trollkiller: yt 450kg ja maraton alle 4h

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Loka 21, 2013 12:43 pm

Kiitoksia..

19.10.13

tempausvala
3*10*20

kyykky
10*20, 40, 60
3*3*80, sitten kramppas takareisi ku meni seuraavan kerran tangon alle

penkki
12*20, 40
5*60, 70
4*5*80
2*90, sehän oli raskas
6*60, spp

leuat myötäotteella
3*5*0
4*0

vatsat jumppapallon päällä
3*8*0

ei tainnu edellisen kerran leuanvedon raskaus johtua dipistä, heikkoa oli taas. Sali oli sen verran karu että en keksiny paikkaa missä tehä dippi. Jumppapallo oliki kova juttu, eka sarja tuntu ehkä parhaiten ku oli niin huteraa.

Vatsat on vieläki kosketusarat, jalkojen puolesta vois vissiin taas mennä salille joten eiköhän tämä tästä vielä... Eka treenin jälkeen oli takareidet 4-5 pv hellänä
Viimeksi muokannut trollkiller, Ti Loka 29, 2013 9:46 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Loka 29, 2013 9:44 pm

29.10.13

penkki
15*20
8*30, 40, 50
5*60, 70, 80
4*3*90
5*80, 70
13*60, sotilaspenkki

kyykky
2*12*20
10*40, 60
5*3*80
2*90, 100

julle
3*10*40, takareidet kramppaa

leuat myötäotteella + dippi
4*4+5*0
4+3*0

vatsat
3*15*0

ihan ok treeni. Jalat alkaa pikkuhiljaa heräämään. Tosin lenkillekin pitäis jo päästä

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Marras 04, 2013 6:40 pm

4.11.13

Penkki
15*20
10*40, 60
5*8*70
2*80, 90, 100

Kyykky
2*12*20
10*40, 60
3*8*80

Voimapyörä
3*8*0

Hauiskääntö
3*8*18,5

Luistin apuliikkeissä... Kyykky tuntu aika pahalta, penkki aika helpolta.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Marras 07, 2013 10:13 pm

7.11.13

Penkki
20*20
12*40
5*60, 70, 80, 90
6*100
5*90, 80, 70, 60

Kyykky
15*20
10*40, 60
5*80, 90, 100
3*5*90

Vatsat
2*25*0

Haukkari, suora tanko
2*16*20
12*20

Kestävyys ei penkissä oo kummonen mutta muutenhan tuo meni yllättävän hyvin. Pitäis varmaan vähän säästellä apuliikkeisiinki, taas laiskottelin...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Marras 12, 2013 6:59 pm

12.11.13

Penkki
20*20
+12*40
5*60, 70, 80
2*90, 100, 110
4*80, 90, 100
12*80
15*60, sotilaspenkki

Kyykky, fatbar, paino??
2*12*20
10*40, 60
5*80, 90
5*3*100
5*90

Julle, fatbar
2*15*20

Leuat myötäotteella + dippi
2*5+5*0, tokalla en päässy tekemään heti perään
4+5*0

Vatsat
3*20*0

Penkki tuntui järjettömän kevyeltä, varoja jäi, eikä meinannu päästä kyykkäämään ollenkaan... Kyykky oli melko perustaistelua, takareidet kesti julletella. Apuliikkeitä ei taaskaan jaksanu tehdä kunnolla, nyt ei vaan pystyny.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Marras 14, 2013 8:30 pm

14.11.13

Kyykky
2*12*20
10*40, 60
5*8*80, pitkät tauot oli

Julle
3*10*40

Penkki
10*20, +40
+8*60
3*8*70
2*6*70

Leuat myötaotteella
3*6*0

Vatsat roikkuen
2*10*0
8*0

Reverse hypers
2*20*0

Olipas kroppa tiltissä vielä tiistaista. Toivottavasti en oo tulossa vanhaksi...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Marras 19, 2013 7:40 pm

