Jani starttaa nollilta
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
Jani starttaa nollilta
Tervehdys ,
Edellinen treenimerkintä ja sitä kautta myös viimeinen treeni on joulukuulta 2008.
2008 joukkue-SM:n jälkeinen aika meni olkapäätä kuntouttaessa, jonka jälkeen hankin uuden työpaikan - tuli muutto ja töitä tauotta. Ainoa treeni on ollut autossa istuminen ( vajaa 300 000km kolmeen vuoteen),sekä erinäinen määrä lentomaileja.
Pollan ja kropan alkaessa pettää sain viimein itseäni niskasta kiinni ja perustettua kotisalin autotallin perukoille. "Luolasta" löytyy räkki. levytanko, tasa-/vinopenkki, ladattavat käsipainot ja noin 200 kiloa rautaa. Näillä virityksillä olisi tarkoitus tarttua uudelleen toimeen ja koittaa pikku hiljaa totutella taasen rautaan.
Sunnuntai 22.04.2012 ( ensimmäinen treeni yli kolmeen vuoteen)
Etukyykky
5x(20/30/40/50/60/70/80)kg
MaVe tempausotteella
5x(50/60/70/80/90)kg
Reverse hyper
3 sarjaa
Venyttelyä
Reverseä varten rakentelin vesivanerista tason räkin pinnojen päälle, josta on hyvä jalkoja heilutella ...
Edellinen treenimerkintä ja sitä kautta myös viimeinen treeni on joulukuulta 2008.
2008 joukkue-SM:n jälkeinen aika meni olkapäätä kuntouttaessa, jonka jälkeen hankin uuden työpaikan - tuli muutto ja töitä tauotta. Ainoa treeni on ollut autossa istuminen ( vajaa 300 000km kolmeen vuoteen),sekä erinäinen määrä lentomaileja.
Pollan ja kropan alkaessa pettää sain viimein itseäni niskasta kiinni ja perustettua kotisalin autotallin perukoille. "Luolasta" löytyy räkki. levytanko, tasa-/vinopenkki, ladattavat käsipainot ja noin 200 kiloa rautaa. Näillä virityksillä olisi tarkoitus tarttua uudelleen toimeen ja koittaa pikku hiljaa totutella taasen rautaan.
Sunnuntai 22.04.2012 ( ensimmäinen treeni yli kolmeen vuoteen)
Etukyykky
5x(20/30/40/50/60/70/80)kg
MaVe tempausotteella
5x(50/60/70/80/90)kg
Reverse hyper
3 sarjaa
Venyttelyä
Reverseä varten rakentelin vesivanerista tason räkin pinnojen päälle, josta on hyvä jalkoja heilutella ...
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
TIISTAI 24.04.2012
Lämmittelyksi kyykkyä tangolla
Raakatempaus polvista
2x3x20kg
2x3x30kg
2x3x40kg
Raakatempaus (maasta)
3x1x50kg
3x1x60kg
RaakaRive
3x60kg
3x3x70kg
Reverse hyper
3 sarjaa
Vatsaa seisten minikumeilla
Alkoi veri kiertää lantion seudulla, hyvä,hyvä...
Lämmittelyksi kyykkyä tangolla
Raakatempaus polvista
2x3x20kg
2x3x30kg
2x3x40kg
Raakatempaus (maasta)
3x1x50kg
3x1x60kg
RaakaRive
3x60kg
3x3x70kg
Reverse hyper
3 sarjaa
Vatsaa seisten minikumeilla
Alkoi veri kiertää lantion seudulla, hyvä,hyvä...
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
KESKIVIIKKO 25.04.2012
KapeaPP
4x10x20kg
10x(30/40/50/60/70/80)kg
Vipunostot sivulle
3x15x10kg
Vipunostot kulmassa
2x15x10kg
VinoPP käsipainoilla
10x(10/15/20)kg
Sellasta jatsia ... Loppuviikoksi reissuun ja seuraava sessio vappuna.
KapeaPP
4x10x20kg
10x(30/40/50/60/70/80)kg
Vipunostot sivulle
3x15x10kg
Vipunostot kulmassa
2x15x10kg
VinoPP käsipainoilla
10x(10/15/20)kg
Sellasta jatsia ... Loppuviikoksi reissuun ja seuraava sessio vappuna.
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
MAANANTAI 30.04.2012
Pystykyykky
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
5x2x60kg
Situps vinolaudalla
3 sarjaa op
Tuollainen lyhyt ja terävähkö vappuaaton ratoksi. Hapottaa kaikki ja heti, mieli tekisi treenata pirusti, mutta onneksi kroppa ei anna myöten sellaiselle ajatukselle.
Klara vappen, hela natten bara vatten !
Pystykyykky
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
5x2x60kg
Situps vinolaudalla
3 sarjaa op
Tuollainen lyhyt ja terävähkö vappuaaton ratoksi. Hapottaa kaikki ja heti, mieli tekisi treenata pirusti, mutta onneksi kroppa ei anna myöten sellaiselle ajatukselle.
Klara vappen, hela natten bara vatten !
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
TORSTAI 03.05.2012
Kapea penkki
2x20x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
6x4x75kg
10x50kg
Ojentajat niskan takaa
3x15x minikumi tuplana
Viparit sivulle
3x10x15kg
Pientä ja sievää. Perjantai ja lauantai työmatkalla, jumppaa lisää sunnuntaina jos on virtaa.
Kapea penkki
2x20x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
6x4x75kg
10x50kg
Ojentajat niskan takaa
3x15x minikumi tuplana
Viparit sivulle
3x10x15kg
Pientä ja sievää. Perjantai ja lauantai työmatkalla, jumppaa lisää sunnuntaina jos on virtaa.
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
MAANATAI 07.05.2012
Penkkipunnerrus
2x20x20kg
2x10x40kg
10x60kg
6x4x80kg
10x60kg
Kulmasoutu makuulla
10x60kg
2x10x70kg
Face-pulls mineillä
3 sarjaa
Hauiskääntö kp:lla
2 sarjaa
Hauiskääntö on mielenkiintoinen liike 6-7 vuoden välein tehtynä ...
Penkkipunnerrus
2x20x20kg
2x10x40kg
10x60kg
6x4x80kg
10x60kg
Kulmasoutu makuulla
10x60kg
2x10x70kg
Face-pulls mineillä
3 sarjaa
Hauiskääntö kp:lla
2 sarjaa
Hauiskääntö on mielenkiintoinen liike 6-7 vuoden välein tehtynä ...
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
Onko siis sama Virtanen, jonka olen joskus tavannut kisalavalla Laitilassa:)
Jos sääki ni määki viä...
Jos sääki ni määki viä...
WWW.FCJAZZ.COM PV-81, PORIN PAINIMIEHET,TANSSIKOULU LIISA NOJONEN
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
mesi kirjoitti:Onko siis sama Virtanen, jonka olen joskus tavannut kisalavalla Laitilassa:)
Jos sääki ni määki viä...
Tervehdys,
Sama mies ... Mihinkäs se koira karvoistaan pääsee.
Jospa tässä kolme vuotta yrittäis ottaa takaisin, niin olis valmis koukkupolvisarjaan - veteraanisarja kutsuu ...
Taidat olla samaa vuosikertaa kuin minäkin?
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
SUNNUNTAI 13.05.2012
Kyykky
3x10x20kg
2x10x60kg
5x90kg
6x3x110kg
10x100kg
Julle
2x10x60kg
Voimapyörä polvilta
2 sarjaa
Vatsa seisten minikumilla
2 sarjaa
Reverse hyper
2 sarjaa
Sellaista tunnustelua taasen. Nyt kolmeksi päiväksi työreissuun ja sitten uudestaan.
Kyykky
3x10x20kg
2x10x60kg
5x90kg
6x3x110kg
10x100kg
Julle
2x10x60kg
Voimapyörä polvilta
2 sarjaa
Vatsa seisten minikumilla
2 sarjaa
Reverse hyper
2 sarjaa
Sellaista tunnustelua taasen. Nyt kolmeksi päiväksi työreissuun ja sitten uudestaan.
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
TORSTAI 17.05.2012
Penkkipunnerrus
2x20x20kg
2x10x40kg
10x60kg
5x80kg
6x3x90kg
10x70kg
Kulmasoutu makuulla
10x60kg
10x80kg
2x6x90kg
Takaolkasoutu makuulla
2x8x60kg
Jalkojennosto penkillä + rutistus polviltaan minikumilla
2 kierrosta x max.
Penkkipunnerrus
2x20x20kg
2x10x40kg
10x60kg
5x80kg
6x3x90kg
10x70kg
Kulmasoutu makuulla
10x60kg
10x80kg
2x6x90kg
Takaolkasoutu makuulla
2x8x60kg
Jalkojennosto penkillä + rutistus polviltaan minikumilla
2 kierrosta x max.
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
SUNNUNTAI 20.05.2012
Raakarive riipusta
5x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x3x70kg
Kapea mave
6x3x130kg
Pystykyykky
3x10x60kg
Reverse
3 sarjaa
Volyymi ja tehot on ihan kohillaan tähän kuntoon nähden, viittii vaan maltilla rakentaa, niin kyllä se kroppa sitten kertoo, että milloin voi alkaa kunnolla töihin.
Raakarive riipusta
5x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x3x70kg
Kapea mave
6x3x130kg
Pystykyykky
3x10x60kg
Reverse
3 sarjaa
Volyymi ja tehot on ihan kohillaan tähän kuntoon nähden, viittii vaan maltilla rakentaa, niin kyllä se kroppa sitten kertoo, että milloin voi alkaa kunnolla töihin.
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa