Seuraavalle tasolle

[Goldberg]

Kapee Pena ekat merkistä 6x3x160
Pystäri kässäreillä 15x20, 15x27.5, 10x35, 10x40
Ranskalainen kässärillä 3x15
Ossit taljassa kahvoilla 3 sarjaa pari pudotusta
Hauis taljassa 3 sarjaa
Scottia kässärillä 5 sarjaa

Vähän viikonloppu ramaisi vielä mutta eipä malmit silti painanu, ei kyl saiskaan painaa.

[Goldberg]

Kyykky 4x5x180
Istumaannousu lisäpaino niskassa 4x10-15x15-20

vähä lyhkänen reeni mut iha ok muuten.

[Goldberg]

Pena ekat merkistä 4x140, 4x155, 4x165, 4x160, 4x152.5
Vinopena kässäreillä 12x30, 10x37.5, 10x45
Pek-dek 3x15-20
Vipareita sivulle 5 sarjaa

Vähän taas lisäilin malmia tankoon ja pysy nostot edelleen riittävän köykäsinä. Ripauksen oikee olkapää oireili tokassa sarjassa mutta ei pahasti.

[Goldberg]

Ylätalja 5 sarjaa
Rintatuettu soutu 4 sarjaa
Olankohautuksia 3 sarjaa
Takaolkapäät koneessa 3 sarjaa
Jalannostot 2x15-20
Istumaannousu 2x15

tarttee tässä ruveta taas boddyaan noita olankohautuksia enempi selkäreenin yhteydessä. Tuppaa ittellä jossain määrin epäkkäät kasvaan pelkästään muun reenin ohessakin, mutta pieni lisäpainotus oo ikinä pahasta niilleekkään.

[Goldberg]

Kapee Pena ekat merkistä 4x140, 4x155, 4x167.5, 4x160, 4x150
Pystäri smitissä 3x6-8x70-105
Ranskalainen kässäreillä 4x10-15x12.5-25
Ossit taljassa 2 sarjaa
Hauis scotissa mutkalla 5x10-15
Kässäri hauis 2 sarjaa
Taljahaba 2 sarjaa

Hyvältä tuntuu penailut, varaa jää ja ilman siteitä mennään vielä. Hauiksiin meni pumppi ehkä jopa tavallistakin paremmin.

[Goldberg]

Kyykky ei vyötä 4x5x187.5
Prässi 4x10-20
Istumaannousu lisäpaino niskassa 4x10-15x15-25

Hitaita kaikki kyykyt mutta suht tasasesti tulee ylös. Eipä tossa mtn ihmeitä voi odottaakkaan kun kehon paino on noin 10kg alempana kun läskeimmillään. Noh, ainakin päkki näkyy jos jotain hyvää

[Appelsiini]

Ooksää dietannu?

[Goldberg]

Juu keväällä lavoille! No ei ny vaan, kaisse paino tossa vähän itellään on alaspäin menny, pääosin läskiä/nestettä lähteny onneks.

Pena ekat merkistä 5x155, 5x170, 5x162.5
Vinopena kässäreillä 10x37.5, 8x45, 8x55
Vipareita sivuolkapäille 6 sarjaa

Mukavasti liikku ja varaa jäi. 162.5kg sarjassa rupes vaan rinnassa tuntuun taas pikkasen niin päätin jättää vikan sarjan tekemättä. Nyt on kevyen viikon paikka penauksessa ja sit lähetään taas riittävän alhasista painoista liikkeelle koska se on todellisuudessa ainut tapa kehittyä. Liian monesti alottanu ohjelmat liian korkeelta ja päätyny samaan kuntoon joka kerta, tällä tavalla vaikuttaa varsinkin kehonpainon huomioden todella lupaavalta.

[Goldberg]

Kulmasoutua 4x15
Ylätaljaa 2x20
Alatalja 3x15
Yläsoutua 2x15
Takaolkapäät 2x20
Vatsaa 4 sarjaa

Kevyt selkä reeni tähän väliin. Abaut 50% perus sarja raudoista pumppailin.

[Goldberg]

Kevyttä penaa 95kg asti
Ranskalaista kässärillä 2x20
Hauis scotissa 5x10-15
Tanko habaa 4 sarjaa
Taljahauis 2 sarjaa

kevyttä reeniä tällä hetkellä.

