Teron treenit 2012
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Keskiviikko 14.11
Kävelyä 30min
n.1h taukoo ja salille->
Kyykky 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 5x60kg 3x5 80kg+v
NopeusVeto 2x5 60kg 5x100kg 2x1 120kg,140kg 10x1 110kg+16kg ketjua
Alatalja 3x10
Jalanojennus 3x10
Takareidet 2x10
Jalkojennostot 2x10+4kg
Sivutaivutukset käsip. 2x10 27kg,30kg
-Ihan jeesh, mut veto ei ollu nii nopiaa mitä oisin toivonu... Noo enää ens viikko ja muutetaan vähän taas systeemiä...Perjantaina tarttis aika max-suoritus tehä kapiassapenkissä et toivotaan et aamulla ois joku beelo salilla...
Kävelyä 30min
n.1h taukoo ja salille->
Kyykky 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 5x60kg 3x5 80kg+v
NopeusVeto 2x5 60kg 5x100kg 2x1 120kg,140kg 10x1 110kg+16kg ketjua
Alatalja 3x10
Jalanojennus 3x10
Takareidet 2x10
Jalkojennostot 2x10+4kg
Sivutaivutukset käsip. 2x10 27kg,30kg
-Ihan jeesh, mut veto ei ollu nii nopiaa mitä oisin toivonu... Noo enää ens viikko ja muutetaan vähän taas systeemiä...Perjantaina tarttis aika max-suoritus tehä kapiassapenkissä et toivotaan et aamulla ois joku beelo salilla...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Perjantai 16.11
Aamulenkki n.30min
Kapiapenkki+minit+16kg ketjuu lämmöt+ 4x1 60kg,65kg,70kg,75kg
Ranskalainenpunnerrus nenuun 2x8
Ojentaja taljas 2x10
Viparit taakse 3x12
T-Soutu 2x10
Vattaa ylätaljas 2x20
-Nyt kulki kepeesti! Noita kumien vastusta vähän mittailin...ni 15kg kässärit ei pysyneet lainkaan ja 17.5kg alko nousta ku vähä nosti tankoo... et pyöreesti yläasentoon n.40kg....Iha komeet yläkuormat! nii ja ketjut on noissa nostoissa kokonaan ilmassa...
Aamulenkki n.30min
Kapiapenkki+minit+16kg ketjuu lämmöt+ 4x1 60kg,65kg,70kg,75kg
Ranskalainenpunnerrus nenuun 2x8
Ojentaja taljas 2x10
Viparit taakse 3x12
T-Soutu 2x10
Vattaa ylätaljas 2x20
-Nyt kulki kepeesti! Noita kumien vastusta vähän mittailin...ni 15kg kässärit ei pysyneet lainkaan ja 17.5kg alko nousta ku vähä nosti tankoo... et pyöreesti yläasentoon n.40kg....Iha komeet yläkuormat! nii ja ketjut on noissa nostoissa kokonaan ilmassa...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Keskiviikko 21.11
Kyykky 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 2x1 60kg<- kokeilin kahta eri leveyttä...
Jalkaprässi 2x10
Ylätalja taakse 2x10
Ylätalja eteen 2x10
Kulmasoutu käsip 3x10
Jalanojennus 3x10
Situps vinol laudal 1x10 1x10+5kg 1x10+7.5kg
-Jospa perjantaina kattois kapianpenkin maximin.. Taidan heti tammikuussa alottaa 4krt viikossa reenit, joten saan jaloille ja seljälle omat päivät....
Kyykky 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 2x1 60kg<- kokeilin kahta eri leveyttä...