19.11.13

penkki
20*20
+12*40
8*60, 70, 80, 90, 80, 70, 60

kyykky
2*12*20
10*40, 60
4*80, 90
2*100, 110, 120
5*80

julle
2*20*20

leuat myötäotteella +dippi
2*4+6*0

3*4*0, leuat
10*0, dippi

vatsat roikkuen
3*10*0

leuat vastaotteella
10*0

ihan ok treeni. Toinen jalka on aika pahasti jumissa

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Marras 21, 2013 7:24 pm

21.11.13

tempausvala
3*10*20

kyykky
10*20, 40, 60
4*80, 90, 100, 110
6*80, 90, 100
3*60, stopparina

penkki
12*35, 50
6*60, 70, 80
1*90, 100, 90

vatsat kiertäen, sivulla alas
2*8*0

hauiskääntö
20*13,5

tuli vähän turhan kiire pois salilta. Toisaalta takareidet oli tiistain jullesta ilmeisesti melkomoisen kipeät, joten ehkä ihan hyvä vaan. Penkkilihat oli myös tukossa..

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Marras 27, 2013 6:30 pm

25.11.13

Penkki
20*20
10*40
5*60, 70, 80
2*90, 100, 110
1*115
4*80, 90, 100
3*5*80, sotilaspenkki

Kyykky
2*12*20
10*40, 60
5*80, 90, 100
1*110

Dippi
3*8*0

Leuat myötäotteella
3*5*0

Taas kiireellä pois. Vasen olkapää vähän kipuilee dipissä



27.11.13

Penkki
20*20
+12*40
6*60, 70, 80
3*90, 100
1*110
0*120, nousi 5-10cm
3*1*100, stopilla

Tempausvala
2*12*20

Kyykky
5*20, 40, 60, 80, 90, 100, 110, 120, 110, 100

Reverse hypers + vatsat roikkuen
4*15+10*0

Hauiskääntö
8*18,5
7*18,5
10*13,5

Piti olla kyykkypäivä mutta penkkirinki vei mennessään. Vasen olkapää on nyt kireänä, mutta ei se vielä penkkiä haittaa, vielä..

Koutsi yritti saada mut lopussa kyykkäämään pitempiä sarjoja mutta tuo tuntui olevan ihan tarpeeksi. Reverse hypersissa kiristää jonkun alaosan selkänikaman vieressä. Saa nähä mitä tästä tulee...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Helmi 04, 2014 6:23 am

2.12.13

Penkki
20*20
12*40
10*60, 70, 80
8*90, 80, 70
10*60

Tempausvala
3*10*20

Kyykky
10*20, 40, 60
2*80, 90, 100

Reverse hypers
2*20*0

Dippi
3*5*0

Viparit rinnalle
3*5*15

Oon jo unohtanu mutta tais olla olkapään/-päiden kanssa ongelmia...




4.12.13

Tempausvala
3*10*20

Kyykky
10*20, 40, 60
4*6*80

Julle
2*15*20

Penkki
20*20
+12*40
5*60, 70, 80
3*2*90

Viparit sivulle +taakse
3*(12+12)*6

Vatsat
2*25*0

Ja se nivunen/sisäreisi/takareisikin oli juntturassa



25.12.13 lenkki 6,3km @ 45.30, syke 144/159

back to the bottom. Ei ollut edes lunta




22.1.14

Penkki
20*20
12*40
5*50, 60, 70, 80
3*2*90

Tempausvala
3*10*20

Kyykky
10*20, 40, 60
4*3*80

Julle
3*10*20

Vatsat
3*25*0

Jalkavaivoja edelleen.... Taitaapi muuten johtua siitä että maratonin jälkeen on ollu akillesjänteessä kipuja, paikka on vaan vaihtunu pikkuhiljaa ylemmäs koko ajan. Joku päivä menen vielä näyttämään jollekki konitohtorille...




1.2.14
vatsoja ja punnerruksia yhteen putkeen
2*20+30, pitkä tauko 20+30, 20+20

Melko onnetonta.........

2.2.14 core-treeniä




3.2.14

Tempausvala
3*10*20

Kyykky
10*20, 40, 60
2*80, 90, 100, 110
4*80, 90

Penkki
15*20, 40
8*60, 70, 80
4*90
+1*80 +fail
+3*60, koutsilla oli kiire eteenpäin, ojentajat finaalissa

Leuat, tikapuu
1+2+3+4+5+1+fail
1+2+2

Vatsat roikkuen
15*0
6*0

Kyykky tuntu kohtuu helpolta. Herättikö coretreeni juuri jotain lihaksia?

Hiljasta ollu tämä treenipuoli. Noh, joulukuussa tuli muutto Mikkeliin, olen kuitenki pks:lla vielä töissä viikot kunnes jotain hyvää löytyy, kotona odottaa vaimo ja 1kk poika.. Aika paljon oon koittanu töitä tehä että vois olla kotonaki joskus.

Helmikuussa aloitettu uus elämä on jatkunu jo kolme päivää..

PS. Enpä olis kyllä uskonu että punnerruksilla ja rimpuilulla saa olkapäät ihan tukkoon. Huoltava treeni olis kyllä ihan jees. Pitänee alkaa laskemaan venyttelykin treeniksi niin tulee sekin aloitettua, ehkä. Ja saattaa uus elämä jatkua vähän aikaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Helmi 20, 2014 10:02 pm

4.2.14
vähän corea
vatsat 5*15*0
jalkojen venyttely n. 20-30min

6.2.14
töissä leuat myötäotteella, 30s tauoilla 3*5*0, 3*0
illalla lenkki 5,3km @ 38.18, vauhti 7.14, syke 146

7.2.14 vatsat + punnerrukset 2*(20+20), tauko, 2*(20+20)

9.2.14 coretreeni

10.2.14
töissä leuat myötäotteella, joka alkavalla minuutilla 4*5*0, 3*0
vatsat + punnerrukset 51+41, putkeen, söi miestä

11.2.14
töissä leuat myötäotteella, joka alkavalla minuutilla 4*5*0, 3*0

15.2.14
vatsat joka 2. min 5*20
punnerrukset joka 2. min 5*20

16.2.14
kävelyä rauhassa reilu 3km ~45min
kävelyä 3km ~32min

17.2.14 lenkki 4,6km @ 37.48, vauhti 8.19, syke 128

18.2.14 punnerrukset 55, tauko, vatsat 50
vatsat jätin jopa vähän kesken, tosi vähän



20.2.14

Tempausvala
3*10*20

Kyykky
10*20, 40, 60
4*5*80
1*90, 100

Penkki
20*20
+12*40
5*60, 70, 80
3*5*90
11*60, sotilaspenkki

Dippi
4*5*0

Reverse hypers kone
3*12*20

Vatsat
2*25*0

Vähän väsymystä ilmassa, vasenta takareittä jomottaa nyt..

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Helmi 27, 2014 6:56 am

21.2.14 Leuat myötäotteella, joka minuutti, 3*6 +3

24.2.14 Leuat myötäotteella, joka minuutti, 4*5 +4

Lenkki 6,5km @ 49.48, vauhti 7.42, syke 134


25.2.14 Lenkki 6,5km @ 42.36, vauhti 6.33, syke 147
Meni melkeen vauhtikestävyyden puolelle..


26.2.14

Penkki
20*20
+20*30
10*40, 50, 60, 70, 80
4*2*90
9*90
15*60, sotilaspenkki

Tempausvala
3*10*20

Kyykky
10*20, 40, 60
3*5*80

Eka tempausvalasarja oli täyttä tuskaa, mutta toinen jo paljon parempi. Jalat oli kuitenki tukossa, ei tullu kyykystä oikein mittään..

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Maalis 05, 2014 8:36 pm

27.2.14 päivällä leuat myötäotteella, joka min. 4*5 +4

illalla coretreeni, kellottelin treenille kestoa reilun 36 minsaa, voi sanoa jo treeniksi.




28.2.14

Penkki
20*20
+12*40
2*5*60
3*70, 80, 90, 100
2*110
4*90, 100, 90

Kapea veto
10*60
6*80
2*100, 110, 120, 130, 140
1*155
1*160, vyö
4*120

Leuat vastaotteella
2*10*0

Vatsat roikkuen
2*12*0
8*0

Dippi
4*5*0

Koutsi sai vetämään maasta, ja vielä nostamaan maksimia, jee. Edelliset vedot oliki vuoden 2013 alun kunniaksi ja vuoden 2011 lopussa. Tuli ihan hyvä treeniviikko, selkä oli pitkään valmista kauraa..


4.3.14 päivällä leuat myötäotteella, joka min. 5*5
Tähän sai muutaman leuanvetotreenin tehdä. Artikkelin mukaan pitäis odotella 1-2min sarjojen välissä, mutta kuka jaksaa...

illalla punnerrukset + vatsat, joka min. 5*(20+20)
Sama homma odottelun kanssa, vatsasarjan kanssa menee vajaasta minuutista vähän reiluun, punnerrusten kanssa noin 20s, paitsi viimesessä meni pitempään ku teki tiukkaa että jaksoi tehdä.

Ehkä jatkossa rauhallisempaan tahtiin ja pitemmällä odottelulla, tai sit ei..




5.3.14

Penkki
20*20
+20*30
10*40, 50
6*60, 70, 80, 90, 100
2*110 +fail
4*100, vika merkistä
8*90
7*80, 70
11*60, vika merkistä

Tempausvala
3*10*20

Kyykky
10*20, 40, 60
2*80, 90, 100, 110
4*80
2*4*90
4*80

Reverse hypers
3*20*0

Jalannostot
2*25*0
15*0

Tämänki piti olla kyykkypäivä, mutta ei penkkirinkiä näköjään voi jättää väliin. Tällä kertaa yllytettiin ottamaan kaikki pois, 6*100 ja kaikki sen jälkeen oli maksimisuorittamista..

Polvet ei taida kovin kestää kyykkäämistä. Ehkä olen yrittäny levittää polvia liikaa, pitää tarkkailla tekniikkaa..

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Huhti 01, 2014 9:37 pm

6.3.14
päivällä leuat myötäotteella, joka min. 4*5 +3
lenkki 7,2km @ 49.00, vauhti 6.49, syke 147

7.3.14 leuat myötäotteella, joka 90s välein. 3*6 +5

15.3.14
lämpöä 1,6km @ 12.00
vauhtikestävyys 5,7km @ 33.18, vauhti 5.51, syke 161

23.3.14 lenkki 3,9km @ 31.42, vauhti 8.10, syke 121

24.3.14 lenkki 6,5km @ 46.30, vauhti 7.09, syke 139

25.3.14 lenkki 7,2km @ 49.12, vauhti 6.49, syke 146

26.3.14 lenkki 5,1km @ 35.30, vauhti 6.54, syke 151

29.3.14
kävely 1,6km
lenkki 4km @ 27.48, vauhti 6.57, syke 135 -varvastossuilla
pizzabuffet-tauko
kävely 1,6km
tauko
lenkki 3,2km @ 22.12, vauhti 6.57, syke 151 -maha täynnä, pisti

30.3.14 juoksua 1,3km

31.3.14
päivällä leuat myötäotteella joka min. 5*5
lenkki 7,5km @ 51.30, vauhti 6.52, syke 147


1.4.14

Penkki
15*20, 30
10*40, 50
5*60, 70
3*80, 90
1*100, 110, 115
0*117,5
6*100 +autettu
4*90
8*80

Tempausvala
2*10*20

Kyykky
10*20, 40, 60
5*80, 90, 100, 80

Pitovatsat
n. 20s @ 20kg, tuntui koko ajan että laatta tulee.

Semmosta, vaikea keskittyä treenaamaan, vaihteeksi elämä on vaikeaa. En taida oppia. Syömisetkin vähän vähissä, kyykkääminen heikotti vähän. KOVIA SARJOJA saatana.....

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Huhti 14, 2014 9:30 pm

2.4.14
leuat myötäotteella, joka 90s, 4*6 +3
lenkki 3,4km @ 26.12, vauhti 7.43, syke 129

3.4.14
leuat vastaotteella, joka 90s, 3*8 +4
lenkki 7,5km @ 51.30, vauhti 6.52, syke 140

4.4.14
leuat myötäotteella, joka min, 3*6 +3
vatsat + punnerrus, joka min, 4*(20+20)

5.4.14 kävelyä vaunuilla, välillä juoksua, 3,2km + 3,2km

7.4.14
pyörälenkki 6,7km @ 19.54, nopeus 20,2 km/h, syke 147
välillä kaupassa
pyörälenkki 8,7km @ 25.30, nopeus 18,3 km/h, syke 157

Ostin siis pyörän, mahtava kampe. Kuin pieni varsa konsanaan... Kävin mettäpolullaki vähän kokeilemassa.



8.4.14
pyörälenkki 15,7km @ 48.06, nopeus 19,6 km/h, syke 156
välillä töissä
pyörälenkki 16,8km @ 57.48, nopeus 17,4 km/h, syke 143

Kotiinpäin vastatuuli. Harhailua reitillä mennen tullen ja palatessa, ehkä en s kerralla jo suoraan.. Pyöräily on kaamea laji!



10.4.14
vaunulenkki 6,5km @ 54.18, vauhti 8.21, syke 138
vaunulenkki 2,4km @ 18.30, vauhti 7.43, syke 136
vaunulenkki 0,7km @ 4.54, vauhti 7.00, syke 141

Asiaa kaupungilla, mutkan kautta alkumatka. Raskaat vaunut, heikko työntäjä.



11.4.14 leuat myötäotteella, joka 90s, 5*6

12.4.14 punnerrus + vatsat, joka min, 5*(20+20) -näin päin saa enemmän lepoa



14.4.14
päivällä leuat vastaotteella, joka min, 4*6 +5

Tempausvala
3*10*20

Kyykky
10*20, 40, 60
5*6*80

Julle 15*20

Penkki mutkatangolla (paino?)
10*20, 40
8*50, 60
6*70, 80
10*60

Viparit sivulle + taakse
3*12*(6+6)

Vatsat
30*0
20*0

Mukava, vähän erilainen treeni. Vatsat edelleen huonossa hapessa.


Kaupan kautta kämpille ja lenkki 3km @ 23.12, vauhti 7.44, syke 131

Heti perään ilmaa pyörän renkaisiin:
pyörä 3,9km @ 12.42, nopeus 18,4, syke 150

Tässä ajassa ja sykkeessä pumppaustauko mukana, pyöräily on edelleen kamalaa...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Huhti 23, 2014 5:25 am

15.4.14
pyörä 14,7km @ 40.42, nopeus 21,7, syke 159
pyörä 1,1km + 1,1km
pyörä 15,1km @ 41.06, nopeus 22,0, syke 141

16.4.14
pyörä 14,8km @ 41.18, nopeus 21,6, syke 163
kävely 1,8km @ 17.54

20.4.14 klabei liiteriin pari-kolme tuntia.



22.4.14
Leuat myötäotteella, joka min. 3*6 +4
Vähän nihkeä fiilis tälle päivälle vaikka pitkä tauko alla.. Alla ajamista, aamuherätystä, lyhyttä unta, allergiaa



Duunista salille:

Tempausvala
3*10*20

Kyykky
10*20, 40, 60
4*80, 90, 100, 90
2*8*80

Penkki
10*20, 40, 50
8*60, 70, 80
6*90, 80, 70

Leuat vastaotteella
2*4*0
13*0

Vatsat
2*20*0

Piti vähän säästellä lenkkiä varten, toisaalta kyykyssä oli aika maksimipainot. Onnetonta. Ei taida aika entinen palata kun pitää polttaa kynttilää kaikista päistä.. Leuanveto on vähän kehittyny, pitäis kai pidentää sarjoja, mutta samalla pitäis pidentää taukokin. Miten sitä sitten oman toimen ohessa enää kehtaa??



Salilta kämpille ja:

lenkki 4,9km @ 35.06, vauhti 7.10, syke 141

Vähän paremmalta tuntui ku viimeksi salin jälkeen.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 70 vierailijaa