[Goldberg]

Kevyt kyykky 5x130 asti
Jullee 3x8x100
Etureisipena 2x20
Istumaannousu 4x10-15x15-25
Jalannostot 1x20

kevyttä kevyttä ja kevyttä, blääh.

[Goldberg]

Kevyt pena 2x10x90, 2x2x100
vinopenaa smitissä 3x10-15
Vipareita sivulle 6 sarjaa
Etuolkapäät taljassa + pystysoutu superina 2 sarjaa

Kevyttä taas, paitti olkapäät suht kovaa.

[Goldberg]

Ylätalja 6x6-15
Alatalja 3x15
Kulmasoutua 1 sarja
Yläsoutua 2 sarjaa
Face-pull taljassa 2 sarjaa
Epäkkäät kässäreillä 2x20
Takaolkapäät viparit 2 sarjaa

Semmosta selän rankasua, vattaa jaksanu tänään reenata.

[Goldberg]

Kapee Pena ekat merkistä 5x5x140
Pystäri smitissä 4x8-12
Ossit taljassa 4x8-15
Hauis kässäreillä 3 sarjaa
Scot hauis 3 sarjaa
Tanko hauis 2 sarjaa+1 sarja taljassa

Lähetään taas alempaa liikkeelle kevyen pena viikon jäljiltä. Maltti on valttia ja parhaat nostokunnot oon saanu aina sillain lopulta että on malttanu reenata riittävän pitkään köykäsillä romuilla, mutta silti progressiivisesti rautaa lisäten viikoittain.

[Goldberg]

Kyykky 4x160, 4x170, 4x180, 4x190, 4x175
Julle pinnoista 6x100, 5x140, 5x150
Etureisipena 3x15

Vähän painetta takas koipiin kevyen jäljiltä, iha jees reeni.

[Goldberg]

Pena ekat merkistä 6x6x142.5
Pena kässäreillä 12x30, 10x37.5, 10x47.5
Levitykset ja pek dek 1 sarja molempia
Vipareita sivuolkapäille 4 sarjaa
Pystysoutu taljassa ja vipunosto eteen superina 2 sarjaa

Perus jumppailua, sillai nousee miten pitääkin.

[Goldberg]

Kulmasoutua tangolla 4x15
Ylätalja kapeella 4x8-15
Alatalja 2x15
Takaolkapäitä 5 sarjaa
Jalannostot 2 sarjaa

Vetelä jumppa.

[Goldberg]

Eilen:

Kapee Pena ekat merkistä 6x4x150
Pystäri kässäreillä 10x27.5, 10x35, 10x37.5
Ranskalainen kässärillä 20x20, 15x30, 10x37.5
Ronsteri hauis 4 sarjaa joitakin pudotuksia
Taljahaba köydellä hammerina 4 sarjaa
Taljahaba tangolla 2 sarjaa
Ossi taljassa köydellä 2 sarjaa

Tein hauista tänään pelkästään taljavariaatioilla ja tulipahan ainakin erilainen pumppi kun yleensä, kiitos bodylehdelle.

[TepsuTepi]

Lähekkö ottaan lauantaina viinaa ?

[Goldberg]

Juu voishan sitä vaikka lähteekkin, piti laivalle mennä vkon loppuna mutta se siirtykin ny ripauksen myöhempään. Meinasikko että baarissa näkyiltäs myöhemmin sillon lauantaina, ku eiks siä kisoissa mee suht myöhään?

Maanantaina:

Kyykky 6x120, 6x140, 6x160, 6x180 5x200
Istumaannousu 4x12-15x15-25
1 sarja jalannostoja

Tuntu suht hyvältä kyykky muuten mutta kun piti ottaa 6x200kg niin viidenessä kramppas vasen etureisi kovaa ja jätin siihen. Ei siinä, kevyesti liikku rauta mikä on pää pointti. jullet yms jäi väliin ton reisikivun takia kans.

Tänään:

Pena ekat merkistä 5x5x150
Vinopena smitissä 10x80, 8x100, 6x120
Viparit sivuolkapäille 5 sarjaa
Pystysoutu ja vipunosto eteen taljassa superina 3 sarjaa
Olankohautukset kässäreillä 3x12-20

Perus hinkkausta maltillisilla painoilla vielä. Hartiat meni hyvään pumppiin, meni ne sitten kyllä jumiinkin taas