trollkiller: yt 450kg ja maraton alle 4h

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

trollkiller: yt 450kg ja maraton alle 4h

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Helmi 20, 2012 10:33 am

Katsotaan nyt miten kauan tätä jaksaa. Kerran viikossa olis tavoite käydä salilla. Yllättäin olin tässä välissä nuhassa. YT-tuloksen tekoon mulle riittää, kun sais tämän vuoden aikana, eli jouluna.

Tälle kuulle kasaan 40km, maaliskuulle 60-80km, jos pääsee 80km asti niin loppukesä sit 120km ja mieluiten yli. Ja nämähän on vähänkään tosissaan juoksua harrastavalle VIIKKO-kilometrejä. Painon jos saisin ennen maratonia 72kg asti niin ois aivan mahtava. 75kg pitäis vähintään saada.

16.2.12 peruslenkkiä 5,9km @ 49.12, vauhti 8.21, syke 134/152

Lunta aika vähän, mutta riittävästi. Nuha kai ohi.

17.2.12

Penkki
15*20
+10*40
stopilla, pari vikaa sarjaa merkistä
5*60, 70, 80, 90, 100, 105pr (mutta perse nousi)
1*110

Kyykky
10*20, 40, 60
5*80, 95, 110, kyykyssä huomaa että on ollu nuhassa

Julle
8*60, 70, 80

Vatsat
2*20*0

Penkki kulki yllättävän hyvin.

18.2.12 pitkä lenkki 11,1km @ 1.29.48, vauhti 8.05, syke 140/159

Pitkän puolelle lenkki venähti. Yllättävän hyvältä tuntui vaikka ei ollu vettä mukana. Lopussa 3,1km @ 23min suunnilleen, vauhti 7.26 tms, syke 150+

Kasassa 21,9km. LA 18.2.12 aamupaino 79,0kg, täysin tyhjänä. Parhaimmillaan on ollu yli 81kg.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Helmi 20, 2012 6:52 pm

20.2.12

sotilaspenkki
15*20 +40
5*60 +70
3*80 90 100, vika stopilla
10*80

leuat tikapuuna
1+2+3+4
1+2+3+4
1+2+2

vatsat roikkuen
12*0
8*0

alla taas pelattu 12h ja 4,5h levottomat yöunet ja sen kyllä huomas... Juoksun ja kyykyn yhdistelmästä meni alaselkä niin jumiin että ei ollu puhettakaan kaaren ottamisesta penkkiin, saatikka kyykystä. Vasen etuolkapääki on jostain kipeenä.

Pleikka on hetken pannassa

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Helmi 23, 2012 7:42 pm

23.2.12 vauhtikestävyys 5,1km @ 32.00, vauhti 6.05, syke 161/173

vauhti ei kovin kummonen mutta sykkeitten mukaan nämä treenit pitänee nimetä. Reilusti 20 iskua lisää ku kesään vertaa. Tai sitten reilun minuutin hitaampi vauhti

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Helmi 28, 2012 11:32 am

27.2.12 pitkä lenkki 13,4km @ 1.37.48, vauhti 7.18, syke 136/158

ihan mukava lenkki, vaikka ei kovin kummonen vauhti. Brysselin kapeat kadut oli usein aika täynnä. Aurinkokin paisteli.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Helmi 29, 2012 10:19 pm

29.2.12 peruslenkki 5,1km @ 34.30, vauhti 6.46, syke 145/159

Mahotonta vauhtia, vaikka oli luntaki. Ehkäpä lenkkeily saattaaki parantaa juoksukuntoa. Saa nähä kuinka alas kyykky sitte vajoaa

Vajaa kaks tuntia taukoa välissä ja salille:

Penkki
15*20
10*40, 50
5*60, 70
3*80
stopilla
3*90, 100, 105, 107,5, 100
5*90

Kyykky
5*50, 70, 80
3*90, 100, 110, 120

Julle
3*70, sitten yli 5min jauhantatauko
2*3*70
3*80, 90, 100

Leuat vastaotteella +dippi perään
3*5*0+0

Dippi tuntui hurjalta yhtäkkiä yllättäin. Olkapään lihakset muistutti olemattomuudestaan... Kyykyssä pitänee jo toi 70kg alkaa laskeen treeniksi. Pikkasen tuntui toi reippaanlainen lenkki jäsenissä vaikka söinki välissä, mutta hirveästi ei vaikuttanut vielä treenipainoihin.

