Esa reenailee

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Ma Elo 27, 2012 5:38 pm

Maanantai 27.8.2011

Penkkipunnerrus:

5*3*110kg

Vinopenkki
5*4*70kg

Flyerit 3*8*20kg
Vipunostot sivulle 4*10
Tuettu soutu istuen 4*10
Alatalja suoratako 5*10
Hauiksia kevyesti 4*10
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » To Elo 30, 2012 3:52 pm

Keskiviikko 29.8.2012

Penkkipunnerrus:
2x3x100
2x2x110
2x1x115
2x2x110
2x3x100

Maastavetoa
3x5x100kg
6x4x80kg

Pohkeita
Reisihauiksia
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » La Syys 01, 2012 7:13 am

Perjantai 31.9.2012

Penkkipunnerrus:
5x3x110kg

Lattiapenkki:
5x4x95kg

Moottorisahasoutukäsipainolla:
10x20kg,25kg,30kg,40kg,45kg,50kg

ylätaljaa
facepullia
takaolkapäät

sheikon ohjelma ohi. Tsekkaillaan ensiviikolla josko se ois vaikuttanu raakamaksimiin.
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » La Syys 01, 2012 12:03 pm

Lauantai 1.9.2012

Penkkipunnerrus
5x5x60kg

Jalkakyykky:
10x50,60,70
5x80,90
10x70,50

Hauiksia ja ojentajia
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » Pe Syys 07, 2012 12:08 pm

Perjantai 7.9.2012

Penkkipunnerrus slingshotilla:
5x120kg
3x130kg
5x125kg
2x135kg
10x115kg
5x120kg

loppuun jumppaa
5x100kg
5x105kg

Istualteen soutua yläselälle
ylätalja
alatalja
facepull

flyeriä
Lomareissun jälkeen tehty reeni ei mitään erikoista ollut, mutta paineita haetaan takaisin.
Kunnioita rautaa

Avatar
Esa.H
Aktiivi Jäsen
Viestit: 206
Liittynyt: Su Heinä 08, 2007 1:02 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Esa.H » La Syys 08, 2012 1:55 pm

Lauantai 8.9.2012

Pystypunnerrus tanko & kp
3x8+8

Viparit sivulle käsipaino + talja
3x12+12

Hauista ja ojentajia taljassa
Takaolkapäät 3x10
Vatsat taljassa 3x20
Kunnioita rautaa


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 52 vierailijaa