trollkiller: yt 450kg ja maraton alle 4h
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Kiitoksia..
19.10.13
tempausvala
3*10*20
kyykky
10*20, 40, 60
3*3*80, sitten kramppas takareisi ku meni seuraavan kerran tangon alle
penkki
12*20, 40
5*60, 70
4*5*80
2*90, sehän oli raskas
6*60, spp
leuat myötäotteella
3*5*0
4*0
vatsat jumppapallon päällä
3*8*0
ei tainnu edellisen kerran leuanvedon raskaus johtua dipistä, heikkoa oli taas. Sali oli sen verran karu että en keksiny paikkaa missä tehä dippi. Jumppapallo oliki kova juttu, eka sarja tuntu ehkä parhaiten ku oli niin huteraa.
Vatsat on vieläki kosketusarat, jalkojen puolesta vois vissiin taas mennä salille joten eiköhän tämä tästä vielä... Eka treenin jälkeen oli takareidet 4-5 pv hellänä
19.10.13
tempausvala
3*10*20
kyykky
10*20, 40, 60
3*3*80, sitten kramppas takareisi ku meni seuraavan kerran tangon alle
penkki
12*20, 40
5*60, 70
4*5*80
2*90, sehän oli raskas
6*60, spp
leuat myötäotteella
3*5*0
4*0
vatsat jumppapallon päällä
3*8*0
ei tainnu edellisen kerran leuanvedon raskaus johtua dipistä, heikkoa oli taas. Sali oli sen verran karu että en keksiny paikkaa missä tehä dippi. Jumppapallo oliki kova juttu, eka sarja tuntu ehkä parhaiten ku oli niin huteraa.
Vatsat on vieläki kosketusarat, jalkojen puolesta vois vissiin taas mennä salille joten eiköhän tämä tästä vielä... Eka treenin jälkeen oli takareidet 4-5 pv hellänä
Viimeksi muokannut trollkiller, Ti Loka 29, 2013 9:46 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
29.10.13
penkki
15*20
8*30, 40, 50
5*60, 70, 80
4*3*90
5*80, 70
13*60, sotilaspenkki
kyykky
2*12*20
10*40, 60
5*3*80
2*90, 100
julle
3*10*40, takareidet kramppaa
leuat myötäotteella + dippi
4*4+5*0
4+3*0
vatsat
3*15*0
ihan ok treeni. Jalat alkaa pikkuhiljaa heräämään. Tosin lenkillekin pitäis jo päästä
penkki
15*20
8*30, 40, 50
5*60, 70, 80
4*3*90
5*80, 70
13*60, sotilaspenkki
kyykky
2*12*20
10*40, 60
5*3*80
2*90, 100
julle
3*10*40, takareidet kramppaa
leuat myötäotteella + dippi
4*4+5*0
4+3*0
vatsat
3*15*0
ihan ok treeni. Jalat alkaa pikkuhiljaa heräämään. Tosin lenkillekin pitäis jo päästä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
7.11.13
Penkki
20*20
12*40
5*60, 70, 80, 90
6*100
5*90, 80, 70, 60
Kyykky
15*20
10*40, 60
5*80, 90, 100
3*5*90
Vatsat
2*25*0
Haukkari, suora tanko
2*16*20
12*20
Kestävyys ei penkissä oo kummonen mutta muutenhan tuo meni yllättävän hyvin. Pitäis varmaan vähän säästellä apuliikkeisiinki, taas laiskottelin...
Penkki
20*20
12*40
5*60, 70, 80, 90
6*100
5*90, 80, 70, 60
Kyykky
15*20
10*40, 60
5*80, 90, 100
3*5*90
Vatsat
2*25*0
Haukkari, suora tanko
2*16*20
12*20
Kestävyys ei penkissä oo kummonen mutta muutenhan tuo meni yllättävän hyvin. Pitäis varmaan vähän säästellä apuliikkeisiinki, taas laiskottelin...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
12.11.13
Penkki
20*20
+12*40
5*60, 70, 80
2*90, 100, 110
4*80, 90, 100
12*80
15*60, sotilaspenkki
Kyykky, fatbar, paino??
