Teron treenit 2012
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Keskiviikko 5.9
Aamulenkki tyhjäl vattal n.30min
45min taukoo ja salille...
Jalkaprässi 1x10 3x5
Mave 5x40kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x80kg
Ylätalja niskantaakse 2x10
Kulmasoutu käsip. 2x10 21kg,30kg
Olankohautus tankol 3x10 60kg,80kg,100kg
Situps vinol laudal 1x10 1x10+5kg 1x10+10kg 1x10+15kg
-Alkaa tuntuu et kroppa huutais jo kevyempää viikkoa tai sit ollu liian kova alotus....Mavessa joutu vähä muokkaa sarjoja....
Aamulenkki tyhjäl vattal n.30min
45min taukoo ja salille...
Jalkaprässi 1x10 3x5
Mave 5x40kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x80kg
Ylätalja niskantaakse 2x10
Kulmasoutu käsip. 2x10 21kg,30kg
Olankohautus tankol 3x10 60kg,80kg,100kg
Situps vinol laudal 1x10 1x10+5kg 1x10+10kg 1x10+15kg
-Alkaa tuntuu et kroppa huutais jo kevyempää viikkoa tai sit ollu liian kova alotus....Mavessa joutu vähä muokkaa sarjoja....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Perjantai 7.9
Kapiapenkki 2x10 tanko 10x40kg 5x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 10x60kg
Pystäri tankol istuen 10xtanko 8x30kg 6x40kg 6x50kg
Ojentaja taljas 2x20
Viparit taakse 3x10
Hauis tuettuna 3x10
Hauis seisten käsip. 3x10
Jalkojennostot vinol laudal 3x12
-aika kevyttä oli.....jos sen ens viikon viel vääntäis ja sit pitäs kevyenviikon....
Kapiapenkki 2x10 tanko 10x40kg 5x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 10x60kg
Pystäri tankol istuen 10xtanko 8x30kg 6x40kg 6x50kg
Ojentaja taljas 2x20
Viparit taakse 3x10
Hauis tuettuna 3x10
Hauis seisten käsip. 3x10
Jalkojennostot vinol laudal 3x12
-aika kevyttä oli.....jos sen ens viikon viel vääntäis ja sit pitäs kevyenviikon....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Maanantai 10.9
Penkki 2x20 tanko 10x40kg 5x60kg 2x70kg 3x5 85kg 2x10 tanko
Ranskis ottaan 3x8
Pystäri käsip+viparit sivulle 3x10
Ylätalja eteen v-kahva 3x10 60kg,65kg,70kg
Situps 3x12+5kg
-Ihan kohtalaisesti kulki. Otin penkissä 85kg toisen sarjan jalat ilmassa. Ehtoolla vielä koiran kaa lenkkiä. Aamuvuoro viikko, joten aamulenkit jää väliin...
Penkki 2x20 tanko 10x40kg 5x60kg 2x70kg 3x5 85kg 2x10 tanko
Ranskis ottaan 3x8
Pystäri käsip+viparit sivulle 3x10
Ylätalja eteen v-kahva 3x10 60kg,65kg,70kg
Situps 3x12+5kg
-Ihan kohtalaisesti kulki. Otin penkissä 85kg toisen sarjan jalat ilmassa. Ehtoolla vielä koiran kaa lenkkiä. Aamuvuoro viikko, joten aamulenkit jää väliin...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
keskiviikko 12.9
Kävelyä 30min
Jalkaprässi 3x10
Veto 2x5 60kg,100kg 2x1 120kg,140kg 2x5 150kg ja sit vihlas...
Ylätalja eteen yhel kädel 6x10
Sivutaivutukset käsip 2x10
Vattaa ylätaljas 3x10
-No niih!! 4-viikkoo tuo selkä jo ehtikin kestää vähän mavea ja nyt nassahti! toisessa 5 sarjassa vihlas ja viisaana tietty tein loppuun sarjan.... kahtotaan miten kävi......
Kävelyä 30min
Jalkaprässi 3x10
Veto 2x5 60kg,100kg 2x1 120kg,140kg 2x5 150kg ja sit vihlas...
Ylätalja eteen yhel kädel 6x10
Sivutaivutukset käsip 2x10
Vattaa ylätaljas 3x10
-No niih!! 4-viikkoo tuo selkä jo ehtikin kestää vähän mavea ja nyt nassahti! toisessa 5 sarjassa vihlas ja viisaana tietty tein loppuun sarjan.... kahtotaan miten kävi......
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Perjantai 14.9
Kävelyä 30min
Penkki käsip. 5x10 10kg,15kg,21kg,27kg,34kg
Ojentaja taljassa 4x10
Pystäri tankol istuen 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x55kg 4x60kg 10x40kg
Olankohautus tankol 10x60kg 2x10 100kg
Vattaa ylätaljassa 4x10
-Selkään vihlasee jokakerta kun taivuttaa alaspäin taikka sivulle....Ens viikko onkin nyt kevyt.....Keskiviikon selkäpäivä muutttuu nyt ainakin enempi jalkapainotteiseksi....
Kävelyä 30min
Penkki käsip. 5x10 10kg,15kg,21kg,27kg,34kg
Ojentaja taljassa 4x10
Pystäri tankol istuen 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x55kg 4x60kg 10x40kg
Olankohautus tankol 10x60kg 2x10 100kg
Vattaa ylätaljassa 4x10
-Selkään vihlasee jokakerta kun taivuttaa alaspäin taikka sivulle....Ens viikko onkin nyt kevyt.....Keskiviikon selkäpäivä muutttuu nyt ainakin enempi jalkapainotteiseksi....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Maanantai 17.9 Kevyt-viikko
Reilu puoltuntii kävelyy
Tiistai 18.9
Aamulenkki tyhjäl vattal 45min
Nopeuspenkki 3x2 60kg 3x3 50kg
Ojentaja taljassa 3x10
Hauis käsip 3x10
T-soutu 2x10
Viparit 2x20
Vattaa 3x10
-Selkä parempi, olkapää huonompi.... Ens viikon sunnuntaina ois kuukauden eka virallinen punnitus....tarttee koittaa ens viikko vetää pidempää lenkkii....
Reilu puoltuntii kävelyy
Tiistai 18.9
Aamulenkki tyhjäl vattal 45min
Nopeuspenkki 3x2 60kg 3x3 50kg
Ojentaja taljassa 3x10
Hauis käsip 3x10
T-soutu 2x10
Viparit 2x20
Vattaa 3x10
-Selkä parempi, olkapää huonompi.... Ens viikon sunnuntaina ois kuukauden eka virallinen punnitus....tarttee koittaa ens viikko vetää pidempää lenkkii....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Maanantai 24.9
Penkki stopilla lämmöt+ 5x5 60,65,70,75,80kg
Ojentaja käsip 3x10 6kg,10kg,12.5kg pudotus-> 10x6kg
Pystäri tankol istuen 12xtanko 10x30kg 8x40kg 3x6 50,55,50kg
Viparit sivulle istuen 3x10
Situps 1x10 1x10+5kg 1x10+10kg 1x10+5kg
T-Soutu 1x20
Reilu tunti huilia ja sit 35min kävelyä
-Ihan ok....ei voi odottaa mitään hurjaa ku painooki putoo kokoajan...
Penkki stopilla lämmöt+ 5x5 60,65,70,75,80kg
Ojentaja käsip 3x10 6kg,10kg,12.5kg pudotus-> 10x6kg
Pystäri tankol istuen 12xtanko 10x30kg 8x40kg 3x6 50,55,50kg
Viparit sivulle istuen 3x10
Situps 1x10 1x10+5kg 1x10+10kg 1x10+5kg
T-Soutu 1x20
Reilu tunti huilia ja sit 35min kävelyä
-Ihan ok....ei voi odottaa mitään hurjaa ku painooki putoo kokoajan...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Keskiviikko 26.9
etukyykky 2x10 tanko 5x40kg 2x5 60kg 4x1 60,65,70,80kg
Yhen jalan prässi 3x6
SJMV 4x8 40,60,80,100kg
Alatalja 4x8 40,60,70,80kg 1x12 60kg
Sivutaivutukset käsip 3x10 17.5kg,21kg,30kg
vattaa ylätaljas 3x12
Pari tuntii lepiä ja 30min kävelyä...
-Jalat oli ihan puhki jo etukyykyn jälkeen.....kävely autto vähän ...
etukyykky 2x10 tanko 5x40kg 2x5 60kg 4x1 60,65,70,80kg
Yhen jalan prässi 3x6
SJMV 4x8 40,60,80,100kg
Alatalja 4x8 40,60,70,80kg 1x12 60kg
Sivutaivutukset käsip 3x10 17.5kg,21kg,30kg
vattaa ylätaljas 3x12
Pari tuntii lepiä ja 30min kävelyä...
-Jalat oli ihan puhki jo etukyykyn jälkeen.....kävely autto vähän ...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 44 vierailijaa