Raw treenit

[Emppu]

Venyttelyä reidet ja takareidet/pohkeet

Kiertäjä kalvoja kumilla:
3x20

Olkapää vipareita kumilla:
3x20

Nopeus penkki:
10x60, 8x3 100kg

Pystypunnerrus kp:
8x31, 8x41, 8x45, 8x50, 8x41

Vipareita:
3x10

Pystysoutu tangolla:
3x10 60kg

Ojentaja ylätaljassa:
8x50, 8x60, 3x8 65kg

Ranskalainen kp:
3x10

Ojentaja köydellä taljassa:
3x15

Vatsa rutistuksia:
4x25

No olkapää ei ole vielä ihan kunnossa.
Outo paineen tunne tuli punnerrusten jälkeen.
Joten seuraava punnerrus treeni pitää ottaa kevyesti ja
laittaa capsi camia olkapäähän.

[Emppu]

Venyttelyä olkapäät ja ojentajat

Kyykky:
10x60, 10x100, 8x150, 8x200, 8x220, 8x240, 8x260

Reisipenkki:
3x8

Secret weapon kyykkyyn:
3x8

Pohkeita hakissa:
5x20

Ristus oli hullu treenipäivä. Onneksi salilla oli kaide rappusissa mistä
sai repiä ittensä ulos. Autossa istuin pihalla ja tuskailin kun koitin lähteä
autolla ajamaan. Kyllä meni treeni perillä tai sitten se meni jopa ylikin jo.
Huomenna on hieroja saa jalat auki ja alaselän. Rupeaa olemaan
sopiva kunto peruskunto kaudella. Hapen otto kyky on kyllä surkea.
Kestää kauan palautua sarjoista ja maitohappoo kertyy lihakseen
liian voimakkaasti ja se hidastaa palautumista sarjoista.
Eli lisää vaan lihashuoltoa!!

[Emppu]

Venyttelyä reidet ja pohkeet.
Kyä oli lukossa kun eilen oli hieroja.
Melkein lähdin hieronta pöydältä karkuun.
Kyllä niin kovin oli lukossa etureidet.

Penkki:
2x10 60, 2x10 100, 2x8 130, 2x8 160, 8x130

Peck deck:
15x Olipa huono idea. Heti otti kipua olkapää.

Ristitalja:
3x15

Vinopenkki KP:
8x41, 8x46, 8x50

Hauista tangolla:
2x8 50, 2x8 70

Peck dekki otti kipeesti olkapäähän. Mutta muissa liikkeissä ei sattunut.
Toivoa on vielä. Jätetään pekki pois. Mutta mahtaako siittä apua olla
voimanostoon?!

[Emppu]

Venyttelyä rinta, hauis ja olkapäät

Leukoja:
3x8

Kulmasoutu tangolla:
8x70, 8x120, 8x150, 8x180, 8x200

Hyvää huomenta:
8x120, 8x150, 8x180, 5x200, 5x250, 5x280

Takareisi konetta:
3x8

Alatalja:
3x10 120kg

Ylätalja:
3x10 120kg

Vatsoja lisäpainolla:
20x50kg

No koitin pitkästä aikaa kulmasoutu ja hyvää huomenta.
Hyvinhän ne vielä kulkivat. Jullee on tehtävä lisää 3 sarjoja isoissal raudoilla.
Ettei sitten nokita yli 300kg kyykky raudat kun niillä pitäisi pystyä ottaan sarjaa kohta puoliin jos mieli halajaa kyykätä 340kg rawina! Nyt 2pv
lepoa ja maanantaina takaisin sorvin ääreen!

[Emppu]

Venyttelyä lavat ja alaselkä

Nopeus penkki:
5x3 60, 5x3 90, 5x3 120

Lattia penkki:
8x100, 8x140, 8x160

Pystypunnerrus:
10x60, 2x8 90kg

Ojentaja taljassa:
8x50, 2x8 60, 2x8 65

Ranskalainen tangolla:
2x12 60kg

Pystysoutu tangolla:
3x8 60kg

Vipareita:
4x12 13kg

Takaolkapäitä ristitaljassa:
3x15

Olkapäätä piti kuulostella koko treenin ajan.
Kyllä parempaan päin ollaan menossa!!

