Jani starttaa nollilta
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
TORSTAI 02.08.2012
Kyykky
10x20kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
Penkkipunnerrus
20x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg
1x132.5kg
1x137.5kg
1x145kg
Maastaveto
1x100kg
1x130kg
1x160kg
1x190kg
1x210kg
1x220kg
Yhden miehen , yhden sarjan kilpailu/tasonmittaus. kaikki nostot allraw, elikäs verkkapöksyt , t-paita ja kengät pakolliset, mutta muut varusteet kielletty. Kyykkyyn jäi aavistuksen varaa - penkki oli tasaraha ja veto ihan änkyrä, ei grammaakaan enempää olis tullut...
Tämän hetken treenimaksimit 200-145-220 yllättivät kyllä itsenikin jollakin tavalla. Taustalla rapiat 3 kuukautta treeniä 39 kuukauden totaalisen treenitauon jälkeen, joten kehitykseen tähän asti voi olla hyvinkin tyytyväinen.
Ai niin ... paino "punnituksessa" 117kg tasan...
Kyykky
10x20kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
Penkkipunnerrus
20x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg
1x132.5kg
1x137.5kg
1x145kg
Maastaveto
1x100kg
1x130kg
1x160kg
1x190kg
1x210kg
1x220kg
Yhden miehen , yhden sarjan kilpailu/tasonmittaus. kaikki nostot allraw, elikäs verkkapöksyt , t-paita ja kengät pakolliset, mutta muut varusteet kielletty. Kyykkyyn jäi aavistuksen varaa - penkki oli tasaraha ja veto ihan änkyrä, ei grammaakaan enempää olis tullut...
Tämän hetken treenimaksimit 200-145-220 yllättivät kyllä itsenikin jollakin tavalla. Taustalla rapiat 3 kuukautta treeniä 39 kuukauden totaalisen treenitauon jälkeen, joten kehitykseen tähän asti voi olla hyvinkin tyytyväinen.
Ai niin ... paino "punnituksessa" 117kg tasan...
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
SUNNUNTAI 05.08.2012
RaakaRive + punnerrus
3x(1+2)x60kg
3x(1+2)x70kg
3x(1+2)x80kg
Raakatempaus
6x1x60kg
Etukyykky
3x5x60kg
Putkirullausta
selkä, reidet, pakarat...
Lämmöt päälle ja putkella paikkoja auki.olen koittanut enempi ja vähempi säännöllisesti rullailla ja saanut pidettyä nuo rintarangan lukot toistaiseksi poissa ja kyykyissä liikkuvuus on selkeästi parempi kuin ennen vanhaan..
RaakaRive + punnerrus
3x(1+2)x60kg
3x(1+2)x70kg
3x(1+2)x80kg
Raakatempaus
6x1x60kg
Etukyykky
3x5x60kg
Putkirullausta
selkä, reidet, pakarat...
Lämmöt päälle ja putkella paikkoja auki.olen koittanut enempi ja vähempi säännöllisesti rullailla ja saanut pidettyä nuo rintarangan lukot toistaiseksi poissa ja kyykyissä liikkuvuus on selkeästi parempi kuin ennen vanhaan..
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
MAANANTAI 06.08.2012
Penkkipunnerrus
20x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
2x2x130kg
3x1x135kg
Kulmasoutu makuulla
10x60kg
2x10x80kg
SitUps vinolaudalla minikumivastuksella
3 sarjaa
Sellasta jatsia. Koitan tehdä muutaman viikon selkeän voimakauden tähän kohtaan ja sen pohjalta jatkaa sitten jonkinlaista peruskautta syksyllä.
Penkkipunnerrus
20x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
2x2x130kg
3x1x135kg
Kulmasoutu makuulla
10x60kg
2x10x80kg
SitUps vinolaudalla minikumivastuksella
3 sarjaa
Sellasta jatsia. Koitan tehdä muutaman viikon selkeän voimakauden tähän kohtaan ja sen pohjalta jatkaa sitten jonkinlaista peruskautta syksyllä.
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
TIISTAI 28.08.2012
Treenattu on vaihtelevalla menestyksellä ja intensiteetillä, päivitykset vain jääneet tekemättä. Seuraavanlaista touhuttu tänään;
Kyykky
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x4x140kg
Sjmv
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
Situps vinolaudalla
3 sarjaa
Polviennostot riipunnasta
2 sarjaa
Treenattu on vaihtelevalla menestyksellä ja intensiteetillä, päivitykset vain jääneet tekemättä. Seuraavanlaista touhuttu tänään;
Kyykky
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x4x140kg
Sjmv
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
Situps vinolaudalla
3 sarjaa
Polviennostot riipunnasta
2 sarjaa
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
TORSTAI 06.09.2012
jotakin taas...
