Seuraavalle tasolle
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Seuraavalle tasolle
Pistetään juhannuksen kunniaks uutta päivyriä pystyyn pitkästä aikaa. Katotaan mihinkä rahkeet riittää uuden päivyrin ja pudding vanukkaan avulla . Tavotteet on silti saman tapaset kun aina ennenkin, eli lihasmassaa ja voimaa kroppaan niin maan perkeleesti kun vaan mahdollista, toivottavasti kovalla tahdilla..
Tänään:
Pena 5x135, 5x150, 5x160, 5x145
Pena kässäreillä 3x15
Ranskalainen mutka-tangolla 4x12-20
Ossit taljassa 5 sarjaa
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa
Tästä se lähtee, varovasti täyty tehdä penaa viäkin, mutta kaippa se siitä rupee taas suttaantuun. Hyvältä tuntu noin muuten treeni.
Tänään:
Pena 5x135, 5x150, 5x160, 5x145
Pena kässäreillä 3x15
Ranskalainen mutka-tangolla 4x12-20
Ossit taljassa 5 sarjaa
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa
Tästä se lähtee, varovasti täyty tehdä penaa viäkin, mutta kaippa se siitä rupee taas suttaantuun. Hyvältä tuntu noin muuten treeni.
Pudding vanukkaalla tähtiin
Lähtökyykky 5x140 asti
Pinnajulle 6x140 asti
Etureisipena 3x15-25
Istumaannousu lisäpaino niskassa 4x12-20x15-20
Jalannostot 1x20
Voi perskatti kuinka jähmeeltä ja painavalta tuntu rauta tänään. 140kg paino selässä saman verran kun viime kerralla 220kg Noh, eiköhän ens viikolla liiku taas paremmin.
Pinnajulle 6x140 asti
Etureisipena 3x15-25
Istumaannousu lisäpaino niskassa 4x12-20x15-20
Jalannostot 1x20
Voi perskatti kuinka jähmeeltä ja painavalta tuntu rauta tänään. 140kg paino selässä saman verran kun viime kerralla 220kg Noh, eiköhän ens viikolla liiku taas paremmin.
Pudding vanukkaalla tähtiin
Lauantaina:
Pena 5x140, 5x155, 5x170, 5x162.5
Vinopena smitissä 4x6-10x90-120
Ranskalainen mutkalla 8x37.5, 8x45, 8x52.5, 8x60
Viparit sivuolkapäille 6 sarjaa
Pienemmät sarjat liikahti hyvin, mut toi 170kg oli vähän turhan raskas. Ranskis tuntu hyvältä.
Tänään:
Alatalja 6x10-20
Ylätalja 4x8-15
Kulmasoutu tangolla 3x15
Yläsoutu 2x15-20
Viparit takaolkapäille 3 sarjaa
Takaolkapääkone 2 sarjaa
Jalannostot 3x15-20
Ihan hyvä reeni, mutta vaihtelua kaipais tää selän palvonta bodaus. Jos ens viikolla hierois päätänsä sen verran ennen reeniä että sais kehiteltyä edes yhden tavallisesta poikkeevan siipi reenin vaihteluks.
Pena 5x140, 5x155, 5x170, 5x162.5
Vinopena smitissä 4x6-10x90-120
Ranskalainen mutkalla 8x37.5, 8x45, 8x52.5, 8x60
Viparit sivuolkapäille 6 sarjaa
Pienemmät sarjat liikahti hyvin, mut toi 170kg oli vähän turhan raskas. Ranskis tuntu hyvältä.
Tänään:
Alatalja 6x10-20
Ylätalja 4x8-15
Kulmasoutu tangolla 3x15
Yläsoutu 2x15-20
Viparit takaolkapäille 3 sarjaa
Takaolkapääkone 2 sarjaa
Jalannostot 3x15-20
Ihan hyvä reeni, mutta vaihtelua kaipais tää selän palvonta bodaus. Jos ens viikolla hierois päätänsä sen verran ennen reeniä että sais kehiteltyä edes yhden tavallisesta poikkeevan siipi reenin vaihteluks.
Pudding vanukkaalla tähtiin
Kapee Pena 5x140, 5x155, 5x167.5, 5x162.5, 5x155
Pystäri smitissä 6x90, 6x105, 6x120
Hammer-kääntö kässäreillä 8x25, 8x30, 11x37.5(enkka) 8x27.5, 15x17
Scot-hauis mutkalla 3x8-12
Keskitetty hauis 2x12
Noniin, alkaa tuntuun siltä että rupee malmit liikkuun. Hammerissa kääntelin selkeen enkka sarjan ja puhtaalla tekniikalla. Pumppi oli myös suorastaan infernaalinen!
Pystäri smitissä 6x90, 6x105, 6x120
Hammer-kääntö kässäreillä 8x25, 8x30, 11x37.5(enkka) 8x27.5, 15x17
Scot-hauis mutkalla 3x8-12
Keskitetty hauis 2x12
Noniin, alkaa tuntuun siltä että rupee malmit liikkuun. Hammerissa kääntelin selkeen enkka sarjan ja puhtaalla tekniikalla. Pumppi oli myös suorastaan infernaalinen!
Pudding vanukkaalla tähtiin
Kyykky ei vyötä 5x160, 5x180, 5x200, 5x225
Mave 5x180, 3x220, 3x250
Istumaannousu lisäpaino niskassa 20x15, 2x15x20, 15x15
Vetästiin siivikkalan zeuksen kanssa ringissä kyykkyä ja vetoo ja ihan mukavasti kulki. Vedossa tarvii panostaa tohon tekniikka puoleen enempi kun raudat menee isommiks, tahtoo vähän karata tanko irti koivista.
Mave 5x180, 3x220, 3x250
Istumaannousu lisäpaino niskassa 20x15, 2x15x20, 15x15
Vetästiin siivikkalan zeuksen kanssa ringissä kyykkyä ja vetoo ja ihan mukavasti kulki. Vedossa tarvii panostaa tohon tekniikka puoleen enempi kun raudat menee isommiks, tahtoo vähän karata tanko irti koivista.
Pudding vanukkaalla tähtiin
Pena 4x170, 4x175, 4x177.5, 4x172.5
Vinopena smitissä 7x90, 7x110, 7x120, 7x110
Ranskalainen mutkiksella 8x37.5, 8x47.5, 8x57.5, 8x65
Ossit taljassa 3x10
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa
Etuolkapäät tangolla 1 sarja 1 pudotus
Raudat tuntu köykäsiltä ja kontrolli oli hyvä. täytyy apuliikkeissä vältellä ylipitkiä pumppailuja ettei mee turhaan enempää lihat jumiin, eli max. 10 toistoo.
Vinopena smitissä 7x90, 7x110, 7x120, 7x110
Ranskalainen mutkiksella 8x37.5, 8x47.5, 8x57.5, 8x65
Ossit taljassa 3x10
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa
Etuolkapäät tangolla 1 sarja 1 pudotus
Raudat tuntu köykäsiltä ja kontrolli oli hyvä. täytyy apuliikkeissä vältellä ylipitkiä pumppailuja ettei mee turhaan enempää lihat jumiin, eli max. 10 toistoo.
Pudding vanukkaalla tähtiin
Tiistaina:
Alatalja leveellä 6 sarjaa
Yläsoutu 3 sarjaa
Ylätalja 4 sarjaa
Rintatuettu soutu 2 sarjaa
Takaolkapäät koneessa 3 sarjaa
Istumaannousu lisäpaino niskassa 15x15, 12x20, 12x25, 12x20, 15x15
Jalannostot 1 sarja
istumaannousuissa tuli tehtyä suht puhtaasti 25kg limpulla sarjaa, tiä oliko enkka toi 12 toistoo.
Tänään:
Kapee Pena 4x155 asti
Pystäri smitissä 3x7-12
Scot hauis 3x10x47.5, 14x37.5
Tanko hauis 15x50, 12x60, 16x40
Hauis alataljassa 2 sarjaa 2 pudotuksella
Ei mitenkään hohdokas reeni, rinta rupes taas vittuileen ku laitoin 170kg tankoon ja otin käsille niin takas telineisiin heitin. Nostot kyllä tuntu tosi kevyiltä siihen asti että ei siinä mitään valittamista. Uutena liikkeenä hauiksille kokeilin tota alataljahabaa ja tuntu sopivan loppuliikkeeks hyvin.
Alatalja leveellä 6 sarjaa
Yläsoutu 3 sarjaa
Ylätalja 4 sarjaa
Rintatuettu soutu 2 sarjaa
Takaolkapäät koneessa 3 sarjaa
Istumaannousu lisäpaino niskassa 15x15, 12x20, 12x25, 12x20, 15x15
Jalannostot 1 sarja
istumaannousuissa tuli tehtyä suht puhtaasti 25kg limpulla sarjaa, tiä oliko enkka toi 12 toistoo.
