Jatp:n treenit jatkuu

[jatp]

7.5.2012

1. Jalkakyykky: 3x10x20, 1x10x40, 1x8x60, 1x5x80, 1x3x100, 1x2x120, 1x1x135, 5x3x145
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x20x20, 1x15x40, 1x10x60, 1x3x75, 1x5x75, 1x3x75, 1x3x85, 1x5x85, 1x3x85, 1x3x95, 1x5x95, 1x3x95 3s. pys. rinnalla, 1x1x100
3. Tempausvala: 1x10x20, 1x10x20, 1x10x30
4. Naamaveto narulla taljassa: 1x20x10, 1x20x15, 1x20x20, 1x20x25

1h 10 min.

9.5.2012

1. Jalkakyykky: 3x10x20, 1x10x40, 1x8x50, 1x6x80, 1x4x100, 4x6x125
2. Penkkipunnerrus puolileveällä otteella: 1x20x20, 1x15x40, 1x10x60, 1x3x85, 1x5x90, 1x3x95 5s pys. rinnalla, 1x1x105
3. Ulkokierto jumppakumi 2x: 3x15
4. Naamaveto narulla taljassa: 3x20x20

55 min.

[jatp]

10.5.2012

1. Niskakyykky kapealta: 3x10x20, 1x10x40, 1x8x60, 1x5x80, 1x3x100, 1x2x120, 1x1x130, 1x1x140, 1x1x150, 1x1x160, 1x1x170
2. Etukyykky: 1x3x100, 1x3x120, 1x3x130
3. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x5x60, 1x3x120, 1x1x150, 6x3x190 vetoremmit
4. Kapea penkkipunnerrus: 1x20x20, 1x10x50, 1x5x60, 1x6x80, 1x5x90, 1x4x100, 1x3x105, 1x6x95
5. Kulmasoutu tempausotteella: 1x10x60, 1x10x80, 1x10x100

Treenin kesto 1h 10 min. Hyvä treeni, pitkästä aikaa kapeaa niskakyykkyä.

[jatp]

Treenattu on vaikka on jäänyt muutama merkkaamatta.

24.5.2012

1. Etukyykky: 3x10x20, 1x5x60, 1x1x70, 1x1x80, 1x1x90, 1x1x100, 1x1x110, 1x1x120, 1x1x130, 1x1x140
2. Niskakyykky kapealta: 1x3x100, 1x3x120, 1x3x140
3. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x3x120, 1x1x160, 6x4x190 vetoremmit
4. Penkkipunnerrus kapealta käsipainoilla: 10x25, 10x35, 6x45

Treenin kesto 1h. Jäi yläselkä tekemättä, kun tuli kiirus. Silti hyvä treeni.

[jatp]

28.5.2012

1. Jalkakyykky: 3x10x20, 1x10x40, 2x5x60, 1x5x80, 1x3x100, 1x2x120, 1x1x140, 3x3x150
2. Tempausvala: 8x5x20
3. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x20x20, 1x15x50, 1x10x60, 1x3x75, 1x5x75, 1x3x75, 1x3x85, 1x5x85, 1x3x85, 1x3x95, 1x5x95, 1x3x95 5s pysäytyksellä, 1x1x105
4. Kulmasoutu tempausotteella: 1x20x20, 1x15x70

1h 20 min.

[jatp]

30.5.2012

1. Penkkipunnerrus puolileveältä: 3x20x20, 1x15x50, 1x10x60, 1x6x70, 1x3x80, 2x3x90, 2x3x100, 2s pys. rinnalla, 1x1x110
2. Ojentajat taljassa: 2x15x30
3. Kulmasoutu tempausotteella: 1x15x50, 1x10x70, 1x10x90 remmit
4. Naamaveto taljassa tangolla: 1x20x10, 1x20x15, 1x20x20, 1x20x25
5. Vipunostot taakse: 3x20x3
6. Olkakierrot pystyasennossa: 3x20x3

Treenin kesto 1h 10 min.