[Emppu]

Venyttelyä olkapää ja ojentajat

Kyykky:
10x60, 10x100, 10x140, 6x180, 6x200, 8x230, 8x180

Reisipenkki:
3x8

Hack:
3x8

Pohkeet:
3x20

Uusi juttuja. Oikea reisi meinasi krampata treenin aikana.
Ja on nyt hieman kivulias. Mitähän tämä nyt taas on??
Kävin viime viikolla hierottaan jalat.
Ja olin tiistaina taas hierottaan jalat. Kun oikea reisi tuntui
erityisen kireältä ja en saanut sitä venyttelemällä pois.
Nyt ei taas hyvältä näytä.

[peltomaa]

Saattoi olla liha pehmeenä ja sen takia heitti pikkasen kramppia, mulla käy välillä noin jos just on kintut hierottu ja ei ole ainuttakaan edes kevyttä paineidenhaku kyykkyä alla ennen seuraavaa kovaa kyykkyä...

Mut jos siellä tuntuu oikeaa kipua, niin malta mielesi ja seuraa sitä muutamia päiviä ja malttia päähän seuraavassa jalkajumpassa, ettei mene kausi vituiksi...

[Emppu]

Juu nyt pitää olla tarkkana. Muuten menee tosiaan pitkä aika että saa paikat
taas kuntoon jos nyt jotain hajoo.

Venyttelyä reidet ja pohkeet

Penkki:
2x10 60, 2x10 100, 2x8 130, 2x8 160, 10x130

Ristitalja:
3x15

Vinopenkki Kp:
3x8 50kg

Hauista tangolla:
2x8 50, 8x70, 8x80, 8x70

Vatsoja lisäpainolla: 30sek palautuksilla
4x15 25kg

Olkapää tuntui paremmalta kuin viime punnerrus päivänä.
Joten kyllä se sittenkin taitaa parantua annetaan sille vielä lepoa
ja otetaan kevyemmin pumpaten ja venytellään kovin.
Joka aamu antanut kylmä pussia olkapäälle n.30min ennen töihin
menoa. On auttanut huomattavasti.
Ja reisikin tuntui paremmalta tänään kuin eilen kun sitä venyttelin
varovasti.

[Emppu]

Maastaveto:
8x70, 8x120, 8x170, 5x200, 5x230, 1x260, 1x290kg, 3x2 230kg

Takareisikonetta:
3x8

Alatalja:
3x15 120kg

Ylätalja:
3x15 120kg

Nyt onkin hätäinen herkistely. Saa nähdä miten kisat menee.
Ensin piti kisata vasta syksyllä. Mutta päätin nyt sitten kuitenkin
mennä gpan raw kisoihin mitkä on 6.4. Katotaan meneekö yli 800kg
edes. Kun kesken peruskunto kauden käydään kisaamassa!
No otetaan tämä opettavaisena kokemuksena!
Tällä viikolla vielä penkki ja kyykky. Sitten se on siinä!

[Emppu]

Venyttelyä koko kroppaa vähän!

Penkki:
2x10 60, 2x8 100, 3x3 130, 3x2 160, 1x180, 1x200, 1x180

Vinopenkki kp:
8x50kg, 15x50kg

vatsoja lisäpainolla:
2x8 25kg, 2x8 50kg

Olipa penkki yllätys!
kipeällä olkapäällä sain tuon 200kg nostettua.
Mutta kyllä nyt kolottaa. Katsotaan nyt miten menee
kisassa!

[Emppu]

Venyttelyä olkapäät ja rinta..

Kyykky:
10x70, 10x100, 10x140, 5x180, 1x220, 1x250, 1x280, 3x2 200kg

Reisipenkki:
3x8

Pohkeita:
3x20

Vatsoja lisäpainolla:
2x15 25kg, 3x8 50kg

Yes! Reisi ei enää krampannut! Ja oli hyvin räjähtäviä nostoja!
Kyllä EHKÄ sittenkin saan näin viikon herkistelyllä +800kg yt
haalittua kasaan! Mutta ei anneta palkeiden lepattaa liikaa!
Katsotaan sitten kisojen jälkeen miten meni! Nyt huilia kisaan asti.
Tai no yx räjähtävä treeni ens viikon tiistaina ja vatsoja lisäpainolla!

[Emppu]

Venyttelyä koko kroppa!

