19.1 10.00-11.30
Penkki 4*3*115 4*2*137,5
Kulmasoutu 4*8*60-90
Ylätalja nt 4*10
Pull over 4*10
Kävelyä juoksumatolla ja pientä venyttelyä huomista kyykkyä ja sumoa silmällä pitäen, penkki sujui ihan suunnitelman mukaan. Työmäärää ainakin riittää tossa ohjelmassa eli penkki vie luonnollisesti leijonanosan treeniajasta. Aamupaino 85kg.
Jompin jumpat
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
20.1 10.30-12.15
Kyykky 3*110 125 145 155 165
Sumoharjottelua kolmosia 120-170
Smith-kyykky leveä jalka-asento 4*3*105-115 räjähtäviä
Voimapyörää, vatsakonetta ym.
Kyykyssä harjoittelen siteillä kyykkäämistä pitkästä aikaa, vanhat crainsin siteet. Olen aina tykännyt kyykätä siteillä ja haluan oppia sen taidon taas.
Kyykky 3*110 125 145 155 165
Sumoharjottelua kolmosia 120-170
Smith-kyykky leveä jalka-asento 4*3*105-115 räjähtäviä
Voimapyörää, vatsakonetta ym.
Kyykyssä harjoittelen siteillä kyykkäämistä pitkästä aikaa, vanhat crainsin siteet. Olen aina tykännyt kyykätä siteillä ja haluan oppia sen taidon taas.
23.1 18,15-20.30
Sumoharjoittelua ja venyttelyä
Maastavetoa kolmosia 170 asti, ihan ok
Box-kyykky 5*5 (harjoittelua pitkästä aikaa)
Selänojennus lisäpainolla 3*10
Vatsaa ihan perkeleesti lisäpainoilla ja venyttelyä, sumolla vetäminen tuntuu ilkeältä, kun lantio ja nivuset ei oikein tunnu vielä vetreiltä.
Sumoharjoittelua ja venyttelyä
Maastavetoa kolmosia 170 asti, ihan ok
Box-kyykky 5*5 (harjoittelua pitkästä aikaa)
Selänojennus lisäpainolla 3*10
Vatsaa ihan perkeleesti lisäpainoilla ja venyttelyä, sumolla vetäminen tuntuu ilkeältä, kun lantio ja nivuset ei oikein tunnu vielä vetreiltä.
26.1 10.00-11.30
Penkki 3*4*115 6*3*127,5
Penkki käsipainoilla 3*8
Ylätalja nt 3*8
Vipunostoja sivulle 10,8,6,4 eli koko ajan isommat kässärit jne.
Punnerrus k seisten vuorotahtiin 3*6
Hauiskääntö k 3*10
Minikumijumppaa eli kumi eteen ja levitys sivulle.
Tänään oli kyllä ohjelmassa todella kovavolyyminen harjoitus, painot oli noin 82,5%, mutta kyllä pari viimistä sarjaa jo hieman tuntui. Kaikenkaikkiaan hyvä treeni. Tuosta linkki http://youtu.be/lEainbDwDrQ jossa on osa päivän penkeistä, ainakin viimeinen sarja tuli kuvattua, viiminen toisto stopista.
Penkki 3*4*115 6*3*127,5
Penkki käsipainoilla 3*8
Ylätalja nt 3*8
Vipunostoja sivulle 10,8,6,4 eli koko ajan isommat kässärit jne.
Punnerrus k seisten vuorotahtiin 3*6
Hauiskääntö k 3*10
Minikumijumppaa eli kumi eteen ja levitys sivulle.
Tänään oli kyllä ohjelmassa todella kovavolyyminen harjoitus, painot oli noin 82,5%, mutta kyllä pari viimistä sarjaa jo hieman tuntui. Kaikenkaikkiaan hyvä treeni. Tuosta linkki http://youtu.be/lEainbDwDrQ jossa on osa päivän penkeistä, ainakin viimeinen sarja tuli kuvattua, viiminen toisto stopista.
30.1 19.00 - 20.45
Maastaveto nelosia 140 150 160 170 160
Julle 4*5*70
Penkki 3*60 80 60 sähäkästi
O-talja 3*8*25
Dippi 3*5*op sähäkästi
Sit-up lisäpainoilla
Voimapyörä 3*12
Kyykky 3*5*50
Lumitöitä ennen salille menoa puoltuntia ja viime yönä nuorempi poika valvotti, silti reeni meni ihan mukavasti.. Ens viikolla vitosia samoilla painoilla, sumoon siirrytään vasta ku kapealla saa sarjan 200 kilolla.
Maastaveto nelosia 140 150 160 170 160
Julle 4*5*70
Penkki 3*60 80 60 sähäkästi
O-talja 3*8*25
Dippi 3*5*op sähäkästi
Sit-up lisäpainoilla
Voimapyörä 3*12
Kyykky 3*5*50
Lumitöitä ennen salille menoa puoltuntia ja viime yönä nuorempi poika valvotti, silti reeni meni ihan mukavasti.. Ens viikolla vitosia samoilla painoilla, sumoon siirrytään vasta ku kapealla saa sarjan 200 kilolla.