Tauon jälkeinen loppu meni hätäiseksi heilumiseksi ja vatsat jäi väliin kun piti joutua jo bänditreeneihin.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Maalis 05, 2012 8:20 pm

2.3.12

lämmittelyä 1,9km @ 15.12, vauhti 8.00, syke 118/157

mukana pari vetoa, vähän liian nopeeta vauhtia koska treeni lähti liian kovaa

3*noin 2000m, yhteensä 6,55km @ 34.36, vauhti 5.17, syke 174/188

Tarkotus oli juosta joku 7-8km vähän reippaampaa vauhtia, mutta piti jakaa pätkiin kun lähti tosiaan liian lujaa.

loppuverryttely 1,4km @ 11.12, vauhti 8.00, syke 141/151

3.3.12

hiihtoa 21km @ 2.01.54, vauhti 5.48, syke 164/189

Yks lyhyt juomatauko välissä. Eka hiihto, ei minkäänlaista pitoa. Tosin tosi hyvä luisto. Syke mulle melko perinteistä, perinteisellä. Päälle saunomista ja baariin.

5.3.12

Penkki
15*20
10*40
stopilla
5*60, 70
3*80, 90
1*100, 110, 115, 120pr
ei stoppia
8*100
10*60

Kyykky
10*60
3*80, 90, 100
1*110, 120, 130
0*140, persaus kirrasi jo edellisessä, mutta voimanpuutteesta tais olla kyse

Tempausvala
10*20

Leuanveto + dippi
3*5*0+0

Vatsat
2*20*0

Stoppipenkki ei puutu enää ku 2,5kg all-time-highsta. Viikon juoksut ja viikonlopun riennot ei mikään paras mahollinen valmistautuminen ollu kyykkyyn mutta nostaminen ei ole nyt ykkösjuttu.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Maalis 07, 2012 4:14 pm

6.3.12 peruslenkki 5,1km @ 33.00, vauhti 6.28, syke 143/164

pikkuhiljaa alkaa vauhti parantua. Kadutkin oli osin sulat ja jääkin oli suurimmaks osaksi tahmean pitävää

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Maalis 11, 2012 7:01 pm

9.3.12 peruslenkki 5,1km @ 35.00, vauhti 6.52, syke 135/154

Ok meni taas.

11.3.12 peruslenkki 5,1km @ 39.00, vauhti 7.39, syke 130/150

Syke liian ylhäällä. Tohon vauhtiin. Aamulla ennen aamupalaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Maalis 15, 2012 12:30 am

12.3.12 pitkä lenkki 11,1km @ 1.25.36, vauhti 7.42, syke 131/144

Ei järin hyvä. Kadutkin tosin pitkälti jäässä

13.3.12 lenkki 10,1km @ 1.03.48, vauhti 6.18, syke 148/174

mukana muutama <200m veto vauhtivälillä 3.50-4.40. Yritin hakea viikonlopun 10km kisaan vauhtia, jossa tavoitteena lienee 4.45/km.

Naurettava keskivauhti, mutta syke liian kova peruskuntolenkiksi...

14.3.12

Penkki
15*20
+10*40
stopilla
5*60, 70, 80, 90, 100
2*110 +fail, jäin odottamaan merkkiä jota varmistaja ei tiennyt antavansa
ei stoppia
3*110 +autettu, voimat meni ekaan
9*80, sotilaspenkkiä

Kyykky
2*5*60
5*80, 90, 100, 110
6*80

Julle
2*3*80
5*60

Leuanveto vastaotteella + dippi
3*5*0+0

+ vatsat roikkuen (kaikki liikkeet putkeen)
3*8*0

Tosi kevyeltä tuntu penkki, harmi että ryssin sen. Pysähtyi tosin noston puolenvälin paikkeille, ku perinteisesti jää 5cm rinnasta. Pitäis kai valmistautua juoksukisaan, jepjep.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Maalis 21, 2012 8:14 am

