Jaakon voimailut ja kuntoilut 2013

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Joulu 20, 2013 9:46 pm

Perjantai 20.12.

Päivän treeni Kiistolassa


raakarivelämmittelyä

raaka rinnalleveto
8x1x90, vetojen välissä lisäpainoleuanveto 5x20 (ensimmäinen sarja ilman lisäpainoja)

raakarive + 5 etukyykkyä + työntöpunnerrus
painoin 60-70-80-90 (työntöpunnerrus jäi vähän vaille)


Painonnostohenkiset jumputtelut. Kiva liikuttaa rautaakin välillä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Joulu 25, 2013 12:21 am

Lauantai 21.12.

Päivän treeni kotona


30min crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Joulu 25, 2013 12:24 am

Sunnuntai 22.12.

Päivän treeni kotona


40min crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Joulu 25, 2013 12:38 am

Maanantai 23.12.

Päivän treeni Kiistolassa


leuanvetolämmittelyjä

penkkipunnerrus
20x20
10x50
10x70
5x90
5x110

:arrow: sling shot päälle
3x130 (tästä eteenpäin joka sarjan jälkeen 4 tiukkaa leuanvetoa @15kg lisäpainolla)
3x135
3x140
2x145
2x150
2x155
1x160
1x170
1x175

kulmasoutu tangolla
10x20
10x60

vauhditon pystypunnerrus seisten
10x20
10x40
3x60 (tästä eteenpäin joka sarjan jälkeen 4 kulmasoutua @100kg levytanko)
3x65
3x67,5
2x70
2x70
2x70
1x72,5
1x75
2x0x80 äh, ei enää ihan riittäneet paukut

yhden käden rinnalleveto + punnerrus kahvakuulalla
(25+25+25+25)x16 yhtenä sarjana


Aatonaattobodailut.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Joulu 26, 2013 6:16 pm

Keskiviikko 25.12.

Joulupäivän treeni kotona


aikaa vastaan:
1,2,3,...,10 yleisliikettä
10,9,8,...,1 istumaannousua
tulos 6:12


Väsynyt ja lihava olo mässäilyistä. Pakko tehdä jotain liikuntaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Joulu 28, 2013 3:06 pm

Torstai 26.12.

Tapaninpäivän treeni kotona


60min crossaria


Nyt sitä liikettä, leviän muuten kulovalkean tavoin...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Joulu 28, 2013 3:14 pm

Perjantai 27.12.

Päivän treeni Kiistolassa


raakarive
10x20
5x60
2x80

penkkipunnerrus
20x20
10x60

20min AMRAP:
5 penkkipunnerrusta @90kg
5 raakaa rinnallevetoa @90kg
tulos 10 täyttä kierrosta + 5 penkkipunnerrusta ja 2 rinnallevetoa

maastaveto sumotyylillä
1x90
1x140
1x160

jokaisella alkavalla 30s, 10min ajan:
terävä maastaveto sumotyylillä @160kg

3 kierrosta yhteen menoon, mutta ilman ajanottoa:
50 vatsaliikettä seisten taljalla narulla
50 "reverse hypers" -liikettä ilman vastusta selkäpenkissä


Yritetään muuttaa ylipainoa ylivoimaksi, kyllä tämä tästä. Jokunen kilo saisi lähteä turvotusta pois. Kunto muuten ihan ok.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Joulu 28, 2013 3:17 pm

Lauantai 28.12.

Viattomien lasten päivän treeni kotona


45min crossaria


Pykälää raskaammalla kuin 60min pari päivää sitten. Hiki oli niin kova, että varvaskengissä litisi lopussa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Joulu 30, 2013 5:14 pm

Sunnuntai 29.12.

Päivän treeni kotona


2 kierrosta aikaa vastaan:
50kcal crossarilla
50 etunojapunnerrusta
50kcal crossarilla
50 istumaannousua
50kcal crossarilla
50 kyykkyä
tulos 34:22


Phuh. Ihan hauskaa tämmöinen crossarin hyödyntäminen ja yhdistäminen kehonpainometconiin. Kehonpainosta puheenollen, saisi se pikkuisen laskea, ysikympin tietämillä pyöritään pahasti.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Joulu 30, 2013 8:00 pm

Maanantai 30.12.

Päivän treeni Kiistolassa


burgener x2

3-pos. tempaus kyykyn kautta (lantiolta, polvista, lattiasta)
painoin: 20-30-40-42,5-45-47,5-50-52,5-55-57,5-60 lattiasta otettu 60kg horjahti yläasennossa häjysti, kostoksi yksi täyden liikeradan tosi nätti tempaus @60kg

raakarive riipusta
10x20
3x60
2x80
1x90

etukyykky
10x20
4x60
2x80
1x90

maastaveto (kapea)
5x60
5x110
3x140

penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x90

20min AMRAP:
2 raakaa rinnallevetoa riipusta @85kg
3 penkkipunnerrusta @115kg
4 etukyykkyä @85kg
5 maastavetoa @150kg
tulos 7 kierrosta tasan

raakatyöntö kahvakuulilla
3x15x(2x16)


Pikkuisen kovempi setti tuo metcon, näyttää kirjoitettuna kevyemmältä kuin olikaan. Kohtuullisen kokonaisvaltaiset jumpat hyvällä meiningillä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Joulu 31, 2013 10:26 pm

Tiistai 31.12.

Vuoden viimeisen päivän treenit Kiistolassa ja kotona


päivätreeni

lämmittelyä

kello käyntiin, sarja jokaisella alkavalla minuutilla, ei taukoa liikkeestä toiseen siirryttäessä:

pystypunnerrus käsipainoin istuen
10x7x(2x22,5)

leuanveto (osa sarjoista c2b)
10x7

dippi lisäpainolla
10x5x20

ylätaljaveto kapealla kahvalla
5x7

ylätaljaveto leveällä lapiokahvalla
5x7

vipunostot rinnalle tasapenkiltä käsipainoin
10x(2x16)
9x7x(2x16)


iltatreeni

20min crossaria (intervallipläjäys)


Päivällä 50min intensiivipumppinkia yläkropalle, illalla vielä vähän alkuillan ylensyönnin kompensaatioaerobista. Näillä mennään ensi vuoteen, parempaankaan ei pysty.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Tammi 02, 2014 10:26 pm

Jaaha. Pitää vissiin aloittaa uusi päivyri, kun menin tämän aikoinaan noin otsikoimaan.

Yhteenvetona todettakoon, että ihan kelvollinen kuntoiluvuosihan tämä oli. Pientä urheiluvammaakin pääsi tulemaan kun oikea rinta revähti, mutta siitäkin selvittiin. Aloin katsella treenaamista "crossfitlaatikon ulkopuolelta" sikäli, että otin voimailu- ja voimanostotreeniä enemmän mukaan ja systemaattisemmin. Raakavoimailussa jonkinlaista kehitystä tapahtuikin. Strongmanwod.com oli myös uusi mielenkiintoinen löytö tälle vuodelle. Aerobisella puolella en tyytynyt pelkkiin metconeihin, vaan tein myös paljon crosstrainerilla perusjyystöä kestävyyskuntoa ja painon kurissa pysymistä hakien.

Samalla linjalla jatkettakoon. Monipuolistetaan entisestään ja yritetään ottaa painonnostoliikkeitäkin aiempaa paremmin haltuun.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 51 vierailijaa