Kohti RAW SM-karsintoja 2012

[Mörrimöykky]

Lähtötilanne
JK: 242,5
PP: 170
MV: 265
(kaikki yllämainitut ovat salituloksia)
---
Omapaino: 135-140kg
---
Vinkkejä ja neuvoja otetaan aina vastaan, ja kuten otsikosta näkyy tavoitteena on RAW SM karsinnat 2012.

----------------------------
Maanantai 12.12.2011
Maastaveto
1x235
1x245
1x255
1x265
-x275 (nousi kuin tykinsuusta ammuttuna, jäi polviin)

Räkki vetoja (säären puolestavälistä)
5x170
2x5x215
2x5x170

Hyper Extension
3x20

------------------------------------------
Tiistai 13.12.2011
Penkkipunnerrus
1x130
1x145
1x152,5
1x162,5
1x172,5 -> PR
-x180 nousi 5cm rinnalta,

Dippi
5x20+oma paino
5x25+ -"-
5x40+ -"-
3x40+ -"-
5xoma paino

Pendley soutu
3x6x100
1x6x120

Penkkipunnerrus leveällä ja kapealla 2x20x60 (molemmilla otteilla 1 sarja)

Loppuun vatsoja
-------
Tästä se lähtee taas. Joulun aikaan tankataa kaloreita kaksinkäsin ja otetaan naapuritkin avustamaan jos alkaa tökkimään. Kuitenkin tämä viikko ja toivonmukaan ensiviikko vedetään salila, kuin eläin konsanaan.

[Mörrimöykky]

Torstai 15.12.2011

DE Box Kyykky
10x2x122,5kg (60s palautus)

DE Mave+monster minit
6x1x132,5kg (30s palautus)
(Pari ekaa vetoa oli hieman tukkoisia, mutta loppua kohden vain parani)

Tuo rykäsyhä käy jo kuntoilusta

Vartalon ojennus
3x20x20kg

Kaikkien sääntöjen vastaisesti jouduin ottamaan tällepäivälle vielä
DE penkkipunnerruksen. Remppa alkamassa kämpässä, niin karkaan joulun viettohon hieman aikaisemmin.

DE Penkkipunnerrus
2x2x87,5 (Kisa ote)
2x2x87,5 (Kapea ote)
2x2x87,5 (Leveä ote)
2x2x87,5 (Kisa ote)

Päälle pari pitkää sarjaa penkkiä.

-----
Ei paras treeni, mutta ei huonoin. Pistää vähän vihaksi, kun kylppäri remppa puskee päälle. Toivottavasti evakko aikana pääsee reenaailemaan jossain muodossa (ainakin kirves+puut muodossa se onnistunee)

Hyvää joulua

[Mörrimöykky]

Vierailu erään hotellin kuntosalilla... (aikoinaan ollut ihan hyvät vapaat painot ym. Ei ollut enään).

Lauantai 17.12.2011
Hyppyjä Boxille (18inch)
4x-
4x12+12kg
4x16+16kg
4x16+16kg
4x16+16kg
4x20+20kg

Hyvältä tuntui, ainakin vähän erillaista treeniä.
Box hyppyihin toivoisin vinkkejä ym. ohjeita jos vain joku osaa antaa niitä?

Päälle vatsoja
Voimapyörää (pyöränä kaksi käsipainoa) ja vatsarutistuksia koneessa.
------------------

Su 18.12.2011
Lenkki koirien kanssa metsässä, n. 50min

-----------------

[Mörrimöykky]

Tiistai 20.12.2011

Lenkki koirien kanssa n 50min, tahti reipas.

Päälle etunojapunnerruksia 5x10 ja kyykkyjä 5x10

[Mörrimöykky]

Keskiviikko 21.12.2011

Vähän väsähtänyt olo, klo 05 aikoihin herännyt unien loppuessa kesken. Kärpäset surisee sisällä ... joulukuussa. Tienpäällä Hlinna-Vantaa-HKI-Lahti-Lammi-Janakkala-Hlinna keikan.

ME sq/dl

Julle
3x130
3x150
3x170 -PR

Mantaray Kyykky
5x100
5x120
5x140
5x160

Kahvakuula etuheilureita
3x15x32kg

päälle vatsoja---

Reenin päälle sauna ja viileä suihku.
Kohti uutta nousua. Käyrä nousee

[Mörrimöykky]

Torstai 22.12.2011

Reipas lenkki koirien kanssa + puutöitä.

[Mörrimöykky]

Venyttelyä, Ankaraa saunomista + kylmiä suihkuja ja valmistautumista joulun viettoon

[Mörrimöykky]

24.12.2011

Saunomista, välissä jääkylpyjä, lisää saunomista ja jääkylpyjä

25.12

venttelyä

[Mörrimöykky]

31.12.2011 Penkki ME treeni @ Kemin Valtakadun BC

Kapea penkki (Max*3)
3x120
3x130
3x150
1x160
3x140

Lattia penkki
5x100
5x100
5x120
5x130
1x140

Vinopena kässäreillä
2x20x25

Viparit sivulle
3x12x12,5

loppuun 3 sarjaa haukkaa istuen.

Häppi däbbi new yearh

---
1.1.2012

Reipas kävely/hölkkä intervalli lenkki n 3km.

