Mazzen treenit 2012

[Mazze]

To 15.3

tempausvala: lämmöt + 3x4x50
etukyykky: 3x3x90
rinalleveto: 3x3x70
työntöveto: 3x2x100

Pe 16.3

maastaveto: lämmöt + 5x120/135/150/140
leuanveto: 3x8xop
box-kyykky: 3x5x90

[Mazze]

Ma 19.3

kyykky: lämmöt + 5x90/100/107.5, 2x5x90
julle: 3x6x80
pohkeet: 3x15
voimapyörä: 3x10

BJJ:ssä opeteltiin käänteinen käsilukko ja miten puolustetaan ettei vastustaja pääse selkään. Sparrattiin jälleen n.30min.

[Mazze]

Ke 21.3

penkki: lämmöt + 5x80/85/90/95
ylätalja: 3x6x75
pystypunnerrus: 3x8x40
alatalja: 3x6x90

BJJ:ssä sweeppejä butterflyguardista ja miten kyseinen guardi ohitetaan. Lopuksi opeteltiin vielä nilkkalukon tekeminen ja sparrattiin 6x3min.

Taitaa olla flunssa tulossa joten pidän loppuviikon paussia.

[Mazze]

Ma 26.3

kyykky: lämmöt + 5x90/100/110 , 2x5x100
julle: 3x6x80
vatsat: 3x10
pohkeet: 3x15
reisien koukistus: 3x8

BJJ:ssä opeteltiin joku polvilukko ja sparrattiin paljon.

[Mazze]

Ke 28.3

penkki: lämmöt + 5x80/90,4x100 PRKL,2x5x90
ylätalja: 3x8x75
pystypunnerrus: 3x4x50
alatalja: 3x8x100

BJJ:ssä treenattiin miten olla vastustajan guardissa niin ettei kaveri voi lukottaa ja miten sieltä pääsee etenemään. Loppuun sparrattiin 3x6min.

To 29.3

tempausvala: lämmöt + 4x4x50
etukyykky: 3x2x90
rinnalleveto: 1x70/80/85/90, 2x1x95
jalkojennosto: 3x6

[Mazze]

Pe 30.3

maastaveto: lämmöt + 5x100/120/140/155
romanialainen mave: 3x6x100
leuanveto: 3x6
box-kyykky: 3x5x90

[Mazze]

La 31.3

BJJ treeneissä opeteltiin uusi sweeppi halfguardista ja treenattiin ottelemista mountissa.

[Mazze]

Su 1.4

penkki: lämmöt + 8x3x50
dippi: 5x15/20/2/30/35/40
pystypunnerrus kp: 3x6x22
pystysoutu: 3x6x40

[Mazze]

Ma 2.4

kyykky: lämmöt + 1x90/100/110/115/120, 2x5x100
julle: 3x6x80
pohkeet: 2x40
reiden koukistukset: 2x8

BJJ:ssä saatiin vihdoin kimonot ja alkuun tehtiin liikkuvuus treeniä openguardista ja sen jälkeen opetettiin miten kisoissa saa pitää vastustajan puvusta kiinni niin ettei omat sormet pääse murtumaan. Loppuun positio sparria 4x3min ja normisparria 4x5min.

Laji muuttuu kyllä ihan täysin kun laitetaan puvut päälle mistä vastustaja voi roikkua kokoajan kiinni tai käyttää ihan uusia kuristuksia. No helvetin hauskaa tää painiminen on siitä huolimatta.

[Mazze]

Ke 4.4

penkki: lämmöt + 5x80/85/90,4x100, 2x3x90 stopilla, 2x10x70 ylileveällä otteella
ylätalja: 3x8x75
pystypunnerrus: 3x10x40
alatalja: 3x6x100

Penkkaaminen tuntui kyllä aluksi siltä ettei jaksa tehdä edes viitosta 80 kilolla vaan kyllähän ne paikat siitä vertyi.

BJJ:ssä tehtiin paluu juurille kun tuli uusia tyyppejä treenaan, joten kerrattiin ihan perusjuttuja ja lisäksi pari kikkaa miten puolustaa sivusidonnassa ollessa. Lopuksi sparrattiin 4x6min.

[Mazze]

Ma 9.4

BJJ:ssä opeteltiin 2 eri sweeppiä guardista kerrattiin anaconda-kuristus ja sparrattin varmaan n.9 erää.

[Mazze]

Ke 11.4

BJJ:ssä uutena tekniikkana yhdenlainen kamppaamiseen perustuva alasvienti ja sparrattiin 6x3min.

[Mazze]

To 12.4

tempausvala: lämmöt + 4x4x50
etukyykky: 3x2x90
rinnalleveto: 3x2x80

[Mazze]

La 14.4

11.00->

BJJ:n vapaavuorolla yriteltiin opetella yhden tyypin youtubesta löytämää judossa käytettävää alasvientiä. Muisteltiin vielä suoran nilkkalukon teko ja opeteltiin kiertävä nilkkalukko jolla saa todella helposti kaverin polven väännettyä hajalle. Loppuun sparrattiin 5x4min.

21.50->

sumomave: lämmöt + 3x2x100+keltaiset vetokumit, 3x2x160
romanialainen mave: 3x6x100
leuanveto: 4x6
box-kyykky: 3x5x90
vatsat: 2 sarjaa

[Mazze]

Su 15.4

penkki: lämmöt + 3x1x90, 3x2x70, 2x3x50
dippi: 4x6x30
pystynnerrus kp: 3x8x20
viparit: 4x10
pystysoutu: 3x6x40
vatsat: 4 sarjaa

[Mazze]

BJJ:ssä uusi sweeppi open guardista ja yhdenlainen versio giljotiinikuristuksesta joka tehdään halfguardissa ollessa. Loppuun sparrausta 5x5min ja viimeinen erä oli valmentajan kans joka oli lähes eeppinen selviytymistaistelu lukosta lukkoon meiningillä.

[Mazze]

Ti 17.4

kyykky: lämmöt + 3x90/100/105/110/115, 2x3x100
julle: 3x8x80
pohkeet: 2x40
voimapyörä: 2x10


Ke 18.4

penkki: lämmöt + 3x80/90/92.5/95/97.5/100, 2x2x70
ylätalja: 4x6x75
vinopenkki kp: 3x12x25
alatalja: 3x8x100

BJJ:ssä vanhan kertausta triangelin merkeissä ja sparrausta 4x5min.

[Mazze]

To 19.4

tempausvala: lämmöt + 4x1x60
rinnalleveto: lämmöt + 4x1x90
etukyykky: 3x4x80

[Mazze]

La 21.4

11.00-> BJJ:tä 1,5 tuntia

19.45->
sumomave: lämmöt + 3x2x110+keltaset kumit, 3x2x160
kapeamave: 3x4x120
leuanveto: 3x8xop
box-kyykky: 3x3x100

[Mazze]

Su 22.4
penkki: lämmöt + 3x1x90, 2x2x70, 2x3x50
dippi: 3x6x30
pystypunnerrus kp: 3x6x20

16.30-> BJJ:ssä treenattiin perusjuttuja ja sparrattiin n.45min kevyehkösti 3min erillä.