Tänään:
Kapee Pena 4x155 asti
Pystäri smitissä 3x7-12
Scot hauis 3x10x47.5, 14x37.5
Tanko hauis 15x50, 12x60, 16x40
Hauis alataljassa 2 sarjaa 2 pudotuksella
Ei mitenkään hohdokas reeni, rinta rupes taas vittuileen ku laitoin 170kg tankoon ja otin käsille niin takas telineisiin heitin. Nostot kyllä tuntu tosi kevyiltä siihen asti että ei siinä mitään valittamista. Uutena liikkeenä hauiksille kokeilin tota alataljahabaa ja tuntu sopivan loppuliikkeeks hyvin.
Pudding vanukkaalla tähtiin
Lauantaina legendaarisella Mayors Gymillä:
Kyykky 5x170 asti
Julle 6x160 asti
Istumaannousu lisäpaino niskassa 3x12-15
Tuli kävästyä isolla poppoolla meijerillä bodaamassa. Kyykky tuntu kauheen jumiselta mutta ihan kivaa oli siltikin. Vieläkin ihan nuppi jumissa tuosta bodibilding tunnelmasta tuolla salilla
Tänään:
Pena 6x120, 6x140, 6x160, 4x180
Vinopena tangolla 3x12
Ranskalainen mutka-tangolla 8x37.5, 8x42.5, 8x50, 8x60, 8x70
Ossit taljassa 3x12
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa + joitakin pudotuksia
Penkki tuntus naurettavan kevyeltä mutta toi rinta estää nyt todella vittumaisesti nostamisen. Menee nostot ihan jarrutteluks ja bodi penailuks kun ei uskalla laskee tankoo. Jätin neloseen 180kg vaikka piti kutonen tehä kun koko ajan varo rintaa. Normi meiningillä ois pystyny varmaan 7-8 tekeen tuolla.
Kyykky 5x170 asti
Julle 6x160 asti
Istumaannousu lisäpaino niskassa 3x12-15
Tuli kävästyä isolla poppoolla meijerillä bodaamassa. Kyykky tuntu kauheen jumiselta mutta ihan kivaa oli siltikin. Vieläkin ihan nuppi jumissa tuosta bodibilding tunnelmasta tuolla salilla
Tänään:
Pena 6x120, 6x140, 6x160, 4x180
Vinopena tangolla 3x12
Ranskalainen mutka-tangolla 8x37.5, 8x42.5, 8x50, 8x60, 8x70
Ossit taljassa 3x12
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa + joitakin pudotuksia
Penkki tuntus naurettavan kevyeltä mutta toi rinta estää nyt todella vittumaisesti nostamisen. Menee nostot ihan jarrutteluks ja bodi penailuks kun ei uskalla laskee tankoo. Jätin neloseen 180kg vaikka piti kutonen tehä kun koko ajan varo rintaa. Normi meiningillä ois pystyny varmaan 7-8 tekeen tuolla.
Pudding vanukkaalla tähtiin
Alatalja leveellä 6x10-15 vikassa 1 pudotus
Ylätalja toisinpäin kapeella 4x8-15 vikassa 1 pudotus
Yläsoutu 3x12-15 vikassa 1 pudotus
Viparit taakse ja facepull taljassa superina 2 sarjaa
Istumaannousu lisäpaino niskassa 3x12-20x15
Jalannostot 2x15
Nyt oli todella hyvä selkä reeni. Hyvät raudat sain käyttöön ja paikoittain pumppi suorastaan nipisteli latseja kivuliaasti
Ylätalja toisinpäin kapeella 4x8-15 vikassa 1 pudotus
Yläsoutu 3x12-15 vikassa 1 pudotus
Viparit taakse ja facepull taljassa superina 2 sarjaa
Istumaannousu lisäpaino niskassa 3x12-20x15
Jalannostot 2x15
Nyt oli todella hyvä selkä reeni. Hyvät raudat sain käyttöön ja paikoittain pumppi suorastaan nipisteli latseja kivuliaasti
Pudding vanukkaalla tähtiin
Scot hauis mutkatangolla 12x37.5, 8x47.5, 8x55, 8x65(enkka) 10x50, 12x40, 16x30
Hauis istuen kässäreillä 3x9-15
Hauis alataljassa 3 sarjaa
Taljahaba 1 sarja
Penkistä oli taukoo rinnan takia mutta vetäsin silti onnistuneen hauis reenin. Scotissa jonkun näkönen enkka 8x65kg. Pudotuksia oli joissain sarjoissa myös.
Hauis istuen kässäreillä 3x9-15
Hauis alataljassa 3 sarjaa
Taljahaba 1 sarja
Penkistä oli taukoo rinnan takia mutta vetäsin silti onnistuneen hauis reenin. Scotissa jonkun näkönen enkka 8x65kg. Pudotuksia oli joissain sarjoissa myös.
Pudding vanukkaalla tähtiin
Sunnuntaina:
Kyykky ei vyötä 3x240, 5x200
Julle 6x100, 6x140, 5x170
Jalannostot 2x15-20
Ihan ok reeni, toiston varat tosa 240kg setissä.
Tänään:
Pena 6x140, 5x155, 4x170, 4x185, 6x145
Vinopena kevyesti 2x15
Ranskalainen kässäreillä 20x15, 15x20, 10x25
Vipareita joku muutama setti
Kyllähän toi pentti voimien puolesta on ihan ok. Jos uskaltas normaalilla suht vauhdikkaalla tekniikalla nostella niin olis enempikin rautaa tangossa.
Kyykky ei vyötä 3x240, 5x200
Julle 6x100, 6x140, 5x170
Jalannostot 2x15-20
Ihan ok reeni, toiston varat tosa 240kg setissä.
Tänään:
Pena 6x140, 5x155, 4x170, 4x185, 6x145
Vinopena kevyesti 2x15
Ranskalainen kässäreillä 20x15, 15x20, 10x25
Vipareita joku muutama setti
Kyllähän toi pentti voimien puolesta on ihan ok. Jos uskaltas normaalilla suht vauhdikkaalla tekniikalla nostella niin olis enempikin rautaa tangossa.
Pudding vanukkaalla tähtiin
Mave 4x200, 3x225, 3x250, 3x275, 3x300(enkka)
Alatalja 4x10-20
Ylätalja 2x12-15
Takaolkapäät koneessa 3 sarjaa
Jalannostot 2x20-25
Istumaannousu 2x12x15
Ihan hyvä veto reeni, se vedettiin mitä olin suunnitellukkin. Luultavasti olis pystyny nelosenkin vetästä 300kg, mutta parempi vaan etten koklannu ettei mee tukkoon pahemmin.
Alatalja 4x10-20
Ylätalja 2x12-15
Takaolkapäät koneessa 3 sarjaa
Jalannostot 2x20-25
Istumaannousu 2x12x15
Ihan hyvä veto reeni, se vedettiin mitä olin suunnitellukkin. Luultavasti olis pystyny nelosenkin vetästä 300kg, mutta parempi vaan etten koklannu ettei mee tukkoon pahemmin.
Pudding vanukkaalla tähtiin
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 803
- Liittynyt: Ke Heinä 07, 2010 9:50 am
Pena kapeella 4x180, 3x195, 4x175
Pena kässäreillä 12x30, 12x40, 12x50, 12x60, 12x35
Ranskalainen mutkalla 3x10x40-55
Ossit taljassa köydellä 3 sarjaa
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa vikassa 2 pudotusta
Vahvalta tuntu pena, mutta meni tossa 195kg sarjan neljännen toiston lasku aivan mahalle ja jäi sit välille vaikka ekat kolme toistoo tuli heleposti. Voimaa olis ollu siis, mutta tällä kertaa näin.
Pena kässäreillä 12x30, 12x40, 12x50, 12x60, 12x35
Ranskalainen mutkalla 3x10x40-55
Ossit taljassa köydellä 3 sarjaa
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa vikassa 2 pudotusta
Vahvalta tuntu pena, mutta meni tossa 195kg sarjan neljännen toiston lasku aivan mahalle ja jäi sit välille vaikka ekat kolme toistoo tuli heleposti. Voimaa olis ollu siis, mutta tällä kertaa näin.
Pudding vanukkaalla tähtiin
Kiitti! Yritän parhaani
Kulmasoutu kässärillä 20x30, 15x40, 12x50, 12x60, 15x35
Ylätalja kapeella 4x10-15
Rintatuettu soutu 2x15
Jalannostot 2x20-25
Istumaannousu lisäpaino niskassa 2x10x20
Hieman kevennetty volyymi tässä selkä reenissä. Kulmasoutu kässärillä meni yllättävän hyvin perille, vaikka on jo pitkä aika siitä kun oon viimeks tehny tota liikettä. Tuohonkin liikkeeseen ois kyllä hyötyä jos salilta löytys isompia dumbbelsseja
Kulmasoutu kässärillä 20x30, 15x40, 12x50, 12x60, 15x35
Ylätalja kapeella 4x10-15
Rintatuettu soutu 2x15
Jalannostot 2x20-25
Istumaannousu lisäpaino niskassa 2x10x20
Hieman kevennetty volyymi tässä selkä reenissä. Kulmasoutu kässärillä meni yllättävän hyvin perille, vaikka on jo pitkä aika siitä kun oon viimeks tehny tota liikettä. Tuohonkin liikkeeseen ois kyllä hyötyä jos salilta löytys isompia dumbbelsseja
Pudding vanukkaalla tähtiin
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 47 vierailijaa