2*12*20
10*40, 60
5*80, 90
5*3*100
5*90
Julle, fatbar
2*15*20
Leuat myötäotteella + dippi
2*5+5*0, tokalla en päässy tekemään heti perään
4+5*0
Vatsat
3*20*0
Penkki tuntui järjettömän kevyeltä, varoja jäi, eikä meinannu päästä kyykkäämään ollenkaan... Kyykky oli melko perustaistelua, takareidet kesti julletella. Apuliikkeitä ei taaskaan jaksanu tehdä kunnolla, nyt ei vaan pystyny.
Penkki
20*20
+12*40
5*60, 70, 80
2*90, 100, 110
4*80, 90, 100
12*80
15*60, sotilaspenkki
Kyykky, fatbar, paino??
2*12*20
10*40, 60
5*80, 90
5*3*100
5*90
Julle, fatbar
2*15*20
Leuat myötäotteella + dippi
2*5+5*0, tokalla en päässy tekemään heti perään
4+5*0
Vatsat
3*20*0
Penkki tuntui järjettömän kevyeltä, varoja jäi, eikä meinannu päästä kyykkäämään ollenkaan... Kyykky oli melko perustaistelua, takareidet kesti julletella. Apuliikkeitä ei taaskaan jaksanu tehdä kunnolla, nyt ei vaan pystyny.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
21.11.13
tempausvala
3*10*20
kyykky
10*20, 40, 60
4*80, 90, 100, 110
6*80, 90, 100
3*60, stopparina
penkki
12*35, 50
6*60, 70, 80
1*90, 100, 90
vatsat kiertäen, sivulla alas
2*8*0
hauiskääntö
20*13,5
tuli vähän turhan kiire pois salilta. Toisaalta takareidet oli tiistain jullesta ilmeisesti melkomoisen kipeät, joten ehkä ihan hyvä vaan. Penkkilihat oli myös tukossa..
tempausvala
3*10*20
kyykky
10*20, 40, 60
4*80, 90, 100, 110
6*80, 90, 100
3*60, stopparina
penkki
12*35, 50
6*60, 70, 80
1*90, 100, 90
vatsat kiertäen, sivulla alas
2*8*0
hauiskääntö
20*13,5
tuli vähän turhan kiire pois salilta. Toisaalta takareidet oli tiistain jullesta ilmeisesti melkomoisen kipeät, joten ehkä ihan hyvä vaan. Penkkilihat oli myös tukossa..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
25.11.13
Penkki
20*20
10*40
5*60, 70, 80
2*90, 100, 110
1*115
4*80, 90, 100
3*5*80, sotilaspenkki
Kyykky
2*12*20
10*40, 60
5*80, 90, 100
1*110
Dippi
3*8*0
Leuat myötäotteella
3*5*0
Taas kiireellä pois. Vasen olkapää vähän kipuilee dipissä
27.11.13
Penkki
20*20
+12*40
6*60, 70, 80
3*90, 100
1*110
0*120, nousi 5-10cm
3*1*100, stopilla
Tempausvala
2*12*20
Kyykky
5*20, 40, 60, 80, 90, 100, 110, 120, 110, 100
Reverse hypers + vatsat roikkuen
4*15+10*0
Hauiskääntö
8*18,5
7*18,5
10*13,5
Piti olla kyykkypäivä mutta penkkirinki vei mennessään. Vasen olkapää on nyt kireänä, mutta ei se vielä penkkiä haittaa, vielä..
Koutsi yritti saada mut lopussa kyykkäämään pitempiä sarjoja mutta tuo tuntui olevan ihan tarpeeksi. Reverse hypersissa kiristää jonkun alaosan selkänikaman vieressä. Saa nähä mitä tästä tulee...
Penkki
20*20
10*40
5*60, 70, 80
2*90, 100, 110
1*115
4*80, 90, 100
3*5*80, sotilaspenkki
Kyykky
2*12*20
10*40, 60
5*80, 90, 100
1*110
Dippi
3*8*0
Leuat myötäotteella
3*5*0
Taas kiireellä pois. Vasen olkapää vähän kipuilee dipissä
27.11.13
Penkki
20*20
+12*40
6*60, 70, 80
3*90, 100
1*110
0*120, nousi 5-10cm
3*1*100, stopilla
Tempausvala
2*12*20
Kyykky
5*20, 40, 60, 80, 90, 100, 110, 120, 110, 100
Reverse hypers + vatsat roikkuen
4*15+10*0
Hauiskääntö
8*18,5
7*18,5
10*13,5
Piti olla kyykkypäivä mutta penkkirinki vei mennessään. Vasen olkapää on nyt kireänä, mutta ei se vielä penkkiä haittaa, vielä..
Koutsi yritti saada mut lopussa kyykkäämään pitempiä sarjoja mutta tuo tuntui olevan ihan tarpeeksi. Reverse hypersissa kiristää jonkun alaosan selkänikaman vieressä. Saa nähä mitä tästä tulee...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
2.12.13
Penkki
20*20
12*40
10*60, 70, 80
8*90, 80, 70
10*60
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
2*80, 90, 100
Reverse hypers
2*20*0
Dippi
3*5*0
Viparit rinnalle
3*5*15
Oon jo unohtanu mutta tais olla olkapään/-päiden kanssa ongelmia...
4.12.13
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
4*6*80
Julle
2*15*20
Penkki
20*20
+12*40
5*60, 70, 80
3*2*90
Viparit sivulle +taakse
3*(12+12)*6
Vatsat
2*25*0
Ja se nivunen/sisäreisi/takareisikin oli juntturassa
25.12.13 lenkki 6,3km @ 45.30, syke 144/159
back to the bottom. Ei ollut edes lunta
22.1.14
Penkki
20*20
12*40
5*50, 60, 70, 80
3*2*90
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
4*3*80
Julle
3*10*20
Vatsat
3*25*0
Jalkavaivoja edelleen.... Taitaapi muuten johtua siitä että maratonin jälkeen on ollu akillesjänteessä kipuja, paikka on vaan vaihtunu pikkuhiljaa ylemmäs koko ajan. Joku päivä menen vielä näyttämään jollekki konitohtorille...
1.2.14
vatsoja ja punnerruksia yhteen putkeen
2*20+30, pitkä tauko 20+30, 20+20
Melko onnetonta.........
2.2.14 core-treeniä
3.2.14
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
2*80, 90, 100, 110
4*80, 90
Penkki
15*20, 40
8*60, 70, 80
4*90
+1*80 +fail
+3*60, koutsilla oli kiire eteenpäin, ojentajat finaalissa
Leuat, tikapuu
1+2+3+4+5+1+fail
1+2+2
Vatsat roikkuen
15*0
6*0
Kyykky tuntu kohtuu helpolta. Herättikö coretreeni juuri jotain lihaksia?
Hiljasta ollu tämä treenipuoli. Noh, joulukuussa tuli muutto Mikkeliin, olen kuitenki pks:lla vielä töissä viikot kunnes jotain hyvää löytyy, kotona odottaa vaimo ja 1kk poika.. Aika paljon oon koittanu töitä tehä että vois olla kotonaki joskus.
Helmikuussa aloitettu uus elämä on jatkunu jo kolme päivää..
PS. Enpä olis kyllä uskonu että punnerruksilla ja rimpuilulla saa olkapäät ihan tukkoon. Huoltava treeni olis kyllä ihan jees. Pitänee alkaa laskemaan venyttelykin treeniksi niin tulee sekin aloitettua, ehkä. Ja saattaa uus elämä jatkua vähän aikaa.
Penkki
20*20
12*40
10*60, 70, 80
8*90, 80, 70
10*60
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
2*80, 90, 100
Reverse hypers
2*20*0
Dippi
3*5*0
Viparit rinnalle
3*5*15
Oon jo unohtanu mutta tais olla olkapään/-päiden kanssa ongelmia...
4.12.13
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
4*6*80
Julle
2*15*20
Penkki
20*20
+12*40
5*60, 70, 80
3*2*90
Viparit sivulle +taakse
3*(12+12)*6
Vatsat
2*25*0
Ja se nivunen/sisäreisi/takareisikin oli juntturassa
25.12.13 lenkki 6,3km @ 45.30, syke 144/159
back to the bottom. Ei ollut edes lunta
22.1.14
Penkki
20*20
12*40
5*50, 60, 70, 80
3*2*90
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
4*3*80
Julle
3*10*20
Vatsat
3*25*0
Jalkavaivoja edelleen.... Taitaapi muuten johtua siitä että maratonin jälkeen on ollu akillesjänteessä kipuja, paikka on vaan vaihtunu pikkuhiljaa ylemmäs koko ajan. Joku päivä menen vielä näyttämään jollekki konitohtorille...
1.2.14
vatsoja ja punnerruksia yhteen putkeen
2*20+30, pitkä tauko 20+30, 20+20
Melko onnetonta.........
