Just alottelen tässä pikkuhiljalleen voimannostoa.. :)
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Just alottelen tässä pikkuhiljalleen voimannostoa.. :)
Oon todella alussa tässä voimannostossa, itse asiassa nyt tänään oli ekat varsinaiset treenit ja ylipäätänsä minkäänlaiset treenit pitkästä aikaa, varsinkin kun sotilaspenkkiä tein viimeks reilu puol vuotta sit. 6 vuotta sit painoin 60 kiloa ja juoksin reilun puolimaratonin (23.4 km) ja nyt painoa kertyny tähän päivään asti jonkun verran. Täytyy sanoa, etä kuntosali ei ole täysin uus juttu mulle, mut treenitaukoa ollut sen verran paljon, että uudelle se tuntuu. Painoni oli, mitä eilen mittasin, pyöreähkö 99 kiloa ja ikää 28 vuotta, jos kalenteriin ja varsinkin muistiin on uskominen. Oon laihuttanu vajaassa 4 kuukaudessa 5 kg kävelyllä ja niukalla ruokavaliolla, ja tavoite olisi 93 kg. Tässä tämän hetken pohjakunto ekoille treeneille, suunta (toivottavasti) ylöspäin:
Maastaveto (eilen vain kävin tekemässä maksimin ekoja reenejä varten = 145kg)
2x10x15
2x5x45
5x75
4x4x101
Voimapyörä
2x7 kun ekaa kertaa testasin, eli tänään
Heilautukset jalkojen välistä
10x8
10x16
10x32 ja täytyy myöntää että hieman epäonnistuneesti noi vikat toistot kasista ja siitä ylöspäin
Eipä noi todellakaan mitään kovia tuloksia ole, mutta toivon, että innostus riittää niin pitkälle pidemmällä aikavalillä, että kehtais joskus tulosten parantuessa kisoihin mennä.
Maastaveto (eilen vain kävin tekemässä maksimin ekoja reenejä varten = 145kg)
2x10x15
2x5x45
5x75
4x4x101
Voimapyörä
2x7 kun ekaa kertaa testasin, eli tänään
Heilautukset jalkojen välistä
10x8
10x16
10x32 ja täytyy myöntää että hieman epäonnistuneesti noi vikat toistot kasista ja siitä ylöspäin
Eipä noi todellakaan mitään kovia tuloksia ole, mutta toivon, että innostus riittää niin pitkälle pidemmällä aikavalillä, että kehtais joskus tulosten parantuessa kisoihin mennä.
Just alottelen tässä pikkuhiljalleen voimannostoa.. :)
Penkki
2x20x15
5x45
5x5x71
Ojentajat taljassa
2x10x75
2x20x15
5x45
5x5x71
Ojentajat taljassa
2x10x75
Just alottelen tässä pikkuhiljalleen voimannostoa.. :)
21.6.2012
Maastaveto
2x10x15kg
2x5x55kg
5x85kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x105kg
5x100kg
Kahvakuulaheilautuksia
20x16kg
Maastaveto
2x10x15kg
2x5x55kg
5x85kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x105kg
5x100kg
Kahvakuulaheilautuksia
20x16kg
Just alottelen tässä pikkuhiljalleen voimannostoa.. :)
23.6.2012
Penkki
2*20*15kg
2*5*45kg
5*5*71kg
20*45kg
Penkki
2*20*15kg
2*5*45kg
5*5*71kg
20*45kg
Just alottelen tässä pikkuhiljalleen voimannostoa.. :)
24.6.2012
Kyykkyä boxille
2*10*15kg
2*5*45kg
5*75kg
1*85kg
1*97,5kg
1*107,5kg
1*112,5kg
1*120kg
Voimapyörä
14*op
Kyykkyä boxille
2*10*15kg
2*5*45kg
5*75kg
1*85kg
1*97,5kg
1*107,5kg
1*112,5kg
1*120kg
Voimapyörä
14*op
Just alottelen tässä pikkuhiljalleen voimannostoa.. :)
25.6.2012
Penkkiä
2*5*45kg
3*75kg
1*85kg
1*91kg
0*102,5kg PERKELE
Penkkiä
2*5*45kg
3*75kg
1*85kg
1*91kg
0*102,5kg PERKELE
Just alottelen tässä pikkuhiljalleen voimannostoa.. :)
27.6.2012
Maastaveto:
2x5x55kg
5x85kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg
0x150kg (stna!, katotaan uudelleen joskus 10 vuoden päästä... )
1x140kg
3x120kg
10x110kg
Jalkojen välistä heilautukset:
10x32kg
Maastaveto:
2x5x55kg
5x85kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg
0x150kg (stna!, katotaan uudelleen joskus 10 vuoden päästä... )
