Déjà-vu by Tunkki

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ti Helmi 18, 2014 9:50 pm

VIIKKO 8

Tiistai

Alaviistopenkki 20x20
Ojentajatalja 3x12
Yhden käden ojentajatalja 2x10+10
Alatalja kapea 3x12, pudotussarja 12+4+4+12
Vatsat 1x50x30

Pikatreeni. Kiireistä on tämä elon taival toisinaan.

Keskiviikko

Kuntopyörä 5min
Lämmittelyä 2x12kg giryoilla + venyttelyt
Jalkaprässi 10x50, 10x100, 10x150, 10x200, 10x250, 10x300+kelkka
Hack 10x30, 10x60, 10x90, 10x120+kelkka
Rotary Hip -kone 3x15+15x66
Kuntopyörä 5min

Suomalaisten olympiamenestys kannusti salille humpauttamaan.

Torstai

Kuntopyörä 5min
Pystypunnerrus 15x20, 5x10x40
Leuanveto 4x10xOP, eri otteilla
Vatsat 2x30x30

Kevyt jumppa sosiaalisen tapahtuman ohessa.

Perjantai

Venyttely
Giryasetti
1) etuheilautus oikea 30x12
2) etuheilautus vasen 30x12
3) rive+työntö oikea 20+20x12
4) rive+työntö vasen 20+20x12
5) etuheilautus kahdella kädellä 30x12
RRV roikosta 4x10x40
Leuanveto 4x10xOP
Bulgarian Bag -setti
1) Vartalon ympäri pyöritys oikea 20x
2) Vartalon ympäri pyöritys vasen 20x
3) etuheilautus 20x
4) pystysoutu 2x20x

Nice snack!

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ke Helmi 26, 2014 9:48 pm

VIIKKO 9

Keskiviikko

Kuntopyörä 5min
Etukyykky 7x20, 7x60, 5x90, 5x120, 5x140, 10x120
Rotary Hip - kone 2x(12+12)x73
Vatsat 2x30x35
Lähennys 2x20
Loitonnos 2x20

Alkuviikko on mennyt töiden parissa. Yrittää flunssaa päälle, mutta eipä anneta sille periksi näin talviloman kynnyksellä.

Sunnuntai

Hiihtolenkki 90min
* 1099kcal, syke KA 150, syke MAX 179

Flunssa piti loppuviikon poissa treeneistä. Pikkasen oli hapokasta ja vaikeeta hiihdon kanssa, mutta eiköhän se tästä parane, jos vain terveen kirjoissa pysyn. Hiihto veti ojentajat ihan jäätävään pumppiin. :lol:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Maalis 03, 2014 2:44 pm

VIIKKO 10

Maanantai

Hiihtolenkki 80min
* 815kcal, syke KA 145, syke MAX 178

Aika hyvä ojentaja-, vatsa- ja selkätreeni. Kiitokset voitelupäällikölle. Kapula pelas taas hyvin.

Tiistai

Hiihtolenkki 72min

Syketiedot "hävisi". Kello ei lähtenyt tänään mukaan....

Keskiviikko

Mutkamäki 4h

Torstai

Hiihtolenkki 71min
* 689 kcal, syke KA 146, syke MAX 171

Sen verran hyvät munkit oli taukotuvalla, notta ei tässä miinuskaloreille taaskaan päästy.

Perjantai

Hiihtolenkki 79min
* 755kcal, syke KA 144, syke MAX 179

Vesikeli. Ojentajavoittoinen lenkki, ois pitäny vetää pohjiin liisterit... Taukotuvalla lettuja kermavaahdon ja marjojen kera. Tää huippuhiihtäjän arki on kovaa! Huh huh. Tässä oli HIIHTOLOMAN lopetus.