Hiki ei irtoa oikein suolaisen jälkeen
----

[Mörrimöykky]

2.1.2011

Julle
1x180
1x200
1x210
1x220
1x230
2x200

Etukyykky
3x5x120

Sumoveto
3x120
3x150
1x180 - loppui potku reisistä

Rev. hyper
3x15

Loppuun vatsoja

[Mörrimöykky]

Kapea penkkipunnerrus

1x150
-x160
1x160
-x165
4x140
Hieman tukkoista nostamista...

Lattia penkki
5x110
5x110
5x125
3x130
3x140

Pp kapea&leveä
2x20x70

Hammersoutu
2x8x70

[Mörrimöykky]

10.1.2011

Safety squatbar Box Kyykky
10x2x122,5 60s palautus

Maastaveto
6x1x135 30s palautus

Reverse Hyper
20x15
20x20
20x30

Pohkeita istuen
3x20x25

Vatsoja

.... aamun klo 08:00 erikoistreeni on kyl parhaita

[Mörrimöykky]

Paluu kotiin...

Perjantai 13.1.2012

Mave (säären puolestavälistä - vedon heikko alue)
1x200
1x220
1x240
1x250 (todella tiukka)
6x200
8x187,5

Etukyykky BOX
5x100
5x100
5x110
5x120
4x140 (paineet karkasivat viimeiseksi jääneessä toistossa )

Seated GM
3x15x60

Hyvä reeni, paska keli - parempi mieli.

[Mörrimöykky]

Dynaaminen stoppi penkki (Stoppi n 5cm ennen rintaa + 3-5 sek pito)
8x2x85

Sotilas penkki
9x120
5x120

Vinopenkki kässäreillä
22x27,5
12x27,5
15x27,5

Kulmasoutu tangolla
6x140
2x8x140

Kahvakuula työntö
5x20
8x20
8x20

Captain of Crush Gripperit
10xTrainer
6xNo.1
6xNo.1
1xNo.1,5
-xNo.2

[Mörrimöykky]

MAVE
1x245
-x257,5
-x257,5
1x240
1x250
1x250
1x255
1x205
1x205

(Sain kommenttia vedosta, että tanko on noston alusta-Polviin asti liian kaukana säärestä -> Ei kun opettelemaan vetämään paremmin. Taisi kommentoija sanoa, että vedossa pitäisi oppia "kaatumaan tai vetämään" taakse, eli painopiste taitaa olla edessä liikaa)

Julle
3x5x140

Vartalon ojennus tanko niskassa 45-asteen penkki
15x7kg
2x15x15

FatBar "mave"
3x60
3x70
3x80

Captain of Crush
10xTrainer
5xNo.1
10xTrainer
3xNo.1

[Mörrimöykky]

PP normi ote (= peukalon mitta karhennuksen reunasta)
1x155
1x160
1x167,5
-x175 (jäi n 10cm päähän rinnalta)
2x140

JM Press
5x60
4x65
4x70
4x80

Pp kap/lev
2x14x60

Mave tekniikka vetoja, muutamia

[Mörrimöykky]

DE Mave&Kyykky 19.1.2012

MAVE
3x1x130
3x1x140
1x1x150
-Keulii kuulemma aika pahasti

Stoppi kyykky
3x120
3x140
3x160
3x170
2x180
[youtube]http://www.youtube.com/playlist?list=PL81E856FDD13E1CFA&feature=plcp[/youtube]

Dimmel Deads
10x62,5
2x10x102,5
--------------------

20.1.2012

DE penkki (eri ote leveyksillä: Kapea, Med, leveä)
2x85
2x85
2x90
2x90
2x95
2x95
2x100
2x85

Penkki käsipainoilla
20x22,5
20x27,5
20x35

Mave tekniikka vetoja
6x1x132,5 (pitkällä palautuksella)

Loppuun takaolkapäille pumppailua

[Mörrimöykky]

Kyykky
1x217,5
1x227,5
-x237,5 -> Paineet katos keskikropasta puolessa välissä ja nosto horjahti.
1x212,5
--> Ensi viikolla etukyykkyä

Etukyykky
3x120
3x140
1x160

Sumoveto
3x100
2x3x140

Loppuun hieman vatsoja. Tukkoinen reeni kaiken kaikkiaan.

[Mörrimöykky]

Lattia Penkki
1x100
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160

Stoppi penkki (5-10cm rinnan yläpuolelle), nosto Pitkällä "Press" komennolla
3x100
3x110
3x120
3x130
2x140
1x150

PP leveä&kapea
20x80(leveä)
30x60(kapea)

Ylätaljaa lapiokahvalla + FatGripz
10x65
10x75
8x85

Vatsan paineharjoitus
5sek x 24kg
3x5sek x 37,5 kg
5 sek x 47,5
5s x 52,5

Hammer kääntö kässäreillä
10x20
10x25

Vatsoja ylätaljassa (toinen jalka edessä)
2x15x60
2x15x70

Kiitos, hyvä reeni -

[Mörrimöykky]

25.1.2012

Penkkipunnerrus (palauttelua ja pumppailua)
30x60
20x60
20x60
(eri oteleveyksillä)

Tempaus kyykky
10x20
10x20
5x30

Vatsat ylätaljassa seisten
15x80
15x80
15x85
11x85

Kylkitaivutukset käsipainolla
15x50 /per puoli
15x52,5 /per puoli
10x70 /per puoli