Jani starttaa nollilta

[Jani Virtanen]

MAANANTAI 22.07.2013

Alkuillasta putkirullausta ja tennispalloa vasemmalle pakaralle ja alaselkään + venyttely, yhteensä 40min.

Reverse hyper
4 sarjaa

Penkkipunnerrus
2x10x20kg
10x40kg
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x105kg
5x112,5kg
5x117,5kg
5x115kg

Ojentajapunnerrus leualta
10x20kg
10x30kg
2x10x40kg

Kulmasoutu makuulla
8x60kg
2x8x90kg

Pakarassa tuppaa taas jumittamaan vedon jäljiltä. Sain helpotettua, mutta katsotaanpa miten käy huomenissa kyykyn kanssa...

[Jani Virtanen]

TIISTAI 23.7.2013

Kyykky
2x10x20kg
2x10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x5x150kg
5x130kg

SitUps
1 sarja x op
3x max x15kg

Seuraavaksi pääsee raudan pariin aikaisintaan sunnuntaina...

[Jani Virtanen]

MAANANTAI 29.07.2013

RaakaRive + etukyykky
3x(1+2)x60kg
3x(1+2)x70kg
3x(1+2)x80kg
3x(1+2)x90kg

Veto tempausotteella
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg

Lantionnosto riipunnasta
3 sarjaa

Sivutaivutus kp:lla
3 sarjaax35kg

Ei pöllömpää ...

[Jani Virtanen]

TORSTAI 01.08.2013

Penkkipunnerrus
2x20x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x102,5kg
5x107,5kg
5x115kg
5x120kg
5x117,5kg

Pystypunnerrus
2x10x60kg

Pull Aparts penkillä
3 sarjaa

Olipas todella löysää ja ponnetonta - jäi vähän kesken ...

[Jani Virtanen]

PERJANTAI 30.08.2013

Voimatempaus riipusta + tempausvala
3x(3+3)x20kg
3x(3+3)x40kg
3x(3+3)x50kg

Kyykky
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Lantionnostot riipunnasta
3 sarjaa

Huh hellettä. Oli siinä TOP3 kesäflunssa - meni yli kolme viikkoa, että pääsi edes "elävien kirjoihin" takaisin... Varovasti alkuun taas.

[Jani Virtanen]

LAUANTAI 31.08.2013

RaakaRive riipusta + pystypunnerrus
3x(3+3)x40kg
3x(3+3)x50kg
3x(3+3)x60kg

Penkkipunnerrus
6x40kg
6x55kg
6x70kg
6x85kg
6x100kg
6x115kg

KapeaPP
2x10x70kg

Tunnustelu jatkuu...

[Jani Virtanen]

TIISTAI 03.09.2013

RaakaRive+etukyykky
5x(1+2)x40kg
5x(1+2)x60kg
5x(1+2)x80kg

Etukyykky
3x100kg
3x110kg
3x120kg

GM kapea
8x100kg
8x110kg

SitUps
1 sarja x op
3 x max x10kg

Kauheeta räpellystä...

[Jani Virtanen]

KESKIVIIKKO 04.09.2013

Kiertäjäjumppaa kumilla
Ulkokierrot 3x15
Sisäkierrot 3x15

Pull-aparts
3x20

KapeaPP
2x15x20kg
6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
5x120kg

Soutu makuulla (rintaan)
10x50kg
10x70kg
10x80kg
6x90kg

Sot.penkki max. leveys
20x50kg
20x60kg

[Jani Virtanen]

TORSTAI 12.09.2013

Kyykky
2x15x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg

Täyskyykky stopilla (3sek)
3x5x100kg

Situps vinolla + rutistus seisten kumilla
3 kierrosta

Eipä treenifrekvenssi ainakaan huimaa - ihan jo viikon välein saa treenattua ...

[Jani Virtanen]

MAANANTAI 16.09.2013

KapeaPP
3x10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x110kg
3x3x120kg

Soutu makuulla kp:lla
3x10x35kg

Alakalteva penkki kp:lla(kiertäen)
2x12x25kg

Yhden käden viparit sivulle
2x12x15kg

[Jani Virtanen]

KESKIVIIKKO 18.09.2013

RaakaRive
1x60kg
2x60kg
3x60kg
1x70kg
2x70kg
3x70kg
1x80kg
2x80kg
3x80kg

Kapea veto
3x100kg
3x120kg
3x145kg
3x165kg
3x185kg
3x200kg

Boksikyykky
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

SitUps vinolla
3 sarjaa

Reverse crunch
3 sarjaa