Sunnuntai

Salibandy 40min

Kuntopyörä 5min
Etukyykky 10x20, 7x60, 5x100, 5x130, 5x160, 5x130
Perverse hyypers 3x10
Reisiojennus 3x12
Reisikoukistus 3x12
Vatsat 2x30x30
Kuntopyörä 5min

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Maalis 10, 2014 9:07 pm

VIIKKO 11

Maanantai

Kuntopyörä 5min
Sotilaspenkki, med-ote 20x20, 10x50, 8x70, 5x90, soft-lankulle 5x100, 5x110, 5x120, 5x130kg
Pull over kp 4x12x35kg
Face Pull 4x12x8kpl

Hiihtokausi on nyt ohi. Homma balanssissa ja kaikk ok!

Tiistai

Kuntopyörä 5min
Leuanveto 3x10 + venytykset
Yläselkä, vipuvarsilaite 4x(12+12)
Ylätalja, leveä 3x12 + pudotussarja 12+8+12
Ylätalja, kapea 3x10 + pudotussarja 10+5+10
Vatsat 3x30x30

Raakaa porailua

Keskiviikko

Höntsäkiekko 45min

Todella rauhallinen tempo. Hiki tuli uusien varusteiden kantamisesta. :D

Torstai

Hauiskone 3x10, pudotus 5+5+5+10
Ojentajatalja, yhden käden köysi 3x(10+10)
Hauis, girya yksi pitkä sarja

Tänään oli takki ihan tyhjä. Ei jaksanut, kehtuutti...

Perjantai

Uinti 600m
Sauna-kylmäallas-lämpöallas-hierova suihku (kiertoharjoitus) :D

1½h uimahallilla meni kuin siivillä. Rentouttavaa.

Sunnuntai

Kuntopyörä 5min
Kyykky 10x20, 7x70, 5x100, 5x145, 5x175, 5x195, 5x165
Reisiojennus 4x10
Reisikoukistus 4x12
Selänojennus 3x20
Vatsat 3x30

Pitkästä aikaa normikyykkyä. Polvet eivät olleet tänään ideassa mukana. Tein lyhennetyn version ja enemmän huoltavaa.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ti Maalis 18, 2014 9:50 pm

VIIKKO 12

Tiistai

Precor-pyörä 5min
Alaviistopenkki 15x20, 10x60, 10x80, 10x90, 8x100, 7x110, 2x120
Vipuvarsipunnerruskone 15x40, 3x15x80
Ojentatalja, yhden käden köydellä 3+3x10
Ojentajatalja 3x10

Vähän erilaista ärsykettä haettiin. Veteraanien olkapäät olivat kovilla. Kansantanhuja ei kokeiltu - tänään.

Keskiviikko

Höntsäkiekko 55min
* 750kcal, Syke-KA 176, Max 199

Aika hapokasta vähillä vaihtomiehillä.

Torstai

Päiväjumppa:
Leuanveto 5x8 eri otteilla
Yläselän venytykset roikunnassa
Ylätalja, leveä 10x12kpl, 10x11, pudotus 10x10+8x9+12x8
Vipuvarsiselkälaite 3+3x12x15kg yhdellä kädellä
Alatalja kapea 3x10x10kpl
Ylätalja kapea 10x10, 10x9, pudotus 10x9+10x8+12x7
Face Pull 3x15x4

Nami-namia selkäosastolle. :D

Iltajumppa:
Kuntopyörä 5min
TrapBar-veto 10x60, 10x100, 10x130, 10x160, 10x190
Perverse Hypers 3x10
Sit-up kulmassa 3x30
Crosstrainer 5min

Edellisestä vetotreenistä vierähtikin pari kuukautta. Olen karttanut vetoja kuin ruttoa, koska koukkupolvet tahtoo kipeytyä niistä aika pahasti.

