Seuraavalle tasolle

[Goldberg]

Kevyt pena 2x8x80, 2x7x90, 3x100, 2x1x110, 5x90
Pystäriä smitissä 3x10x60-85
Scot-haba kässärillä 10x22.5, 8x27.5, 7x32.5(enkka) 12x20, 15x12.5
Talhaba 2 sarjaa molemmissa 2 pudotusta
Tanko hauis 2x8-12

Nyt ei oo toi rinta enää pahemmin haitannu, mutta oikee olkapää vihottelee vähän. Scotissa vetäsin taas enkat kun meni seittemän toistoo molemmilla kourilla 32.5kg hanttelilla. Puhtaita toistoja nuo olivat mutta tossa saa jo vähän olla tarkkana loukkaantumisriskin takia.

[Goldberg]

Kyykky 4x170, 4x190, 4x210, 4x225
Julle pinnoista 6x100, 6x130
Mave 1x160 asti
Istumaannousu lisäpaino niskassa 3x12-20x15-20
Jalannostot 1x20

Koitin vyötä noissa kahessa isommassa sarjassa. Raskaalta tuntu rauta, toi lonkan ja alaselän jumisuus haittaa kyykkyä paljon. Voipi olla ettei tossa pääse riittävään kuntoon, mutta ei se maailmaa kaada jos näin on, yritetään kuitenkin.

[Goldberg]

Perjantaina:

Pena kapeella 4x160, 3x175, 3x187.5, 2x200, 6x150
Vinopena smitissä 7x90, 7x110, 7x130
Ranskalainen mutka-tangolla 10x37.5, 10x47.5, 8x57.5, 8x67.5, 7x80(enkka) 15x40
Ossit taljassa 3 sarjaa

Aika v-mäistä touhua yrittää mtn, kun ei pysy tuossa penkissä lavat edes paikoillaan prkle. Meni kakkonen taas helpon olosesti 200kg ja järjen mukaan olis tullu hyvinkin kolmas, mutta asento petti ylläri ylläri eikä noussu. Ranskalainen kulki tapansa mukaan taas loistokkaasti.

Tänään:

Alatalja eri otteilla 6 sarjaa
Ylätalja ja pullover taljassa superina 3 molempia
Yläsoutu ja rintatuettu soutu superina 2 molempia
Takaolkapäät 2 sarjaa
Istumaannousu 4 sarjaa

Mehevän ja uljaahkon tuntunen pumppi tuli siipiin. Sali oli tyhjillään tänään joten peilit saivat aimo annoksen meikäläisestä

[M.Pihlajamaa]

Koska tulee posekuvia?

[Goldberg]

Haha , taitaa olla viä sen verran härösti fläsää rungossa että täytyy jättää boudaajille nuo. Ehkä selästä vois jonkun esteettisemmän kuvan vielä saadakkin

Tiistaina:

Kevyt pena 1x125 asti
Pystypunnerrus kässäreillä 12x35, 10x42.5, 8x50, 10x60(enkka) 12x40
Hammer-kääntö kässäreillä 5x6-12x17.5-32.5
Taljahaba 3 sarjaa useempia pudotuksia
Keskitetty 2 sarjaa

Vetäsin käsipaino pystärissä enkat tauluun. Täytyy ruveta jatkossa teippaileen lisä levyjä kässäreihin kun isoimmat salilla on juuri noi kuuskybäset.

Tänään:

Kyykky 3x200 asti
Julle 3x6x90-140
Vattoja 5 sarjaa
Reidenojennus 3 sarjaa

Jumissa on lantion seutu ja reiskatkin. Ens viikolla yritän silti rykästä, mutta tuskin sieltä mittään nousee.

[Goldberg]

Lauantaina:

Pena kapeella 4x155, 3x170, 2x185, 1x197.5, 1x210, 0x220
Vipareita 7 sarjaa
Ossit taljassa köydellä 4 sarjaa


Ei menny 220kg kun laskukohta ei osunu toivottuun paikkaan. Uus yritys tossa kohtapuoliin.

maanantaina:

Mave 4x200, 3x225, 3x250, 2x275, 1x300, 1x320(enkka) 1x330(enkka)
Istumaannousu lisäpaino niskassa 4x12-15

Mave onnistu hyvin. 320kg nostossa vaan repes jo oikeesta kämmenestä nahat aika ikävästi. Sitten 330kg oli tulossa lukitukseen ihan napakkaa tahtia mutta sentti pari ennen loppua repes kokonaan nahka kourasta ja tanko tipahti lattiaan. Periaatteessa ihan valmis nosto oli niin kelpaa salienkaks tuollasenakin. Täytyy huomisessa reenissä käyttää legendaarisia salihanskoja jokka tuli hommattua noin 10 vuotta sitten ja käytettyä pari kertaa. Sen verta paha vekki on vielä kädessä.

[TepsuTepi]

Kovaa suorittamista!

[M.Pihlajamaa]

ohhoh kovat on romut äijällä, helvetin hyvä!

[Goldberg]

Kiitokset molemmille herroille!

Keskiviikkona:

Kevyttä penaa 120kg asti+muuta jumppaa

Tänään:

Kyykky 1x255 asti
Prässiä 3x12-15

Jumiselta ja huteralta tuntu kyykky niin en 255kg korkeemmalle noussu, ei mahda mitään.

[Goldberg]

Pena kapeella 3x170, 2x185, 1x195, 1x205, 1x215(enkka) 0x220, 12x150
Vinopena 3x10x80-100
Pek-dek 2 sarjaa
Vipareita 2 sarjaa

215kg oli nostettava ettei ihan tyhjän päälle jää. 220kg tuli tonkin jälkeen loppulukitusta vaille ylös mutta ei niin ei. Tartee huilata nyt reeneistä ja käydä salilla vaan lähinnä venyttelemässä.

[TepsuTepi]

laitteleppas reenejä vaan

[Goldberg]

Ei oo paljoo mainittemisen arvosta tässä ollu. Lähinnä käyny venyttelemässä ja jonkun vipari+hauis reenin taisin tehä.

Lauantaina:

Pena ekat merkistä 6x6x125
Vinopena kässäreillä 4x10-10
Pek dek 3x20
Viparit sivuolkapäille 6 sarjaa

Kevyesti liikkeelle kun on ollu pientä ylirasituksen tunnetta kehossa ja tuli oltua flunssassakin.

Tänään:

Ylätalja 6 sarjaa
Kulmasoutu 3 sarjaa
Alatalja 3 sarjaa
Yläsoutua 2 sarjaa
Istumaannousu 3x15x15

Vähän vetelää oli mutta eiköhän se siitä rupee taas pikku hiljaa korjaantuun.

[Goldberg]

Viime keskiviikko:

Kapee Pena ekat merkistä 5x5x132.5
Pystäri kässäreillä 4x10x25-35
Ranskalainen vinopenassa 3x12
Ossit taljassa 3 sarjaa
Hauis taljassa 3 sarjaa
Kässärihauis 3 sarjaa
Tanko hauis 2 sarjaa

Perjantai:

Kyykky 2x7x140, 2x5x150
Prässi 3x12
Etureisipena 4x15

Tänään:

Pena ekat merkistä 5x5x135
Vinopena kässäreillä 12x25, 12x32.5, 10x40, 12x35
Pek-dek 2x20
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa

Rauhallisesti edetään että pysyis jumit poissa. Oon saanu ehkä vähän kehitettyä penan tekniikkaa tässä viime reeneissä, saa nähä toimiiko kuinka hyvin sitten isommissa painoissa.

[Goldberg]

Kulmasoutu tangolla 3x15, 1x12, 1x10
Ylätalja kapeella 4 sarjaa
Alatalja kapeella 3 sarja
Takaolkapäät koneessa 2 sarjaa+1 sarja vipareita taakse
Istumaannousu lisäpaino niskassa 4x12-20x15-20

Ihan jees phamp.

[Goldberg]

Kapee Pena ekat merkistä 6x4x142.5
Pystäri smitissä 4x8-12
Ossit taljassa 3 sarjaa
Ranskalainen kässärillä 2 sarjaa
Hauis tangolla 4x15
Scot hauis mutkiksella 3x12-15
Taljahauis 1 sarja 2 pudotuksella

Perus bodailua suht nopeella temmolla.

[Goldberg]

Sunnuntaina:

Kyykky 2x7x150, 2x5x160
Prässi 4x8-15
Julle 4x6x90-130

Tänään:

Pena ekat merkistä 6x4x145
Vinopena kässäreillä 12x32.5, 8x40, 8x45, 12x30
Levitykset rinnalle vinopenassa 1 sarja
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa+ joitain pudotuksia

Perus boddya, hiljalleen etiäpäin.

[Goldberg]

Alatalja 6x8-20
Rintatuettu soutu 4x8-12
Ylätalja 3x8-15
Yläsoutu 2 sarjaa
Istumaannousu lisäpaino niskassa 4x10-20x15-20
Takaolkapäät levyillä 2 sarjaa

Otin vaihteluks sillai selekää että tingin tekniikasta ja pistin enempi romua liikkeelle.

[Goldberg]

Lavvantaina:

Kapee Pena ekat merkistä 6x135, 6x147.5, 6x142.5, 6x137.5
Pystäri tangolla kevyesti 2x12
Ranskalainen kässärillä 3x10-15
Ossit taljassa 2 sarjaa
Hauis scotissa 6x9-15
Taljahaba 2 sarjaa
Kässäri hauis 3 sarjaa

Tänään:

Kyykky 2x7x160, 2x5x170
Prässi 4x8-15
Istumaannousu 4x12x15-20

Kympin nousin taas kyykyssä ja paranee taas nostot pikku hiljaa. Räjähtävyyttä oo nimekskään mutta väliäkö sillä kun en kuuhun koita lähteekkään.

[Goldberg]

Pena ekat merkistä 6x3x157.5
Vinopena smitissä 4x8
Pek-dek 3x15-20
Viparit sivulle 5 sarjaa

Perus reeniä maltillisesti ja nostot räjähtävinä pitäen.

[Goldberg]

Alatalja 5 sarjaa
Ylätalja 4 sarjaa
Kulmsoutu 1 sarja
Yläsoutu 2 sarjaa
Takaolkapäät koneessa 3x15
Istumaannousu lisäpaino niskassa 4x8-12

Bodibuildinkia suomi jellona paita päällä