2.2.14 core-treeniä
3.2.14
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
2*80, 90, 100, 110
4*80, 90
Penkki
15*20, 40
8*60, 70, 80
4*90
+1*80 +fail
+3*60, koutsilla oli kiire eteenpäin, ojentajat finaalissa
Leuat, tikapuu
1+2+3+4+5+1+fail
1+2+2
Vatsat roikkuen
15*0
6*0
Kyykky tuntu kohtuu helpolta. Herättikö coretreeni juuri jotain lihaksia?
Hiljasta ollu tämä treenipuoli. Noh, joulukuussa tuli muutto Mikkeliin, olen kuitenki pks:lla vielä töissä viikot kunnes jotain hyvää löytyy, kotona odottaa vaimo ja 1kk poika.. Aika paljon oon koittanu töitä tehä että vois olla kotonaki joskus.
Helmikuussa aloitettu uus elämä on jatkunu jo kolme päivää..
PS. Enpä olis kyllä uskonu että punnerruksilla ja rimpuilulla saa olkapäät ihan tukkoon. Huoltava treeni olis kyllä ihan jees. Pitänee alkaa laskemaan venyttelykin treeniksi niin tulee sekin aloitettua, ehkä. Ja saattaa uus elämä jatkua vähän aikaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
4.2.14
vähän corea
vatsat 5*15*0
jalkojen venyttely n. 20-30min
6.2.14
töissä leuat myötäotteella, 30s tauoilla 3*5*0, 3*0
illalla lenkki 5,3km @ 38.18, vauhti 7.14, syke 146
7.2.14 vatsat + punnerrukset 2*(20+20), tauko, 2*(20+20)
9.2.14 coretreeni
10.2.14
töissä leuat myötäotteella, joka alkavalla minuutilla 4*5*0, 3*0
vatsat + punnerrukset 51+41, putkeen, söi miestä
11.2.14
töissä leuat myötäotteella, joka alkavalla minuutilla 4*5*0, 3*0
15.2.14
vatsat joka 2. min 5*20
punnerrukset joka 2. min 5*20
16.2.14
kävelyä rauhassa reilu 3km ~45min
kävelyä 3km ~32min
17.2.14 lenkki 4,6km @ 37.48, vauhti 8.19, syke 128
18.2.14 punnerrukset 55, tauko, vatsat 50
vatsat jätin jopa vähän kesken, tosi vähän
20.2.14
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
4*5*80
1*90, 100
Penkki
20*20
+12*40
5*60, 70, 80
3*5*90
11*60, sotilaspenkki
Dippi
4*5*0
Reverse hypers kone
3*12*20
Vatsat
2*25*0
Vähän väsymystä ilmassa, vasenta takareittä jomottaa nyt..
vähän corea
vatsat 5*15*0
jalkojen venyttely n. 20-30min
6.2.14
töissä leuat myötäotteella, 30s tauoilla 3*5*0, 3*0
illalla lenkki 5,3km @ 38.18, vauhti 7.14, syke 146
7.2.14 vatsat + punnerrukset 2*(20+20), tauko, 2*(20+20)
9.2.14 coretreeni
10.2.14
töissä leuat myötäotteella, joka alkavalla minuutilla 4*5*0, 3*0
vatsat + punnerrukset 51+41, putkeen, söi miestä
11.2.14
töissä leuat myötäotteella, joka alkavalla minuutilla 4*5*0, 3*0
15.2.14
vatsat joka 2. min 5*20
punnerrukset joka 2. min 5*20
16.2.14
kävelyä rauhassa reilu 3km ~45min
kävelyä 3km ~32min
17.2.14 lenkki 4,6km @ 37.48, vauhti 8.19, syke 128
18.2.14 punnerrukset 55, tauko, vatsat 50
vatsat jätin jopa vähän kesken, tosi vähän
20.2.14
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
4*5*80
1*90, 100
Penkki
20*20
+12*40
5*60, 70, 80
3*5*90
11*60, sotilaspenkki
Dippi
4*5*0
Reverse hypers kone
3*12*20
Vatsat
2*25*0
Vähän väsymystä ilmassa, vasenta takareittä jomottaa nyt..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
21.2.14 Leuat myötäotteella, joka minuutti, 3*6 +3
24.2.14 Leuat myötäotteella, joka minuutti, 4*5 +4
Lenkki 6,5km @ 49.48, vauhti 7.42, syke 134
25.2.14 Lenkki 6,5km @ 42.36, vauhti 6.33, syke 147
Meni melkeen vauhtikestävyyden puolelle..
