Teron treenit 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Loka 22, 2012 3:24 pm

Maanantai 22.10

Penkki 2x20 tanko 10x40kg 3x10 60,70,60kg

Ojentaja käsip 5x10

Pystäri tankol 10xtanko 10x40kg 3x6 50kg,60kg,50kg

Viparit sivul 2x10

Viparit eteen 2x10

Alatalja 3x10

Situps 3x10 15kg,30kg,40kg

-Jospa tän viikon vähän kevyemmin ny ottais...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Loka 23, 2012 5:03 pm

Tiistai 23.10

Kävelyä 35min
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Loka 24, 2012 5:21 pm

Keskiviikko 24.10

Jalkaprässi 4x8

Etukyykky 80kg asti

Takakyykky 100kg asti

Mave 170kg asti

Ylätaljaa 3x8

Jalkojenojennus 2x10

Läpiveto taljas 2x10

Vattaa 5x10

-Pääsin salille ni huomasin et vesipottu ol auennu salikassiin! Nooh pienellä kiukulla tehtiin tollanen setti...Veto tuntui hyvälle....katotaan alottaisko sitä vaikka vetään taas...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Loka 25, 2012 4:57 pm

Torstai 25.10

Hieronta 45min Jalat
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Loka 26, 2012 4:48 pm

Perjantai 26.10

Lattiapenkki+ ketjua=16kg 3x1 90kg,95kg,100kg ketjut pois->2x1 105kg,110kg ketjut takas ->2x10 60kg

Ojentaja taljas 2x20

Viparit taakse 3x12

Viparit sivulle 2x10

T-Soutu 2x10

Vattaa 4x10

-Lattiapenkissä vähän isompien romujen kokeilua....varaa jäi..... Leveellä otteella kevyempää ku kapeemmalla.... Next 4-viikkoo kapiaapenkkiä nyty sitten + kumeja ja ehkä ketjuu...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Loka 27, 2012 4:00 pm

Lauantai 27.10

Kävelyä 35min

Vattaa 3x10

-Aamupaino 103kg.... Viikon päästä ois virallinen punnitus....Hienosti on laskenut paino...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Loka 29, 2012 11:25 am

Maanantai 29.10

Kävelyä 30min

Penkki mutkatankol 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 5x60kg 5x70kg 3x2 80kg 5x60kg

Ojentajaa 6-sarjaa

Pystäri käsip 4x8 15kg,17,5kg,21kg,24kg

Viparit maaten 2x20

Viparit sivulle istuen 2x12

Vattaa ylätaljas 2x15 40kg 3x10 50kg

Ylätalja niskantaakse 2x10

-Aattelin ottaa mutkatankolla penkkiä nyt vaikka 4-viikkoo tai kattoo miten paikat kestää nostaa tolla tankolla. Tuosta mutkatankon painosta en oo varma onko 20 vai 25kg...mut laskin nyt pienemmän mukaan...
Viimeksi muokannut Tero Soini, Ti Loka 30, 2012 9:21 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Loka 30, 2012 9:19 am

Tiistai 30.10

Kävelyä 35min

Vattaa 2x10
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Loka 31, 2012 11:58 am

Keskiviikko 31.10

Kävelyä 30min

Kyykky 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 4x5 60kg

Nopeusveto 10x1 100kg+ 16kg ketjuu

Läpiveto taljassa 3x10

Alatalja 3x12

Olankohautus käsip 2x10

Situps 1x12 2x10+5kg

Jalkojennostot vinol laudal 2x10

-Kokeillaas normi kyykätä välillä...otin nuo korolliset kengät käyttöön.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Marras 01, 2012 10:13 am

Torstai 1.11

Kävelyä 40min

Situps 2x12
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Marras 02, 2012 12:04 pm

Perjantai 2.11

Hölkkää 20min

Kapiapenkki+minit tuplana lämmöt + 4x1 60,65,70,75kg 5x60kg 10xtanko

Ranskalainenpunnerrus nenään 3x8

Ojentaja taljas 2x20

Ylätalja yhel kädel 3x10 per puoli

Viparit taakse 2x10

Vasarahauiskääntö 2x10

Situps vinol laudal 2x10 10kg,20kg

Vartalonkierto 2x15

-Yläselkä tavallisen jumissa ja vast viikon pääst hierojalle...sentään malton kapianpenkin jättää tohon...oli muuten vielä suht keviää...Jospa ens viikolla samat romut, mut löis ketjuu lisäksi! Oisko tohon tullu n.30kg yläasentoon mun pitkille käsille...Tarttee sekin varmaa koittaa joku kerta.... Ehtoolla ois sit punnitus viel....

