Raw treenit

[Emppu]

Torstain treeni!!

Penkki:
2x10 60, 2x10 100, 1x130, 1x160, 1x180, 1x200 kapella otteella!

Pystypunnerrus kp:
10x31, 10x41, 10x41

Ojentaja ylätaljassa:
8x60, 8x70, 8x80

Vipareita:
3x12

Kalvo jumppaa....

Sunnuntaina ja keskiviikkona vielä!!
Sunnuntaina otetaan kunnon paineet keskikroppaan!
Eli hyvää huomenta 300kg asti! Ei paha ja kovaa vatsoja!

[Emppu]

Kyykky:
10x60, 10x100, 5x130, 3x160, 3x180, 1x200, 1x240kg

Maastaveto:
1x100, 1x150, 1x200, 1x250kg

Penkki:
5x1 60kg, 5x1 100, 1x1 130

vatsoja lisäpainolla:
10x25, 3x10 50kg

Jäi julle tekemättä. Treeni kaverit pisti niin kovin hanttiin että melkein tanko vietiin käsistä. Joten tällä mennään sitten!

[Emppu]

Hyvillä mielin mennään. Kovat venykset tein keskiviikkona ja tänään perjantaina. Kovin on ruokaa tankattu ja tänään vaaka näytti vain 121kg.
Vielä on aikaa syödä ja levätä! Huomenna tärähtää!!

[TepsuTepi]

Noniin emppu kovat malmit taululle sitten! onnea! vaikka ei vahva onnea tarvi!

[Rami-64]

Toivottavasti voimattaret ovat myötä

[Jomppi]

Hyvä Emppu 880kg! Hurja YT!

[Goldberg]

Onnittelut kovasta yhteistuloksesta! 330kg raw-kyykky on erityisen hurja tulos suomen mittapuulla. Jani illikainen taitaa olla ainut suomalainen joka on enemmän pystynyt kisoissa raakana kyykkäämään (335kg).

[Tatu Karhu]

Onnittelut!!!

[Emppu]

Kiitoksia!!
Jk 330, pp 220 ja mv 330...880kg yt
Hurja kisa takana ja YT oli se mitä alunperin lähettiin hakemaan.
Mutta aina nälkä kasvaa syödessä ja kokeiltiin sitä 900kg rautas.
Harmittavasti 350kg veto jäi polviin!!!! Ei tässä auta vetistellä.
Vuonna 2013 LUPAAN! Rikkoa kyykyn SE raudan mikä on 335kg sekä
YT raudan 910kg! Nyt viikko totaali lepoa ja takaisin gymille.
Uusin treeni ohjelmin mitä olen työstänyt tässä samalla matkalla
Raw finaalia! Hyvää uutta vuotta kaikille!!

[TepsuTepi]

Pistä nyt suoraan tavoitteeks yli 915kg koska se olis kovin. ove lehto on tehny tollasen

[M.Pihlajamaa]

Järjetön tulos, onnittelut!

[Riihimäki]

Onnea!

[Rami-64]

Hurja mies !!
Onnittelut

[Emppu]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=fXda9ywb1EY[/youtube]

[kalle]

On se vaan kova YT!!!!

[Emppu]

No jaa.. Harmittavan lähellä mutta niin kaukana kuitenkin tuo 900kg yt....

Pystykyykky: ilman vyötä
10x60, 10x100, 10x130, 10x160, 10x180, 8x200, 8x220, 8x240kg


Jalkaprässi:
8x200, 8x300, 8x400, 8x450

Reisipenkki:
3x8

Hack:
3x8

Pohkeita:
4x20

Mahdoinko aloittaa liian kovaa? 220 ja 240 sarjojen jälkeen oksu ämpäri
oli tarpeen. Jumaleissön tulee raskas vuosi jos tälläisen asenteen
pystyy pitään koko vuoden. Mikä on toisaalta mahdotonta..
Keskiviikkona kiusataan penkissä!!

[Emppu]

Venyttelyä etu ja takareidet+pohkeet

Penkki:
2x10 60, 2x10 100, 10x130, 10x160, 2x8 180kg 8x160

Vinopenkki kp:
3x8

Peckdeck:
3x8

Ristitalja:
3x8

Havvista kp:
3x8

Vatsa rutistuksia:
3x20

Mikä polte ja kipu.. Mitähän huomisesta selkä treenistä tulee?!

[Emppu]

Venyttelyä rinta, olkapäät ja ojentajat

Leukoja leveä ote:
3x8

Polven alta veto: ilman vyötä
8x120, 8x170, 8x220, 8x270

Takreisikonetta:
3x8

Ylätalja:
3x8

Alatalja:
3x8

Vatsa rutistuksia:
5x20

Kyl noi vatsat pitää tehdä vaan lisäpainolla.
Ei tuu muuten mitään.
Kova liike tuo polven alta veto!!

[Emppu]

Kiertäjä kalvo jumppaa:
3x20 2kg

Nopeus penkki:
2x2 60, 5x2 100kg

Lattia penkki:
8x100, 8x130, 8x160, 5x180, 7x160

Pystypunnerrus kp:
3x8 41kg

Vipareita:
3x15

Ojentaja ylätaljassa:
8x50, 8x60, 3x8 65

Dippi:
8xop, 8x20, 8x40, 8x60, 8x70kg

Vatsa rutistuksia lisäpainolla:
5x20 25kg

Nyt meni vatsa treeni perille. Perus jumppa päivä oli.
Tätä ny veivataan jonkin aikaa.

[Emppu]

Kevyttä venyttelyä jaloille..

Pystykyykky:
10x60, 10x100, 10x140, 10x180, 10x200, 8x220, 8x240

Jalkaprässi:
8x200kg, 300kg, 400kg, 450kg

Reisipenkki:
3x8

Hack:
8x100, 8x150, 8x200, 8x230

Pohkeita hakissa:
3x20 230kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xJp5OejRcho[/youtube]
Nyt ei laatta lentäny.. Vaikka koitin kovin! Ens viikolla 10kg lisää rautaa.
Katotaan joko tapahtuu jotain..