Teron treenit 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Teron treenit 2012

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Joulu 13, 2011 10:40 am

Tarkotus olis alotella kunnolla heti vuoden alussa! Nyt ollut melkein totaali lepoa 2-3kk. Kotona treenailen... Hommasin korolliset kyykkykengätkin ja tänään vähän testailin niitä....

Mut alan varmaan jo ens viikolla kirjailee reenejä tähän!
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Joulu 19, 2011 2:42 pm

Maanantai 19.12

Kyykky raw 2x12 tanko 2x12 40kg 1x60kg 1x80kg 1x100kg 1x120kg 5x60kg

Etureidet 2x10

Takareidet 2x10

Situps 3x10

-Lähinnä kokeilin vähän mikä on tän hetken kunto ja ei tuo 120kg nyt mikään viiminen sana ollut! Eli ihan ok.... Alaselkä on viimisen kovan vetoreenin jälkeen ollut rikki eli n.3kk :oops: Tammikuun ekalla viikolla ois aika Fysioterapeutille.... Kyykyssä ei selkä ilmottele mitään!
TÄSTÄ SE ALKAA
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Joulu 21, 2011 6:59 pm

Keskiviikko 21.12

Penkki 5x5

Ojentaja 2x20

Viparit sivulle 2xmax

Vattaa 3x10

-Iski kunnon flunssan eilen joten treeni sen mukainen! Kärsitään flunssat nyt niin pääsee tammikuussa kunnolla alottaan :twisted:
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Joulu 27, 2011 4:07 pm

Maanantai 26.12

Kyykky Raw lämmöt+ 5x5 65,70,75,80,90

Etureidet 2x10

Takareidet 2x10

Sivutaivutukset 1x12

Situps ilman tukea 3x10

-Pahin flunssa kärsitty ja nyt lähettii suorittaa 16-viikon jotain ryssä-ohjelmaa! Näyttää vaa aika tylsältä jos 16-viikkoo tarvis hinkata 5x5 toistoja, et luultavasti jossain vaihees muutan, sit ku alkaa kunto oleen sen mukanen..Penkissä sama systeemi ja Vedossa selän ehdoilla eli nopeus / tekniikka reeniä vaan...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Joulu 28, 2011 6:04 pm

Keskiviikko 28.12 26vee paukku mittariin...

Penkki lämmöt+ 5x5 55,60,65,70,75

Ranskis suoral ottaan 3x8

Kulmasoutu käsip 2x10

Viparit eteen+sivulle super 2x10

Vattaa 3x10

- Penkin ohjelmaan painot laskettu 105kg maksimin mukaan... Kunto voi olla huonompi täl hetkel, mut ohjelman sarjat näyttää silti suht kevyiltä kaikki.. Noo lyödään lissää rautaa , jos alkaa liian helpoilta tuntumaan.... Tehrää kunnon pohjat ny....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Su Tammi 01, 2012 4:31 pm

Perjantai 30.12

Etukyykky 4x4 65kg

NopeusVeto 5x3 85kg

Vattaa minikumeilla 3x10

-Vammasen kevyet painot vedossa, mut pakko on näin alhaalta alotella...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Tammi 02, 2012 6:44 pm

Maanantai 2.1

Kyykky Raw Lämmöt+ 5x5 70,75,80,90,95

Takareidet 3x10

Situps ilman tukea 3x10

-Varmaan elämäni nopein reeni. Tänään kävin Fysioterapeutilla tuota selkää näyttämässä ja ohjeena 3kk pienillä painoilla mavea, elikkä kunnon pohjien rakentelu alkaa siinäkin....Teen silti 4-viikkoo alussa nopeusreeniä mavessa!
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Tammi 04, 2012 4:05 pm

Keskiviikko 4.1

Penkki lämmöt+ 5x5 60,65,70,75,80

Ranskis suoral tankol 3x8

Viparit sivulle 3x10

Kulmasoutu käsip 2x10

Vattaa 3x10
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Tammi 06, 2012 10:27 am