1.2 klo 19.00-20.30
Penkki 2*2*115 2*2*130 2*145
Kulmasoutu 4*8*50-80
Pull over 3*10
Ylätalja 3*10
Hauiskääntö 2*8
Kohaus 2*12
Minikumijumppaa 5sarjaa eli kumi eteen ja siitä rintaan, hieno liike penkkitreenin loppuun. http://youtu.be/utaBhIAXJrY siinä videoo penkistä.
Penkki 2*2*115 2*2*130 2*145
Kulmasoutu 4*8*50-80
Pull over 3*10
Ylätalja 3*10
Hauiskääntö 2*8
Kohaus 2*12
Minikumijumppaa 5sarjaa eli kumi eteen ja siitä rintaan, hieno liike penkkitreenin loppuun. http://youtu.be/utaBhIAXJrY siinä videoo penkistä.
8.2 12.00-11.30
Penkki 3*4*115 6*4*127,5
Ylätalja 3*10
Ojentajat talja 5*5*25-45
Punnerrus k 3*10
Vipunostoja si vulle ja eteen molempia 3 sarjaa
Penkki k 3*10
Kohaus 3*12
Hivenen oli tahmea tuo penkki, mutta varmasti saatiin sarjat tehtyä, työmäärä on tässä kierron ekassa reenissä kovin ja kuitenkin hyvillä mielin kohti maaliskuun 3 päivää ja GPA:n järjestämää penkkikisaa Forssassa.
Penkki 3*4*115 6*4*127,5
Ylätalja 3*10
Ojentajat talja 5*5*25-45
Punnerrus k 3*10
Vipunostoja si vulle ja eteen molempia 3 sarjaa
Penkki k 3*10
Kohaus 3*12
Hivenen oli tahmea tuo penkki, mutta varmasti saatiin sarjat tehtyä, työmäärä on tässä kierron ekassa reenissä kovin ja kuitenkin hyvillä mielin kohti maaliskuun 3 päivää ja GPA:n järjestämää penkkikisaa Forssassa.
15.1 17.00-18.30
Penkki 3*4*115 3*2*140 2*142,5
Y-talja Nt 3*10
Kulmasoutu 3*10
Ojentaja talja 10*30 8*35 6*40
Vipunostoja sivuille ja eteen 3*10
Dippi 5 5*20 5*35
Hauiskääntö käs. 4*10
Penkki menis suht mukavasti vaikka olo oli tosi väsynyt, toistot tuli varmasti ja hyvällä tyylillä. Ekaan sarjaan tuli kunnon paineet! Toisaalta nää vähän väsyneenä tehdyt reenit on niitä tärkeitä, aina ei voi olla rekka päivä.
Penkki 3*4*115 3*2*140 2*142,5
Y-talja Nt 3*10
Kulmasoutu 3*10
Ojentaja talja 10*30 8*35 6*40
Vipunostoja sivuille ja eteen 3*10
Dippi 5 5*20 5*35
Hauiskääntö käs. 4*10
Penkki menis suht mukavasti vaikka olo oli tosi väsynyt, toistot tuli varmasti ja hyvällä tyylillä. Ekaan sarjaan tuli kunnon paineet! Toisaalta nää vähän väsyneenä tehdyt reenit on niitä tärkeitä, aina ei voi olla rekka päivä.
17.2 11.00-12.30
Kyykky 5*80 100 120 2*140 150 150
Veto 5*2*140 30s palautus ja ripee veto!
Rinnalleveto 5*60 60 3*70 70 30s palautus ja ripee veto!
Etukkyykky 3*5*70
Penkki 3*20*20
Tänään oli kevyt jalka ja veto reeni, säästellään vähän kyynärvarsia penkkikisaan eli annetaan lepoa kyykystä. Kokeilin muuten tossa toisessa kakkosessa mustia powercraftin siteitä, hyväthän ne on mut ei niitä meinaa saada jalkaan ku ovat niin jäykkää materiaalia. No ne on sitä varten hommattu ku joskus otetaan vähän isompia rautoja.
Kyykky 5*80 100 120 2*140 150 150
Veto 5*2*140 30s palautus ja ripee veto!
Rinnalleveto 5*60 60 3*70 70 30s palautus ja ripee veto!
Etukkyykky 3*5*70
Penkki 3*20*20
Tänään oli kevyt jalka ja veto reeni, säästellään vähän kyynärvarsia penkkikisaan eli annetaan lepoa kyykystä. Kokeilin muuten tossa toisessa kakkosessa mustia powercraftin siteitä, hyväthän ne on mut ei niitä meinaa saada jalkaan ku ovat niin jäykkää materiaalia. No ne on sitä varten hommattu ku joskus otetaan vähän isompia rautoja.
19.2 klo .00-19.30
Penkki 1*110 120 130 137,5 142.5 kaikki merkistä ja 142.5kg on 3.3 aloituspaino.
Kyykky 3*5*70 3*5*90
Ylätaljaa 3*10
Ojentajia taljassa 4*10-6
4.3 aletaan treenaamaan hivenen kovemmin ja syömäänkin hieman enemmän, paino saa vähän nousta ja toivon mukaan saadaan rautaa tankoon lisättyä joka liikkeessä. 14.9 on GPA:n penkki SM-karkelot ja siellä ollaan hyvässä iskussa.
Penkki 1*110 120 130 137,5 142.5 kaikki merkistä ja 142.5kg on 3.3 aloituspaino.
Kyykky 3*5*70 3*5*90
Ylätaljaa 3*10
Ojentajia taljassa 4*10-6
4.3 aletaan treenaamaan hivenen kovemmin ja syömäänkin hieman enemmän, paino saa vähän nousta ja toivon mukaan saadaan rautaa tankoon lisättyä joka liikkeessä. 14.9 on GPA:n penkki SM-karkelot ja siellä ollaan hyvässä iskussa.
7.3
Sunnuntain GPA:n penkkikisa jäi väliin ku iski lenssun päälle, vitutus oli armoton, mutta minkäs sille voi. Kunto oli kohdillaan ja 150kg alle 82,5kg olis ollu aika varma rauta. Get back in line!
Penkki 5*75 2*4*90 3*3*105
Kyykky 5*90 2*4*110 3*3*130
Flyes 3*10
Julle3*5
Tästä alkaa todella korkean työmäärän ohjelma eli Sheikon oppien mukaan edetään, sisäänajoviikko alkuun.
Sunnuntain GPA:n penkkikisa jäi väliin ku iski lenssun päälle, vitutus oli armoton, mutta minkäs sille voi. Kunto oli kohdillaan ja 150kg alle 82,5kg olis ollu aika varma rauta. Get back in line!
Penkki 5*75 2*4*90 3*3*105
Kyykky 5*90 2*4*110 3*3*130
Flyes 3*10
Julle3*5
Tästä alkaa todella korkean työmäärän ohjelma eli Sheikon oppien mukaan edetään, sisäänajoviikko alkuun.
10.3
penkki 4*82,5 3*90 3*105 4*3*112,5
Veto 5*100 4*120 3*3*140
flyes 4*10*13,5
dippi 4*8*15
12.3
penkki 5*75 2*4*90 3*3*105
kyykky 5*90 2*4*110 3*3*130
flyes 3*10*13,5
askelkyykky 3*5
14.3
penkki 4*82,5 3*90 3*105 4*3*112,5
kyykky 5*90 4*110 4*5*130
dippi 5*8
vetopolven alta 3*120 140 140 160 160
askelkyykky 5*5
penkki 4*82,5 3*90 3*105 4*3*112,5
Veto 5*100 4*120 3*3*140
flyes 4*10*13,5
dippi 4*8*15
12.3
penkki 5*75 2*4*90 3*3*105
kyykky 5*90 2*4*110 3*3*130
flyes 3*10*13,5
askelkyykky 3*5
14.3
penkki 4*82,5 3*90 3*105 4*3*112,5
kyykky 5*90 4*110 4*5*130
dippi 5*8
vetopolven alta 3*120 140 140 160 160
askelkyykky 5*5
17.3 10.15-12.15
Penkki 5*75 4*90 4*105 3*112,5 2*2*120 2*1*127,5 2*2*120 3*112,5 4*90 kaikki nostot stopilla
Kyykky 5*90 2*4*110 2*3*130 4*2*145
dippi 5*8
flyes 5*10
Julle 5*5
Kohtuu kauan aikaa menee per treeni, mutta haastavalta tuo Sheikon "helpoin ohjelma" tuntuu. 70-85% raudoilla paukutetaan kohtuu määrä toistoja. Otin grazee ennen reeniä ja kyllä se saattoi hieman vaikuttaa, hyvä treeni ja Hurriganes soi.
Penkki 5*75 4*90 4*105 3*112,5 2*2*120 2*1*127,5 2*2*120 3*112,5 4*90 kaikki nostot stopilla
Kyykky 5*90 2*4*110 2*3*130 4*2*145
dippi 5*8
flyes 5*10
Julle 5*5
Kohtuu kauan aikaa menee per treeni, mutta haastavalta tuo Sheikon "helpoin ohjelma" tuntuu. 70-85% raudoilla paukutetaan kohtuu määrä toistoja. Otin grazee ennen reeniä ja kyllä se saattoi hieman vaikuttaa, hyvä treeni ja Hurriganes soi.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 61 vierailijaa