1x140kg
3x120kg
10x110kg
Jalkojen välistä heilautukset:
10x32kg
Just alottelen tässä pikkuhiljalleen voimannostoa.. :)
28.6.2012
Penkkiä
2*20*15kg
3*55kg
1*85kg
1*105kg
METAL VIKING BENCHER
1*135kg
1*105kg
Penkkiä
2*20*15kg
3*55kg
1*85kg
1*105kg
METAL VIKING BENCHER
1*135kg
1*105kg
Just alottelen tässä pikkuhiljalleen voimannostoa.. :)
4.7.2012
Tyhmä kun olen en pitänyt taukoa flunssan (kuumeetonta) ajaks ja kaveri sai helvetinmoisen suostuttelun jälkeen salille. Eli se sano "Lähe salille?" Ja mä siihen: -"Okei!" Tätähän ei olis pitäny tehä, mutta treenasin vähän kevyemmin, ainakin mukamas, mutta nyt puskee jälkitiloja. Sanonpahan vaan tähän, että kun jotkut käyvät oikeasti lukemassakin tätä palstaa, niin ÄLKÄÄ OLKO NIIN HÖLMÖJÄ KUIN MINÄ ja menkö kipeänä salille! Ihan oikeasti! Tämähän on itsestäänselvyys, mutta jos en ite malta aina, ni epäilen etteivät jotkut muutkaan.. Voi tulla vaikkapa sydänlihaksen tulehdus tai muuta, joka voi viedä hengen. Mut se saarnasta, eihän tässä mitään lapsia olla (paitsi henkisesti, ja nostotulosten perusteella, heh!)
Jalkakyykky boxille:
13x15kg
2x5x55kg
2x5x85kg
2x5x100kg
1x130kg + vyö (oli suht kevyt nosto, kaveri povas tos vieres et kyl 150 kg ois menny! )
Ite vähän epäilen.. Mutta meitsi potee flunssaa nyt täs vähän aikaa.
Olo oli jollakin lailla hyvä ennen treeniä, eipä enää! Eli kannattaa miettiä riittävää palautumista.
"No pain, no gain!" Mutta miksi terveyden kustannuksella? Eipä tässä muuta kuin hyvät päivän jatkot ja palataan! Ja kiitos mielenkiinnostanne kun luette tätä mun päivyriä! Toivon hyviä nosteluhetkiä!
Tyhmä kun olen en pitänyt taukoa flunssan (kuumeetonta) ajaks ja kaveri sai helvetinmoisen suostuttelun jälkeen salille. Eli se sano "Lähe salille?" Ja mä siihen: -"Okei!" Tätähän ei olis pitäny tehä, mutta treenasin vähän kevyemmin, ainakin mukamas, mutta nyt puskee jälkitiloja. Sanonpahan vaan tähän, että kun jotkut käyvät oikeasti lukemassakin tätä palstaa, niin ÄLKÄÄ OLKO NIIN HÖLMÖJÄ KUIN MINÄ ja menkö kipeänä salille! Ihan oikeasti! Tämähän on itsestäänselvyys, mutta jos en ite malta aina, ni epäilen etteivät jotkut muutkaan.. Voi tulla vaikkapa sydänlihaksen tulehdus tai muuta, joka voi viedä hengen. Mut se saarnasta, eihän tässä mitään lapsia olla (paitsi henkisesti, ja nostotulosten perusteella, heh!)
Jalkakyykky boxille:
13x15kg
2x5x55kg
2x5x85kg
2x5x100kg
1x130kg + vyö (oli suht kevyt nosto, kaveri povas tos vieres et kyl 150 kg ois menny! )
Ite vähän epäilen.. Mutta meitsi potee flunssaa nyt täs vähän aikaa.
Olo oli jollakin lailla hyvä ennen treeniä, eipä enää! Eli kannattaa miettiä riittävää palautumista.
"No pain, no gain!" Mutta miksi terveyden kustannuksella? Eipä tässä muuta kuin hyvät päivän jatkot ja palataan! Ja kiitos mielenkiinnostanne kun luette tätä mun päivyriä! Toivon hyviä nosteluhetkiä!
Just alottelen tässä pikkuhiljalleen voimanostoa.. :)
5.7.2012
Flunssapenkki
2*20*15kg
2*5*45kg
5*75kg
3*85kg
Lankku 2"
2*1*105kg
3*1*95kg
Lankkupois ja kapea ote
20*45kg
Ojentajat kahvakuulalla
2*10*16kg
Habaa
2*10*16kg
Flunssapenkki
2*20*15kg
2*5*45kg
5*75kg
3*85kg
Lankku 2"
2*1*105kg
3*1*95kg
Lankkupois ja kapea ote
20*45kg
Ojentajat kahvakuulalla
2*10*16kg
Habaa
2*10*16kg
Just alottelen tässä pikkuhiljalleen voimanostoa.. :)
6.7.2012
Palauttava flunssapenkki:
2x20x15kg
2x5x45kg
2x3x75kg
30x45kg
Rupee olotilat oleen pikkuhiljaa jo kohillaan näin Buranan voimalla, heh!
Palauttava flunssapenkki:
2x20x15kg
2x5x45kg
2x3x75kg
30x45kg
Rupee olotilat oleen pikkuhiljaa jo kohillaan näin Buranan voimalla, heh!
Treenipäivyriä osa 4
10.7.2012
Penkkiä
2*20*15kg
2*5*55kg
5*75kg +violetit tuplana
1*85kg+violetit tuplana
1*95kg+violetit tuplana
5*65kg+violetit tuplana
5*55kg+violetit tuplana
12.7.2012
Maastaveto
2*10*15kg
2*5*55kg
2*5*85kg
2*4*112,5kg+vyö
4*122,5kg+vyö
4*128,5kg+vyö
4*112,5kg
13.7.2012
Penkkiä
2*20*15kg
2*5*55kg
5*85kg
2"lankku
3*105kg
2*110kg
2*4*100kg
Lankku pois
15*60kg
Ojentajat kahvakuulalla
20*16kg
Penkkiä
2*20*15kg
2*5*55kg
5*75kg +violetit tuplana
1*85kg+violetit tuplana
1*95kg+violetit tuplana
5*65kg+violetit tuplana
5*55kg+violetit tuplana
12.7.2012
Maastaveto
2*10*15kg
2*5*55kg
2*5*85kg
2*4*112,5kg+vyö
4*122,5kg+vyö
4*128,5kg+vyö
4*112,5kg
13.7.2012
Penkkiä
2*20*15kg
2*5*55kg
5*85kg
2"lankku
3*105kg
2*110kg
2*4*100kg
Lankku pois
15*60kg
Ojentajat kahvakuulalla
20*16kg
Just alottelen täs pikkuhiljalleen voimanostoa..:)
15.7.2012
Maastaveto:
2x15x15kg
2x5x55kg
5x85kg
5x105kg
4x117.5kg
4x127.5kg
4x137.5kg+vyö
3x152,5kg+vyö ja remmit ja taju meinas lähtee täs ja seuraavas vedos
10x107.5kg
Eli aika tiukalle otti
Maastaveto:
2x15x15kg
2x5x55kg
5x85kg
5x105kg
4x117.5kg
4x127.5kg
4x137.5kg+vyö
3x152,5kg+vyö ja remmit ja taju meinas lähtee täs ja seuraavas vedos
10x107.5kg
Eli aika tiukalle otti
Just alottelen täs pikkuhiljalleen voimanostoa..:)
17.7.2012
Penkki
2*20*15kg
2*5*55kg
5*85kg
Lankku 2"
5*100kg
1*105kg
Lankku pois
3*95kg
3*85kg
13*65kg
13*55kg
Habaa
3*10*45kg
Penkki
2*20*15kg
2*5*55kg
5*85kg
Lankku 2"
5*100kg
1*105kg
Lankku pois
3*95kg
3*85kg
13*65kg
13*55kg
Habaa
3*10*45kg
Re: Just alottelen täs pikkuhiljalleen voimanostoa..:)
parska kirjoitti:15.7.2012
Maastaveto:
3x152,5kg+vyö ja remmit ja taju meinas lähtee täs ja seuraavas vedos
Eli aika tiukalle otti
Koita pärjätä alusta asti ilman niitä remmejä
Re: Just alottelen täs pikkuhiljalleen voimanostoa..:)
Rami-64 kirjoitti:parska kirjoitti:15.7.2012
Maastaveto:
3x152,5kg+vyö ja remmit ja taju meinas lähtee täs ja seuraavas vedos
Eli aika tiukalle otti
Koita pärjätä alusta asti ilman niitä remmejä
Perhana Oli vielä huono käyrä tanko ja ilman karhennuksia ni oli vähän vaikeet ajat mut toivottavasti noi ei vaikuta tuleviin toivottavasti parempiin tuloksiin jatkossa, heh! No, jostakin se on lähettävä liikkeelle! Mitäs Turun-mies muuta? Paljonko oli tulokset kun alotttelit? Ja minkä painosena?
Just alottelen täs pikkuhiljalleen voimanostoa..:)
19.7.2012 Torstai-ilta
Pena:
2x20x15kg
2x5x55kg
5x85kg
1x95kg
1x105kg
1x115kg
1x120kg
1x122.5kg PR!