Perjantai 6.1

Etukyykky 4x4 70kg

Mave Nopeus 5x1 100kg

Takareidet 3x8

Vattaa minikumeilla 3x10

Jalkojennostot 2x10
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Tammi 09, 2012 10:25 pm

Maanantai 9.1

Kyykky lämmöt+ 5x5 65,70,75,80,90

Takareidet 2x10

Sivutaivutukset 2x12

Vattaa 3x10
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Tammi 11, 2012 10:18 am

Keskiviikko 11.1

Penkki 5x5 55,60,65,70,75

Ojentaja minikumilla 2x10

Pystäri käsip. 3x10

Viparit sivulle 3x10

Vattaa 4x10

+20min pihan kolausta...

-Hyvin kulkee.....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Tammi 13, 2012 12:05 pm

Perjantai 13.1 :shock:

Pihan kolaus n.20min

Etukyykky 10xtanko 5x40 5x60kg 3x3 80,85,90

NopeusVeto 5x1 115kg

Takareidet 3x12

Vattaa monsterminillä 3x10

Pihan kolaus n.20min


-Oiskohan oikeanlainen vetotekniikka löytyny...ainakin tuntu helvetin hyvälle 8)
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Tammi 16, 2012 6:33 pm

Maanantai 16.1

Kyykky raw lämmöt+ 5x5 70,75,80,90,95

Takareidet 2x10

Sivutaivutukset 2x10

Situps 3x10+5kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Tammi 18, 2012 3:59 pm

Keskiviikko 18.1

Penkki lämmöt+ 5x5 60,65,70,75,80

Pystäri käsip. 3x10

Viparit sivulle 3x10

Vartalokierto 1x12

Jalkojennostot 3x10

- Seuraavat 4-viikkoo muuttuukin vähän raskaammiksi....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Tammi 19, 2012 9:01 pm

Torstai 19.1

Lumitöitä 30min

Sählyä 1h

+Venyttelyä et pääsee huomen viel liikkeel. Op 118kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Tammi 20, 2012 4:46 pm

Perjantai 20.1

Etukyykky 10xtanko 5x40 5x60 5x1 70,80,90,100,110

NopeusVeto 6x1 125kg

Vattaa 4x12

-Etarissa tuo 110kg taitaa olla enkka tällä varustuksella...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Tammi 23, 2012 11:03 am

Maanantai 23.1 KEVYT-VIIKKO

Kyykyn tekniikka harjottelua

Etureidet 1x20

Takareidet 1x20

Vattaa 3x10+5kg

Vattarutistukset 3x12

-Selkä jumissa pitkästä automatkasta, joten parempi pitää kevyttä viikkoa
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Tammi 25, 2012 11:06 am

Keskiviikko 25.1

Penkki merkistä lämmöt+ 4x1 70,80,90,100

Pystäri tankol 3x10

Viparit eteen+sivulle 1x10

Vattaa 3x10

-Penkki tuntu nii hyvälle ni oli pako koittaa....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Tammi 27, 2012 6:51 pm

Perjantai 27.1

Z-kyykky 3x10

Veto 3x1 60kg 3x1 70kg 3x1 90kg

Situps+jalkonenostot superina 3x10

-Kevytviikko oli siinä! Seuraavat 4-viikkoo meneekin 4-reeniä per viikko, lauantaisin meinasin ottaa lattiapenkkiä+apuliikkeet
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Tammi 30, 2012 3:57 pm

Maanantai 30.1

Kyykky lämmöt+ 5x5 75,80,90,95,100

Takareidet 3x10

Vattaa 4x12

-Takareisiä samalla laitteella ku ennenki, mut lisäsin yhen minikumin vastukseksi, mikä tuntu aika höpölle :lol:
YLIPAINO ON YLIVOIMAA


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 50 vierailijaa