Penkki
2x20x20kg
20x40kg
10x60kg
5x80kg
6x4x100kg
KapeaPP
5x3x100kg
Kulmasoutu
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg
Viparit sivulle 1:llä kädellä
2x12x10kg
Meinaapi taas työt haitata raakasti treenamista...
jotakin taas...
Penkki
2x20x20kg
20x40kg
10x60kg
5x80kg
6x4x100kg
KapeaPP
5x3x100kg
Kulmasoutu
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg
Viparit sivulle 1:llä kädellä
2x12x10kg
Meinaapi taas työt haitata raakasti treenamista...
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
No niin, treenit tyssäsivät taasen lokakuun alkupuolelle töiden, lastenhoitokiireiden, sairastelun ja ennen kaikkea laiskuuden takia...
Huhtikuun alusta olen huitonut autotallin perällä epämääräisellä intensiteetillä ja ilman suunnitelman häivääkään.
Nyt olisi taas aika yrittää jotakin suunnitelmallista .
MAANANTAI 24.6.2013
Penkkipunnerrus
2x20x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x5x97,5kg
Kapea penkki
3x6x90kg
Viparit sivulle
3sarjaa x 16kg
Situps vinolaudalla
2 sarjaa
TIISTAI 25.6.2013
Kyykky
10x20kg
10x40kg
5x80kg
5x100kg
5x5x130kg
Reverse Hyper
3 sarjaa
Situps vinolaudalla
2 sarjaa
Kyykyissä vihloi alaselkää vasemmalta aivan tajuttomasti. Syykin selvisi viemäriputkella rullaillessa - vasen pakara taas krampissa, suostui kyllä pakon edessä hieman irtoamaan.
Huhtikuun alusta olen huitonut autotallin perällä epämääräisellä intensiteetillä ja ilman suunnitelman häivääkään.
Nyt olisi taas aika yrittää jotakin suunnitelmallista .
MAANANTAI 24.6.2013
Penkkipunnerrus
2x20x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x5x97,5kg
Kapea penkki
3x6x90kg
Viparit sivulle
3sarjaa x 16kg
Situps vinolaudalla
2 sarjaa
TIISTAI 25.6.2013
Kyykky
10x20kg
10x40kg
5x80kg
5x100kg
5x5x130kg
Reverse Hyper
3 sarjaa
Situps vinolaudalla
2 sarjaa
Kyykyissä vihloi alaselkää vasemmalta aivan tajuttomasti. Syykin selvisi viemäriputkella rullaillessa - vasen pakara taas krampissa, suostui kyllä pakon edessä hieman irtoamaan.
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
SUNNUNTAI 30.06.2013
VoimaRive riipusta + etukyykky
2 x (3+3) x 20kg
2 x (3+3) x 40kg
2 x (3+3 )x 50kg
2 x (3+3 )x 65kg
2 x (3+3) x 75kg
Kapea veto
5x3x150kg
Kulmasoutu makuulla
2x8x90kg
Sivutaivutus levytangolla
2sarjaax40kg
Vielä tuntui hieman vasemmalta alaselästä ... rullaillaan lisää ...
VoimaRive riipusta + etukyykky
2 x (3+3) x 20kg
2 x (3+3) x 40kg
2 x (3+3 )x 50kg
2 x (3+3 )x 65kg
2 x (3+3) x 75kg
Kapea veto
5x3x150kg
Kulmasoutu makuulla
2x8x90kg
Sivutaivutus levytangolla
2sarjaax40kg
Vielä tuntui hieman vasemmalta alaselästä ... rullaillaan lisää ...
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
KESKIVIIKKO 03.07.2013
Täyskyykky
10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5x135kg
Romanialainen
8x60kg
8x80kg
8x100kg
SitUps
3 sarjaa
Kolmena päivänä manipuloitu tuota vasenta pakaraa putkirullauksella ja tennispallon avulla annettu trigger point-käsittelyä.Iso pakaralihas on jämähtänyt tuohon suoliluuhun kunnolla kiinni. Hiukan helpannut, mutta ei vielä kokonaan ... Tämän takia muutin tuon kyykyn painonnostotyyliin, koska pakara-/alaselkäakseli ei vielä siedä voimanostopyllistelyä. Yllättävän hyvin kulki tuo perse pohkeisiin kyykky.