Jalkaprässi 2x10
Ylätalja taakse 2x10
Ylätalja eteen 2x10
Kulmasoutu käsip 3x10
Jalanojennus 3x10
Situps vinol laudal 1x10 1x10+5kg 1x10+7.5kg
-Jospa perjantaina kattois kapianpenkin maximin.. Taidan heti tammikuussa alottaa 4krt viikossa reenit, joten saan jaloille ja seljälle omat päivät....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Perjantai 23.11
Kapiapenkki 3x10 tanko 2x10 30kg,50kg 3x60kg 4x1 70kg,80kg,90kg,100kg 8x80kg 8x60kg
Ojentaja käsip 3x10 8kg,10kg,12.5kg
Ojentaja taljas 1x20
Kulmasoutu tankol 2x8
Ylätalja yhel kädel 3x10 per puali
Pystäri käsip 3x12 10kg,15kg,21kg
Jalkojennostot vinol laudal 1x12 2x10+4kg
-Kapianpenkin enkka yritykset jäi tekemättä, ku ei ollu varmistajaa!! Satku tuntu aika raskaalta ja sit taas 80kg 8toistoo ja lopetin kesken ku toises toistos ranneside aukes jo.... Sain joihinkin nostoihin todella tukevan asennon ja toisiin taas en.... Noo ainakin tuon 80kg sarjan perusteella, pienellä piikkauksella 110-120kg vois olla aika hyvä tavote ainaki
Noin reilu tunti taukoo ja hierottiin selkä.
Kapiapenkki 3x10 tanko 2x10 30kg,50kg 3x60kg 4x1 70kg,80kg,90kg,100kg 8x80kg 8x60kg
Ojentaja käsip 3x10 8kg,10kg,12.5kg
Ojentaja taljas 1x20
Kulmasoutu tankol 2x8
Ylätalja yhel kädel 3x10 per puali
Pystäri käsip 3x12 10kg,15kg,21kg
Jalkojennostot vinol laudal 1x12 2x10+4kg
-Kapianpenkin enkka yritykset jäi tekemättä, ku ei ollu varmistajaa!! Satku tuntu aika raskaalta ja sit taas 80kg 8toistoo ja lopetin kesken ku toises toistos ranneside aukes jo.... Sain joihinkin nostoihin todella tukevan asennon ja toisiin taas en.... Noo ainakin tuon 80kg sarjan perusteella, pienellä piikkauksella 110-120kg vois olla aika hyvä tavote ainaki
Noin reilu tunti taukoo ja hierottiin selkä.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Tiistai 27.11
Kävelyä 30min
Penkki 3x10 tanko 2x10 30kg,50kg 5x60kg 5x70kg 3x6 70kg+16kg ketjuu
Pystäri tankol istuen 3x8
Ylätalja eteen 4x8
Viparit sivulle 4x8
Situps 5x10
Hauis käsip 3x10
-Siirsin suosiolla reeniä päivällä eteenpäin....sen verta pikkujoulut paino viel. Kokeilen vielä piikata tän 4-viikon aikana penkistä viimiset kilot irti... Huomenna kyykky ja mave. Omapaino kans saa jäädä nyt tähän 100-105kg hujakoille....kattoo josko vaikka ens vuanna sais kipinänä kilpailuun ...
Kävelyä 30min
Penkki 3x10 tanko 2x10 30kg,50kg 5x60kg 5x70kg 3x6 70kg+16kg ketjuu
Pystäri tankol istuen 3x8
Ylätalja eteen 4x8
Viparit sivulle 4x8
Situps 5x10
Hauis käsip 3x10
-Siirsin suosiolla reeniä päivällä eteenpäin....sen verta pikkujoulut paino viel. Kokeilen vielä piikata tän 4-viikon aikana penkistä viimiset kilot irti... Huomenna kyykky ja mave. Omapaino kans saa jäädä nyt tähän 100-105kg hujakoille....kattoo josko vaikka ens vuanna sais kipinänä kilpailuun ...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
keskiviikko 28.11
Kävelyä 30min
Kyykky 2x10 tanko 10x40kg 5x60kg 5x70kg 4x3 100kg 5x60kg
Veto 4x4 100kg
Ylätalja eteen 2x10
Jalanojennus 3x10
Läpiveto taljas 2x10
Vattaa 4x8
Sivutaivutukset käsip 1x10
-Ihan ok...mitä nyt mahaa poltti ni oli vähä vaikeuksia saada keskikroppaa jännitettyä...