Jatketaan tästä eteenpäin jaolla. 1. Kyykky 2. Penkki 3. Etu/niskakyykky + veto 4. Penkki. 3 Treeniä viikkoon. Saa tällä tavalla enemmän kuntouttavia/huoltavia apuliikkeitä mukaan treenikertojen pysyessä kolmena viikkoa kohti.

[jatp]

7.6.2012

1. Kapea niskakyykky: 3x10x20, 1x3x60, 1x1x70, 1x1x80, 1x1x90, 1x1x100, 1x1x110, 1x1x120, 1x1x130, 1x1x140, 1x1x150, 1x1x160, 1x1x170, 1x1x180
2. Etukyykky: 5x100
3. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x3x120, 1x1x160, 6x5x190 vetoremmit

Treenin kesto 55 min. Olipas rankka rypistys, piti vetää ihan tosissaan ja sai puhaltaa kauan treenin päälle.

[jatp]

11.6.2012

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 3x20x20, 1x15x50, 1x10x60, 1x5x80, 3x2x87.5, 3x2x95, 3x2x102.5 3s pys. rinnalla, 1x1x110

2. Kapea penkkipunnerrus käsipainoilla: 1x10x25, 1x10x35, 1x8x45

3. Kulmasoutu tempausotteella: 1x10x60, 1x10x80, 1x10x100 vetoremmit

4. Olkakierrot käsipainoilla: 3x25x2

5. Vipunostot taakse: 1x25x3, 1x25x4, 1x25x5

Treenin kesto 1h 10 min.

[jatp]

12.6.2012

Jalkakyykkyä kunnes taas sattui sisäreiteen. Muuta jalkaliikevitkuttelua lopputreeni.

14.6.2012

1. Penkkipunnerrus puolileveältä: 3x20x20, 1x15x50, 1x10x60, 1x5x80, 1x3x87.5, 1x3x95, 1x3x102.5 3s pys. rinnalla, 1x110
2. Kapea penkkipunnerrus: 1x10x60, 1x8x70, 1x6x80, 1x5x90, 1x4x100, 1x3x110
3. Tuettu kulmasoutu käsipainoilla: 1x15x12.5, 1x15x20, 1x15x25
4. Naamaveto taljassa: 1x20x10, 1x20x20, 1x15x30
5. Ojennus taljassa myötäotteella: 2x15x30

Treenin kesto 1h.

[jatp]

1.10.2012

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 2x20x20, 1x15x40, 1x5x60, 1x5x70, (1x5x80, 1x5x90, 1x5x95 pys. rinnalla)
2. Kapea penkkipunnerrus: 2x5x80 pys. rinnalla
3. Ojennus taljassa myötäote: 1x20x25, 1x20x30, 1x12x35
4. Rintatuettu vipuvarsisoutu: 1x15x40, 1x15x50, 1x15x60
5. Rintatuettu vaakasoutu koneessa: 1x20x40, 1x20x50, 1x20x60
6. Takaolat koneessa: 1x20x30, 1x20x35, 1x20x40
7. Tempausvala: 3x20x20

Treenin kesto 1h.

2.10.2012

Alakropan hieronta 1h.

3.10.2012

1. Jalkakyykky: 2x20x20, 1x10x40, 1x8x60, 2x6x80, 1x5x100, 1x4x110, 1x3x120, 1x2x130, 1x1x140, 2x3x115
2. Sjmv 7 cm koroke jalkojen alla: 1x6x60, 1x5x100, 1x5x120
3. Reidenkoukistus istuen vipuvarsikoneessa: 3x20x35
4. Reidenojennus istuen vipuvarsikoneessa: 3x20x25
5. Selänojennus vipuvarsikoneessa: 1x15x25: 1x15x40, 1x15x60

Treenin kesto 1h 5 min.

Tuli treenitaukoa pidettyä pari kuukautta. Nelisen viikkoa on varovasti nyt harjoiteltu 3x viikossa.Nyt voisi alkaa lisäämään pikkuhiljaa painoa treeniin ja etsimään niitä vähiä kadotettuja voimia takaisin. Sisäreisi on nyt toistaiseksi välttynyt kivuilta.

[jatp]

5.10.2012

1. Penkkipunnerrus käsipainoilla kapealta: 2x20x12.5, 1x10x20, 1x6x25, 5x5x30
2. Penkkipunnerrus vinopenkissä kapealta: 1x10x20, 1x6x40, 1x6x50, 1x6x60, 1x6x70
3. Ojennus taljassa myötäotteella: 1x20x25, 1x20x30, 1x20x35
4. Alatalja A-kahvalla: 1x10x60, 1x10x70, 1x10x80
5. Leuanveto koneessa neutraaliotteella: 1x10x -40, 1x10x -30
6. Takaolat koneessa: 1x20x40, 1x20x50, 1x12x60
7. Olkakierrot käsipainolla: 2x25x3

Treenin kesto 60 min.

[jatp]

7.10.2012

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 2x20x20, 1x10x40, 1x5x60, 1x5x70, (1x5x80, 1x5x90, 1x5x97.5) 2s pys. rinnalla
2. Kapea penkkipunnerrus: 2x6x80 pys. rinnalla
3. Rintatuettu vipuvarsisoutu: 1x15x40, 1x15x70, 1x15x80
4. Ojennus taljassa suoralla kahvalla: 1x20x30, 1x20x35, 1x18x40
5. Vaakasoutu koneessa: 1x15x50, 15x60, 1x15x70
6. Takaolkapäät koneessa: 1x20x40, 1x20x50, 1x15x60
7. Olkakierrot käsipainoilla: 1x70x1
8. Tempausvala: 3x10x20

Treenin kesto 60 min.

[jatp]

9.10.2012

1. Etukyykky: 2x20x20, 1x10x40, 1x8x50, 1x7x60, 1x6x70, 1x5x80, 1x4x90, 1x3x100, 1x2x110, 1x1x120 sitten tanko korkealle niskaan ja kapealta 2x4x100
2. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x5x90, 1x5x100, 1x5x110, 1x5x120, 1x5x130, 1x4x140, 1x3x150, 1x2x160, ja lukolla 1x1x170
3. Maastanosto leveältä myötäotteella: 2x5x100
4. Reidenkoukistus istuen vipuvarsikoneessa: 3x15x40

Treenin kesto 1h 15 min.

[jatp]

11.10.2012

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 2x20x20, 1x10x40, 1x10x60, 1x9x65, 1x8x70, 1x7x75, 1x6x80, 1x5x85, (1x4x90, 1x3x95, 1x2x100, 1x1x105 2s. pys. rinnalla), 3x3x80
2. Kapea penkkipunnerrus käsipainoilla vinopenkissä: 1x10x11, 1x10x16, 1x10x21, 1x10x26, 1x5x31
3. Kulmasoutu tempausotteella: 1x6x60, 1x6x80, 1x6x100, 1x12x60
4. Takaolkapäät koneessa: 1x20x40, 1x20x50, 1x20x60
5. Pec dec rintaa venyttäen: 1x20x30

Treenin kesto 65 min.

[jatp]

15.10.2012

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 2x20x20, 1x10x40, 1x5x60, 1x5x70, (1x5x80, 1x5x90, 1x5x100 2s pys. rinnalla)
2. Kapea penkkipunnerrus: 2x7x80 pys. rinnalla
3. Rintatuettu vipuvarsisoutu: 1x15x50, 1x15x70, 1x15x90
4. Vaakasoutu koneessa: 1x15x60, 1x15x70, 1x10x80
5. Takaolkapäät koneessa: 1x20x45, 1x20x55, 1x12x65
6. Ulkokierrot jumppakumilla: 1x40, 1x30
7. Tempausvala: 4x10x20

Treenin kesto 1h 5 min.

[jatp]

17.10.2012

1. Jalkakyykky: 2x20x20, 1x10x40, 1x10x60, 1x9x70, 1x8x80, 1x7x90, 1x6x100, 1x5x110, 1x4x120, 1x3x130, 1x2x140, 1x1x150, 2x4x130, 1x6x110
2. SJMV 7cm koroke jalkojen alla: 1x5x70, 1x5x100, 1x5x130
3. Reidenkoukistus istuen vipuvarsikoneessa: 2x20x40, 1x15x40
4. Reidenojennus istuen vipuvarsikoneessa: 2x15x30

Treenin kesto 1h 15 min. Hyvä treeni, kyykky kulki kivasti.

[jatp]

18.10.2012

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 2x20x20, 1x20x40, 1x10x60, 1x9x65, 1x8x70, 1x7x75, 1x6x80, 1x5x85, (1x4x92.5, 1x3x97.5, 1x2x102.5, 1x1x107.5 2s pys. rinnalla), 3x3x85
2. Kapea vinopenkkipunnerrus käsipainoilla: 1x10x21, 1x10x26, 1x8x31
3. Vaakasoutu koneessa: 1x10x60, 1x10x70, 1x10x80, 1x10x90
4. Takaolkapäät koneessa: 1x20x45, 1x20x55, 1x17x65
5. Ojentajat taljassa myötäotteella: 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45
6. Olkakierrot käsipainoilla: 1x50x2

Treenin kesto 65 min.

[jatp]

23.10.2012

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 2x20x20, 1x10x40, 1x5x60, 1x5x70, (1x5x82.5, 1x5x92.5, 1x4x102.5 2s pys. rinnalla)
2. Kapea penkkipunnerrus pysäytyksellä: 2x8x80
3. Ojennus taljassa myötäotteella: 1x20x35, 1x20x40, 1x12x45
4. Vaakasoutu koneessa: 1x8x80, 1x8x90, 1x8x100
5. 1:n käden alatalja: 2x20x10
6. Naamaveto narulla: 1x20x15, 1x20x20, 1x20x25, 1x15x30
7. Ulkokierto jumppakumilla: 2x40
8. Tempausvala: 4x10
9. Roikkumista rekkitangossa 3x20s

Treenin kesto 65 min.

Yllättävän äkkiä tuli seinä penkissä vastaan.

[jatp]

24.10.2012

1. Etukyykky: 2x20x20, 1x10x40, 1x5x60, 1x5x70, 1x5x80, 1x5x90, 1x4x100, 1x3x110, 1x2x120, 1x1x130
2. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x5x100, 1x5x110, 1x5x120, 1x5x130, 1x5x140, 1x4x150, 1x3x160, 1x2x170, (1x1x180 lukolla)
3. Maastanosto leveältä myötäotteella: 2x5x110
4. Reidenkoukistus istuen vipuvarsikoneessa: 3x20x40
5. Selänojennus vipuvarsikoneessa: 1x15x25, 1x15x50, 1x15x70

Treenin kesto 1h 20 min. Ihan ok treeni.

[jatp]

26.10.2012

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 2x20x20, 1x10x40, 1x10x65, 1x9x70, 1x8x75, 1x7x80, 1x6x85, 1x5x90, (1x4x95, 1x3x100, 1x2x105, 1x1x110 2s pys. rinnalla), 1x3x95, 1x4x90, 1x5x85, 1x6x80
2. Kulmasoutu tempausotteella: 1x6x60, 1x6x80, 1x6x100, 1x4x110, 1x15x65
3. 1:n käden ojennus taljassa vastaotteella: 3x20x10
4. Vipunostot taakse käsipainoilla: 1x20x3, 1x20x4, 1x20x5
5. Vipunostot rinnalle venyttäen käsipainoilla: 2x15x10
6. Vipunosto eteen kulmassa rystyset vastakkain: 1x20x1, 1x20x2, 1x20x3

Treenin kesto 1h 15 min. Parempi penkkitreeni.

[jatp]

29.10.2012

1. Penkkipunnerrus käsipainoilla, neutraali ote: 2x20x11, 1x10x16, 1x10x21, 1x10x26, 1x10x30, 1x10x37, 1x10x45 HE!
2. Ojentajat käsipainoilla maaten: 3x15x11, 1x12x11
3. Vaakasoutu koneessa: 1x10x70, 1x10x80, 1x10x90, 1x6x100
4. Takaolat koneessa: 1x20x45, 1x20x55, 1x20x65
5. Ojentajat taljassa narulla: 3x20x10
6. Ulkokierto jumppakumilla: 3x30
7. Tempausvala: 3x10

Treenin kesto 65 min. Hyvä treeni.