Jatp:n treenit jatkuu

[jatp]

Treenit olleet vähän sitä sun tätä. Sisäreisi on ollut kohta 8kk kipeä, eikä se ota parantuakseen levollakaan. Jumpataan nyt kuitenkin sen mitä jalka antaa ettei ihan veltostu. Tuo haittaa lähinnä kyykkyä ja estää leveän vedon. Kyykyssä tuolla on sellainen vaikutus, että joutuu tulemaan ylös yli 100 kg:n painoilla "käsijarru päällä", jos yrittää työntää lantiota voimalla eteen, niin vihlaisee ilkeästi. Lepo ei auta, täytyy kokeilla venyttelyä.

21.1.2012

1. Jalkakyykky: 3x10x20
2. Etukyykky: 1x10x20, 2x5x50, 2x5x70, 2x3x90
3. Maastanosto myötäotteella: 1x5x60, 1x5x100, 1x3x130, 1x1x160, 1x1x180, 1x1x190, 1x0x200 näpit aukes, 1x1x200 vetoremmeillä, 1x3x160
4. Kulmasoutu myötäotteella: 1x10x60, 1x10x70, 1x10x80
5. Korkea veto tempausotteella: 3x6x60

Treenin kesto 1h 10 min. Vedossa 200 ei tullut aivan ylös asti myötäotteella, olisi ollut ennätys myötäotteella.

[jatp]

23.1.2012

1. Penkkipunnerrus puolileveältä: 3x20x20, 1x10x50, 1x5x70, 1x3x80, 6x2x95
2. JM's press: 1x10x20, 2x10x40
3. Jalkakyykky kapealla: 1x10x20, 1x10x60, 1x10x70, 1x10x80, 1x10x90, 1x5x100, 1x3x120, 1x2x130, 1x1x140
4. SJMV leveältä: 2x10x60
5. Reidenkoukistus istuen: 1x30x20
6. Selänojennus selkäpenkissä: 1x15xop.

Treenin kesto 1h 10 min.

[jatp]

25.1.2012

1. Penkkipunnerrus puolileveältä: 3x20x20, 1x10x60, 1x5x80, 6x3x95
2. JM's press: 3x5x50
3. Penkkipunnerrus käsipainoilla: 1x20x21, 1x15x21
4. Ulkokierrot jumppakumilla: 3x30
5. Naamaveto suoralla kahvalla: 1x30x10, 1x30x15, 1x30x20
6. Ojennus taljassa myötäotteella: 1x40x20

Treenin kesto 50 min.

[jatp]

28.1.2012

1. Etukyykky: 3x10x20, 2x5x50, 2x5x70, 1x3x80, 1x3x90, 1x2x100, 1x1x110
2. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x5x70, 1x3x120, 1x3x140, 6x3x160
3. Kulmasoutu leveällä myötäotteella: 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70, 1x10x80 vetoremmit
4. Korkeat vedot tempausotteella: 1x6x50, 1x6x60, 1x6x65 vetoremmit
5. Selänojennus selkäpenkissä: 1x6xomap., 1x5x15, 1x5x20, 1x6x25

Treenin kesto 1h 10 min.

[jatp]

30.1.2012

1. Penkkipunnerrus puolileveältä: 3x20x20, 1x10x60, 1x5x70, 1x4x80, 6x2x95
2. JM's press: 3x10x40
3. Jalkakyykky kapealla: 1x10x20, 1x10x60, 1x10x70, 1x10x80, 1x10x90, 1x10x100, 1x5x110, 1x3x120, 1x2x130
4. Veto suorin jaloin leveältä: 1x10x60, 1x10x70
5. GHR: 2x15xomap.

Treenin kesto 1h 15 min. Sisäreisi taas kettuili kyykätessä..

[jatp]

1.2.2012

1. Penkkipunnerrus puolileveällä: 3x20x20, 1x10x60, 1x5x80, 6x4x95
2. JM's press pys. telineisiin: 1x5x50, 1x5x60, 1x5x65
3. Penkkipunnerrus käsipainoilla: 2x20x21
4. Olkakierrot käsipainoilla: 3x30x1
5. Alatalja leveällä myötäotteella: 2x15x60
6. Naamaveto ja ojennus taljassa suoralla tangolla supersarjana: 2x(1x30x10, 1x30x15, 1x40x20)

Treenin kesto 1h.