Eli oli muuten vapailla painoilla henk. koht. ennätys! Hmm.. Jokohan menis penkkipaidalla 170kg, täytyy kattoo millon koittas (ekaa kertaa kun penkkasin paidalla ei uskaltanu laittaa kun 130 kg, jos nyt tokalla kerralla uskaltas vähän enemmän laittaa, olettaen että saan sen 50 kg paidan avulla enemmän)
0x125kg, liikaa olin tuhlannu jo heikkona poikana voimia
2x90kg (onneks tää vielä meni)
Unohtu tehä ojentajia, vaikka niistä ois paljon apua sillä rinnaltalähön kans ei ole niin paljoa onkhelmia. Ranskalaisista punnerruksista tulee niin kova jonkin sortin hermosärky käsiin ettei sitä pysty tekeen ees 2x10 sarjaa esim 30 kilolla. Oisko muita kokemuksen tuomia hyviä apuliikkeitä tai vinkkejä penaan ja varsinkin ojentajatreeniin? Kumma juttu kun kahvakuulasta tai ojentajista taljassa ei tuu mitään särkyä mut toi perhanan ranskalainen kurittaa aivan tosissaan..
Pena:
2x20x15kg
2x5x55kg
5x85kg
1x95kg
1x105kg
1x115kg
1x120kg
1x122.5kg PR!
Eli oli muuten vapailla painoilla henk. koht. ennätys! Hmm.. Jokohan menis penkkipaidalla 170kg, täytyy kattoo millon koittas (ekaa kertaa kun penkkasin paidalla ei uskaltanu laittaa kun 130 kg, jos nyt tokalla kerralla uskaltas vähän enemmän laittaa, olettaen että saan sen 50 kg paidan avulla enemmän)
0x125kg, liikaa olin tuhlannu jo heikkona poikana voimia
2x90kg (onneks tää vielä meni)
Unohtu tehä ojentajia, vaikka niistä ois paljon apua sillä rinnaltalähön kans ei ole niin paljoa onkhelmia. Ranskalaisista punnerruksista tulee niin kova jonkin sortin hermosärky käsiin ettei sitä pysty tekeen ees 2x10 sarjaa esim 30 kilolla. Oisko muita kokemuksen tuomia hyviä apuliikkeitä tai vinkkejä penaan ja varsinkin ojentajatreeniin? Kumma juttu kun kahvakuulasta tai ojentajista taljassa ei tuu mitään särkyä mut toi perhanan ranskalainen kurittaa aivan tosissaan..
Re: Just alottelen täs pikkuhiljalleen voimanostoa..:)
parska kirjoitti:Unohtu tehä ojentajia, vaikka niistä ois paljon apua sillä rinnaltalähön kans ei ole niin paljoa onkhelmia. Ranskalaisista punnerruksista tulee niin kova jonkin sortin hermosärky käsiin ettei sitä pysty tekeen ees 2x10 sarjaa esim 30 kilolla. Oisko muita kokemuksen tuomia hyviä apuliikkeitä tai vinkkejä penaan ja varsinkin ojentajatreeniin? Kumma juttu kun kahvakuulasta tai ojentajista taljassa ei tuu mitään särkyä mut toi perhanan ranskalainen kurittaa aivan tosissaan..
Tate press käsipainoilla on aika tehokas ja säästää kyynärpäitä varsinkin.
Jos siis kyynärpäät vaivaa....
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
Re: Just alottelen täs pikkuhiljalleen voimanostoa..:)
parska kirjoitti: Mitäs Turun-mies muuta? Paljonko oli tulokset kun alotttelit? Ja minkä painosena?
Juoksin 2001 ainokaisen maratonini aikaan 3.49 36 vuotiaana ja seuraavana syksynä menin salille. Silloin paino oli 67kg paikkeilla (nyt 86kg) ja
kyykkyä en voinut 2 ekaan vuoteen ottaa kun juoksusta oli paha tulehdus polvessa.
Penkki taisi alkaa sieltä 50kg paikkeilta
Veto jossain 140-160 haarukassa
Eli oikeesti ihan nollista lähdettiin eikä ole miestä lahjoilla pilattu
Re: Just alottelen täs pikkuhiljalleen voimanostoa..:)
Juuso:
Kiitti vinkistä, täytyy kokeilla! Piti ihan käydä netistä kattomassa mikä liike toi on kun oon sen verran ummikko näissä nosteluasioissa (vielä varmaan vuosienkin päästä, vaikka innostus riittäskin, toivotaan!) Treenaamallahan sitä voimaa tulee, pitäs vaan hioa tekniikka kuntoon joka liikkeessä alusta asti. Vaatii malttia.. No mutta, muistahan reenailla
Kiitti vinkistä, täytyy kokeilla! Piti ihan käydä netistä kattomassa mikä liike toi on kun oon sen verran ummikko näissä nosteluasioissa (vielä varmaan vuosienkin päästä, vaikka innostus riittäskin, toivotaan!) Treenaamallahan sitä voimaa tulee, pitäs vaan hioa tekniikka kuntoon joka liikkeessä alusta asti. Vaatii malttia.. No mutta, muistahan reenailla
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 48 vierailijaa