16.3.12 palauttava lenkki 5,1km @ 44.24, vauhti 8.42, syke 119/130

Vaikea juosta näin hiljaa, mutta onnistuinpa kuitenki

17.3.12

lämmittelyä 2,6km @ 19.30, vauhti 7.30, syke 132/164

Mukana 3x30/60s kisavauhdin vetoja

kisaten 10km @ 48.48, vauhti 4.52, syke 181/195

Kai tähän pitää melkein tyytyväinen olla, niin vähän juoksua kuitenki alla. Sykettä sain pidettyä hyvin yllä, joten siinä mielessä tosi hyvin meni. Viimenen ylämäkivoittonen kilsa meni vielä 4.30, joten vauhdinjakokin meni aika nappiin.

loppuverryttelyä 2,9km @ 23.00, vauhti 7.56, syke 145/158

Sitten "palauttelemaan".

19.3.12 peruslenkki 7,4km @ 54.06, vauhti 7.19, syke 131/145

Varovaista tallailua. Aika heikko happi vaikka työpäiväki oli jo takana.

20.3.12 peruslenkki 7,4km @ 47.30, vauhti 6.25, syke 134/155

Varovasti alottelin mutta loppua kohti pikkasen kiristin vauhtia. Tämä alkaa olla sykkeeseen nähden jo ihan hyvää vauhtia. Ehkä tästä vielä jotakin tulee.

Nyt on melko tarkoin 81,7km tälle kuulle, ja vielä yks 2h hiihtolenkki päälle. Olis mahdollisuus jopa 120km saada kasaan jos vaan terveenä pysyy. Yllättävän hyvin alkanu kertymään.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Maalis 22, 2012 6:42 pm

22.3.12

penkki
15*20
10*40
vika stopilla
5*60 70
3*80 90 100 105
11*80, sotilaana, ei stoppia

kyykky
10*20 40 60
3*80 90 100 110 120

leuanveto vastaotteella + dippi
3*5+6*0

kovalla kiireellä noin 45min treeni. Kyykky tuntuu jo melko huonolta, ja saattaa olla että vähänkään isommat painot (kuten noi) alkaa jo rikkomaan paikkoja kunhan kesään asti pääsee.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » La Maalis 24, 2012 10:12 am

24.3.12 lenkki 5,1km @ 28.45, vauhti 5.38, syke 152/176

aamulla ennen aamupalaa. liian kova syke peruslenkiksi, mutta liian alhanen vauhtikestävyydeksi. Maraton pitäs näillä vauhdeilla suunnilleen mennä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Maalis 24, 2012 11:16 am

Koska meinaat tuon maratonin ottaa?
4t on muistaakseni 5:25 keskiarvo. Itse vedin aikoinaan lyhyet lenkit nopeina (4-4:30/km) ja hain kestoa pitkiltä lenkeiltä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Maalis 28, 2012 7:52 pm

Rami-64 kirjoitti:Koska meinaat tuon maratonin ottaa?
4t on muistaakseni 5:25 keskiarvo. Itse vedin aikoinaan lyhyet lenkit nopeina (4-4:30/km) ja hain kestoa pitkiltä lenkeiltä.


kyllä siihen pitäis riittää 5.41 vauhtiki. Mutta ei ehkä kannata just tota lähteä tavottelemaan. Päätavoite on vantaan maraton, lokakuun 2. Lauantai muistaakseni. Jos paukkuja tuntuu riittävän niin ehkä joku ennen sitä. Mun päätavote on saada tarpeeks kilometrejä, mikä voi olla pikkasen haasteellista ku hoidan lapsia osan aikaa.

Paino oli lauantaiaamuna muuten 80,0kg, eli tosi hyvin on lähteny painonpudotus käyntiin.

25.3.12 peruslenkki 7,4km @ 46.30, vauhti 6.17, syke 141/156

piti päästä uusia kenkiä testaamaan. Oikean jalan päkiä puutui....

