Jatp:n treenit jatkuu

[jatp]

2.1.2014

1. Jalkakyykky: 2x20x20, 2x8x50, 2x6x85, 2x5x115, 1x3x140, 1x3x155, 1x2x165, 1x1x175, 1x5x140
2. Hyvää huomenta, kyykkyleveys: 1x5x60, 1x5x70, 1x5x80, 1x5x90, 1x5x100

Treenin kesto 1h. Ihan ok treeni, ilman vyötä.

[jatp]

3.1.2014

1. Penkkipunnerrus kapealla otteella: 4x20x20, 1x10x60, 2x6x70, 1x5x90, 1x4x90, 1x3x100, 1x2x110, 2x3x110, 1x2x110, 2x4x105
2. Dippi omapainolla: 1x20, 1x12, 1x8, 1x6
3. Kulmasoutu myötäotteella, penkkileveys: 1x6x60, 1x6x80, 1x6x100, 1x6x90, 1x6x80, 1x10x70
4. Vipunosto rinnalle venyttäen: 3x10x11
5. Olkakierto käsipainoilla: 1x100x1

Treenin kesto 1h 25 min.

[jatp]

9.1.2014

1. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x20x20, 2x8x60, 2x6x110, 2x5x140, 1x3x160, 1x1x180, (1x1x200, 1x1x220, 1x3x190 vyö+lukko-ote), 1x4x170 lukko-ote, 6x150 tempausote + vetoremmit
2. Niskakyykky kapealta: 2x20x20, 1x6x70, 1x5x100

1h.

[jatp]

13.1.2014

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 3x20x20, 2x10x60, 2x6x70, 2x5x80, 2x4x90, (3x100, 3x105, 2x2x110 pys. rinnalla), (5x100, 4x95, 2x90 alle minuutin palautuksilla)
2. PP käsipainoilla: 15x11, 15x16.5, 15x21
3. Kulmasoutu tangolla v-kahvalla: 20x20, 2x40
4. Vaakasoutu koneella: 15x90
5. Takaolat koneessa: 10x50, 10x60, 10x70
6. Olkakierrot käsipainoilla: 5 sarjaa

1h 10 min. Oli vähän puhti pois tässä treenissä.

16.1.2014

1. Jalkakyykky: 2x20xomap., 2x10x20, 2x8x50, 2x6x90, 2x5x120, 2x3x130, 3x145, 3x155, 1x165, vyö päälle --> 2x4x135, 2x3x150, 1x3x170, 5x115

1h 15 min. Hyvä treeni, oli puristusta hommassa mukana. En nyt tee kyykyssä ja vedossa ihmeemmin mitään apuliikkeitä silloin, kun pääliikkeen toistomäärä yli 50% kuormalla menee tuolla 40 toiston paikkeilla tai yli.

[jatp]

19.1.2014

1. Penkkipunnerrus, kapea ote: 3x20x20, 1x10x50, 2x6x70, 2x5x85, 1x3x95, 1x3x100, 1x3x105, 1x3x110
2. Penkkipunnerrus puolileveältä: 2x4x90, 1x3x100, 1x3x105, 1x3x110, 1x6x92.5, 1x6x80, 1x10x70
3. Vaakasoutu koneessa, neutraali ote: 1x6x80, 1x6x90, 1x6x100, 1x6x110, 1x6x120
4. Naamaveto taljassa narulla: 1x30x15, 1x30x20, 1x30x25

1h 10 min. Penkki jumittaa.

[jatp]

21.1.2014

1. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x20x20, 2x8x60, 2x6x110, 2x5x140, 1x4x160, 4x4x180 vetoremmit, 1x6x160 vetoremmit
2. Tempausvala kyykkyleveydeltä: 3x10x20

55 min.

[jatp]

24.1.2014

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 3x20x20, 2x10x50. 2x6x70, 2x5x85, 2x3x95, 1x3x100, 1x3x107.5, 1x3x115, (1x1x100, 1x1x105, 1x1x110, 1x1x115, 1x1x120 pys. rinnalla)
2. Penkkipunnerrus ylileveällä otteella: 1x6x90, 1x6x95, 1x5x100, 1x6x90
3. Leuanveto myötäotteella, penkkileveys: 1x4, 1x5, 1x6, 1x6xomap.
4. Peck deck rintaa venyttäen: 2x15x45
5. Olkakierrot käsipainoilla: 1x100x1

Treenin kesto 1h 5 min. Ylileveä penkki yllättävän huonoa. Sitä pitää parantaa. Selittänee varmaan, miksi normipenkki tuntuu nykyään niin raskaalta verrattuna kapeaan penkkiin.

[jatp]

1. viikko töissä niin kiire, ettei ollut virtaa mennä salille. Seuraavalla viikolla iski flunssa ja toinen lepoviikko putkeen.. Hierontaa ja rangan suoristus flunssan paranemisen päälle.

10.2.2014

Kyykkyä alle 100 kilon painoilla.

15.2.2014

1. Maastanosto kapealla myötäotteella. 2x10x20, 2x8x60, 2x6x100, 2x5x140, 1x3x160, 1x3x180, 1x3x200 vyö ja peukalolukko, 1x3x220 vyö ja lukko HE!, 2x3x190 remmit, 1x6x160 remmit
2. Leuanveto leveä myötäote: 1x3xmap., 1x4xomap., 2x5xomap.

Treenin kesto 1h 10 min. Olipahan hyvä treeni parin viikon tauon päälle. Edellinen ennätyskolmonen on vedetty 215:sta.

[jatp]

17.2.2014

1. Kapea penkkipunnerrus: 3x20x20, 2x8x50, 2x6x70, 2x5x85, 2x3x95, 1x3x105, 1x1x115
2. Penkkip. normaalilla otteella: 1x3x90, 1x3x100, 1x3x110, 1x4x100, 1x5x90
3. Vaakasoutu koneessa: 1x6x60, 1x6x70, 1x6x80, 1x6x90
4. Takaolat koneessa: 3x20x40

Treenin kesto 1h 10 min.