Jatp:n treenit jatkuu

[jatp]

26.2.2013

1. Jalkakyykky: 1x10x20, 1x10x50, 1x6x70, 1x5x90, 1x4x110, 2x3x130, 5x2x150
2. Niskakyykky: 2x3x80, 2x3x100, 4x2x110
3. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x20x20, 1x10x40, 1x5x65, 1x4x75, 2x2x85, (5x3x100 pys. rinnalla)
4. Vipunosto rinnalle venyttäen: 5x10x11
5. Hyvää huomenta kyykkyleveydeltä: 1x5x70, 1x5x90, 2x5x100, 1x5x70
6. Naamaveto taljassa narulla: 2x20x20, 2x20x25, 2x20x30

Treenin kesto 1h 40 min. Ihan ok treeni.

[jatp]

27.2.2013

1. Maastanosto kapealta myötäotteella: 2x6x70. 1x3x110, 1x3x130, 2x3x150, 4x2x160
2. Maastanosto kapealta myötäotteella 7-8 cm polven alta: 2x4x160, 4x4x170 remmit kaikissa
3. Kapea penkkipunnerrus käsipainoilla: 1x6x30, 2x6x35, 4x6x37
4. Peck deck rintaa venyttäen: 1x30x10, 1x25x15
5. Leuanveto neutraaliotteella: 1,2,3,4,5 x omap.
6. Tempausvala kyykkyleveydellä: 4x5x20, 1x5x30

Treenin kesto 1h 30 min. Oli vala aika jäykänoloista..

[jatp]

28.2.2013

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 3x20x20, 1x10x40, 1x5x65, 1x4x75, 2x3x85, (2x2x100, 1x3x95 pys. rinnalla), 1x5x80, 1x7x70
2. Jalkakyykky: 1x10x20, 1x10x40, 1x6x70, 1x5x90, 1x4x110, 2x3x130, 5x2x150, 4x4x130
3. Hyvää huomenta kyykkyleveydeltä: 3x5x110, 2x5x90
4. Takaolkapäät koneessa: 1x15x50, 1x15x60, 1x15x70, 1x15x80
5. Vipunosto rinnalle venyttäen: 5x8x12.5

Treenin kesto 1h 40 min.

[jatp]

4.3.2013

1. Jalkakyykky: 1x10x50, 1x8x70, 1x5x100, 1x4x120, 2x3x140, 4x2x160 NAPS!
2. Penkkipunnerrus: 1x20x20, 1x10x40, 1x5x65, 1x4x75, 2x3x85, 5x3x100 pys. rinnalla
3. Peck deck rintaa venyttäen: 2x25x10
4. Reidenkoukistus istuen: 2x20x10
5. Vipunosto taakse: 3x20x3

Joopasenjoo.. Jäi kyykky kesken ja jullet tekemättä, kun viimeisessä kakkosessa kyykyssä kävi oikeaan taka-sisäreiteen niinkuin olisi puukkoa sinne pistetty. Joku pieni lihas taka/sisäreidessä meni puupölkyksi, mutta mustaksi se ei mennyt. Nyt pääsee jo kyykkyyn ja ylös ilman kipua, joten taisi olla vain voimakas lihaskramppi. Huomenna kokeilen, josko voisi jo tehdä vetoa. Sisäreittä pystyy myös jo venyttämään.

Miksi oikean puolen reisi otti osumaa?? No siksi, kun ennen viimeistä kyykkysarjaa tunsin, että alaselkä meni toispuoleisesti jumiin vasemmalta puolen, enkä jättänyt kyykkyä kesken ennenkuin kävi kipeää.

Eilen 5.3 yläkropan hieronta.

[jatp]

7.3.2013

1. Maastanosto kapealta myötäotteella 8cm koroke jalkojen alla: 2x8x60, 1x5x110, 1x4x130, 4x3x140
2. Maastanosto kapealta myötäotteella 7-8 cm polven alta: (2x4x150, 2x3x170 remmit), 3x2x190 lukko-ote
3. Kapea penkkipunnerrus: 1x20x20, 1x10x40, 1x5x65, 1x4x75, 2x3x85, 3x2x100, (2x2x105, 2x3x100 pys. rinnalla)
4. Vaakasoutu koneessa: 1x10x60, 1x10x70, 1x10x80, 1x10x90, 1x10x100
5. Tempausvala kyykkyleveydellä: 5x10x20

Treenin kesto 1h 40 min. Jalka aika ok.

[jatp]

11.3.2013

1. Jalkakyykky: 1x10x20, 1x10x50, 1x8x70, 1x5x90, 1x4x110, 2x3x130, 6x3x150
2. Hyvää huomenta kyykkyleveys: 4x5x110, 1x5x60
3. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x20x20, 1x10x40, 1x5x65, 1x4x75, 2x3x85, 7x3x100 pys. rinnalla
4. Vipunosto rinnalle venyttäen: 5x10x11
5. Takaolkapäät koneessa: 1x15x50, 1x15x60, 1x15x70, 1x15x80

Treenin kesto 1h 35 min.

[jatp]

14.3.2013

1. Jalkakyykky: 1x10x20, 1x10x50, 1x8x70, 1x5x90, 1x4x110, 2x3x130, 5x3x150
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x20x20, 1x10x40, 1x5x70, 1x5x80, 5x4x95 pys. rinnalla
3. Vipunosto rinnalle venyttäen: 5x10x11
4. Niskakyykky: 2x5x60, 2x4x90, 3x3x110
5. Hyvää huomenta kyykkyleveys: 3x5x110, 2x5x90
6. Ojennus taljassa suoralla kahvalla ja ulkokierto jumppakumilla supersarjana: 5x30 + 5x8x30

Treenin kesto 1h 35 min.

[jatp]

16.3.2013

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 3x20x20, 1x10x40, 1x5x65, 1x4x75, 2x3x85, 2x3x100, 3x2x105 pys. rinnalla
2. Kapea penkkipunnerrus: 4x5x85
3. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x10x20, 2x5x60, 1x3x110, 1x3x130, 2x3x150, 2x3x170, 3x2x180
4. Kulmasoutu tempausotteella: 1x8x60, 1x8x80, 1x8x90, 1x8x100
5. Penkkipunnerrus käsipainoilla rintaa venyttäen: 5x10x15

Treenin kesto 1h 35 min.

[jatp]

18.3.2013

1. Jalkakyykky: 1x10x20, 2x10x50, 1x8x70, 1x5x90, 1x4x110, 2x3x130, 6x3x150
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x20x20, 1x10x40, 1x5x65, 1x5x75, 2x4x85, (2x3x100, 2x2x105, 2x3x100 pys. rinnalla), 1x4x85, 1x6x75, 1x8x65
3. Rintatuettu vipuvarsisoutu: 1x10x50, 1x10x90, 1x10x110, 1x10x130
4. Vipunosto rinnalle venyttäen: 5x10x11
5. Hyvää huomenta kyykkyleveys: 5x5x110

Treenin kesto 1h 40 min.

[jatp]

20.3.2013

1. Jalkakyykky: 3x10x20, 6x5x60
2. RRV: 3x3x60, 3x3x70, 3x2x80
3. Vauhtipunnerrus puolileveältä edestä: 1x3x40, 1x3x50, 1x3x60
4. Vipunosto taakse: 1x30x2, 1x30x3, 1x30x4
5. Vipunosto rinnalle venyttäen: 2x20x4
6. Hack kyykky: 3x10xomap.
7. Olkakierto tangolla: 2x20x6

1h jumppaa.

[jatp]

22.3.2013

1. Jalkakyykky: 3x10x20, 1x10x50, 1x8x70, 1x5x90, 1x4x110, 1x3x130, 1x1x150, 1x1x160, 1x1x170, 1x1x180, 1x1x190
2. Penkkipunnerrus normaali ote: 1x20x20, 1x10x40, 1x5x60, 1x4x70, 1x3x80, 1x2x90, 1x1x100, (1x1x110, 1x1x120, 1x1x127.5 pys. rinnalla)
3. Maastanosto kapealta myötäote: 1x5x70, 1x3x120, 1x1x160, 1x1x180, (1x1x200, 1x1x220 lukko-ote)

Kyykkyyn lisää 10 kg, penkkiin 2.5 kg ja vetoon 10 kiloa. Ihan odotettu tulos, ehkä penkki pieni pettymys, koska odotin + 5kg. Veto on kyllä huono verrattuna kyykkyyn, mutta kun katsoo treenien painoja, niin eipä se enempääkään voi olla.

Seuraavaan jaksoon maksimit painoista 190, 127.5, 220. Ensi viikko kevyt viikko ja rangan suoristusta. Sen jälkeen taas kolmas kerta sheiko #29:llä.

[jatp]

1.4.2013

1. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 3x20x20, 1x10x40, 1x5x65, 2x4x75, 2x3x90, 5x3x97.5 pys. rinnalla
2. Kapea penkkipunnerrus: 4x4x90
3. Jalkakyykky: 1x10x20, 1x10x40, 1x8x60, 1x6x80, 1x5x95, 2x5x115, 5x5x135
4. Hyvää huomenta kyykkyleveys: 1x5x65, 1x5x85, 1x5x95, 1x5x105, 1x5x115
5. Ulkokierto jumppakumilla: 3x30
6. Yliveto taljassa rintaa venyttäen: 3x20x15

Treenin kesto 1h 40 min. Ihan mukava aloitus.

[jatp]

2.4.2013

1. Maastanosto kapealta myötäotteella: 3x10x20, 1x8x70, 1x5x120, 1x3x140, 2x3x160, 4x3x170
2. Maastanosto kapealta 7-8 cm polven alta myötäotteella: 2x4x170, 4x3x190 vetoremmit näissä
3. Kapea penkkipunnerrus jalat ilmassa: 1x20x20, 1x10x40, 1x6x60, 1x6x80, 1x6x90, 1x6x100
4. Leuanveto neutraali ote: (1,2,3,4,5,6) x omap.
5. Tempausvala kyykkyleveydeltä: 6x5x20

Treenin kesto 1h 35 min.

[jatp]

5.4.2013

1. Penkkipunnerrus normaali ote: 3x20x20, 1x10x40, 1x5x65, 1x5x75, 1x4x90, 2x3x97.5, (2x2x102.5, 2x3x97.5 pys. rinnalla), 1x4x90, 1x6x75, 1x8x65
2. Jalkakyykky: 1x10x20, 1x40, 1x10x60, 1x6x80, 1x5x95, 1x4x115, 2x3x135, 5x3x145
3. Hyvää huomenta kyykkyleveys: 1x5x95, 1x5x105, 2x5x115, 1x5x95
4. Vipunosto rinnalle venyttäen: 5x10x11
5. Vipunosto taakse käsipainoilla: 1x20x2, 1x20x3, 1x20x4, 1x20x5

Treenin kesto 1h 40 min. Tänään ensimmäistä kertaa kolahti käsipainot lattiaan vipunostoja rinnalle tehtäessä. Jotain edistystä siis tapahtunut rintalihasten liikkuvuudessa.

[jatp]

9.4.2013

1. Jalkakyykky: 1x10x20, 1x10x40, 1x10x60, 1x6x80, 1x5x95, 1x4x115, 2x3x135, 5x2x155
2. Penkkipunnerrus normaalilla otteella: 1x20x20, 1x10x40, 1x5x65, 1x4x75, 2x2x90, 5x2x102.5 pys. rinnalla
3. Hyvää huomenta kyykkyleveys: 1x5x105, 1x5x115, 1x5x120, 1x5x115, 1x5x105
4. Peck deck rintaa venyttäen: 2x20x10
5. Takaolkapäät kuminauhalla 3x20

Treenin kesto 1h 40 min.

[jatp]

11.4.2013

1. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x8x70, 1x3x120, 1x3x140, 2x3x160, 4x2x170
2. Maastanosto kapealta myötäotteella, 7-8 cm polven alta: 2x4x170, 4x4x180 vetoremmit polven alta vedoissa
3. Kapea penkkipunnerrus: 1x20x20, 1x6x50, 1x6x65, 2x6x75, 4x6x85
4. Kulmasoutu tempausotteella: 1x8x60, 1x8x80, 1x8x90, 1x8x100
5. Vipunosto rinnalle venyttäen: 4x8x12.5
6. Tempausvala kyykkyleveys: 5x5x20

1h 40 min.

[jatp]

22.12.2013

Pitäisikö sitä taas jotain treenata?

Pari viikkoa sitten jäi kyykkytreeni kesken, kun alkoi taas sisäreittä vihlomaan. Tällä kertaa oli sen verran järkeä päässä, että jätin siihen. Edellisen kerran kun näin kävi ja runttasin treenin loppuun, niin kyykkäämiseen tuli parin kuukauden tauko. Treenit ovat olleet vähän sitä sun tätä, mutta eiköhän se tästä.

Nyt sitten uudestaan kesken jääneen treenin uusinta.

1. Jalkakyykky: 2x20xomap.,2x10x20, 2x8x50, 2x6x75, 2x5x105, 1x3x130, 1x3x145, 1x2x155, 1x1x165. Vyö --> 1x3x140, 1x3x150, 1x3x160, 1x2x170, 1x1x180, 1x5x140
2. Reidenkoukistus maaten: 1x10x10, 1x10x20, 1x10x30

Treenin kesto 1h 20 min.

[jatp]

26.12.2013

1. Kapea penkkipunnerrus: 2x20x20, 1x10x60, 2x6x70, 1x5x85, 1x3x95, 1x3x100, 1x3x105, 1x3x110, 1x3x115, 1x2x120, 1x5x105
2. Dippi: 1x20xomap., 1x15xomap., 1x10xomap.
3. Vipunostot taakse käsip.: 1x15x2, 1x15x3, 1x15x4 putkeen
4. Naamaveto taljassa narulla: 1x20x10, 1x20x15, 1x20x20, 1x20x25
5. Vaakasoutu koneessa: 1x20x90
6. Peck deck rintaa venyttäen: 2x15x40

Treenin kesto 1h 30 min.

[jatp]

28.12.2013

1. Maastanosto kapealta myötäotteella: 1x10x20, 2x8x60, 2x6x110, 2x5x140, 2x4x150, 2x3x160, 1x3x180 lukko-ote, 1x3x200 lukko-ote + vyö, 1x1x220 l+v, 1x3x180 lukko-ote, 1x6x150
2. Tempausvala boksille: 3x10x20

Treenin kesto 1h 10 min. Nosto 220:stä oli nihkeämpi mitä odotin.

[jatp]

29.12.2013

1. Penkkipunnerrus normaali ote: 2x20x20, 1x10x60, 2x6x70, 1x5x80, 1x4x90, (2x3x95, 2x3x100, 2x3x105, 1x2x110 pys. rinnalla)
2. Penkkpunnerrus puolileveällä otteella: 2x4x90, 2x3x95, 2x2x100 pys. rinnalla kaikissa, 1x8x90
3. Leuanveto myötäotteella. Normaali penkkipunnerrusleveys: 1x4xomap., 1x5xomap., 1x6xomap., 1x7xomap.
4. Vipunosto sivulle käsip.: 1x50x4
5. Vipunosto taakse käsip.: 1x35x4
6. Yliveto käsipainolla venyttäen: 1x20x11
7. Ulkokierto jumppakumilla: 3x30 per puoli

1h 30 min. Penkkipunnerrus oli nihkeää. Ojentajat vielä vähän kipeät edellisestä treenistä.