Teron treenit 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Syys 05, 2012 9:38 am

Keskiviikko 5.9

Aamulenkki tyhjäl vattal n.30min

45min taukoo ja salille...

Jalkaprässi 1x10 3x5

Mave 5x40kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x80kg

Ylätalja niskantaakse 2x10

Kulmasoutu käsip. 2x10 21kg,30kg

Olankohautus tankol 3x10 60kg,80kg,100kg

Situps vinol laudal 1x10 1x10+5kg 1x10+10kg 1x10+15kg

-Alkaa tuntuu et kroppa huutais jo kevyempää viikkoa tai sit ollu liian kova alotus....Mavessa joutu vähä muokkaa sarjoja....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Syys 06, 2012 8:26 am

Torstai 6.9

Aamulenkki tyhjäl vattal 40min
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Syys 07, 2012 12:47 pm

Perjantai 7.9

Kapiapenkki 2x10 tanko 10x40kg 5x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 10x60kg

Pystäri tankol istuen 10xtanko 8x30kg 6x40kg 6x50kg

Ojentaja taljas 2x20

Viparit taakse 3x10

Hauis tuettuna 3x10

Hauis seisten käsip. 3x10

Jalkojennostot vinol laudal 3x12

-aika kevyttä oli.....jos sen ens viikon viel vääntäis ja sit pitäs kevyenviikon....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Syys 08, 2012 8:40 am

Lauantai 8.9

Aamulenkki tyhjäl vattal 1h 30min

-Puurolautasen jälkeen aamupaino 109kg...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Su Syys 09, 2012 9:32 am

Sununtai 9.9

Aamulenkki tyhjäl vattal 1h 20min. Sama lenkki kuin eilen,mut vähän kovemmal tahdil. Paino 108.3kg....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Syys 10, 2012 3:25 pm

Maanantai 10.9

Penkki 2x20 tanko 10x40kg 5x60kg 2x70kg 3x5 85kg 2x10 tanko

Ranskis ottaan 3x8

Pystäri käsip+viparit sivulle 3x10

Ylätalja eteen v-kahva 3x10 60kg,65kg,70kg

Situps 3x12+5kg

-Ihan kohtalaisesti kulki. Otin penkissä 85kg toisen sarjan jalat ilmassa. Ehtoolla vielä koiran kaa lenkkiä. Aamuvuoro viikko, joten aamulenkit jää väliin...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Syys 11, 2012 3:04 pm

Tiistai 11.9

Kävelyä 45min
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Syys 12, 2012 4:37 pm

keskiviikko 12.9

Kävelyä 30min

Jalkaprässi 3x10

Veto 2x5 60kg,100kg 2x1 120kg,140kg 2x5 150kg ja sit vihlas...

Ylätalja eteen yhel kädel 6x10

Sivutaivutukset käsip 2x10

Vattaa ylätaljas 3x10

-No niih!! 4-viikkoo tuo selkä jo ehtikin kestää vähän mavea ja nyt nassahti! toisessa 5 sarjassa vihlas ja viisaana tietty tein loppuun sarjan.... kahtotaan miten kävi......
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Syys 13, 2012 6:33 pm

Torstai 13.9

Kävelyä 45min

-Kävin selkää tänään näyttääs ja lääkkeitä vaan kouraan ja pari päivää saikkee...Noo sain sentään ruinattua et selkä kuvattiin....ens viikolla kuulee miltä näyttää...Huomenna salille kuiteski....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Syys 14, 2012 9:51 am

Perjantai 14.9

Kävelyä 30min

Penkki käsip. 5x10 10kg,15kg,21kg,27kg,34kg

Ojentaja taljassa 4x10

Pystäri tankol istuen 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x55kg 4x60kg 10x40kg

Olankohautus tankol 10x60kg 2x10 100kg

Vattaa ylätaljassa 4x10

-Selkään vihlasee jokakerta kun taivuttaa alaspäin taikka sivulle....Ens viikko onkin nyt kevyt.....Keskiviikon selkäpäivä muutttuu nyt ainakin enempi jalkapainotteiseksi....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Syys 15, 2012 8:23 am

Lauantai 15.9

Aamulenkki tyhjäl vattal 1h 20min. Aamupaino 108kg

-Selkä tunutuu menevän paremmaksi ku käy kävelees...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Syys 18, 2012 10:18 am

Maanantai 17.9 Kevyt-viikko

Reilu puoltuntii kävelyy

Tiistai 18.9

Aamulenkki tyhjäl vattal 45min

Nopeuspenkki 3x2 60kg 3x3 50kg

Ojentaja taljassa 3x10

Hauis käsip 3x10

T-soutu 2x10

Viparit 2x20

Vattaa 3x10

-Selkä parempi, olkapää huonompi.... Ens viikon sunnuntaina ois kuukauden eka virallinen punnitus....tarttee koittaa ens viikko vetää pidempää lenkkii....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Syys 19, 2012 12:09 pm

Keskiviikko 19.9

Aamulenkki tyhjäl vattal 40min

-Huomenna vois koittaa vähä etukyykkyä ym jalkareeniä....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Syys 20, 2012 10:31 am

Torstai 20.9

Käveylä 40min

Etukyykky 10xtanko 10x30kg 10x40kg 10x50kg

Jalkaprässi 2x10

SJMV 3x10 60kg

Sivutaivutukset käsip 2x10

Jalkojennostot vinol laudal 3x10

-etukyykkä oli ihan ok tuntusta. Seuraavat 8-viikkoo menee selkäpäivinä etukyykyn,jullen ja sjmv muodossa....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Syys 21, 2012 11:42 am

Perjantai 21.9

Hölkkää / Kävelyä 35min
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Syys 22, 2012 1:29 pm

lauantai 22.9

Hölkkää / Kävelyä reilu tunti

Situps 2x10 8kg 3x10 16kg

Etuheilautuksia kahvakuulal 3x10 8kg

Aamupaino oli 105.9kg.... Paino laskee yht nopeesti ku tulokset :lol:
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Syys 24, 2012 3:07 pm

Maanantai 24.9

Penkki stopilla lämmöt+ 5x5 60,65,70,75,80kg

Ojentaja käsip 3x10 6kg,10kg,12.5kg pudotus-> 10x6kg

Pystäri tankol istuen 12xtanko 10x30kg 8x40kg 3x6 50,55,50kg

Viparit sivulle istuen 3x10

Situps 1x10 1x10+5kg 1x10+10kg 1x10+5kg

T-Soutu 1x20

Reilu tunti huilia ja sit 35min kävelyä

-Ihan ok....ei voi odottaa mitään hurjaa ku painooki putoo kokoajan...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Syys 25, 2012 2:53 pm

Tiistai 25.9

Kävelyä 50min
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Syys 26, 2012 5:22 pm

Keskiviikko 26.9

etukyykky 2x10 tanko 5x40kg 2x5 60kg 4x1 60,65,70,80kg

Yhen jalan prässi 3x6

SJMV 4x8 40,60,80,100kg

Alatalja 4x8 40,60,70,80kg 1x12 60kg

Sivutaivutukset käsip 3x10 17.5kg,21kg,30kg

vattaa ylätaljas 3x12

Pari tuntii lepiä ja 30min kävelyä...

-Jalat oli ihan puhki jo etukyykyn jälkeen.....kävely autto vähän ...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Syys 27, 2012 5:02 pm

Torstai 27.9

Käveylä 50min. Puolet lenkistä meni metsässä ja pellolla ojia ylittäen :lol:
YLIPAINO ON YLIVOIMAA


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 44 vierailijaa