Kyykky:
3x70, 3x120, 3x170, 3x220, 1x250

Penkki:
3x60, 3x100, 3x130, 1x160, 1x180

Maastaveto:
3x120, 3x170, 3x220, 1x250

Vatsoja lisäpainolla:
2x10 25kg, 2x15 25kg, 3x5 25kg

Venyttelyä.....

No ei kovin toivo rikasta touhua!
Allergiat tekee kiusaa. No histekkiä vaan naamaan.
Katotaan miten kisat menee!

[Emppu]

Kyykky:
280kg läpi, 302,5kg läpi, 320kg hylätty 2-1 korkeudesta

Penkki:
180kg läpi, 200kg hylätty 2-1 kaksoi pomppu rinnalla.

Maastaveto:
280kg läpi, 317,5kg läpi, 342,5kg hylätty!! Vasemman käden näpit petti ylhäällä!

Yt 800kg...

Sillai meni kisat kun ei kunnolla valmistautunut.
Mutta.... JOS nuo hylsyt mitä nyt tuli olis onnistuneet.
Niin 862,5kg.. olisi ollut kova peruskunto kauden kunto!
No nyt vaan kiltisti takaisin salin hämärään ja leokoo taivuttelemaan.
Oikeeseen suuntaan ollaan menossa!
Penkissä en uskaltanut kolmatta nostoa ottaa kun olkapäätä rupesi särkemään!

[peltomaa]

Hyvää rautaa olet nostanut, silloin kun ollaan huipulla ja riskirajoilla kun ammuskellaan, niin pari hylsyä ja yt on heti selvästi heikompi mitä ko. nostajalta normaalisti voisi odottaa, vaikka 800kg on myös kelpo yt. Seuraavassa kisassa tylytät 900kg tauluun!!!!

[Rami-64]

Seuraavassa kisassa tylytät 900kg tauluun!!!!

Juu voimista ei jää kiinni. Niin helpon näköisesti rauta kulki

[Tatu Karhu]

Todella vahvaa työskentelyä Emppu!!!!

[Emppu]

Kiitoksia tsemppaamisesta!
Mutta kyllä se etukäteen jo oli tiedossa että turha oli odottaa
hurjia rautoja kun herkistelyt jäivät noin vähäiseksi.
Mutta mutta.. Ei muistella pahalla ja jatketaan treenaamista
kohti kesäkuun maastaveto kisoja! Missä alotus rautana on 330kg
ja sitten 350kg

[Emppu]

Penkki:
2x15 60, 2x10 100, 2x8 130, 10x160, 2x8 130

Vipareita rinnalle:
3x8

Vinopenkki kp:
3x8 50kg

Vähän hauista..

Kyllä pärähti semmoset taudit kisan jälkeen että oksat pois.
6pv kuumeessa ja keuhkoputken tulehdus.
Antibiootti kuuri ja jne jne.
Nyt rupee vasta henki kulkeen ilman rohinoita.
Koitetaan nyt ruveta treenaan kovaa.
Vaikka tiukkaa voi tehdä koska allergia kausi on alkamassa.
Ja se tietää taas treenien pilalle menoa.

[Emppu]

Rinnan venyttelyä

Leukoja:
4x8

Mave korokkeen päällä seisten ilman vyötä:
8x70, 8x120, 5x170, 5x220, 2x5 250

Takareisi konetta:
3x8

Alatalja:
2x10 120

Ylätalja:
2x10 120

Ei vieläkään ihan skarppina. Kyä se pistääkin kauaksi aikaa vedon pois.
Tuo kuumeilu. Eilen vasta loppui antibiootit. Joten jos ensi viikolla rupee treenit kulkeen niin kuin pitäs!

[Emppu]

Rinta, olkapää venyttelyä

Kapea penkki:
2x10 60, 2x10 100, 2x8 130, 8x160

Dippi:
3x10 op

Pystypunnerrus kp:
10x31, 2x10 41kg

Vipareita:
3x12

Ranskalainen tangolla:
3x8

Ojentaja taljassa:
2x8

Vatsa rutistuksia:
5x20

Ja lopuksi venyttelin vielä olkäitä ja rintaa.
Helpottaa tuo olkapään kekkulointi kun vaan sitä venyttelee kovin.
Taitaa vaan olla paikat niin kireellä vain!