Kävelyä 30min
Kyykky 2x10 tanko 10x40kg 5x60kg 5x70kg 4x3 100kg 5x60kg
Veto 4x4 100kg
Ylätalja eteen 2x10
Jalanojennus 3x10
Läpiveto taljas 2x10
Vattaa 4x8
Sivutaivutukset käsip 1x10
-Ihan ok...mitä nyt mahaa poltti ni oli vähä vaikeuksia saada keskikroppaa jännitettyä...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Perjantai 30.11
Kapiapenkki vimonen stopilla 3x8 70kg
Hangbar lattiapenkki 4x4 100kg
Ojentaja käsip 3x8
Viparit taakse 3x12
Hauis+ojentaja superina 3x10
Situps 3x10 10kg,20kg,30kg
Lumenluontia 15min
-Lattiapenkissä minikumit keventämässä, mut virittelin turhan alas et ei kauheesti apuja...ens kerralla pykälää ylemmäs....
Kapiapenkki vimonen stopilla 3x8 70kg
Hangbar lattiapenkki 4x4 100kg
Ojentaja käsip 3x8
Viparit taakse 3x12
Hauis+ojentaja superina 3x10
Situps 3x10 10kg,20kg,30kg
Lumenluontia 15min
-Lattiapenkissä minikumit keventämässä, mut virittelin turhan alas et ei kauheesti apuja...ens kerralla pykälää ylemmäs....
Viimeksi muokannut Tero Soini, La Joulu 01, 2012 8:08 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Maanantai 3.12
Penkki lämmöt+ 3x5 75kg+16kg ketjuu
Pystäri käsip 10x17.5kg 3x8 21kg
Viparit sivulle 10x10kg 10x8kg 10x6kg 10x4kg kaikki putkeen
Ylätalja eteen V-kahva 3x10 50kg,60kg,70kg
Situps ilman tukea 4x10+2.5kg
-Penkki suht nopiaa ja keviää...Elikkä penkissä meen nyt +5kg viikossa ja 1-toisto pois sarjoista, katotaan miten pitkälle pääsee
Penkki lämmöt+ 3x5 75kg+16kg ketjuu
Pystäri käsip 10x17.5kg 3x8 21kg
Viparit sivulle 10x10kg 10x8kg 10x6kg 10x4kg kaikki putkeen
Ylätalja eteen V-kahva 3x10 50kg,60kg,70kg
Situps ilman tukea 4x10+2.5kg
-Penkki suht nopiaa ja keviää...Elikkä penkissä meen nyt +5kg viikossa ja 1-toisto pois sarjoista, katotaan miten pitkälle pääsee
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Keskiviikko 5.12
Kyykky 2x10 tanko 2x8 40kg,50kg 5x70kg 3x2 105kg,90kg,100kg
Veto myötäotteella 2x5 60kg 4x100kg 4x120kg 1x140kg 1x160kg 4x100kg
Jalkojennostot 3x12
Situps 3x10
-Kyykyssä piti tehä kakkosia 105kg mut ei tänään, jotenka vitutukseen tein vähän kovempaa vetoa ja se sentää kulki yllättävän helposti... ja tätä kirjottaessa vasenta polvee alko vihloon ku koittaa kävellä..toivottavast ei mittää ny menny
Kyykky 2x10 tanko 2x8 40kg,50kg 5x70kg 3x2 105kg,90kg,100kg
Veto myötäotteella 2x5 60kg 4x100kg 4x120kg 1x140kg 1x160kg 4x100kg
Jalkojennostot 3x12
Situps 3x10
-Kyykyssä piti tehä kakkosia 105kg mut ei tänään, jotenka vitutukseen tein vähän kovempaa vetoa ja se sentää kulki yllättävän helposti... ja tätä kirjottaessa vasenta polvee alko vihloon ku koittaa kävellä..toivottavast ei mittää ny menny
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Perjantai 7.12
Kapiapenkki lämmöt+ 3x8 75kg vimonen stopilla