26.3.12 pitkä lenkki 15,3km @ 1.46.48, vauhti 6.59, syke 135/152

aika mukavasti meni tämä lenkki, töitten jälkeen suoraan.

28.3.12 peruslenkki 5,1km @ 36.48, vauhti 7.13, syke 129/145

aamulla ennen aamupalaa. Ei vieläkään syke tarpeeks alhaalla. Lenkin jälkeen alko särkemään vasemman jalan jalkaholvin ulkoreunaa. Uudet kengät. Käveleminen on edelleen tuskasta.

28.3.12

penkki mutkatangolla, 5cm
15*20, 10*40
vika stopilla
5*60, 70, 80, 90, 95, 90, 80

kyykky
10*20, 40, 60
5*80, 90, 100, 110, 120

julle
6*60, 70, 80

leuat + dippi
3*5+6*0

vatsat
3*20*0

tosi hyvin meni reeni aamulenkistä huolimatta, vai just sen takia? Jalka ei haitannu kyykkyä mutta kipeä se on, prkl. Mutkatangolla en oo juuri renaillu, vaikea sanoa menikö hyvin vai huonosti.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Huhti 03, 2012 7:57 am

31.3.12 peruslenkki 7,4km @ 54.30, vauhti 7.22, syke 134/147

Jalka edelleen vähän kipeä, vaivaksi itse diagnosoitu plantaarifaskiitti, eli jalkapohjan jännekalvon tulehdus, rasitusvamma. Uudet kengät.

1.4.12 palauttava lenkki 5,1km @ 44.18, vauhti 8.42, syke 126/138

Rapulalenkkeilyä, jalka vaivas vähän. Uudet kengät.

2.4.12 pitkä lenkki 17km @ 2.00.00, vauhti 7.04, syke 136/152

Uudet kengät. Alkuun juoksin hitaasti, särki jalkaa niin että aattelin lopettaa 5km kierrokseen ja aloin kiirehtiä kotiin. Jalka lämpes ja kipu meni ohi joten aattelin että kun kerran pystyy niin nyt on juostava, kun treenitaukoa on taas tiedossa. Viimeset 2-3km särki taas jalkaa. Ihan lenkkinä juostuna toiseks pisin veto ikinä, ei vettä edes mukana. Ihan ok jaksoi vetää joten siinä mielessä alkas näyttää hyvältä.

Nyt vaan on kipu siirtyny jalkapohjasta jalkaterän ulkosyrjän puolelle. Toivottavasti ei oo mikään rasitusmurtuma. En kyllä mitään turvotusta oo nähny mutta särkee aika hyvin.

Joku vois luulla että ohje "jos et pysty juoksemaan ontumatta, pidä taukoa" tarkoittaa että "jos pystyt juoksemaan ontumatta niin anna mennä vaan"; mutta enpä oikein tiedä. Ei pysty kävelemään ontumatta.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Huhti 09, 2012 9:01 pm

Ulkosyrjän kivut tais olla vaan sitä että kun on jotenki kummasti nilkuttanu niin kipeyty nilkan nivelsiteet jotka kiinnittyy jalkapöytään.

7.4.12 peruslenkki 7,4km @ 50.12, vauhti 7.47, syke 135/152
Pieniä tuntemuksia jalkapohjassa, uudet kengät

9.4.12 peruslenkki 7,4km @ 50.24, vauhti 7.49, syke 136/155
lähes ilman tuntemuksia, vanhat asicsit. Kengistäkö hitaus johtuu? Huomenna pitäis uskaltautua pitkälle lenkille.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Huhti 11, 2012 10:25 pm

10.4.12 pitkä lenkki 15,3km @ 1.47.06, vauhti 7.00, syke 139/159

Ei suuria tuntemuksia jalassa. Viime kesän karhuilla. Täytyy vähän enemmän yrittää käyttää niitä. Viime vuonnakin taisin hitaasti ajaa uusia kenkiä sisään. Lisäksi nyt on tullut juostua tosi paljon

11.4.12

Penkki
15*20
10*40
5*60, 70, 80, 90, 100
6*105, en oo varma auttoko varmistaja

Kyykky
10*20, 40, 60
5*80, 90, 100, 110

Pohkeet istuen
1*40, pohkeet tahtoo krampata
7*20
5*20
7*20

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2*8*0
5*0

Unohdin tehdä penkin stopparina, ehkä hyvä välillä niin. Kyykky meni yllättävän hyvin, varaaki jäi vähän ku vähän jopa hirvittää "suuret" painot.

Yritin tehdä pohkeita, sillä sais ehkä jalkaa vahvistettua. Pitäis vaan tehdä ilman kyykkykenkiä, jotta sais jalkaterä kunnolla liikettä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Huhti 17, 2012 11:55 am

12.4.12 futistreenit; arvio 1,5km @ 1h
Kolmen spurtin jälkeen olin lopputreenin aivan poikki. On se ihme laji.

13.4.12 palauttava lenkki 5,1km @ 43.18, vauhti 8.30, syke 125/140
Aika väsynyttä

14.4.12

lämmittelyä 2,8km @ 22.00 (arvaus), vauhti 7.51, syke 124/144

päälle n. 20min koordinaatioharjottelua ja aktiivista venyttelyä. Ihan mielenkiintosta, olis hienoa ku jaksais tommosia.

mäkivetoja 6x500/500m @ 42.48, vauhti 7.08, syke 140/189

ajat 2.06; 01; 03; 01; 03; 06.

Hölkkäpalautuksia n. 3,5min takas, kaks vikaa piti kävellä ~5min

loppuverryttely 1,5km @ 11.30, vauhti 7.93, syke 146/159.

Tosi hyvä treeni tuli. Sitten synttäreitä juhlimaan.

16.4.12 pitkä lenkki 20,4km @ 2.17.00, vauhti 6.43, syke 138/156

Hienosti meni pitkä lenkki, vikat 2km särki polvea. Toivottavasti kohta pääsis jo hiekan päälle juoksemaan. Vanhat kengät. Niin se on että nopeisiin vaan uusilla. 1,5h tuli vettä, tuulta ja räntää joten tästä tuli perus krapularankaisu.

Ikinä en oo lenkkinä juossu noin paljoa ja noin pitkään. Vauhtikin vissiin vähän parantu vetotreenien myötä. Pitänee muutamat vedot yrittää saada aikaseks.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Huhti 23, 2012 8:36 am

19.4.12

lämmittelyä 1,9km @ 12.36, vauhti 6.39, syke 126/158
mukana 3x100m vetoja

vetoja 3x2000m/400m 6,8km @ 32.42, vauhti 4.48, syke 176/189
vedot 8.44, 9.11, 9.20. Liian kovaa lähti menemään taas.

loppuverkka 1,2km @ 9.06, vauhti 7.36, syke 143/151

Ja lapset hakemaan.

22.4.12 peruslenkki 5,1km @ 31.24, vauhti 6.09, syke 145/164
Lapset iltapalalle ja nopeeta...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Heinä 24, 2012 2:44 pm

niin se salireeni jäi pois. Olisko ehkä 23.4 ollu sali, 12.5 tasotestin jälkeen vähän pumppailin penkkiä ja kyykkyä. Tasotestin vika 1000m 3.41, syke 201. Testistä aerobisen raja 154, anaerobinen 179. Aerobisen korkeus yllätti, tiedosta ehkä vähän ollu apua reeneissä, vauhdit oli peestä kun koivuallergia vaivas melko pahasti.

Juoksukilometrejä huhtikuulle n 155, toukokuulle 157, kesäkuulle 189, ja tässä kuussa taitaa olla jo 203 kilsaa kasassa. Kisoja tms 28.4 10km @ 46.05, 16.5 puolimaralla luovutus, 20.7 10km @ 44.15. Vauhtikestävyyttä pitäis saada vielä lisää, puolikas pitäis päästä alle 1.40 niin vois alkaa otsikosta haaveilemaan. Nyt alkaa pikkuhiljaa juoksu kulkemaan, saa nähdä miten syksyllä vielä salille taipuu...


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 68 vierailijaa