Epun treenit

[eppu]

Deload 2/4


Penkki FATBAR


Kevyesti lämpöjä ja

2x140kg pitkällä stopilla
2x145kg pitkällä stopilla
1x150kg pitkällä stopilla


Kulmasoutu smith

8x80kg
8x80kg
8x60kg
8x60kg


6h unet yövuoron jälkeen verottaa kyllä palautumista, mutta pyritään nyt kohtuu aktiivisena pysymään tämä viikko ennen kun taas kiristetään ruuvia. Venyttelyä ja putkirullausta kotosalla.

Treenisysteemi sotii kaikkea vastaan, mutta olo on terävä ja kroppa hyrskyttää. Seuraavassa kierrossa olisi tarkoitus pitää sarjapainot samalla tasolla, mutta lisätä nyt nopeutta ja volyymia hieman. Bench trainerilla (slingshot) sitten ylikuormitusta hieman ennen pitempää lepojaksoa.

[eppu]

Deload 3/4

Perusvääntöä.

Penkki RAW

20x20kg
2x10x60kg
2x5x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
1x150kg


Pystypunnerrus tangolla

10x20kg
10x40kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg

Vetoa kevyesti

10x60kg
5x100kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

Hanskoille pumppailua.

[eppu]

Juu, eli skipataan kiireiden vuoksi edellisen kierron neljäs treeni ja aloitetaan uusi kovalla jumpalla.. täysin fiiliksen mukaan painot nyt, koska arjessa on vähän ressiä, niin otetaan treenit nyt puhtaasti irtautumisen kannalta:

1/4

Penkki RAW

2x10x60kg
10x80kg
5x90kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x145kg
4x10x100kg

Flyes vinopenkillä kp

12x20kg
12x25kg
12x30kg

Pystypunnerrus levytangolla

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg

Kulmasoutu tangolla

2x8x100kg
2x8x120kg
2x8x140kg

Takaolkia koneessa + käsiä

[eppu]

Peruskuntotreeni.

2/4

Kyykky RAW

10x10x120kg

SJMV

8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg

Reidenkoukistus maaten

8x60kg
8x70kg
8x65kg

[eppu]

Toissapäivänä jouti treenaileen näin:

3/4

Penkki RAW

2x10x60kg
10x100kg
5x120kg
5x130kg
4x140kg
3x145kg
2x150kg
1x155kg

Pystypunnerrus tangolla

8x70kg
8x60kg
8x50kg

Kulmasoutu

6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x140kg
6x155kg (sikamoodissa)

Hauista ja ojentajaa.

--------------------

Ja tänään kevyesti näin:

4/4

Flyes

20x20kg
20x25kg
20x20kg

Vipunostot sivuille

15x20kg
15x25kg
15x15kg

Hammerkäännöt per käsi

8x20kg
8x25kg
8x17,5kg


Maanantaina palataan normaalin järjestykseen, onneksi palautuneena ja terveenä.