[jatp]

4.2.2012

1. Etukyykky: 3x10x20,2x5x50, 2x5x70, 1x5x80, 1x4x90, 1x3x100, 1x2x110, 1x1x120
2. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x4x100, 1x3x140, 6x4x160 eka sarja myötäotteella, loput peukalolukolla
3. Kulmasoutu leveällä myötäotteella: 1x10x60, 2x10x80 vetoremmit
4. Korkeat vedot tempausotteella: 3x6x60 vetoremmit
5. Tempausvalaa harjanvarrella paljon toistoja

Treenin kesto 1h 15 min. Hyvä treeni, veto oli kevyttä.

[jatp]

6.2.2012

1. Jalkakyykky: 3x10x20, 1x10x60, 1x10x70, 1x10x80, 1x10x90, 1x10x100, 1x10x110
2. Penkkipunnerrus puolileveältä: 2x20x20, 1x10x60, 1x5x80, 6x2x95
3. JM's press: 3x10x50
4. SJMV leveältä: 1x10x60, 1x10x80 vetoremmit
5. Reidenkoukistus istuen: 2x20x20
6. GHR: 1x15xomap.

Treenin kesto 1h 10 min.

[jatp]

8.2.2012

1. Penkkipunnerrus puolileveältä: 3x20x20, 1x10x60, 1x5x80, 6x5x95
2. JM's press: 1x5x60, 1x5x65, 1x5x70
3. Penkkipunnerrus käsipainoilla: 1x20x23.5, 1x15x23.5
4. Olkakierrot käsipainoilla: 3x30x1
5. Alatalja leveällä myötäotteella: 2x15x60 vetoremmit
6. Ojennus taljassa suoralla kahvalla ja naamaveto supersarjana: 2x(1x30x10, 1x30x15, 1x30x20)

Treenin kesto 1h 5 min.

[jatp]

10.2.2012

1. Etukyykky: 3x20x20, 2x5x50, 2x5x70, 1x5x80, 1x5x90, 1x4x100, 1x3x110, 1x2x120
2. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x4x130, 6x5x160 vetoremmit
3. Kulmasoutu levellä myötäotteella: 1x10x60, 1x10x80, 1x10x85 vetoremmit
4. Korkeat vedot tempausotteella: 3x6x60 vetoremmit

Piti tehdä vedot remmeillä, kun särjin nahat eilen etusormesta. Treenin kesto 1h 5min. Veto tuntui kevyeltä.

[jatp]

13.2.2012

1. Penkkipunnerrus puolileveällä: 3x20x20, 1x10x60, 1x5x80, 6x2x95
2. JM's press: 3x6x60
3. Jalkakyykky: 1x10x20, 1x10x40, 1x10x60, 1x10x70, 1x10x80, 1x10x90, 1x10x100, 1x10x110, 1x2x120
3. Hyvää huomenta leveällä: 2x10x60
4. Reidenkoukistus istuen: 2x20x25
5. Selänojennus penkissä: 2x15xomap.

Treenin kesto 1h.

[jatp]

15.2.2012

1. Penkkipunnerrus puolileveällä: 3x20x20, 1x10x60, 1x5x80, 6x6x95
2. JM's press: 1x5x60, 1x5x65, 1x5x70, 1x5x75
3. Penkkipunnerrus käsipainoilla: 1x20x23.5, 1x19x23.5
4. Olkakierrot käsipainoilla: 2x50x1
5. Tuettu vipunosto maaten vinopenkissä: 1x20x2, 1x20x3, 1x20x4
6. Ulkokierto jumppakumilla: 2x25
7. Ojennus taljassa myötäotteella: 1x40x20

Treenin kesto 1h 10 min.

[jatp]

18.2.2012

1. Etukyykky: 2x10x20, 2x5x60, 1x5x80, 1x5x90, 1x5x100, 1x4x110, 1x3x120
2. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x3x100, 1x2x140, 6x6x160 remmit
3. Kulmasoutu leveällä myötäotteella: 1x10x60, 1x10x80, 1x10x90 remmit
4. Korkea veto tempausotteella: 3x6x60 remmit

Treehin kesto 1h 15 min. Hyvä treen! Voisi kokeilla josko sama setti 6x3 -> 6x6 menisi läpi 10 kiloa isommalla painolla.

