Teron treenit 2012
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Keskiviikko 24.10
Jalkaprässi 4x8
Etukyykky 80kg asti
Takakyykky 100kg asti
Mave 170kg asti
Ylätaljaa 3x8
Jalkojenojennus 2x10
Läpiveto taljas 2x10
Vattaa 5x10
-Pääsin salille ni huomasin et vesipottu ol auennu salikassiin! Nooh pienellä kiukulla tehtiin tollanen setti...Veto tuntui hyvälle....katotaan alottaisko sitä vaikka vetään taas...
Jalkaprässi 4x8
Etukyykky 80kg asti
Takakyykky 100kg asti
Mave 170kg asti
Ylätaljaa 3x8
Jalkojenojennus 2x10
Läpiveto taljas 2x10
Vattaa 5x10
-Pääsin salille ni huomasin et vesipottu ol auennu salikassiin! Nooh pienellä kiukulla tehtiin tollanen setti...Veto tuntui hyvälle....katotaan alottaisko sitä vaikka vetään taas...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Perjantai 26.10
Lattiapenkki+ ketjua=16kg 3x1 90kg,95kg,100kg ketjut pois->2x1 105kg,110kg ketjut takas ->2x10 60kg
Ojentaja taljas 2x20
Viparit taakse 3x12
Viparit sivulle 2x10
T-Soutu 2x10
Vattaa 4x10
-Lattiapenkissä vähän isompien romujen kokeilua....varaa jäi..... Leveellä otteella kevyempää ku kapeemmalla.... Next 4-viikkoo kapiaapenkkiä nyty sitten + kumeja ja ehkä ketjuu...
Lattiapenkki+ ketjua=16kg 3x1 90kg,95kg,100kg ketjut pois->2x1 105kg,110kg ketjut takas ->2x10 60kg
Ojentaja taljas 2x20
Viparit taakse 3x12
Viparit sivulle 2x10
T-Soutu 2x10
Vattaa 4x10
-Lattiapenkissä vähän isompien romujen kokeilua....varaa jäi..... Leveellä otteella kevyempää ku kapeemmalla.... Next 4-viikkoo kapiaapenkkiä nyty sitten + kumeja ja ehkä ketjuu...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Maanantai 29.10
Kävelyä 30min
Penkki mutkatankol 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 5x60kg 5x70kg 3x2 80kg 5x60kg
Ojentajaa 6-sarjaa
Pystäri käsip 4x8 15kg,17,5kg,21kg,24kg
Viparit maaten 2x20
Viparit sivulle istuen 2x12
Vattaa ylätaljas 2x15 40kg 3x10 50kg
Ylätalja niskantaakse 2x10
-Aattelin ottaa mutkatankolla penkkiä nyt vaikka 4-viikkoo tai kattoo miten paikat kestää nostaa tolla tankolla. Tuosta mutkatankon painosta en oo varma onko 20 vai 25kg...mut laskin nyt pienemmän mukaan...
Kävelyä 30min
Penkki mutkatankol 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 5x60kg 5x70kg 3x2 80kg 5x60kg
Ojentajaa 6-sarjaa
Pystäri käsip 4x8 15kg,17,5kg,21kg,24kg
Viparit maaten 2x20
Viparit sivulle istuen 2x12
Vattaa ylätaljas 2x15 40kg 3x10 50kg
Ylätalja niskantaakse 2x10
-Aattelin ottaa mutkatankolla penkkiä nyt vaikka 4-viikkoo tai kattoo miten paikat kestää nostaa tolla tankolla. Tuosta mutkatankon painosta en oo varma onko 20 vai 25kg...mut laskin nyt pienemmän mukaan...
Viimeksi muokannut Tero Soini, Ti Loka 30, 2012 9:21 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Keskiviikko 31.10
Kävelyä 30min
Kyykky 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 4x5 60kg
Nopeusveto 10x1 100kg+ 16kg ketjuu
Läpiveto taljassa 3x10
Alatalja 3x12
Olankohautus käsip 2x10
Situps 1x12 2x10+5kg
Jalkojennostot vinol laudal 2x10
-Kokeillaas normi kyykätä välillä...otin nuo korolliset kengät käyttöön.
Kävelyä 30min
Kyykky 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 4x5 60kg
Nopeusveto 10x1 100kg+ 16kg ketjuu
Läpiveto taljassa 3x10
Alatalja 3x12
Olankohautus käsip 2x10
Situps 1x12 2x10+5kg
Jalkojennostot vinol laudal 2x10
-Kokeillaas normi kyykätä välillä...otin nuo korolliset kengät käyttöön.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Perjantai 2.11
Hölkkää 20min
Kapiapenkki+minit tuplana lämmöt + 4x1 60,65,70,75kg 5x60kg 10xtanko
Ranskalainenpunnerrus nenään 3x8
Ojentaja taljas 2x20
Ylätalja yhel kädel 3x10 per puoli
Viparit taakse 2x10
Vasarahauiskääntö 2x10
Situps vinol laudal 2x10 10kg,20kg
Vartalonkierto 2x15
-Yläselkä tavallisen jumissa ja vast viikon pääst hierojalle...sentään malton kapianpenkin jättää tohon...oli muuten vielä suht keviää...Jospa ens viikolla samat romut, mut löis ketjuu lisäksi! Oisko tohon tullu n.30kg yläasentoon mun pitkille käsille...Tarttee sekin varmaa koittaa joku kerta.... Ehtoolla ois sit punnitus viel....
Edit: Paino 101.5kg Rasvat 28% Lihasmassa 34.4%
Alussa arvot oli 111,3kg 30,7% 32,9%
Hölkkää 20min
Kapiapenkki+minit tuplana lämmöt + 4x1 60,65,70,75kg 5x60kg 10xtanko
Ranskalainenpunnerrus nenään 3x8
Ojentaja taljas 2x20
Ylätalja yhel kädel 3x10 per puoli
Viparit taakse 2x10
Vasarahauiskääntö 2x10
Situps vinol laudal 2x10 10kg,20kg
Vartalonkierto 2x15
-Yläselkä tavallisen jumissa ja vast viikon pääst hierojalle...sentään malton kapianpenkin jättää tohon...oli muuten vielä suht keviää...Jospa ens viikolla samat romut, mut löis ketjuu lisäksi! Oisko tohon tullu n.30kg yläasentoon mun pitkille käsille...Tarttee sekin varmaa koittaa joku kerta.... Ehtoolla ois sit punnitus viel....
Edit: Paino 101.5kg Rasvat 28% Lihasmassa 34.4%
Alussa arvot oli 111,3kg 30,7% 32,9%
Viimeksi muokannut Tero Soini, Ke Marras 07, 2012 4:21 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Maanantai 5.11
Penkki mutkatankol 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg-> 1pr ketjua tankoon 5x60kg 5x70kg 3x2 80kg
Ojentaja suoral tankol 3x8
Pystäri käsip 1x10 15kg 3x6 21kg,24kg,24kg
Viparit sivulle 2x10 6kg,8kg
Viparit taakse 2x12
Ylätalja eteen 3x10
Situps 1x12 2x10+minikumi 2x10+monsterminikumi
Reilu tunti taukoo -> Kävelyä 30min
-Vähän tossa vanhoja reenejä selailin ni pystärissä oon saanu kutosen 27kg kässäreillä...et ei kauheest olla jäljes, kun aattelee et se on tehty +10kg painavempana!
Penkki mutkatankol 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg-> 1pr ketjua tankoon 5x60kg 5x70kg 3x2 80kg
Ojentaja suoral tankol 3x8
Pystäri käsip 1x10 15kg 3x6 21kg,24kg,24kg
Viparit sivulle 2x10 6kg,8kg
Viparit taakse 2x12
Ylätalja eteen 3x10
Situps 1x12 2x10+minikumi 2x10+monsterminikumi
Reilu tunti taukoo -> Kävelyä 30min
-Vähän tossa vanhoja reenejä selailin ni pystärissä oon saanu kutosen 27kg kässäreillä...et ei kauheest olla jäljes, kun aattelee et se on tehty +10kg painavempana!
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Keskiviikko 7.11
Kyykky 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 5x60kg 4x5 70kg
NopeusVeto+16kg ketjua 8x1 105kg
Ylätalja eteen 3x10
Kulmasoutu tankol 2x7
Olankohautus tankol 2x10
Jalkojennosto 3x10
Sivutaivutukset 1x10
-Meni vähän loppureenin liikkeet erilailla mitä suunnittelin, ku oli laitteet varattuina... Vedossa käytän vyötä
Kyykky 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 5x60kg 4x5 70kg
NopeusVeto+16kg ketjua 8x1 105kg
Ylätalja eteen 3x10
Kulmasoutu tankol 2x7
Olankohautus tankol 2x10
Jalkojennosto 3x10
Sivutaivutukset 1x10
-Meni vähän loppureenin liikkeet erilailla mitä suunnittelin, ku oli laitteet varattuina... Vedossa käytän vyötä
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Perjantai 9.11
Kapiapenkki +minit+ketjua 8kg lämmöt+ 4x1 60kg,65k,70kg,75kg
Ojentaja mutkatankol nenään 3x8
Viparit sivulle 3x10 pudotus 8kg,6kg,4kg
T-Soutu 3x10
Vattaa ylätaljas 3x12
Vartalonkierto 1x15
Noin tunti taukoo ja Hierojalle->Yläselkä+kädet
-Ens viikol kapiaanpenkkiin toinen ketjupari....
Kapiapenkki +minit+ketjua 8kg lämmöt+ 4x1 60kg,65k,70kg,75kg
Ojentaja mutkatankol nenään 3x8
Viparit sivulle 3x10 pudotus 8kg,6kg,4kg
T-Soutu 3x10
Vattaa ylätaljas 3x12
Vartalonkierto 1x15
Noin tunti taukoo ja Hierojalle->Yläselkä+kädet
-Ens viikol kapiaanpenkkiin toinen ketjupari....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Maanantai 12.11
Kävelyä 30min
Tunti taukoo ja salille->
Penkki mutkatankol 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg ->16kg ketjua 5x60kg 5x70kg 2x2 80kg ketju pois ja sotilaallisesti+stoppi 2x5 60kg
Ojentaja ylätaljas+minikumi 4x8
Viparit sivulle taljas 2x10
Pystäri käsip 10x15kg 8x17.5kg 6x21kg 6x24kg
Ylätalja niskantaakse 4x8 40kg,50kg,60kg,70kg
Vattaa ylätaljas seisten 10x30kg 10x40kg 10x50kg 4x60kg 10x50kg
-Hyvin kulkee... Jos vielä ens viikon tekis tol mutkatankol, mut vähä kevyemmi...Aloin nyt myös käyttää paria lisäravinnetta...
Kävelyä 30min
Tunti taukoo ja salille->
Penkki mutkatankol 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg ->16kg ketjua 5x60kg 5x70kg 2x2 80kg ketju pois ja sotilaallisesti+stoppi 2x5 60kg
Ojentaja ylätaljas+minikumi 4x8
Viparit sivulle taljas 2x10
Pystäri käsip 10x15kg 8x17.5kg 6x21kg 6x24kg
Ylätalja niskantaakse 4x8 40kg,50kg,60kg,70kg
Vattaa ylätaljas seisten 10x30kg 10x40kg 10x50kg 4x60kg 10x50kg
-Hyvin kulkee... Jos vielä ens viikon tekis tol mutkatankol, mut vähä kevyemmi...Aloin nyt myös käyttää paria lisäravinnetta...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 65 vierailijaa