Esa reenailee

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

Esa reenailee

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ti Heinä 24, 2012 11:07 am

Kisailut saatu pakettiin vähäksi aikaa ja ajatelin rustata taas pitkästä aikaa jotain reeneistä ylös, joka olisi pitänyt jo tehdä vuoden alusta lähtien että muistaisi mitä on nostellut. Jumpataan nyt kesä erilaisilla ärsykkeillä ja katsotaan syssymmällä kisoja.


Maanantai 23.7.2012

Penkki:
5x100kg, 5x5x110kg, 5x105kg, 5x100kg, 5x90kg, 10x80kg

Vino penkki käsipainot:
8x15kg, 20kg, 25kg, 3x8x30kg

Eristävää rinnalle ristikkäistaljassa 4 sarjaa

Vipunostoja käsipaino:
2x12x10kg, 2x10x12kg

Vipunostoja taljassa 2 sarjaa
Hauiskääntöjä tuettuna 4 sarjaa
Hammer kääntöjä 3 sarjaa
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ti Heinä 24, 2012 5:50 pm

Tiistai 24.7.2012

Meni suunnitelmat reenin suhteen vituiks kun sali oli tupaten täynnä, mutta otetaa jalkareeni huomenna.

Tuettu kulmasoutu, kilot/käsi:

15x20kg,35kg,50kg
10x70kg,85kg
6x100kg
3x8x70kg

supersarjana jotain kahta taljakonetta 3 sarjaa
vatsarutistus 3 sarjaa
facepull 4 sarjaa
kiertäjäkalvosimet taljassa 4 sarjaa
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ke Heinä 25, 2012 5:47 pm

Keskiviikko 25.7.2012

Penkkipunnerrus osatoistoja:
5x5x80kg


Jalkakyykky:
3x3x100kg

Jalkaprässi:
3x6x200kg

Reidenojennus 4x10
Reidenkoukistus 4x10
Reversehyper 4x10
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Pe Heinä 27, 2012 5:09 pm

Perjantai 27.7.2012

Penkkipunnerrus:
5x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
3x5x112,5kg
3x5x102,5kg
2x5x92,5kg

Foam Floorpress:
5x3x110kg
2x120kg

Flyereitä 3x10
ylätalja + alatalja superina 3x10
hauista 3x3x10
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Su Heinä 29, 2012 12:24 pm

Lauantai 28.7.2012

Kevyesti pystypunnerrusta ja olkapääkonetta 3x3 sarjaa
Ojentajia 3x3 sarjaa
kiertäjäkalvosimia 3 sarjaa
vatsoja
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ma Heinä 30, 2012 5:20 pm

Maanantai 30.7.2012

Penkkipunnerrus:
4x100
2x110
1x120

Speedinä eri oteleveydet 7x4x70kg

flyereitä 3x10
vipareita 4x10
Ylätalja + facepull superina
4x4x10

Tuettu soutu selälle kevyesti 3 sarjaa
Rutistuksia 3 sarjaa
kiertäjäkalvosimia 3 sarjaa

kyllä oli penkki kevyttä ennätyspäivältä tuntui tänään vaikka perjantaina olin jumissa. Katsotaan saadaanko perjantaina sama fiilis.
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ke Elo 01, 2012 6:49 pm

Keskiviikko 1.8.2012

Penkkipunnerrus
3x3x100kg
5x5x60kg

Jalkaprässi:
2x8x200kg
2x8x220kg
2x8x240kg

Reidenojennus, koukistus superina
3x3x10

Kyykkyjä kevyesti
Maastavetoja kevyesti
Kiertäjäkalvosimia
vatsoja
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Pe Elo 03, 2012 4:52 pm

Perjantai 3.8.2012


Penkkipunnerrus:
4x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
5x100kg
2x5x90kg

ylätalja + alatalja superina 3x3x10

flyereitä 4sarjaa
ristitaljaa 3sarjaa

Eipä se ollu kummone reeni veto poissa tästä päivästä. Ensviikolla sitte sheiko ohjelman kimppuu
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » La Elo 04, 2012 11:54 am

