Seuraavalle tasolle

[TepsuTepi]

Loppi on tos aika lähellä että enköhän mä jo johki 18.00 toivottavasti kerkee treelle ja jään kyllä suoraa baariin

[Goldberg]

Ok, mulla menee varmaan tonne 22.00 tienoille et tuun baariin. Soittelen sulle ku oon keskustan huudeilla

Ylätalja 6 sarjaa
Rintatuettu kulmasoutu 4 sarjaa
Kulmasoutu kässärillä 3 sarjaa
Takaolkapäät 3 sarjaa
Istumaannousu 3 sarjaa

Vähän soutupainotteista oli selän bodailu tänään, mutta mikäs siinä, iha hyvin meni perille.

[Goldberg]

Kapee Pena ekat merkistä 6x142.5, 6x155, 6x147.5, 6x140
Pystäri smitissä 10x70, 8x85, 6x100
Ossit taljassa 4 sarjaa
Hauis kässäreillä 4 sarjaa
Tanko hauis 3 sarjaa
Rannekääntöj 2 sarjaa

Pahasti heiluin penkillä, mutta ei ny kauheen painavalta silti tuntunu.

[Goldberg]

Kyykky 5x140, 5x160, 5x180, 5x200, 1x220
Etureisipena 3x15
Istumaannousu 4x12-15
Jalannostot 2x15

Vasen nivunen suhteellisen jumissa niin pelotti hieman mennä kyykkyyn. Otin ykkösen 220kg siltä varalta että jos ens viikolla tuntus avonaisemmalta niin vois ottaa jollain ton kaltasella ihan sarjaakin jo.

[Goldberg]

Pena ekat merkistä 6x4x155
Vinopena tangolla 10x80, 8x95, 8x110
Pek-dek 2x15-20
Vipareita sivulle 6 sarjaa
Pystysoutua ja vipunosto eteen superina 1 sarja

Ei nyt raskaalta tuntunu mutta jotenkin ihmeellisesti tärisi kädet penatessa. ihme heiluja koko ukko prkle

[Goldberg]

Mave ei vyötä 6x140, 5x170, 4x200, 4x220
Ylätalja 4x10-15
Alatalja 2x15
Takaolkapäät koneessa 3x12-15+1 viparit taakse 1 sarja
Epäkkäät 2x20
Istumaannousu 3 sarjaa

Pitkä aika taas kun viimeks nyppiny maasta, mutta se on niin yksinkertanen liike ettei siihen tuntuma katoo. Tollasen rauhallisen totuttelun tein vaan jos sitä rupeis välillä veteleenkin taas.

[Goldberg]

Kapee Pena ekat merkistä 6x3x165
Pystäri kässäreillä 12x30, 10x37.5, 8x45
Ranskalainen kässäreillä 4x8-15x15-27.5
Ossit taljassa pudotuksilla 3 sarjaa
Hauis scotissa 4 sarjaa
Tankohaba 2x10x50
Taljahaba 1 sarja 2 pudotusta

Iha jees, vähän on kontrolli hakusessa nostoista mut ei ny liikaa ressata moisesta.

[Goldberg]

Kyykky 4x160, 4x180, 4x200, 4x225
Julle pinnoista 3x6x100-140
Etureisipena 3x15
Istumaannousu 2x15

Vähän paremmalta tuntu taas kyykky. Kyllä se siitä rupee taas löytyyn.

[Goldberg]

Pena ekat merkistä 6x3x165
Pena kässäreillä 12x30, 12x37.5, 10x45, 10x55, 15x35
Viparit sivuolkapäille 6 sarjaa
Pystysoutu ja vipari eteen taljassa superina 3 sarjaa

Sama reeni kun kapeessa mutta helpommin ylös tietty. Olkapäät meni massiiviseen pumppiin vipareilla ja pystysouduilla.

[Goldberg]

Ylätalja 6 sarjaa
Rintatuettua kulmista 4 sarjaa
Alataljaa 3 sarjaa
Takaolkapäitä 5 sarjaa
Epäkkäät 2 sarjaa
Siipi liikettä 2 sarjaa

Perus boddya, vedellään varmaan taas maasta ens viikolla ehkäpä. Vois 2-3 viikon välein vedellä.