Perjantai

Crosstrainer 50min
* 374kcal, syke-ka 125, max 147

Talin polttoa. Ja sitä herkkua riittää. Tulis talitintti ja nokkis pois. :D

Lauantai

Penkki, soft-lankulle 20x20, 2x10x60, 5x10x100
Pull over kp 4x12x30
Olankohautus 4x10x30
Takaolkakone 4x15x32
Ojentajatalja 3x10x8,6,6
Ojentajatalja niskatakaa 2+2x10x3
Ylätalja, niskan taakse 2x20x7
Vatsat 2x50x30-35

Ketkä kehittyy? TUL:lin miehet! :lol:

Sunnuntai

Kuntopyörä 5min
Kyykky, YokeBar 10x75, 10x95, 10x105, 10x115, 10x125
Rotari Hippi-kone 3+3x12x73
Reisiojennus 4x10
Pohkeet istuen 4x15
Kuntopyörä 10min

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Maalis 24, 2014 8:55 pm

VIIKKO 13

Maanantai

Uinti 600m. Kylmää, kuumaa ja hierovaa.

Timo Silakkana paikallisaltaassa lötkö-pötköjä väistelemässä. Vormisto loisti poissaolollaan. "No, mull on kotiasiat kunnossa ja vesi on aika hieno elementti".

Tiistai

Kuntopyörä 5min
Kapea penkki 15x20, 10x50, 2x10x70, 4x10x80
Yläselkä, vipuvarsikone 5x12
Takaolkakone 2x15

Tynkäreeni, mutta ok. En saanu rikottua mitään. :wink:
Ja tulipahan valvottua ja ohjattua. Mukava todeta, että homma toimii - väitti kuka tahansa, mitä tahansa muuta.


Keskiviikko

Höntsäkiekko 45min

Tänään tuli sen verran Damagea, että huilataampa pari päivää ja nautitaan aimo annos särkylääkettä... :x

Sunnuntai

Kuntopyörä 5min
Kyykky, YokeBar 10x75, 10x105, 10x135, 10x145, 10x105
Reverse Hypers 2x10
Rotary Hip -kone 2+2x15x79
Reisikoukistus 3x10x32
Reisiojennus 5x10x39
Vatsat 3x30x30
Kuntopyörä 5min

Uinti 500m, kylmä-kuumahoidot ja hierovat suihkut.

Olipas mukava palata salille. :rock:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Maalis 31, 2014 7:38 pm

VIIKKO 14

Maanantai

Penkki 3x50x20
Vipuvarsiselkälaite 3x25x20
Ojentajatalja 3x15x(6,6,5)
Takaolkakone 3x15x25
Vatsat 2x50x30
Hauiskone 3x15x4

Lähdetäämpäs taas alkutekijöistä liikkeelle. Juhani, sano AAAAAAAA....sano PEEEEEEEE....

Perjantai

Pyöräily 50min

Viikko on kulunut töiden parissa. Saapahan lievä olkavamma lepoa ihan "itsestään".

Lauantai

Kuntopyörä 5min
Penkki 3x50x(20,30,40)
Pystypynnerrus, smith 3x12x40
Vipuvarsikone, yläselkä 3x15x30
Face Pull 3x15x(8,10,12)
Ojentajatalja, 1 kädellä 3x10+10x(5,5,4)
Vatsakurkistus kuntopallolla 2x15
Vatsat 1x50x25

Uinti 200m, hierovat suihkut, kylmä-kuuma.

Hyvältä näyttää. Vaikuttaisi siltä, että vaiva menee säikähdyksellä ja aktiivisella levolla ohitse.

Sunnuntai

Kävelyt 1h40min aurinkoisessa kevätsäässä

Kuntopyörä 7min
Kyykky 10x20, 7x60, 5x100, 5x130, 3x160, 3x180, 7x200, 7x160
Reisiojennus 4x12x39
Pohkeita kramppiin asti... :wink:
Reisikoukistus 4x12x(32,39,39,45)

Nopea salireissu painin EM-seurannan välissä. Ramille EM-hopiaa ja se ei oo häpiä!

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » La Huhti 12, 2014 6:39 pm

VIIKKO 15

Alkuviikko ulkoliikuntaa (pyöräilyä ja kävelyä)

Lauantai

Kuntopyörä 7min
Penkki 2x20x20, 10x40, 10x50, 1x60 ... ei kestä tehdä.
Ylävipuvarsi, selkä 3x12x(30,50,50), 15x30
Ylätalja, kapea apinarauta 3x12x(10,11,12), pudotus 10x12+6x10+6x8
Takaolkakone 3x15x32
Vipu eteen taljassa 3x15x(2,3,3)

Sunnuntai

Aamupäivä
Sisäsoutu, pingis, uinti 400m ja vesipallo

Ilta
Kuntopyörä 12min
Kyykky, YokeBar 10x75, 7x105, 7x125, 7x135, 7x155, 7x165
Reisiojennus 4x12x45
Reisikoukistus 2x12x39

Pyhäillan jalkailoittelu. Suunniteltiin jo vappumarssia kirkerpiirin limbomestarin vm1980 kanssa.

- Ketkä kehittyy?
- Balancen miehet!
:wink:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Huhti 14, 2014 10:21 am

VIIKKO 16

Maanantai

Aamuaerobinen 1h23min
* precor-pyörä, skatetrainer, crosstrainer, kuntopyörä

Illalla kuntopiiriä 2 kierrosta
- etuheilautus girya 2*50, tempaus girya 2*25+25, jalkojen nosto roikosta 2*10, tempaus gymstick 2*25, pään ympäri pyöritys giryalla 2*25+25, vatsat 2*50
Viimeksi muokannut Reksa, Ma Huhti 14, 2014 8:12 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Huhti 14, 2014 6:20 pm

Reksa kirjoitti:


Aamuaerobinen 1h23min
* precor-pyörä, skatetrainer, crosstrainer, kuntopyörä



Mutta missä on juoksumatto :mrgreen:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ti Huhti 15, 2014 11:25 am

Helga kirjoitti:Mutta missä on juoksumatto :mrgreen:


Tule vetämään hihasta ensi kerralla, niin minä kerron. :lol:

VIIKKO 16

Tiistai

Aamuaerobinen 60min/precor-pyörä
Plus: Rotary Hip-kone 3+3x10x73
Reisikoukistus 4x10x32
Reisiojennus 4x10x32
Lähennys-/Loitonnuskone superina 2+2x15x30

Captain Awesome onnistui laukaisemaan... pari fasettia selästä.

Iltajumppa
Kapea penkki, soft -lankulle 15x20, 10x40, 6x10x60
PullOver kp 4x12x32½
Ylätalja leveä, niskan taakse 4x10x(6,10,12,11)
Ojentajakone 4x10x(9,10,11,11)

Keskiviikko

Aamulenkki, kävely 40min

Iltajumppa
Mave, kapea 10x20, 5x75, 5x125, 5x165, 5x5x205
PowerPohl - kävely 3 kierrosta, lisäpaino 30kg
Vatsat 4x30x20-30

Outoa touhua, ku harvakseltaan harrastaa. Sen verran kevyttä kuitenkin, että hamsterin naurulla pystyi tekemään. Tosin ruosteessa oli sekin. Harjoittelun puutetta... :mrgreen:

Torstai

Leuanveto, kapea 3x10
Alatalja, kapea 4x12
Rintatuellinen soutu 4x12
Ylätalja, leveä 4x12

Perjantai

Aamupäivä, kävely 40min

Iltapäivä, uinti 500m + kylmä-ja lämpöallas

Lauantai

Kuntopyörä 5min (Raaka, paljonko sinä?)
Penkki, soft-lankulle 15x25, 10x55, 10x65, 10x75, 5x10x85
T-Bar soutu 4x10
Ojentajatalja, yhden käden 3+3x10x4
Ojentajatalja 3x10x täysi pakka
Vatsat 1x50x25

Olen HYRween hjuva reeni och god humör. :wink:

Sunnuntai

Aamulenkki, kävely 45min

Iltajumppa
Salimatkat pyöräillen
Kyykky 10x20, 7x60, 5x100, 5x130, 5x160, 5x180, 3x5x160
Reisikoukistus 4x10
Reisiojennus 4x10

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Huhti 21, 2014 11:34 am

VIIKKO 17

Maanantai

Aamulenkki, pyöräily 42min
* syke ka112, max 154

Iltajumppa
Pyöräily
Kuntopiiri, 3kierrosta
* Grappler -punnerrus 25krt
* Grappler -kierto 25krt
* Grappler -kierto kahvalla 25krt
* Raaka tempaus Gymstick 25krt
* Rive, girya 25krt
* Renkaan moukarointi voimakeilalla 10+10

Tässä pieni näyte Grappler -liikkeistä, joita testasin:
http://youtu.be/YYj1rgOzm-U

Tiistai

Aamuaerobinen, Crosstrainer 60min
*418kcal, syke-KA 121 ja max 136

Iltajumppa
Precor-pyörä 5min
Kapea sot.pp soft lankulle 20x20, 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x90
Leuanveto 4x10
Vipuvarsi selkäkone 4x12
BattleRope, wave 1x200 ... kevyt pumppi päälle

Keskiviikko

Aamuaerobinen, kävely 45min

Jäätävän komea aamu. Lämpömittari osoitti nollaa lähtiessä, mutta silti aurinko tuntuu lämmittävän jo kivasti - ainakin mieltä.

Iltajumppa, Vatsat 10x30x25

Lepopäivähän tämän piti olla, mutta jos nyt kuitenkin pikkusen...

Torstai

AP-herättely
Kuntopyörä
RRV roikosta 10x20, 9x6x50

Awesomen kaverina salilla. Väkevän näköistä etukyykkyä!

Iltajumppa
Precor-pyörä 5min
Mave, kapea 2x5x60, 5x100, 5x140, 5x190, 5x210, 5x190
Mave, leveä 5x100, 3x5x140

Holkkipolvi! :x

Perjantai

Keppijumppa
Ylätalja, 6-grip kahvalla 4x12x(8,10,12,12)
Alatalja, SPUD kahvalla 3x10x10
Face Pull, SPUD kahvalla 3x15x6
Kohautus, tanko selän takana 3x15
Battlerope, wave 1x160

Eilen jäi sattuneesta syystä apuliikkeet vähemmälle. Paikkasin tänään.

Lauantai

Rintaprässi 4x12x30
Vinopenkki, smith 20x20, 3x20x40
Ranskalainen, kulmatanko 12x30, 3x12x35
Vipunosto kulmassa 3x15
Rintarutistus, ristikkäistalja 3x15
Vatsat 1x50x30

KÄÄPÄÄÄÄÄ!!!!!!

Sunnuntai

Pyöräily
Kyykky 10x20, 7x60, 5x100, 5x140, 5x160, 6x180, 5x190, 5x160
Reisiojennus 4x10x39-45
Reisikoukistus 4x10x39

Huomenna koittaa paluu arkeen. Ihan mukavan määrän reeniä tässä on parin viikon aikana saanutkin. Ja mieli on levännyt.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ti Huhti 29, 2014 8:05 pm

VIIKKO 18

Tiistai

Kuntopyörä 5min
Penkki soft-lankulle 2x20x20, 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 2x10x100, 10x90
PullOver 4x12x35
Takaolkakone 4x15x32
Vatsat 4x30x25-30

Ei se tuo olkakipu penkkaamalla lähde pois. Pitäiskö pitää pieni tauko penkistä...

Torstai

Pyöräily
Mave kapea 10x20, 2x10x60, 5x100, 5x140, 5x5x170
Mave leveä 2x5x100, 2x5x140
Power Pohl 2x(20,35) salin ympäri :lol:
Vatsat 3x40x30

Glada vappen!

