Raw treenit

[Rami-64]

HURJAA

[Emppu]

No kovin koitetaan. Että se 10kg saadaan kyykkyyn lisää tänä vuonna!

Penkki:
2x10 60, 10x100, 10x130, 10x160, 8x180kg, 8x160

Peck deck:
3x8

Vinopenkki kp:
3x8

Vipareita rinnalle:
3x12

Havvista tangolla:
4x8 50kg

Kp haiusta:
3x6 41kg

Ei ollu oikein tota virtaa salilla. Tuli valvottua nuorimman tyttären kanssa viime yö kun se on tuon noro viruksen kynsissä. Koitetaan sunnuntaina veto treeni ottaa sillai äijämäisesti!

[Emppu]

Venyttelyä etu ja takareidet ja pohkeet!

Leukoja:
3x8 leveä ote

Polvien alta veto: ilman vyötä
8x120kg, 8x220, 6x250, 6x280, 5x300kg

Takareisi konetta:
3x8

Ylätalja:
3x8 120kg

Alatalja:
3x8 120kg

Olankohautuksia:
8x100, 8x140, 8x160, 2x8 190kg

Ei mitään erikoista. Peruskunto jumppaa.

[Emppu]

Koitin venytellä selkää... Kippee on vedosta..

Kiertäjäkalvo jumppaa:
3x20

Nopeus penkki:
3x2 50kg, 5x2 100kg

Lattiapenkki:
8x100, 8x130, 8x160, 5x180, 6x160

Pystypunnerrus Kp:
3x10 41kg

Vipareita:
3x12 16kg

Ranskalainen kp:
3x10 21kg

Ojentaja taljassa:
4x8

[Riihimäki]

Suosittelen piikkimattoa,palautuu ainaki pari päivää nopeammin vetotreenistä!

[Emppu]

Juu on sitä harkinnut mutta omat epäilyt että onko se täysin humpuukia.
Mutta jos sitä suositellaan niin kyllä se sitten pitää hommata!
Kiitoksia vinkistä!

[Emppu]

Venyttelyä alaselkä ja takareidet

Pystykyykky:
10x60, 10x100, 8x140, 8x180, 6x220, 8x250kg pr

Jalkaprässi:
10x200, 10x300, 10x400, 10x450

Reisipenkki:
3x10

Hack:
3x10

Pohkeita:
4x20

Rekka sarja pystykyykyssä.. Laatta lensi..
On toi vittumainen liike!! No se on ennenkin tuottanut tulosta.
Joten sillä jatketaan. EN koita ensi kerralla 8x260.. kyllä sen verran pisti
mehut pois.. Vieläkin reidet tulessa vaikka ja oksennus pyörii kurkun päässä.
Taisin aloittaa vain liian kovin peruskunto kauden!

[Emppu]

Venyttelyä reidet ja pohkeet

Kiertäjä kalvo jumppaa:
3x20 2kg

Penkki:
10x60, 10x100, 8x130, 8x160, 3x6 180, 9x160

Peck deck:
3x10

Ristitalja:
3x10

Vinopenkki kp:
8x41kg, 8x50, 8x41

Hauista tangolla:
3x8 60kg

Vatsoja lisäpainolla:
5x20 25kg

huh olipa hyvä penkki treeni!! Tällästä kun voisi tehdä joka treeniin
niin voisi jo odottaa kovaa kehitystä!!

[Emppu]

Venyttelyä rinta, olkapäät ja ojentajat

Leukoja leveä ote:
3x8

Maastaveto: ilman vyötä
5x110, 5x150, 5x200, 5x250, 5x270, 5x300kg

Sjmv:
2x8 200kg

Takareisikonetta:
3x8

Alatalja:
3x8 120kg

Ylätalja:
3x8 120kg

Huh rekka sarja mavessa ilman vyötä!!
2krt oli vanha rekka ilman vyötä!
Kyl keski kroppa nyt pitää kohtalaisesti!
350kg here I come!!

[Emppu]

Venyttelyä olkapäät ja ojentajat

Kyykky: Ilman vyötä
10x60, 10x100, 10x140, 8x180, 2x8 200kg

Kyykky ilman käsiä ja vyötä:
1x200kg, 1x225kg, 1x250kg

Reisipenkki:
5x10

Hack:
5x10

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=eiLYJFKbwhY[/youtube]

[Tatu Karhu]

Sirkustemppui!!!

[Emppu]

Joo tähän se menee kun ei jaksa motivoituneena treenata!

[Emppu]

Penkki:
10x60, 10x100, 10x130, 2x8 160kg
Sotilaspenkkiä:
12x130kg

Peck deck:
3x10

Ristitalja:
3x15

Vinopenkki: kp
3x10 41kg

Havvista tangolla:
2x8 60, 2x8 80

Hauista kp:
8x31, 8x36, 5x41, 15x21

Vatsoja:
5x20

Veto oli pois. Ei tahtonu oikein käynnistyä tän päivän treeniin.
No mutta viime pena treeni menikin liian hyvin.
Joten kyllä tämä treeni pitää vaan nieleskellä ja koittaa ens kerralla
kovempaa!

[Emppu]

Huh huh!! Noro viruksesta selvitty. Kuumetta ja flunssaa oli loppu viikon.
Tänään menin salille vaikka oli hontelo olo. 5.5kg putos paino.
Tästä se taas lähtee. Sai asennetta kunnolla lisää kun kiros itteensä
sängyn pohjalla maatessa!

Leukoja:
4x8, 4x25kg

Maastaveto polven alapuolelta:
8x120kg, 8x170, 8x220, 8x270kg

Olankohautuksia:
3x8 170kg

Sjmv:
3x8 170kg

Takareisikonetta:
4x8

Alatalja:
3x8 120

Ylätalja:
3x8 120

Ei mitään kummaa. Kylmä hiki koko treenin.
Varmaan vielä kroppa väsynyt viikon sairastelusta.
Keskiviikkona uudestaan. Tänään vielä pääsee hierojalle.

[Emppu]

Venyttelyä reidet ja pohkeet

Nopeus penkki:
2x20 60, 5x2 100kg

Pystypunnerrus istuen tangolla:
15x60, 2x15 80kg

Ojentaja ylätaljassa:
4x10 60kg

Pystypunnerrus kp:
3x10 41kg

Vasta otteella oikaria:
3x10

Vipareita:
3x12

Ranskis kp:
3x10

Vatsoja lisäpainolla:
4x15 25kg

Mitään sanomaton treeni. Mutta tämmöstä vetkuttelua tämä
peruskunto jakso on. Sarjoja sarjan perään.

[Emppu]

Venyttelyä ojentajat ja olkapäät

Kyykky:
10x60, 10x100, 10x150, 8x200, 8x230, 5x260

Reisipenkki:
3x10

hack:
2x15 150kg

Pohkeita hack:
4x20 150kg

Kyä huomaa että sairastelu vei puhdin pois.
Kyllä kyykky painoi. Syödään vaan normaalisti ja treenataan.
Kyllä se siittä taas lähtee!

[Emppu]

Venyttelyä reidet ja pohkeet.. Oli sit pikkasen kipeet..
ja vatsoja venyttelen myös..

Penkki:
2x15 60, 10x100, 8x130, 5x160, 5x180, 8x160

Peck deck:
3x10

Ristitalja:
3x15

Vinopenkki KP:
10x41, 10x45, 10x50

Hauista tangolla:
2x10 60, 10x80

Hauista scotissa kp:
3x10

Ristitaljassa narulla hauista:
3x15

Vatsa rutistuksia:
3x20

Kädet oli aivan makaroonia.
Kyllä penkki raudat painoivat.
Ja olkapäätä särki. Ei auta itku markkinoilla.
Huomenna olkapään UÄ ja kuullaan mikä on vikana.
Eipäilen itse vaan jumalatonta jumia tai tulehdusta.

[Emppu]

Venyttelyä olkapää, ojentaja ja rinta

Leukoja leveä ote:
4x8

Maastaveto ilman vyötä:
10x100, 10x140, 8x180, 8x220, 5x250, 5x275, 5x290

Sjmv:
3x10 200kg

Olankohautuksia:
3x10 200kg

Takareisikonetta:
3x8

Alatalja:
3x10 120kg

Ylätalja:
3x10 120kg

Hyviä uutisia oli lääkärillä! Olkanivelen lima pussi vain tulehtunut.
Eli kortisooni piikki ja tulehdus pillereitä. Kyllä tästä vielä päästään
sittenkin jatkamaan täysillä vielä!!

[Emppu]

Tämä oli sunnuntaina treeni.
Venyttelyä ojentajat ja hauis.

Kyykky: vyöllä
10x60, 10x100, 10x140, 8x180, 8x210, 8x240, 8x260

Yhden jalan prässi:
3x8

Reisipenkki:
4x10

Secret kyykkyn vahvistus liike:
3x10

Pohkeet hakissa:
4x20

Olkapää tuntuu erittäin hyvälle.
Sain etu ja takapuolelle limapusseihin kortisooni piikin.
Kyykyssäkin sain tangon paljon paremmin selkään kuin pitkään
aikaan. Keskiviikkona mave päivä ja perjantaina saa jo
rasittaa punnerrus liikkeissä olkapäätä.

[Emppu]

Venyttelyä olkapää, rinta ja ojentajat

Leukoja leveä ote:
3x10

Maastaveto polven alapuolelta ilman vyötä:
10x60, 10x110, 8x160, 8x210, 6x260, 5x310kg, 10x210kg

Olankohautuksia:
3x12 160kg

Sjmv:
3x10 160kg

Takareisi konetta:
3x8

Alaltalja:
3x10 120kg

Ylätalja:
3x10 120kg

Rupiaa polven alta veto kulkeen kun tottuu tuohon vain.
Näpit on kovilla. Mutta eipähän petä sit maksimi raudoissa.
Kun tuosta otan 350kg. Niin sitten koitan sitä normaali vedossa.
Koska tuntuu tuo normi veto kulkevan vieläkin paremmin kuin
tuo polven alta veto! Huomenna varovasti testaillaan olkapäätä.
Kun tehdään nopeus penkki ja ojentajat!