Raw treenit

[Emppu]

Tämä vuosi ollaan kovempaa treenattu ja saatu jotain jo aikaiseksi.
Edelleen kummittelee kolmoishermo ja uutena kirouksena oikeasta polvesta repesi töissä sisäside osittain minkä takia vasta tänä vuonna ollaan päästyy kyykkään tietyillä tyyleillä mutta ei kovimmalla eli pystykyykyllä. Normi kyykkyyn vasta panostanut ja pari julle sarjaa päästy jo tekemään 290kg raudoilla. Tavoitteet menee niin korkealla kuin polvi antaa periksi. 2vkoa nyt kärsitty allergiasta mikä on joka keväinen kirous. Mutta maanantaina jatketaan kyykyllä. Tänä vuonna koitan käydä 2 raw kilpailut. Kunto tällä hetkellä huitelee 800kg yt paremmalla puolella mutta polvenvamma pelottaa että tuleeko kisoissa se kuuluisa viimeinen kyykky. Tsemppiä kaikille tästä se taas lähtee.

[Tatu Karhu]

Hiljaa hyvä tulee,ajatellen aivan kaunis sanoo vanha kansa....

[Emppu]

Toivotaan tatu että näin se menee.

Pystykyykky: ilman vyötä
10xtanko, 10x100, 10x140, 10x180, 10x200kg

Reisipenkki:
3x15 koko pakalla

Hackissa jonkin sortin modifointi boksikyykky:
2x15

Voimapyörä polviltaan:
10xop, 10x20kg, 10x40kg ja heti perään 15xop

Kuntopyörää 20min ja venyttelyä reisille.

Perus setillä jatketaan. Parin viikon allergiasta kärsimisen huomasi salilla.
Kesti aika kauan että hengitys ja pulssi rauhottui seuraavaa koitosta varten. Polvi rusahti lämmittely painoissa. Muuten kesti raudat hyvin.

[Emppu]

Penkki:
10xtanko, 10x60, 10x100, 10x130, 5x160, 1x180, 3x180, 5x180,
8x150, 8x160kg

Vinopenkki kp:
10x41kg, 2x10 50kg

Dippi:
2x15 op

Peck deck:
20xkoko pakka

Havvista tangolla:
2x10 60kg

Hammer curl:
10x31kg 10x41kg

[Rölli]

Tervetuloa "Elävien kirjoihin"! Ei lainkaan huono kunto.

[Emppu]

Kiitosta. Kyllä tässä ollaan jotain koitettu salilla tehdä.

Kulmasoutu tangolla:
10x60kg, 10x100, 10x140, 10x180

Maastaveto korokkeelta:
5x3 180kg

Maastaveto: ilman vyötä
3x180, 3x220, 3x250, 2x280, 2x300kg PR

Takareisiä hilavitkutin laitteessa:
3x10

Alatalja:
3x15 120

Ylätalja:
3x15 120

Piti tehdä voimapyörää mutta allergia flunssa nipistää kyllä
parhaan terän treenistä. Sunnuntaina sitten tehdään vatsoja.
Mavesta PR ilman vyötä. Vanha enkka oli 1x290kg.

[TepsuTepi]

tervetuloo takas, vahvalta näyttää jälleen!

[Emppu]

Grattis.. Vai miten se meni. Harmittavasti kävi kun piti kisoihin mennä ja allergia flunssa iski. Ei mahda mitään. Nyt meni aivan plörinäksi. Poskiontelot tulehtuneet ja oikea korva. Menee tämän viikon treenit täysin penkin alle. Toivotaan että ollaan kunnossa seuraavaan kisaan minne olen menossa.

[Emppu]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=1LjOuquQB_g&feature=channel&list=UL[/youtube]

[Emppu]

Nopeus penkki: pikku rillit viivoissa
5x2 60, 3x2 100, 2x2 130, 2x2 160, 2x180, 2x200, 2x2 150

Pystypunnerrus kp:
2x12 40kg

Vipareita:
2x15 16kg

Ojentaja ylätaljassa:
8x50, 8x60, 8x70, 8x75

Ranskista kp:
8x21kg, 10x31kg

Kuntopyörällä polkemista 30min ja venyttelyä jaloille.
Antibiootti kuuri kohta ohi huomenna vika pv ja jotenkin huomasi treenissä että paras terävyys on kadonnut kun sairastellut. Huomenna kyykätään ja kovaa!

[Emppu]

Pystykyykky: ilman vyötä
10x60kg, 10x100, 10x140, 10x180, 10x220kg PR

Reisipenkki:
3x15

Jalkaprässi:
4x8

Kuntopyörää 30min ja venyttelyä jaloille
Kumosin kyykyssä vanhan PR sarjan.
Tällä kertaa kyykkäsin sen ilman vyötä.
Polvi rusahti sarjassa 2krt mutta ei kivuliaasti.

[Ana]

Polvi rusahti sarjassa 2krt mutta ei kivuliaasti.

Ei sulla ole minkäänlaisia rajoittimia korvien välissä. Sarja viedään loppuunasti vaikka yhdellä jalalla. Heikkohermoisempi sonni olisi lopettanut ennen ensimmäistä rusahdusta

[Emppu]

Täysillä painetaan loppuun asti.

[Emppu]

Penkki:
20xtanko, 20x60, 15x100, 8x130, 5x160, 2x5 180, 8x160, 20x100

Peck deck:
2x16 koko pakka

Pull over: kp
15x31kg, 15x41kg

Voimapyörä polviltaan:
10xop, 10x25, 8x50kg ja heti perään 7xop, 4x65kg

Hauista tangolla:
10x50kg 10x70kg

Hammeria:
10x31kg, 10x41kg

Juoksumatolla niin korkealle kuin koneen sai mäkikävelyä 45min
Virtaa oli tänään kun jaksoi aeroobista noin paljon treenin jälkeen.
Polvessa tuntui hyvältä tuo kävely. Toivotaan että kestää.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=J9QkLKZ3EBs&feature=youtu.be[/youtube]

[Rami-64]

Miehellä on oikein huippuluokan voimapyörä

[Emppu]

Juu ostin sen joltain palstalaiselta n.10v sitten ja vielä toimii.
Ei noilla hong kong versiolla voi treenata

[Tatu Karhu]

Nevalan Markkuhan noita kauppasi ostin itelle ja Ramille

[Emppu]

Niin tais ollakkin! Teki laatu vermeen kun vielä pelittää!

[Emppu]

Kulmasoutu tangolla:
10x60, 10x100, 10x140, 10x180kg

Sjmv korokkeen päältä ilman vyötä:
8x180, 8x220, 8x250, 8x180

Takareisi konetta:
3x8

Ylätalja:
4x8

Alatalja:
4x8

Askel kyykky tangolla:
4xkiersin ympäri jumppa salia edes takaisin niin kauan kuin polte oli kova.

Aika mummo jumppa päivä oli. Koitetaan tästä tsempata!!

[Emppu]

Nopeus penkki:
100xtanko, 5x3 60, 5x3 100kg

Pystypunnerrus kp:
10x31, 2x10 41kg

Vipareita sivuille ja eteen:
4x12

Ranskalaista tangolla:
8x60, 2x8 80kg

Ojentaja ylätaljassa:
8x50, 8x60, 8x70kg

Vatsa rutistuksia:
15xop, 15x15, 10x25, 2x10 50kg

Venyttelyä ja keppijumppaa yläkropalle.
Juoksumatolla mäkikävelyä 45min.
Taas venyttelyä jaloille. Ensi viikolla vain kyykky treeni.
Tarkoitus olisi mennä ensi lauantaina raw penkki kisoihin.