Teron treenit 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Marras 14, 2012 11:42 am

Keskiviikko 14.11

Kävelyä 30min

n.1h taukoo ja salille->

Kyykky 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 5x60kg 3x5 80kg+v

NopeusVeto 2x5 60kg 5x100kg 2x1 120kg,140kg 10x1 110kg+16kg ketjua

Alatalja 3x10

Jalanojennus 3x10

Takareidet 2x10

Jalkojennostot 2x10+4kg

Sivutaivutukset käsip. 2x10 27kg,30kg

-Ihan jeesh, mut veto ei ollu nii nopiaa mitä oisin toivonu... Noo enää ens viikko ja muutetaan vähän taas systeemiä...Perjantaina tarttis aika max-suoritus tehä kapiassapenkissä et toivotaan et aamulla ois joku beelo salilla...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Marras 16, 2012 12:21 pm

Perjantai 16.11

Aamulenkki n.30min

Kapiapenkki+minit+16kg ketjuu lämmöt+ 4x1 60kg,65kg,70kg,75kg

Ranskalainenpunnerrus nenuun 2x8

Ojentaja taljas 2x10

Viparit taakse 3x12

T-Soutu 2x10

Vattaa ylätaljas 2x20

-Nyt kulki kepeesti! Noita kumien vastusta vähän mittailin...ni 15kg kässärit ei pysyneet lainkaan ja 17.5kg alko nousta ku vähä nosti tankoo... et pyöreesti yläasentoon n.40kg....Iha komeet yläkuormat! nii ja ketjut on noissa nostoissa kokonaan ilmassa...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Marras 19, 2012 4:19 pm

Maanantai 19.11

Penkki mutkatankol 3x10 tanko 10x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x50kg 10xtanko

Ojentaja käsip 2x10

Viparit sivulle+pystäri 3x10

Alatalja 3x12

Vattaa 4x10

-Vähän kevyempi penkkireeni tähän väliin....Seuraavat 4-viikkoo normitankolla....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Marras 20, 2012 5:35 pm

Tiistai 20.11

Kävelyä 30min

-Tää viikko menee nyt ruokailujen osalta vähän +kaloreilla....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Marras 21, 2012 4:13 pm

Keskiviikko 21.11

Kyykky 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 2x1 60kg<- kokeilin kahta eri leveyttä...

Jalkaprässi 2x10

Ylätalja taakse 2x10

Ylätalja eteen 2x10

Kulmasoutu käsip 3x10

Jalanojennus 3x10

Situps vinol laudal 1x10 1x10+5kg 1x10+7.5kg

-Jospa perjantaina kattois kapianpenkin maximin.. Taidan heti tammikuussa alottaa 4krt viikossa reenit, joten saan jaloille ja seljälle omat päivät....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Marras 22, 2012 4:05 pm

Torstai 22.11

Hölkkää / kävelyä 20min

-Reidet aika kiriät eilisestä reenistä....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Marras 23, 2012 6:10 pm

Perjantai 23.11

Kapiapenkki 3x10 tanko 2x10 30kg,50kg 3x60kg 4x1 70kg,80kg,90kg,100kg 8x80kg 8x60kg

Ojentaja käsip 3x10 8kg,10kg,12.5kg

Ojentaja taljas 1x20

Kulmasoutu tankol 2x8

Ylätalja yhel kädel 3x10 per puali

Pystäri käsip 3x12 10kg,15kg,21kg

Jalkojennostot vinol laudal 1x12 2x10+4kg

-Kapianpenkin enkka yritykset jäi tekemättä, ku ei ollu varmistajaa!! Satku tuntu aika raskaalta ja sit taas 80kg 8toistoo ja lopetin kesken ku toises toistos ranneside aukes jo.... Sain joihinkin nostoihin todella tukevan asennon ja toisiin taas en.... Noo ainakin tuon 80kg sarjan perusteella, pienellä piikkauksella 110-120kg vois olla aika hyvä tavote ainaki :lol:

Noin reilu tunti taukoo ja hierottiin selkä.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Marras 24, 2012 11:29 am

Lauantai 24.11

Kävelyä 30min

-Ehtoolla firman-pikkujoulut kai tääkin reenistä menee....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Marras 27, 2012 10:55 am

Tiistai 27.11

Kävelyä 30min

Penkki 3x10 tanko 2x10 30kg,50kg 5x60kg 5x70kg 3x6 70kg+16kg ketjuu

Pystäri tankol istuen 3x8

Ylätalja eteen 4x8

Viparit sivulle 4x8

Situps 5x10

Hauis käsip 3x10

-Siirsin suosiolla reeniä päivällä eteenpäin....sen verta pikkujoulut paino viel. Kokeilen vielä piikata tän 4-viikon aikana penkistä viimiset kilot irti... Huomenna kyykky ja mave. Omapaino kans saa jäädä nyt tähän 100-105kg hujakoille....kattoo josko vaikka ens vuanna sais kipinänä kilpailuun ...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Marras 28, 2012 10:32 pm

keskiviikko 28.11

Kävelyä 30min

Kyykky 2x10 tanko 10x40kg 5x60kg 5x70kg 4x3 100kg 5x60kg

Veto 4x4 100kg

Ylätalja eteen 2x10

Jalanojennus 3x10

Läpiveto taljas 2x10

Vattaa 4x8

Sivutaivutukset käsip 1x10

-Ihan ok...mitä nyt mahaa poltti ni oli vähä vaikeuksia saada keskikroppaa jännitettyä...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Marras 30, 2012 11:31 am

Perjantai 30.11

Kapiapenkki vimonen stopilla 3x8 70kg

Hangbar lattiapenkki 4x4 100kg

Ojentaja käsip 3x8

Viparit taakse 3x12

Hauis+ojentaja superina 3x10

Situps 3x10 10kg,20kg,30kg

Lumenluontia 15min

-Lattiapenkissä minikumit keventämässä, mut virittelin turhan alas et ei kauheesti apuja...ens kerralla pykälää ylemmäs....
Viimeksi muokannut Tero Soini, La Joulu 01, 2012 8:08 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Joulu 01, 2012 8:08 am

Lauantai 1.12

Lumenluontia 30min
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Su Joulu 02, 2012 2:45 pm

Sunnuntai 2.12

Lumenluontia 20min
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Joulu 03, 2012 5:02 pm

Maanantai 3.12

Penkki lämmöt+ 3x5 75kg+16kg ketjuu

Pystäri käsip 10x17.5kg 3x8 21kg

Viparit sivulle 10x10kg 10x8kg 10x6kg 10x4kg kaikki putkeen

Ylätalja eteen V-kahva 3x10 50kg,60kg,70kg

Situps ilman tukea 4x10+2.5kg

-Penkki suht nopiaa ja keviää...Elikkä penkissä meen nyt +5kg viikossa ja 1-toisto pois sarjoista, katotaan miten pitkälle pääsee
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Joulu 05, 2012 5:02 pm

Keskiviikko 5.12

Kyykky 2x10 tanko 2x8 40kg,50kg 5x70kg 3x2 105kg,90kg,100kg

Veto myötäotteella 2x5 60kg 4x100kg 4x120kg 1x140kg 1x160kg 4x100kg

Jalkojennostot 3x12

Situps 3x10

-Kyykyssä piti tehä kakkosia 105kg mut ei tänään, jotenka vitutukseen tein vähän kovempaa vetoa ja se sentää kulki yllättävän helposti... ja tätä kirjottaessa vasenta polvee alko vihloon ku koittaa kävellä..toivottavast ei mittää ny menny
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Joulu 07, 2012 12:16 pm

Perjantai 7.12

Kapiapenkki lämmöt+ 3x8 75kg vimonen stopilla

Hangbar lattiapenkki 5x60kg 4x80kg 2x2 105kg

Ojentaja käsip 2x10

Viparit taakse 3x10

Hauis 3x10

Vattaa 3x10

-Ei oikein oo enää mehuja lattiapenkkiin kapeenpenkin jälkeen....tarttee seuraavassa jaksossa ottaa pelkästään Lattiapenkkiä nii pystyy paremmin siihen pelkästää keskittyyn!! Kävelyt on nyt jääneet vähemmälle,mut pyritään ens viikolla palaamaan normi rytmiin
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Joulu 10, 2012 11:58 am

Maanantai 10.12

Penkki+16kg ketjua 3x4 80kg

Ojentaja ketjuil 3x10 9kg,13.5kg,16kg

Pystäri tankol 4x6 40kg,45kg,50kg,55kg

Viparit eteen 3x10 6kg,8kg,10kg

Kulmasoutu käsip 2x10 27kg

Situps 3x10+5kg

-Lauantaina tuli koiran kanssa kokeiltua ekaa kertaa vetohommia pulkalla...no siinä joutu tietty itte juoksee koiran vierellä ni jalat aivan jumissa ja selkä meni kans nalkkiin...selkä onneks jo parempi mut jalat ei oo ikinä olleet näin kipeet....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Joulu 10, 2012 9:42 pm

Tuuppa 15.12 tutustumaan uudella salilla jos et oo käyny vielä. Nyt muuten käy ne kulttuurisetelitkin :wink:

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Joulu 11, 2012 10:25 am

Tiistai 11.12

Kävelyä 30min

-Juuh koitetaan tulla kattoo uutta salia...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Joulu 12, 2012 12:09 pm

Keskiviikko 12.12

Kävelyä 30min

Kyykky 3x10 tanko 3x8 40kg,50kg,65kg

Veto myötäotteella 2x5 60kg,100kg 2x1 120kg,140kg 0x165kg<-pääs pyörähtää käsissä ja tippu 1x165kg<-ristiote 5x100kg myötäote

Läpiveto taljas 3x10

Takareidet 3x10

Sivutaivutukset käsip 3x10

Vattaa ylätaljas 3x10

-Vasen etureisi juminen ja nivunen ilmotteli kans ittestään ni tein sit vaan vähän lämpöö vetoa varten!...muuten ihan ok. Loppuvuas taitaa mennä vähän tuntuman mukaan, jos sit ens vuanna alottas...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 53 vierailijaa