Esa reenailee
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Esa reenailee
Kisailut saatu pakettiin vähäksi aikaa ja ajatelin rustata taas pitkästä aikaa jotain reeneistä ylös, joka olisi pitänyt jo tehdä vuoden alusta lähtien että muistaisi mitä on nostellut. Jumpataan nyt kesä erilaisilla ärsykkeillä ja katsotaan syssymmällä kisoja.
Maanantai 23.7.2012
Penkki:
5x100kg, 5x5x110kg, 5x105kg, 5x100kg, 5x90kg, 10x80kg
Vino penkki käsipainot:
8x15kg, 20kg, 25kg, 3x8x30kg
Eristävää rinnalle ristikkäistaljassa 4 sarjaa
Vipunostoja käsipaino:
2x12x10kg, 2x10x12kg
Vipunostoja taljassa 2 sarjaa
Hauiskääntöjä tuettuna 4 sarjaa
Hammer kääntöjä 3 sarjaa
Maanantai 23.7.2012
Penkki:
5x100kg, 5x5x110kg, 5x105kg, 5x100kg, 5x90kg, 10x80kg
Vino penkki käsipainot:
8x15kg, 20kg, 25kg, 3x8x30kg
Eristävää rinnalle ristikkäistaljassa 4 sarjaa
Vipunostoja käsipaino:
2x12x10kg, 2x10x12kg
Vipunostoja taljassa 2 sarjaa
Hauiskääntöjä tuettuna 4 sarjaa
Hammer kääntöjä 3 sarjaa
Kunnioita rautaa
Tiistai 24.7.2012
Meni suunnitelmat reenin suhteen vituiks kun sali oli tupaten täynnä, mutta otetaa jalkareeni huomenna.
Tuettu kulmasoutu, kilot/käsi:
15x20kg,35kg,50kg
10x70kg,85kg
6x100kg
3x8x70kg
supersarjana jotain kahta taljakonetta 3 sarjaa
vatsarutistus 3 sarjaa
facepull 4 sarjaa
kiertäjäkalvosimet taljassa 4 sarjaa
Meni suunnitelmat reenin suhteen vituiks kun sali oli tupaten täynnä, mutta otetaa jalkareeni huomenna.
Tuettu kulmasoutu, kilot/käsi:
15x20kg,35kg,50kg
10x70kg,85kg
6x100kg
3x8x70kg
supersarjana jotain kahta taljakonetta 3 sarjaa
vatsarutistus 3 sarjaa
facepull 4 sarjaa
kiertäjäkalvosimet taljassa 4 sarjaa
Kunnioita rautaa
Maanantai 30.7.2012
Penkkipunnerrus:
4x100
2x110
1x120
Speedinä eri oteleveydet 7x4x70kg
flyereitä 3x10
vipareita 4x10
Ylätalja + facepull superina
4x4x10
Tuettu soutu selälle kevyesti 3 sarjaa
Rutistuksia 3 sarjaa
kiertäjäkalvosimia 3 sarjaa
kyllä oli penkki kevyttä ennätyspäivältä tuntui tänään vaikka perjantaina olin jumissa. Katsotaan saadaanko perjantaina sama fiilis.
Penkkipunnerrus:
4x100
2x110
1x120
Speedinä eri oteleveydet 7x4x70kg
flyereitä 3x10
vipareita 4x10
Ylätalja + facepull superina
4x4x10
Tuettu soutu selälle kevyesti 3 sarjaa
Rutistuksia 3 sarjaa
kiertäjäkalvosimia 3 sarjaa
kyllä oli penkki kevyttä ennätyspäivältä tuntui tänään vaikka perjantaina olin jumissa. Katsotaan saadaanko perjantaina sama fiilis.
Kunnioita rautaa
Keskiviikko 15.8.2012
Penkkipunnerrus:
2x4x95kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x115kg
2x2x110kg
2x3x110kg
Maastaveto:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
2x5x110kg
2x5x80kg
Reidenojennuksia
yläselälle jotain homotaljavimputuskoneita 3x3x10
Hyvältä tuntuu taas maastaveto sumolla pitäneepä aloittaa hermottaminen siihenkin
Penkkipunnerrus:
2x4x95kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x115kg
2x2x110kg
2x3x110kg
Maastaveto:
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
2x5x110kg
2x5x80kg
Reidenojennuksia
yläselälle jotain homotaljavimputuskoneita 3x3x10
Hyvältä tuntuu taas maastaveto sumolla pitäneepä aloittaa hermottaminen siihenkin
Kunnioita rautaa
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 63 vierailijaa