26.2.14
Penkki
20*20
+20*30
10*40, 50, 60, 70, 80
4*2*90
9*90
15*60, sotilaspenkki
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
3*5*80
Eka tempausvalasarja oli täyttä tuskaa, mutta toinen jo paljon parempi. Jalat oli kuitenki tukossa, ei tullu kyykystä oikein mittään..
24.2.14 Leuat myötäotteella, joka minuutti, 4*5 +4
Lenkki 6,5km @ 49.48, vauhti 7.42, syke 134
25.2.14 Lenkki 6,5km @ 42.36, vauhti 6.33, syke 147
Meni melkeen vauhtikestävyyden puolelle..
26.2.14
Penkki
20*20
+20*30
10*40, 50, 60, 70, 80
4*2*90
9*90
15*60, sotilaspenkki
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
3*5*80
Eka tempausvalasarja oli täyttä tuskaa, mutta toinen jo paljon parempi. Jalat oli kuitenki tukossa, ei tullu kyykystä oikein mittään..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
27.2.14 päivällä leuat myötäotteella, joka min. 4*5 +4
illalla coretreeni, kellottelin treenille kestoa reilun 36 minsaa, voi sanoa jo treeniksi.
28.2.14
Penkki
20*20
+12*40
2*5*60
3*70, 80, 90, 100
2*110
4*90, 100, 90
Kapea veto
10*60
6*80
2*100, 110, 120, 130, 140
1*155
1*160, vyö
4*120
Leuat vastaotteella
2*10*0
Vatsat roikkuen
2*12*0
8*0
Dippi
4*5*0
Koutsi sai vetämään maasta, ja vielä nostamaan maksimia, jee. Edelliset vedot oliki vuoden 2013 alun kunniaksi ja vuoden 2011 lopussa. Tuli ihan hyvä treeniviikko, selkä oli pitkään valmista kauraa..
4.3.14 päivällä leuat myötäotteella, joka min. 5*5
Tähän sai muutaman leuanvetotreenin tehdä. Artikkelin mukaan pitäis odotella 1-2min sarjojen välissä, mutta kuka jaksaa...
illalla punnerrukset + vatsat, joka min. 5*(20+20)
Sama homma odottelun kanssa, vatsasarjan kanssa menee vajaasta minuutista vähän reiluun, punnerrusten kanssa noin 20s, paitsi viimesessä meni pitempään ku teki tiukkaa että jaksoi tehdä.
Ehkä jatkossa rauhallisempaan tahtiin ja pitemmällä odottelulla, tai sit ei..
5.3.14
Penkki
20*20
+20*30
10*40, 50
6*60, 70, 80, 90, 100
2*110 +fail
4*100, vika merkistä
8*90
7*80, 70
11*60, vika merkistä
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
2*80, 90, 100, 110
4*80
2*4*90
4*80
Reverse hypers
3*20*0
Jalannostot
2*25*0
15*0
Tämänki piti olla kyykkypäivä, mutta ei penkkirinkiä näköjään voi jättää väliin. Tällä kertaa yllytettiin ottamaan kaikki pois, 6*100 ja kaikki sen jälkeen oli maksimisuorittamista..
Polvet ei taida kovin kestää kyykkäämistä. Ehkä olen yrittäny levittää polvia liikaa, pitää tarkkailla tekniikkaa..
illalla coretreeni, kellottelin treenille kestoa reilun 36 minsaa, voi sanoa jo treeniksi.
28.2.14
Penkki
20*20
+12*40
2*5*60
3*70, 80, 90, 100
2*110
4*90, 100, 90
Kapea veto
10*60
6*80
2*100, 110, 120, 130, 140
1*155
1*160, vyö
4*120
Leuat vastaotteella
2*10*0
Vatsat roikkuen
2*12*0
8*0
Dippi
4*5*0
Koutsi sai vetämään maasta, ja vielä nostamaan maksimia, jee. Edelliset vedot oliki vuoden 2013 alun kunniaksi ja vuoden 2011 lopussa. Tuli ihan hyvä treeniviikko, selkä oli pitkään valmista kauraa..
4.3.14 päivällä leuat myötäotteella, joka min. 5*5
Tähän sai muutaman leuanvetotreenin tehdä. Artikkelin mukaan pitäis odotella 1-2min sarjojen välissä, mutta kuka jaksaa...
illalla punnerrukset + vatsat, joka min. 5*(20+20)
Sama homma odottelun kanssa, vatsasarjan kanssa menee vajaasta minuutista vähän reiluun, punnerrusten kanssa noin 20s, paitsi viimesessä meni pitempään ku teki tiukkaa että jaksoi tehdä.
Ehkä jatkossa rauhallisempaan tahtiin ja pitemmällä odottelulla, tai sit ei..
5.3.14
Penkki
20*20
+20*30
10*40, 50
6*60, 70, 80, 90, 100
2*110 +fail
4*100, vika merkistä
8*90
7*80, 70
11*60, vika merkistä
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
2*80, 90, 100, 110
4*80
2*4*90
4*80
Reverse hypers
3*20*0
Jalannostot
2*25*0
15*0
Tämänki piti olla kyykkypäivä, mutta ei penkkirinkiä näköjään voi jättää väliin. Tällä kertaa yllytettiin ottamaan kaikki pois, 6*100 ja kaikki sen jälkeen oli maksimisuorittamista..
Polvet ei taida kovin kestää kyykkäämistä. Ehkä olen yrittäny levittää polvia liikaa, pitää tarkkailla tekniikkaa..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
6.3.14
päivällä leuat myötäotteella, joka min. 4*5 +3
lenkki 7,2km @ 49.00, vauhti 6.49, syke 147
7.3.14 leuat myötäotteella, joka 90s välein. 3*6 +5
15.3.14
lämpöä 1,6km @ 12.00
vauhtikestävyys 5,7km @ 33.18, vauhti 5.51, syke 161
23.3.14 lenkki 3,9km @ 31.42, vauhti 8.10, syke 121
24.3.14 lenkki 6,5km @ 46.30, vauhti 7.09, syke 139
25.3.14 lenkki 7,2km @ 49.12, vauhti 6.49, syke 146
26.3.14 lenkki 5,1km @ 35.30, vauhti 6.54, syke 151
29.3.14
kävely 1,6km
lenkki 4km @ 27.48, vauhti 6.57, syke 135 -varvastossuilla
pizzabuffet-tauko
kävely 1,6km
tauko
lenkki 3,2km @ 22.12, vauhti 6.57, syke 151 -maha täynnä, pisti
30.3.14 juoksua 1,3km
31.3.14
päivällä leuat myötäotteella joka min. 5*5
lenkki 7,5km @ 51.30, vauhti 6.52, syke 147
1.4.14
Penkki
15*20, 30
10*40, 50
5*60, 70
3*80, 90
1*100, 110, 115
0*117,5
6*100 +autettu
4*90
8*80
Tempausvala
2*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
5*80, 90, 100, 80
Pitovatsat
n. 20s @ 20kg, tuntui koko ajan että laatta tulee.
Semmosta, vaikea keskittyä treenaamaan, vaihteeksi elämä on vaikeaa. En taida oppia. Syömisetkin vähän vähissä, kyykkääminen heikotti vähän. KOVIA SARJOJA saatana.....
päivällä leuat myötäotteella, joka min. 4*5 +3
lenkki 7,2km @ 49.00, vauhti 6.49, syke 147
7.3.14 leuat myötäotteella, joka 90s välein. 3*6 +5
15.3.14
lämpöä 1,6km @ 12.00
vauhtikestävyys 5,7km @ 33.18, vauhti 5.51, syke 161
23.3.14 lenkki 3,9km @ 31.42, vauhti 8.10, syke 121
24.3.14 lenkki 6,5km @ 46.30, vauhti 7.09, syke 139
25.3.14 lenkki 7,2km @ 49.12, vauhti 6.49, syke 146
26.3.14 lenkki 5,1km @ 35.30, vauhti 6.54, syke 151
29.3.14
kävely 1,6km
lenkki 4km @ 27.48, vauhti 6.57, syke 135 -varvastossuilla
pizzabuffet-tauko
kävely 1,6km
tauko
lenkki 3,2km @ 22.12, vauhti 6.57, syke 151 -maha täynnä, pisti
30.3.14 juoksua 1,3km
31.3.14
päivällä leuat myötäotteella joka min. 5*5
lenkki 7,5km @ 51.30, vauhti 6.52, syke 147
1.4.14
Penkki
15*20, 30
10*40, 50
5*60, 70
3*80, 90
1*100, 110, 115
0*117,5
6*100 +autettu
4*90
8*80
Tempausvala
2*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
5*80, 90, 100, 80
Pitovatsat
n. 20s @ 20kg, tuntui koko ajan että laatta tulee.
Semmosta, vaikea keskittyä treenaamaan, vaihteeksi elämä on vaikeaa. En taida oppia. Syömisetkin vähän vähissä, kyykkääminen heikotti vähän. KOVIA SARJOJA saatana.....
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
2.4.14
leuat myötäotteella, joka 90s, 4*6 +3
lenkki 3,4km @ 26.12, vauhti 7.43, syke 129
3.4.14
leuat vastaotteella, joka 90s, 3*8 +4
lenkki 7,5km @ 51.30, vauhti 6.52, syke 140
4.4.14
leuat myötäotteella, joka min, 3*6 +3
vatsat + punnerrus, joka min, 4*(20+20)
5.4.14 kävelyä vaunuilla, välillä juoksua, 3,2km + 3,2km
7.4.14
pyörälenkki 6,7km @ 19.54, nopeus 20,2 km/h, syke 147
välillä kaupassa
pyörälenkki 8,7km @ 25.30, nopeus 18,3 km/h, syke 157
Ostin siis pyörän, mahtava kampe. Kuin pieni varsa konsanaan... Kävin mettäpolullaki vähän kokeilemassa.
8.4.14
pyörälenkki 15,7km @ 48.06, nopeus 19,6 km/h, syke 156
välillä töissä
pyörälenkki 16,8km @ 57.48, nopeus 17,4 km/h, syke 143
Kotiinpäin vastatuuli. Harhailua reitillä mennen tullen ja palatessa, ehkä en s kerralla jo suoraan.. Pyöräily on kaamea laji!
10.4.14
vaunulenkki 6,5km @ 54.18, vauhti 8.21, syke 138
vaunulenkki 2,4km @ 18.30, vauhti 7.43, syke 136
vaunulenkki 0,7km @ 4.54, vauhti 7.00, syke 141
Asiaa kaupungilla, mutkan kautta alkumatka. Raskaat vaunut, heikko työntäjä.
11.4.14 leuat myötäotteella, joka 90s, 5*6
12.4.14 punnerrus + vatsat, joka min, 5*(20+20) -näin päin saa enemmän lepoa
14.4.14
päivällä leuat vastaotteella, joka min, 4*6 +5
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
5*6*80
Julle 15*20
Penkki mutkatangolla (paino?)
10*20, 40
8*50, 60
6*70, 80
10*60
Viparit sivulle + taakse
3*12*(6+6)
Vatsat
30*0
20*0
Mukava, vähän erilainen treeni. Vatsat edelleen huonossa hapessa.
Kaupan kautta kämpille ja lenkki 3km @ 23.12, vauhti 7.44, syke 131
Heti perään ilmaa pyörän renkaisiin:
pyörä 3,9km @ 12.42, nopeus 18,4, syke 150
Tässä ajassa ja sykkeessä pumppaustauko mukana, pyöräily on edelleen kamalaa...
leuat myötäotteella, joka 90s, 4*6 +3
lenkki 3,4km @ 26.12, vauhti 7.43, syke 129
3.4.14
leuat vastaotteella, joka 90s, 3*8 +4
lenkki 7,5km @ 51.30, vauhti 6.52, syke 140
4.4.14
leuat myötäotteella, joka min, 3*6 +3
vatsat + punnerrus, joka min, 4*(20+20)
5.4.14 kävelyä vaunuilla, välillä juoksua, 3,2km + 3,2km
7.4.14
pyörälenkki 6,7km @ 19.54, nopeus 20,2 km/h, syke 147
välillä kaupassa
pyörälenkki 8,7km @ 25.30, nopeus 18,3 km/h, syke 157
Ostin siis pyörän, mahtava kampe. Kuin pieni varsa konsanaan... Kävin mettäpolullaki vähän kokeilemassa.
8.4.14
pyörälenkki 15,7km @ 48.06, nopeus 19,6 km/h, syke 156
välillä töissä
pyörälenkki 16,8km @ 57.48, nopeus 17,4 km/h, syke 143
Kotiinpäin vastatuuli. Harhailua reitillä mennen tullen ja palatessa, ehkä en s kerralla jo suoraan.. Pyöräily on kaamea laji!
10.4.14
vaunulenkki 6,5km @ 54.18, vauhti 8.21, syke 138
vaunulenkki 2,4km @ 18.30, vauhti 7.43, syke 136
vaunulenkki 0,7km @ 4.54, vauhti 7.00, syke 141
Asiaa kaupungilla, mutkan kautta alkumatka. Raskaat vaunut, heikko työntäjä.
11.4.14 leuat myötäotteella, joka 90s, 5*6
12.4.14 punnerrus + vatsat, joka min, 5*(20+20) -näin päin saa enemmän lepoa
14.4.14
päivällä leuat vastaotteella, joka min, 4*6 +5
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
5*6*80
Julle 15*20
Penkki mutkatangolla (paino?)
10*20, 40
8*50, 60
6*70, 80
10*60
Viparit sivulle + taakse
3*12*(6+6)
Vatsat
30*0
20*0
Mukava, vähän erilainen treeni. Vatsat edelleen huonossa hapessa.
Kaupan kautta kämpille ja lenkki 3km @ 23.12, vauhti 7.44, syke 131
Heti perään ilmaa pyörän renkaisiin:
pyörä 3,9km @ 12.42, nopeus 18,4, syke 150
Tässä ajassa ja sykkeessä pumppaustauko mukana, pyöräily on edelleen kamalaa...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
15.4.14
pyörä 14,7km @ 40.42, nopeus 21,7, syke 159
pyörä 1,1km + 1,1km
pyörä 15,1km @ 41.06, nopeus 22,0, syke 141
16.4.14
pyörä 14,8km @ 41.18, nopeus 21,6, syke 163
kävely 1,8km @ 17.54
20.4.14 klabei liiteriin pari-kolme tuntia.
22.4.14
Leuat myötäotteella, joka min. 3*6 +4
Vähän nihkeä fiilis tälle päivälle vaikka pitkä tauko alla.. Alla ajamista, aamuherätystä, lyhyttä unta, allergiaa
Duunista salille:
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
4*80, 90, 100, 90
2*8*80
Penkki
10*20, 40, 50
8*60, 70, 80
6*90, 80, 70
Leuat vastaotteella
2*4*0
13*0
Vatsat
2*20*0
Piti vähän säästellä lenkkiä varten, toisaalta kyykyssä oli aika maksimipainot. Onnetonta. Ei taida aika entinen palata kun pitää polttaa kynttilää kaikista päistä.. Leuanveto on vähän kehittyny, pitäis kai pidentää sarjoja, mutta samalla pitäis pidentää taukokin. Miten sitä sitten oman toimen ohessa enää kehtaa??
Salilta kämpille ja:
lenkki 4,9km @ 35.06, vauhti 7.10, syke 141
Vähän paremmalta tuntui ku viimeksi salin jälkeen.
pyörä 14,7km @ 40.42, nopeus 21,7, syke 159
pyörä 1,1km + 1,1km
pyörä 15,1km @ 41.06, nopeus 22,0, syke 141
16.4.14
pyörä 14,8km @ 41.18, nopeus 21,6, syke 163
kävely 1,8km @ 17.54
20.4.14 klabei liiteriin pari-kolme tuntia.
22.4.14
Leuat myötäotteella, joka min. 3*6 +4
Vähän nihkeä fiilis tälle päivälle vaikka pitkä tauko alla.. Alla ajamista, aamuherätystä, lyhyttä unta, allergiaa
Duunista salille:
Tempausvala
3*10*20
Kyykky
10*20, 40, 60
4*80, 90, 100, 90
2*8*80
Penkki
10*20, 40, 50
8*60, 70, 80
6*90, 80, 70
Leuat vastaotteella
2*4*0
13*0
Vatsat
2*20*0
Piti vähän säästellä lenkkiä varten, toisaalta kyykyssä oli aika maksimipainot. Onnetonta. Ei taida aika entinen palata kun pitää polttaa kynttilää kaikista päistä.. Leuanveto on vähän kehittyny, pitäis kai pidentää sarjoja, mutta samalla pitäis pidentää taukokin. Miten sitä sitten oman toimen ohessa enää kehtaa??
Salilta kämpille ja:
lenkki 4,9km @ 35.06, vauhti 7.10, syke 141
Vähän paremmalta tuntui ku viimeksi salin jälkeen.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 70 vierailijaa