Raw treenit

[Emppu]

Kyykky:
2x10 60, 2x10 100, 2x8 140, 8x180, 8x220, 8x240kg

Reisipenkki:
3x10

Hack:
4x8

Pohkeita...

[Emppu]

Rinta olkapää venyttelyä

Penkki:
2x10 60, 2x10 100, 2x10 130, 2x8 160, 5x1 180

Penkki KP:
3x10 50kg

Ristitalja tissiä:
3x15

Havvista tangolla:
10x40, 10x50, 10x60, 10x70

Vatsa rutistuksia:
5x20

ostin uudet ranne siteet tänään ja pääsin heti niitä testaan kyä jäykät on!
sport kraftin siteet hommasin!

[Emppu]

Kulmasoutu tangolla:
10x60, 10x100, 10x140, 10x180, 10x200

Sjmv:
6x200, 6x220, 6x240, 6x260

Takareisikonetta:
3x8

Alatalja:
2x15 120kg

Ylätalja:
2x15 120kg

Voimapyörä:
5x20

Ei tahdo oikein kylki kestää maastavetoa.
Kivuliasta on.

[Emppu]

4.5.

Kapea penkki:
10x60, 10x100, 8x130, 5x160, 5x180, 8x130, 5x150kg

Dippi:
5xop, 5x20, 5x40, 5x60

Pystypunnerrus kp:
10x31, 10x41, 10x50, 15x41kg

Vipareita:
3x12

Ranskalainen:
3x8

Ojentaja taljassa:
4x8

Vatsoja

[Emppu]

7.5.

Kyykky:
10x60, 10x100, 10x140, 8x180, 8x220, 8x250, 15x160

Reisipenkki:
3x10

Hack:
4x12

Pohkeita:
5x10

Oksu lensi kyykky sarjan jälkeen.
Reidet niin kovaa lukossa. Hierojan aika pitää tilata.
Ja kylki ei tykkää yhtään treenistä.
Nyt särkee komiasti!

[Emppu]

Venyttelyä... reidet pohkeet.. jumissa..

Penkki:
2x10 60kg, 2x10 100, 10x130, 8x160, 3x180, 3x200kg, 2x8 160

Penkki kp:
3x15 50kg

Vinopenkki kp:
3x10 50kg

Vipareita rinnalle:
3x10 31kg

Hauista....tangolla
10x60, 8x80, 6x100kg

[Emppu]

Väliaika tiedoite. Tässä ollaan oltu kyljen takia saikulla.
Ja nyt ollaan keuhkoputken ja poskiontelon tulehdus päällä.
Koitetaan ens viikolla gymille.

[Emppu]

Taas ollaan bäck in bisness vai miten se menee.
Tuli tuo kolmoishermo särky taas takas ja nyt helpottaa.
Salilla ollaan käyty ja pikku hiljaa peruskuntoa tahkottu nyt n.4vkoa.
Oli sitä pakko välissä kokeilla miten liikkuu rauta.
300kg sain jo vedettyä ilman vyötä ja kyykyssä mennään 220-240kg sarja
painoissa ilman vyötä.
Kisa tavoitteet on vasta ensi vuonna. Ehkä....

[Emppu]

Venyttelyä rinta, olkapää ja ojentaja

Penkki:
2x10 60, 2x10 100, 1x130, 1x160, 1x180, 1x190, 1x200, 3x10 130

Vinopenkki kp:
10x31, 10x41, 8x51

Ristitalja:
3x15

Pull over:
2x20 25kg

Hauista kp:
10x10, 10x21, 10x31, 8x41

Venyttelyä ja kunto matto kävelyä 30min

[Emppu]

Venyttelyä jalat

Maastaveto:
10x60, 10x100, 10x140, 10x180, 8x220, 5x260, 5x1 260

Sjmv korokkeen päällä seisten:
3x10 180

Takareisi konetta:
3x10

Alatalja:
3x10

Ylätalja:
3x10

Vatsoja lisäpainolla:
3x15

[Jomppi]

Hyvä Emppu, sälli on väkivahva!

[Emppu]

Höpö höpö..

Venyttelyä reidet ja takareidet

Pystypunnerus tangolla:
5x10 60kg

Pystypunnerrus kp:
3x10 36kg

Vipareita:
4x12

Ojentaja ylätaljassa:
10x40, 10x10 60kg

Ranskista:
3x10

Vatsoja lisäpainolla:
3x10 15, 3x10 25

[Emppu]

Venyttelyä ojentaja ja rinta

Kyykky ilman vyötä:
10x60, 10x100, 8x150, 6x180, 5x210, 4x250, 10x180

Reisipenkki:
4x10

Hack:
5x10

Vatsoja lisäpainolla:
3x15 20

Olin viime viikon pois salilta.
Korvatulehduksen takia. Ja meinasin jo laiskuuksissani jatkaa
"lomailua" Herkästi menee yli kun ei ole nyt tavoitteta mihinkään suuntaan.

[Emppu]

Venyttelyä reidet ja alaselkä

Penkki:
10x60, 10x100, 10x120, 10x140, 5x160, 5x1 180
sotilaspenkkkiä: 10x140, 10x130

Vinopenkki kp:
2x10 41, 10x51kg

Ristitaljaa:
3x20

Hauista:
10x30kg, 3x10 60kg

Vatsoja lisäpainolla:
4x15 25kg

[Emppu]

venyttelyä rinta, olkapäät ja ojentaja

Kulmasoutu:
10x60, 10x100, 4x10 140, 3x10 160, 10x180

Sjmv korokkeen päällä seisten:
4x10 160, 4x10 180, 10x220

Takareisi konetta:
3x15

Ylätalja niskantaakse:
4x10

Alatalja:
5x8

Vatsoja:
5x20

[Emppu]

Kevyttä venyttelyä

Pystypunnerrus tangolla:
3x10 60kg

Pystypunnerrus kp:
10x31, 10x41, 2x8 51, 10x31

Vipareita:
4x15

Ojentaja ylätaljassa:
2x10 40kg, 5x10 65kg

Ranskis kp:
3x8 21kg

Pull over:
4x15 26kg

Kuntomatto kävelyä 15min 5km/h ja jyrkällä kulmalla
Eli mäkikävelyä

[Emppu]

Venyttelyä reidet, pohkeet ja alaselkä

Kyykky ilman vyötä:
2x10 60, 2x10 100, 10x140, 8x180, 6x220, 1x250, 1x260, 1x270
Kyykky vyön kanssa:
8x230, 10x180

Reisipenkki:
4x10

Jalkaprässi:
5x10 300kg

kyllä on pehmeetä. Ei ole viä vatsa lihat iskussa.
Mutta vyön kanssa ei huomannut tankoa selässä.
Kyllä se vaan huikeasti tukee.

[Emppu]

Venyttelyä reidet ja pohkeet

Penkki:
2x10 60, 2x8 100, 8x130, 3x160, 5x180, 8x160, 10x130

Vinopenkki kp:
8x41kg, 3x8 51kg

Ristitaljassa rintaa:
3x20

Hauista kp:
10x10kg, 10x21, 10x31, 8x41

Venähti treeni väli kun allergiat meinasi viedä taas jo toiseen suuntaan.
Onneksi tuli lumi ja ongelma hetkellisesti ohi.

[Emppu]

Venyttelyä reidet ja takareidet

Sjmv ilman vyötä:
2x10 60, 2x10 100, 10x140, 8x180, 6x220, 6x240
maastaveto ilman vyötä:
10x250

Takareisi konetta:
3x15

Ylätalja niskan taakse:
8x60, 8x100, 4x8 120kg

Ylätalja etu puolelle:
4x8 120kg

Alatalja leveällä kahvalla:
4x8 120kg

Vatsoja lisäpainolla:
4x15 25kg

Jalat 90 asteen kulmassa rutistuksia:
2x10 25kg

Taas venähti treenit. Allergiat koittaa vaan sitkeesti tehdä kiusaa.
Onneksi satoi lunta ja pölyäminen loppui. Mutta katsotaan miten käy
kun ensi viikolla paukkuu plussa kelit.

[Emppu]

Venyttelyä alaselkä ja takareidet

Pystypunnerrus kp:
10*21, 10*31, 10*41, 10*51kg

Vipareita:
4*15

Kiertäjä kalvoo:
4*15

Ojentaja taljassa:
10*40, 5*10 65

Dippi:
5*10

Pull over:
3*15