Hangbar lattiapenkki 5x60kg 4x80kg 2x2 105kg
Ojentaja käsip 2x10
Viparit taakse 3x10
Hauis 3x10
Vattaa 3x10
-Ei oikein oo enää mehuja lattiapenkkiin kapeenpenkin jälkeen....tarttee seuraavassa jaksossa ottaa pelkästään Lattiapenkkiä nii pystyy paremmin siihen pelkästää keskittyyn!! Kävelyt on nyt jääneet vähemmälle,mut pyritään ens viikolla palaamaan normi rytmiin
Kapiapenkki lämmöt+ 3x8 75kg vimonen stopilla
Hangbar lattiapenkki 5x60kg 4x80kg 2x2 105kg
Ojentaja käsip 2x10
Viparit taakse 3x10
Hauis 3x10
Vattaa 3x10
-Ei oikein oo enää mehuja lattiapenkkiin kapeenpenkin jälkeen....tarttee seuraavassa jaksossa ottaa pelkästään Lattiapenkkiä nii pystyy paremmin siihen pelkästää keskittyyn!! Kävelyt on nyt jääneet vähemmälle,mut pyritään ens viikolla palaamaan normi rytmiin
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Maanantai 10.12
Penkki+16kg ketjua 3x4 80kg
Ojentaja ketjuil 3x10 9kg,13.5kg,16kg
Pystäri tankol 4x6 40kg,45kg,50kg,55kg
Viparit eteen 3x10 6kg,8kg,10kg
Kulmasoutu käsip 2x10 27kg
Situps 3x10+5kg
-Lauantaina tuli koiran kanssa kokeiltua ekaa kertaa vetohommia pulkalla...no siinä joutu tietty itte juoksee koiran vierellä ni jalat aivan jumissa ja selkä meni kans nalkkiin...selkä onneks jo parempi mut jalat ei oo ikinä olleet näin kipeet....
Penkki+16kg ketjua 3x4 80kg
Ojentaja ketjuil 3x10 9kg,13.5kg,16kg
Pystäri tankol 4x6 40kg,45kg,50kg,55kg
Viparit eteen 3x10 6kg,8kg,10kg
Kulmasoutu käsip 2x10 27kg
Situps 3x10+5kg
-Lauantaina tuli koiran kanssa kokeiltua ekaa kertaa vetohommia pulkalla...no siinä joutu tietty itte juoksee koiran vierellä ni jalat aivan jumissa ja selkä meni kans nalkkiin...selkä onneks jo parempi mut jalat ei oo ikinä olleet näin kipeet....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Keskiviikko 12.12
Kävelyä 30min
Kyykky 3x10 tanko 3x8 40kg,50kg,65kg
Veto myötäotteella 2x5 60kg,100kg 2x1 120kg,140kg 0x165kg<-pääs pyörähtää käsissä ja tippu 1x165kg<-ristiote 5x100kg myötäote
Läpiveto taljas 3x10
Takareidet 3x10
Sivutaivutukset käsip 3x10
Vattaa ylätaljas 3x10
-Vasen etureisi juminen ja nivunen ilmotteli kans ittestään ni tein sit vaan vähän lämpöö vetoa varten!...muuten ihan ok. Loppuvuas taitaa mennä vähän tuntuman mukaan, jos sit ens vuanna alottas...
Kävelyä 30min
Kyykky 3x10 tanko 3x8 40kg,50kg,65kg
Veto myötäotteella 2x5 60kg,100kg 2x1 120kg,140kg 0x165kg<-pääs pyörähtää käsissä ja tippu 1x165kg<-ristiote 5x100kg myötäote
Läpiveto taljas 3x10
Takareidet 3x10
Sivutaivutukset käsip 3x10
Vattaa ylätaljas 3x10
-Vasen etureisi juminen ja nivunen ilmotteli kans ittestään ni tein sit vaan vähän lämpöö vetoa varten!...muuten ihan ok. Loppuvuas taitaa mennä vähän tuntuman mukaan, jos sit ens vuanna alottas...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 53 vierailijaa