Edit: Paino 101.5kg Rasvat 28% Lihasmassa 34.4%
Alussa arvot oli 111,3kg 30,7% 32,9%
Viimeksi muokannut Tero Soini, Ke Marras 07, 2012 4:21 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Marras 03, 2012 9:00 am

Lauantai 3.11

Kävelyä 40min

Vattarutistukset 1x20
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Marras 05, 2012 4:15 pm

Maanantai 5.11

Penkki mutkatankol 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg-> 1pr ketjua tankoon 5x60kg 5x70kg 3x2 80kg

Ojentaja suoral tankol 3x8

Pystäri käsip 1x10 15kg 3x6 21kg,24kg,24kg

Viparit sivulle 2x10 6kg,8kg

Viparit taakse 2x12

Ylätalja eteen 3x10

Situps 1x12 2x10+minikumi 2x10+monsterminikumi

Reilu tunti taukoo -> Kävelyä 30min

-Vähän tossa vanhoja reenejä selailin ni pystärissä oon saanu kutosen 27kg kässäreillä...et ei kauheest olla jäljes, kun aattelee et se on tehty +10kg painavempana!
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Marras 06, 2012 4:17 pm

Tiistai 6.11

Kävelyä 35min
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Marras 07, 2012 4:13 pm

Keskiviikko 7.11

Kyykky 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg 5x60kg 4x5 70kg

NopeusVeto+16kg ketjua 8x1 105kg

Ylätalja eteen 3x10

Kulmasoutu tankol 2x7

Olankohautus tankol 2x10

Jalkojennosto 3x10

Sivutaivutukset 1x10

-Meni vähän loppureenin liikkeet erilailla mitä suunnittelin, ku oli laitteet varattuina... Vedossa käytän vyötä
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Marras 08, 2012 4:39 pm

Torstai 8.11

Kävelyä 35min
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Marras 09, 2012 3:19 pm

Perjantai 9.11

Kapiapenkki +minit+ketjua 8kg lämmöt+ 4x1 60kg,65k,70kg,75kg

Ojentaja mutkatankol nenään 3x8

Viparit sivulle 3x10 pudotus 8kg,6kg,4kg

T-Soutu 3x10

Vattaa ylätaljas 3x12

Vartalonkierto 1x15

Noin tunti taukoo ja Hierojalle->Yläselkä+kädet

-Ens viikol kapiaanpenkkiin toinen ketjupari....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Marras 10, 2012 11:47 am

Lauantai 10.11

Kävelyä 1h 20min

Sivutaivutukset kahvakuulal 2x10

Etuheilautus kahvakuulal 3x10

-Oon tän viikon vähän reilummin koittanu syödä ja sen huomasi ainakin eilisessä reenissä, kun kulki hemmetin hyvin. Aamupaino 102.5kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Marras 12, 2012 11:44 am

Maanantai 12.11

Kävelyä 30min

Tunti taukoo ja salille->

Penkki mutkatankol 2x10 tanko 2x10 40kg,50kg ->16kg ketjua 5x60kg 5x70kg 2x2 80kg ketju pois ja sotilaallisesti+stoppi 2x5 60kg

Ojentaja ylätaljas+minikumi 4x8

Viparit sivulle taljas 2x10

Pystäri käsip 10x15kg 8x17.5kg 6x21kg 6x24kg

Ylätalja niskantaakse 4x8 40kg,50kg,60kg,70kg

Vattaa ylätaljas seisten 10x30kg 10x40kg 10x50kg 4x60kg :oops: 10x50kg

-Hyvin kulkee... Jos vielä ens viikon tekis tol mutkatankol, mut vähä kevyemmi...Aloin nyt myös käyttää paria lisäravinnetta...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Marras 13, 2012 11:30 am

Tiistai 13.11

Kävelyä 35min
YLIPAINO ON YLIVOIMAA


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 65 vierailijaa