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Touko 05, 2014 8:11 pm

VIIKKO 19

Maanantai

Penkki, jalat ylhäällä, soft -lankku 15x20, 10x50, 10x70, 10x80, 10x100, 10x110, 2x10x80
PullOver kp 3x12x37½
Vipunosto sivulle kp 2x15
Yhden käden ojentajatalja 3+3x10
Takaolkakone 3x15

Sunnuntai

Ap: Fillarilenkki 22km

Ilta: Punttisali
Kuntopyörä 5min
Kyykky 7x20, 7x60, 7x100, 6x140, 6x150, 6x160, 6x170, 6x140
Reverse hypers 3x10
Reisiojennus 4x12x45
Reisikoukistus 4x12x32-39

DEJA VU: http://youtu.be/Ke-RWWth7e0

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Touko 12, 2014 3:55 pm

VIIKKO 20

Maanantai

Pyörälenkki 45min
Leuanvedot

Tiistai

Battlerope wave 3x60
Chest Press 5x12
Ojentajatalja 4x10
Battlerope wave 3x60
Vatsat 3x30x30

Keskiviikko

Kuntopiiri ja Kylmä-Kallen heittelyä molskilla

Torstai

Leuanveto 1x24xOP
Battlerope 2x80
Alatalja, kapea 3x12x10
Face Pull 3x15x10
Vatsat 2x30x35

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » To Touko 22, 2014 7:41 pm

VIIKKO 21

Maanantai

Pyörälenkki 45min

Tiistai

Pyörälenkki 30min

Keskiviikko

Pyörälenkki 45min
Suunnistus 90min

Torstai

Pyörälenkki 45min
PullOver kp 4x12x(30, 35, 40 ,40)
Yläselkä, vipuvarsikone 3x15x30
Rintaprässi 2x15x(5, 6)
Rintarutistus ristikkäistaljassa 3x15x4
Takaolkakone 3x15x32
Vatsat 3x30x35

Perjantai

Pyöräily 45min

Sunnuntai

Pyöräily
Venyttely
Battle rope, wave 3x80
Ylätalja leveä 2x12x10
Ylätalja kapea 2x12x10
Face pull 3x15x5,6,6
Jalkojen nosto 3x20

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Touko 26, 2014 2:55 pm

VIIKKO 22

Maanantai

Max Vo2 lähtötasotesti pp-ergolla

Hyvän tuloksen pukkasi jo lähtötasossa. :)

Tiistai

Pyöräily
Niskakyykky, BuffaloBar 10x20, 6x70, 6x100, 6x130, 2x6x160, 6x130
Reverse hypers 2x12
Rotari Hippi-kone 2x20+20x(73, 79)
Vatsat 1x40x35
Pyöräily

Keskiviikko

Pyöräily 45min

Torstai

Pyöräily 45min
Leuanveto 1x25xOP
PullOver kp 3x12x40
Hauis 3x15
FacePull 3x20

Kävin lämmittelyksi paskalla. Tuli hiki ja verisuoni meinasi katketa päästä. Ehdottomasti treenin kovin setti.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » La Kesä 07, 2014 10:43 pm

VIIKKO 23

Lauantai

Kahvakuula 90min

Voitte uskoa, että hiki virtasi. :lol:

Sunnuntai

Pyöräily 45min
Yleisfyysiset

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Pe Kesä 13, 2014 9:14 pm

VIIKKO 24

Perjantai

Pyöräily 5h15min

Reipas työviikko takana.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Kesä 16, 2014 8:51 pm

VIIKKO 25

Maanantai

Kuntopyörä 5min
Leuanveto 1x15
PullOver, girya 1x20, 3x15x24kg
Ylätalja, leveä 3x12x10,12,10
Takaolkakone 3x15x32
Hauiskone 3x12x5

Back to the Gym :D

Tiistai

Kahvakuula 1h30min

Perjantai

Kuntopyörä 5min
Kyykky, BuffaloBar 8x20, 6x70, 6x100, 6x130, 3x6x160, 6x130
Reverse hypers 2x20
Rotary Hip -kone 2+2x20x59
Vatsat 3x30x30-35

Hauskaa Juhannusta!

Sunnuntai

Loikkaharjoitus

Kuntopyörä 6min
Leuanveto 10,10,5
T-bar soutu 4x15
FacePull 3x20
vatsat 3x30


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa