja 2x10

Ylätalja eteen 3x10

Alatalja 2x10

Vattaa ylätaljas 4x10

Situps 2x10+5kg

-Ekat treenit nyt tuolla jäähallin salilla..pieneen tilaan tunkettu omasta mielestä liikaa laitteita... Melkein alan tuolla tekeen pelkän jalkapäivän, mut tää viikko nyt menee tuolla...Ens viikolla alkaaa sit peruskuntokausi 12-viikkoo... HYVÄT JOULUT

[Tero Soini]

Torstai 27.12

Jalkaprässi 10xkelkka 10x50kg 10x100kg 10x150kg 10x200kg 10x50kg

Hack-kyykky 3x10

Kapiapenkki 3x10

Ojentaja taljas 2x19

Ylätalja eteen 5x10

Jalanojennus 3x10

Vartalonkierto 4x10

Vattaa laitteessa 4x10

-Tää viikko oli tässä...tein vähän koko kroppaa keveysti, ens viikolla alkaa sit kunnonreenit ja samalla vois uuden päivyrin aukasta...saa sulkee!

[Wazu]

Avaa se sitten tonne kilpailevien puolelle ja alat reenata kans gpa:n raw sm:iin jotka on huhtikuussa.