[jatp]

20.2.2012

1. Kapea penkkipunnerrus: 3x20x20, 1x10x60, 1x5x80, 1x2x90, 1x1x100, 1x1x110 pys., 1x1x120 pys., 6x2x95
2. Jalkakyykky: 2x10x20, 1x10x65, 1x10x85, 1x5x105, 1x3x125, 1x2x135, 1x5x125
3. Hyvää huomenta leveällä: 2x10x65
4. Ojentajat käsipainoilla maaten: 1x30x11

1h 15 min.

[jatp]

22.2.2012

1. Penkkipunnerrus: normaalilla otteella -> 3x20x20, 1x10x60, 1x5x80, 1x1x90, 1x1x100 pys., 1x1x110 pys., kapealla -> 6x3x95
2. JM's press: 1x5x60, 1x5x70, 1x5x75, 1x5x80
3. Sotilaspenkki: 1x15x60 puolileveällä; 1x15x60 normaalilla otteella
4. Kulmasoutu käsipainoilla takaolkapäille: 4x20x11
5. Olkakierrot käsipainoilla: 2x50x1
6. Naamaveto taljassa narulla: 1x20x10, 1x20x15, 1x20x20
7. Ojennus taljassa myötäotteella: 2x12x40
8. Yliveto kahvakuulalla rintaa venyttäen: 2x20x8

1h 10 min.

[jatp]

24.2.2012

1. Etukyykky: 3x10x20, 2x5x65, 1x5x85, 1x5x95, 1x5x105, 1x5x115
2. Maastanosto myötäotteella kapealta: 1x3x100, 1x2x140, 3x3x170 peukalolukolla, 3x3x170 vetoremmeillä
3. Naamaveto remmillä taljassa: 3x20x20
4. Takareisi/pakaranostot selkäpenkissä: 4x10xomap.
5. Ylätalja eteen myötäotteella leveältä: 2x15x60
6. Korkea veto tempausotteella: 3x6x55 vetoremmit

Treenin kesto 1h 20 min.

[jatp]

29.2.2012

1. Kapea penkkipunnerrus: 3x20x20, 1x10x60, 1x5x80, 6x4x95
2. JM's press: 4x5x70
3. Sotilaspenkki puolileveältä ja leveältä: 2x15x60
4. Kulmasoutu leveällä myötäotteella: 1x10x60, 1x20x60 vetoremmit
5. Olkakierrot käsipainoilla: 1x100x1
6. Tate press: 1x20x11
7. Naamaveto remmillä taljassa: 1x20x10, 1x20x15, 1x20x20
8. Yliveto kahvakuulalla rintaa venyttäen: 2x20x8

Treenin kesto 1h 15 min.

[jatp]

3.3.2012

1. Etukyykky: 3x10x20, 2x5x60, 1x5x90, 1x5x100, 1x5x110, 1x5x120
2. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x2x140, 6x4x170 eka sarja peukalolukolla, loput remmeillä
3. Kulmasoutu tempausotteella: 1x6x60, 1x6x80, 1x6x100, 1x20x60 vetoremmit
4. Korkea veto tempausotteella: 2x5x60, 1x5x65
5. 50kg:n valurautaleokon pidot kahdella kädellä: 4x(15s pito + 15s lepo)

Treenin kesto 1h 20 min. Hyvä treeni, etukyykkykin alkaa kulkea pikkuhiljaa.

[jatp]

5.3.2012

1. Kapea penkkipunnerrus: 3x20x20, 1x10x60, 1x5x80, 6x2x95
2. Jalkakyykky: 3x10x20, 2x10x40, 1x10x60, 1x5x80, 1x5x100, 1x5x120, 1x5x130, 1x1x140, 1x1x150, 1x1x160, 2x3x140 pys. pohjassa
3. Hyvää huomenta leveältä: 2x10x60
4. GHR selkäpenkissä: 2x15xomap.

1h 10 min. Kyykky on kohtuu mallilla siihen nähden mitä sitä on voinut treenata.

[jatp]

8.3.2012

1. Kapea penkkipunnerrus: 3x20x20, 1x10x60, 1x5x80, 6x5x95, 1x1x110 pys., 1x1x120 pys.
2. JM's press: 4x5x80
3. Sotilaspenkki puolileveällä ja normaalilla otteella: 2x10x70
4. Olkakierrot käsipainoilla: 3x20x2
5. Tate press vinopenkissä: 1x20x13
6. Naamaveto taljassa narulla: 1x20x10, 1x20x15, 1x20x20, 1x20x25

Treenin kesto 1h 10 min.