Lauantai 4.8.2012

Hauiksia + ojentajia podaillen

penkkipunnerrus palauttavana
4x5x60kg

vatsoja
kiertäjäkalvosimia taljassa
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ma Elo 06, 2012 5:25 pm

Maanantai 6.8.2012

Penkkipunnerrus:

2x3x100kg
5x3x105kg

Vinopenkkipunnerrus:
4x4x70kg + tanko

Tuettusoutu istuen
3x8x75kg+2x10x50kg



takaolkapäitä istuen
flyereitä
Kiertäjäkalvosimia taljassa
kahvakuulilla jumppaa
Voimapyörää
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ke Elo 08, 2012 5:21 pm

Keskiviikko 8.8.2012

Penkkipunnerrus:
2x4x95kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x3x100kg
4x1x95kg

Penkkipunnerrusta käsipainolla
10x22kg,28kg,30kg,32kg

Jalkaprässi:
3x5x280kg

reisiojennus 4sarjaa
reisikoukistus 4sarjaa
vatsarutistusta taljassa 3sarjaa
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Pe Elo 10, 2012 5:15 pm

Penkkipunnerrus:
2x3x95kg
5x2x110kg

Lattiapenkki:
2x4x80kg
5x3x90kg

Ristitaljassa 4 sarjaa
Ylätalja + alatalja super 4sarjaa
takaolkapäitä 4 sarjaa
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » La Elo 11, 2012 10:49 am

Lauantai 11.8.2012

Palauttavaa penkkiä fatbarilla

Hauis + ojentajat bodaillen

Kiertäjäkalvosimia

Vatsoja

Kahvakuulajumppaa
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ma Elo 13, 2012 6:17 pm

Maanantai 13.8.2012

Penkkipunnerrus
2x3x95kg
5x2x110kg

Alaviistopenkki
3x3x110kg
slingshotilla loppuun pumppailua

Tuettu soutu istuen

2x60kg
2x80kg
2x75kg


Flyers vinopenkillä 5 sarjaa
vatsoja 4 sarjaa
facepull 4 sarjaa
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ke Elo 15, 2012 4:59 pm

Keskiviikko 15.8.2012

Penkkipunnerrus:
2x4x95kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x115kg
2x2x110kg
2x3x110kg


Maastaveto:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
2x5x110kg
2x5x80kg

Reidenojennuksia
yläselälle jotain homotaljavimputuskoneita 3x3x10

Hyvältä tuntuu taas maastaveto sumolla pitäneepä aloittaa hermottaminen siihenkin
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Pe Elo 17, 2012 5:19 pm

Perjantai 17.8.2012

Penkkipunnerrus:
2x2x95kg
5x3x110kg

Lattiapenkki:
4x6x90kg

Ylätalja + alatalja 3x3x10
leukoja 3sarjaa
takaolkapäät 4 sarjaa
viparit sivulle 3 sarjaa
pystypunnerrus kp 3 sarjaa
ristitaljaa rinnalle 4 sarjaa
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » La Elo 18, 2012 11:08 am

Lauantai 18.8.2012

Palauttavaa penkkiä fatbarilla
3x5

hauiksia
ojentajia
Voimapyörää 3x8
Kevyttä kyykkyä 3x10
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ma Elo 20, 2012 5:30 pm

Maanantai 20.8.2012

Penkkipunnerrus:
2x3x100kg
4x2x115kg

Flyereitä penkillä 4x10
Voimapyörää 2x8
Sivuolkapäät 4x10
Tuettu soutu istuen 3x8 + 2x10
ylätaljaa 2x10+2x8

Flunssaa ilmassa...
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ke Elo 22, 2012 5:55 pm

keskiviikko 22.8.2012

penkkipunnerrus:
1x4x95kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x115kg
2x2x110kg
2x3x100kg

Maastavetoja + tekniikan hakua
Vetoja polven päältä
Jalkaprässiä
reisiojennusta
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Pe Elo 24, 2012 5:14 pm

Perjantai 24.8.2012

Penkkipunnerrus:
2x3x100kg
8x3x110kg

Takaolkapäitä 4 sarjaa
T-kulmasoutu 4 sarjaa
Ristitaljaa vinopenkillä 3x12
Kunnioita rautaa


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 63 vierailijaa