Jos ei parissa päivässä omat hoidot auta, pitää kilauttaa kovanäppiselle osteopaattituttavalle.
Täyskyykky
10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5x135kg
Romanialainen
8x60kg
8x80kg
8x100kg
SitUps
3 sarjaa
Kolmena päivänä manipuloitu tuota vasenta pakaraa putkirullauksella ja tennispallon avulla annettu trigger point-käsittelyä.Iso pakaralihas on jämähtänyt tuohon suoliluuhun kunnolla kiinni. Hiukan helpannut, mutta ei vielä kokonaan ... Tämän takia muutin tuon kyykyn painonnostotyyliin, koska pakara-/alaselkäakseli ei vielä siedä voimanostopyllistelyä. Yllättävän hyvin kulki tuo perse pohkeisiin kyykky.
Jos ei parissa päivässä omat hoidot auta, pitää kilauttaa kovanäppiselle osteopaattituttavalle.
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
PERJANTAI 05.07.2013
Penkkipunnerrus
2x10x20kg
10x40kg
10x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x105kg
Soutu makuulla käsipainoilla
10x25kg
2x10x35kg
kapea short´s kaulalle
3x8x60kg
Käsipainosoutu makuulla on eristävien selkäharjoitteiden kunkku, kuningatar onkin sitten vastaava selänojennuspenkissä tehtynä...
Penkkipunnerrus
2x10x20kg
10x40kg
10x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x105kg
Soutu makuulla käsipainoilla
10x25kg
2x10x35kg
kapea short´s kaulalle
3x8x60kg
Käsipainosoutu makuulla on eristävien selkäharjoitteiden kunkku, kuningatar onkin sitten vastaava selänojennuspenkissä tehtynä...
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
MAANANTAI 08.07.2013
RaakaRive yläreisiltä
2x5x20kg
2x3x40kg
2x3x50kg
polven päältä
3x60kg
3x70kg
3x80kg
maasta
1x90kg
1x100kg
Kapea veto
5x3x155kg
Etukyykky boksille (40cm)
3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
Reverse crunch
3 sarjaa
Ei selkäkipuja ...
RaakaRive yläreisiltä
2x5x20kg
2x3x40kg
2x3x50kg
polven päältä
3x60kg
3x70kg
3x80kg
maasta
1x90kg
1x100kg
Kapea veto
5x3x155kg
Etukyykky boksille (40cm)
3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
Reverse crunch
3 sarjaa
Ei selkäkipuja ...
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
MAANANTAI 15.07.2013
RaakaRiVe
3x2x60kg
3x2x70kg
3x2x80kg
Kapea veto
5x3x160kg
Etukyykky boksille (40cm)
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
Lantionnosto riipunnasta
2 sarjaa
Vatsa seisten kumeilla
2 sarjaa
Koitin hidastaa riven ykkösvetoa oikein reilusti - tuloksena yksi melkein sinnepäin toisto ... ei paha ..
RaakaRiVe
3x2x60kg
3x2x70kg
3x2x80kg
Kapea veto
5x3x160kg
Etukyykky boksille (40cm)
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
Lantionnosto riipunnasta
2 sarjaa
Vatsa seisten kumeilla
2 sarjaa
Koitin hidastaa riven ykkösvetoa oikein reilusti - tuloksena yksi melkein sinnepäin toisto ... ei paha ..
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
TORSTAI 18.07.2013
Kyykky
2x10x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x5x145kg
GM istuen
2x12x50kg
Reverse hyper
3 sarjaa
Sit-ups ilman tukea + vatsat seisten kumilla
2 kierrosta
Olipas tuo eilinen Janda vähän kova tämänkuntoiselle kaverille - vatsa ihan hellänä tänään ...
Kyykky
2x10x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x5x145kg
GM istuen
2x12x50kg
Reverse hyper
3 sarjaa
Sit-ups ilman tukea + vatsat seisten kumilla
2 kierrosta
Olipas tuo eilinen Janda vähän kova tämänkuntoiselle kaverille - vatsa ihan hellänä tänään ...
" Netissä voit esittää mitä tahansa - yllättävän moni esittää tyhmää ".
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1199
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 11:59 am
- Paikkakunta: Keuruu
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa