Déjà-vu by Tunkki

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Kesä 23, 2014 9:07 pm

VIIKKO 26

Maanantai

Pyöräily
PullOver kp 4x12x30
Olkajumppa 3x40
Ojentajatalja 4x10x7

Eipä tässä kummosia pysty tekemään. Seura korvasi treenin laadun.

Tiistai

Kahvakuulatreeni 90min

Giryaa ja buranaa. Hmm... sehän melkein rimmaa - melkein! :?

Keskiviikko

Reisikoukistus 4x10
Reisiojennus 4x10

Junnuja neuvomassa. Sen päälle kevyttä pumppia reiskoille.

Perjantai

Vattoja ja vertaistukea.

Lauantai

Pyöräily
Kahvakuula 85min

Sunnuntai

Porrasjuoksu hyppyrimäellä.

Tsiisus - tuntui, että reidet räjähtää ja sydän tulee rinnasta läpi. Junnut vei ikämiestä 6-0. :lol:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ti Heinä 01, 2014 8:40 pm

VIIKKO 27

Maanantai

Pyörälenkki 45min

Tiistai

Kuntopyörä 5min
Kyykky 8x20, 5x60, 5x90, 5x120, 5x150, 5x180, 2x5x150
Hack 3x10
Rotary Hip -kone 3x20+20x64

Keskiviikko

Kuntopyörä 20min
Rintatuellinen soutu 4x15x30
Olkajumppa 4x20
Vatsat 3x30x35
Kahvi 1x3dl

Torstai

Pyöräily
Kahvakuulaharkat 90min

Aika hyvin hiki irtos. Lämpenee....

Perjantai

Palauttavaa pyöräilyä ja venyttelyä

Sunnuntai

Päiväreeni
Beach-volley
Leuanvedot killerinä 1-10

Iltajumppa
Pyöräily
Kyykky, YokeBar 10x20, 10x70, 5x10x90
Reverse hypers 3x10
Vatsat 2x50x 30

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Heinä 07, 2014 7:52 pm

VIIKKO 28

Maanantai
AP:
Kahvakuulajumppa
- etuheilautus vasen 20
- etuheilautus oikea 20
- tempaus vasen 20
- tempaus oikea 20
- pystysoutu ylös vasen 20
- pystysoutu ylös oikea 20
- kiertoheilautus oikea 20
- kiertoheilautus 20

IP:
Pyöräily
Kuntopiiri 3krs
- etuheilautus vasen 20
- etuheilautus oikea 20
- hauis + päänkierto 20+20
- renkaan moukarointi 10+10
- Venäläinen vatsakierto 60
Vatsat 5x30x30

Kesä on tullut!

Tiistai
IP:
Kyykyn tekniikkaopastusta erikoistangoilla
Pyöräily

ilta:
Pyöräily
Kahvakuula 90min

Hiki lensi metrin kaarella.

Keskiviikko

Pyöräily

Torstai

Pyöräily
Alatalja, leveä apinarauta 4x12
Pull Over kp 3x12x40
Hauis girya 1x50+50
Rintarutistus ristikkäistalja... pari toistoa; ku ei pysty ni ei pysty
Hauiskone 3x15
Ojentajatalja 10x10, 10x14, pudotussarja 10x14+8x10+8x8+8x6

Pumput turvoksiin. Tärkeintä ei ole mitä nostat, vaan se miltä näytät. :D :wink:

Perjantai

Pyöräily
Lihashuolto, hierotus 90min
Terassi

Huoltopäivä. 8)

Lauantai

Pyöräily
Kahvakuula: etuheilautus (o+v) 20+20, tempaus (o+v) 20+20, hauis+pään ympäripyöritys 20+20, pystysoutu (o+v) 20+20
Kapea penkki 6x20x(20,20,30,30,40,40)
Takaolkakone 4x15x32
Face Pull 1x30x8
Vatsat 3x30x30

Sunnuntai

Pyöräily
Kyykky YokeBar 8x20, 5x70, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140
Reisiojennus 3x10
Reisikoukistus 3x10

Korkeushyppy :lol:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ti Heinä 15, 2014 7:21 pm

VIIKKO 29

Maanantai

Pyöräily

Polvet ihan hemmetin arat eilisestä hyppelystä. Pitäisi keski-ikäisen miehen älytä jättää nuo hulluttelut nuoremmille.

Tiistai

Pyöräily

Isometriset pitosarjat:
1) Alatalja leveä apinarauta 3x4x(5s+5)x40
2) Rintarutistus 4x4x(5s+5)x15-20
3) Ylätalja leveä apinarauta 3x4x(5s+5)x35-45
4) FacePull 3x4x(5s+5)x20-25

Vatsat 3x30x40

Jäätävä pumppireeni itsensä Arnoldin kanssa. Nyt löytyi muuten sellainen liike, millä pystyy rassaamaan lepoon joutuneita rintalihaksia! YES!

Keskiviikko

Pyörälenkki, tehollinen aika 3h45min
* 2300 kcal, syke-KA 133, syke-MAX 178

Venyttely

Torstai

Pyöräily

Kyykky 8x20, 5x60, 5x100, 5x140, 3x5x160
TrapBar veto 3x10x60
Kuntopyörä 10min

Pikkasen oli jalat huteran tuntuiset tänään. Mistähän lie johtunut?

Perjantai

Pyöräily

Rintaprässi 4x15
PullOver kp 4x10x(25, 41, 46, 41)
Hauis girya 2x50x16
Ojentajatalja, yhden käden köysi 3x(10+10)x2
Vatsat 3x50x30

Koko perheen sali-iloittelu. :wink:
Viimeksi muokannut Reksa, Pe Heinä 18, 2014 6:34 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.

Avatar
Kulonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 252
Liittynyt: Pe Maalis 05, 2004 7:57 am

ViestiKirjoittaja Kulonen » To Heinä 17, 2014 12:01 pm

Vieläkös se Kainuun nälkämaiden pelätty vetoshamaani Smura kurittaa vetotankoa?
Kerro terveisiä, että pesen sen vedossa ikämieskisoissa, jos vaan uskaltaa tulla.
(Pesusieni ja hellä pehmoinen pesuaine on valmiina...)

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » To Heinä 17, 2014 2:59 pm

Moro Jalli,
tuo nälkämaiden supersankari, kaikkien janoisten sankari, Spider taitaa tätä nykyä harrastaa enemmänkin tankotanssia tms. Puntilla käy, mutta treenityyli on aivan eri kuin vanhaan hyvään aikaan.

Harvakseltaan on nähty, koska hän muutti pesueineen Kuopioon. Nykyään k hän kulkee kuitenkin Näläkämuan piäkaupungissa töiden perässä. Viimeksi tänä aamuna nähtiin Kesäniemessä.

Terveiset menee perille.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ke Heinä 23, 2014 10:37 am

VIIKKO 30

Keskiviikko

Kuntopyörä 5min

Kuntopiiri:
- etuheilautus girya, vasen 20
- etuheilautus girya, oikea 20
- tempaus girya, vasen 20
- tempaus girya, oikea 20
- kahdeksikko girya 20
- pään ympäripyöritys girya 20
- BattleRope, wave 80
- Jalkojen nosto roikosta 10

Vatsat 3x30x30

Torstai

Pyöräily

Kyykky 8x20, 5x60, 5x100, 5x140, 3x5x170, 5x140
TrapBar-veto koroke 3x10x70
Reverse hypers 3x10

Tarkenee reenata.

Lauantai

Pyöräily
Kapea penkki 4x20x20,30,40,50
Vipuvarsisoutu pidolla 3x3x(5+5s)
Battlerope wave 2x100
Ojentajatalja köydellä 3x10x5,5,4
Vartalokierto 3x(15+15)x30
Vatsat 3x30x35

Salilla oli hiljainen ilta. Kummakos tuo, ulkona liki 30 astetta lämmintä. 8)

Sunnuntai

Ylämäkijuoksu laskettelurinteen hissilinjalla
* nousut juosten, laskut kävellen yht. 40min
* syke KA 137, MAX 193, 417 kcal
Palauttava pyöräily; pyöritystä pienillä välityksillä.

Kunnon maitohappotreeni. Välillä tuntui, että noutaja tuloo!

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Heinä 28, 2014 9:38 pm

VIIKKO 31

Maanantai

Crosstrainer 5min
Kuntopiiri, 4 krs
- etuheilautus 20x18kg
- jalkojen nosto roikosta 10xop
- battlerope, wave 80
- tempaus, gymstick 20
- hauis, girya 20x10kg
- voimakeilan pyöritys pään ympäri 10+10
Vatsat 3x30x40

Tiistai

Pyöräily ja uinti

Hikoilun lomassa ei löytynyt enää haluja reenata mitään normaalin kesäliikunnan lisäksi.

Keskiviikko

Pyöräily ja uinti
Maastaveto, leveä 10x20, 5x70, 5x110, 5x140, 3x5x170
Maastaveto, kapea 2x5x170
Reverse hypers 3x12
Vatsat 2x50x30

Volmari Kuulapää veti pitkästä aikaa kaikkia luonnon lakeja uhmaten. Vertaillaan sairaskertomuksia huomenissa.

Torstai

Pyöräily
Vinopenkki kp 2x20
PullOver kp 10x25, 3x10x41
Alatalja leveä 3x12x50
Rintarutistus pidolla 2x(5+5s)x15-20
Hauis, girya 2x50x10
Vipu taakse kulmassa kp 2x20

Perjantai

Kuntopiiri 4krs
- Voimakeilan pyöritys 20
- Etuheilautus, girya 20
- Jalkojen nosto roikosta 10
- Tempaus, gymstick 20
- Hauis, girya 50
- Venäläinen vatsakierto, girya 30
- BattleRope, wave 100
Selänojennus 3x15
Vatsat 1x100x30

Sunnuntai

Pyöräily, uinti, futsal

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Elo 04, 2014 8:18 pm

VIIKKO 32

Maanantai

Pyöräily
Niskakyykky 10x20, 7x60, 7x100, 7x7x130
TrapBar-veto, koroke 3x10x85
Vatsat 3x30x40

Päivän inspiraatiobiisi: http://youtu.be/ZdjDgssxBMg

Tiistai

Pyöräily
Kuntopiiri 3krs
- Leuanveto 10xop
- Jalkojen nosto roikosta 10xop
- Renkaan moukarointi 10+10x6
- Venäläinen vatsakierto 30x8
- Hauis 30x10
- Selänojennus ristiin 20xop
- BattleRope wave 100
Ojentajatalja 3x10x6

Keskiviikko

Pyöräily

Ilta meni poijan jullien punttitestejä tehdessä.

Torstai

Pyöräily, kävelylenkki ja venyttely

Perjantai

Pyöräily
Sumoveto 10x20, 5x70, 3x100, 2x3x130, 1x160
Yläselkä, vipuvarsikone 5x15x30
Alatalja, kapea apinarauta 2x12
Vatsat 3x30x30

Kylläpä se tuo veto on tekemätön paikka näille polville. Harmittaa, ku ei edes satujumppaa pysty tekemään. :(

Lauantai

Kuntopiiri 2krs
- Skiergo 2min
- Selänojennus 15xop
- Reisikoukistus 15x30
- Reisikoukistus 15x30
- Vartalokierto 20+20x30
- Vatsarutistus 30x30
- Ylätalja leveä niskaan 20x35
- Alatalja kapea 20x40
- Ojentajatalja 20

Uinti

Sunnuntai

Raaka tempaus, gymstick 2x30
BattleRope 2x60
Vinopenkki 20x20, 20x30, 20x40
PullOver 4x15x25
Rintarutistus pidolla ristikkäistaljassa 3x(5+5s)x20
FacePull 3x20x(40,45,45)
Vatsat 3x30x40
Kuntopyörä 40min

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Elo 11, 2014 4:37 pm

VIIKKO 33

Maanantai

Kuntojumppaa molskilla 45min.
- kehonhallintaa (keikat, pyörät, päähypyt ja puolikkaat sujuu vielä),
- kuntoa (hiki virtasi valtoimenaan, kun läski lyllersi) ja
- keskivartaloa (kiertona 5krs sit-up, selänojennus, venäläinen kierto giryalla)

Pyöräilyt

Tämänkaltaista työpaikkaliikuntaa on saatava jotenkin mahdutettua ohjelmaan jatkossakin.

Tiistai

Pyöräily
Leuanveto 4x10xop
Venäläinen vatsakierto, girya 5x30x8
Vatsat 3x30x30
Hauiskone 2x12

Pikku hippailua.

Keskiviikko

Höntsäkiekko 50min

Lätkäkausi on avattu.

Torstai

Pyöräily
Niskakyykky 10x20, 7x60, 7x100, 5x7x140
Reisiojennus 3x10x45
Reisikoukistus 3x10x32
Vatsat 3x30x40

Heleetä sanos Pullinen.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Elo 18, 2014 4:22 pm

VIIKKO 34

Maanantai

Kuntojumppaa molskilla 45min.
- kehonhallintaa,
- kuntoa ja
- keskivartaloa (kiertona 6krs sit-up, selänojennus, venäläinen kierto giryalla)

Tiistai

Yläselkä, vipuvarsilaite 3x15x30
PullOver kp 3x15x32½
Vatsat 3x30x30
FacePull 3x15x5-6kpl
Hauiskone 3x15x4kpl

Mukava ku jottai pystyy tekemään ja saa lihakseen pumpin tunnetta. :D

Keskiviikko

Crosstrainer
Kuntopiiri 3krs with raw-Arnold:
- etuheilautus, girya 30x16kg
- jalkojen nosto roikosta 15xop
- selän ojennus 15xop
- hauis, girya 30x8-10kg
- battlerope wave 60
Vatsat 2x30x40

Jumpan päälle kakkukahvit. Kyllä kelpasi!

Torstai

Pyöräily

Kuntopyörä 5min
Niskakyykky 10x20, 7x60, 7x100, 7x130, 3x7x150, 12x130
Rotari-Hippi 2x(15+15)x93
Reisikoukistus 2x12x25
Vartalonkiertokone 1x20+20x30

Ihan hyvä.

Lauantai

Pyöräily

Precor-pyörä 5min
Superina:
- rintarutistus pidolla 3x(5+5s)x15
- Hauistalja 3x15x30
Superina:
- PullOver kp 3x12x40
- Vipuvarsisoutu 3x15x30
Putkirullausta

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Syys 01, 2014 9:27 am

Reksa is out of order.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » To Syys 04, 2014 1:00 pm

Phase 2: Recovery

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Syys 15, 2014 12:27 pm

Tilannepäivitys:

Huomenna tulee kolme viikkoa täyteen puukotuksesta. Ortopedi lupasi, että kädestä tulee hyvä. Ja alan pikkuhiljaa uskoa siihen itsekin.

Kuntoutuksen aloitin heti leikkausta seuraavana päivänä ja sitä rataa on jatkettu näihin päiviin saakka. Liikeradat ovat vielä vajaat. Leposärkyä on vielä, erityisesti yöllä. Viime viikolla aloitin tekemään vipunostoja kilon kässäreillä, jotta leikatulle alueella saadaan liikettä ja aktiviteettiä. Jalkoja olen yrittänyt jumpata prässillä, ojennuksilla, koukistuksilla, lähennyksillä ja loitonnuksilla sekä pohkeille nousuilla. Kiitokset kavereille painojen lastaamisesta ja peräänkatsomisesta!

Kyösti Vilmin sanoin: "Se on varma merkki, kun syksyn tullen lehdet alkavat putoamaan puista, niin kunto on nousussa". Minun tapauksessa ei ole muuta vaihtoehtoa. Pohjalle en aio jäädä. :lol:

Olen usein korostanut valmennettavilleni malttia. Nyt tarvitsen sitä itse.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Su Loka 12, 2014 10:20 am

Näin homma etenee.

Leikkauksesta on vierähtänyt reilu kuusi viikkoa. Olkapään liikerata alkaa olla hyvä. Pientä jäykkyyttä ja kipuilua on ajoittain rasittaessa.

Salilla tehtävien liikkeiden määrä kasvaa koko ajan. Vipuvarrellista rintaprässiä ilman lisäpainoja ja penkkipunnerrusta 10kg tangolla olen jo tehnyt. Olkapään osalta mennään kuitenkin enemmän kuntouttavien liikkeiden kuten vipunostojen ja pyörittelyiden ehdoilla. Jalkoja olen rassannut prässillä. Ihan hyvin on mennyt perille, kun ei käytä käsiä lainkaan tukena. Kiitoksia vaan kavereille varmistuksista ja kuorman lastaamisesta.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Loka 27, 2014 10:42 pm

Jatketaan päivitystä näin syysloman kunniaksi. Kummosia ei reenit vielä oo, mutta koetan korvata määrällä laatua. :lol: Koettakaa kestää.

VIIKKO 43

Maanantai

Olkajumppaa 1,25kg hiluilla
Kapea penkki 1x50x20
Kapea vinopenkki 1x50x20
Kapea alaviisto 1x50x20
Rintaprässi 4x20
PullOver kp 3x15
Takaolkakone 3x20
Pystysoutu 3x30
Sit-up 4x20

Tiistai

Päivällä vatsat

Kuntopyörä 5'
Jalkaprässi 11x10x(50-310)
Reisikoukistus 3x12

Keskiviikko

Aamu-uinti 500m, kylmä- ja kuumahoito, hierovat suihkut

Olkajumppaa hiluilla + lady-punnerruksia renkailla
Kulmasoutulaite 3x20
Alasoutu 3x15
Ylävipu 2x20-30
Hauis girya 2x80
Ojentajatalja 2x15
Ja lisää olkajumppaa hiluilla

Torstai

Kuntopiiri
- sit-up, selänojennus, etunoja, kyykkyhyppy, venäläinen vatsakierto/kuntopallo, kuntopallon heitto sivulta

Perjantai

Kuntopyörä 5'
Niskakyykky 10x20, 2x10x60 (olka ei taivu kiertoon)
Jalkaprässi 12x100, 12x150, 12x200, 12x240, pudotus: 12x240+8x200+8x150+8x100+12x50
Vatsat 1x60

Lauantai

Olkajumppaa
Kapea penkki 10x20, 20x20, 2x30x30
Kapea vinopenkki 1x30x20
Kapea alaviisto 1x50x20
Rintaprässi 1x20, 2x30
Lady-punnerrus renkailla 1x20
PullOver kp 3x15
Vatsat 3x40
FacePull 2x30

Sunnuntai

Päivällä vatsat

Olkajumppaa
Leuanveto 5x5 (eka kertaa operaation jälkeen - YES!)
Kulmasoutulaite 3x20
T-Bar soutu 3x20
Ylätalja, leveä 2x20
Vatsat 3x40

Määrällisesti ihan mukavaa settiä jo. Eiköhän tuossa ainakin verenkierto lisäänny oletettujen lihasten paikkeilla. Lisäkuormitus tulee sitten aikanaan, jos on tullakseen. Piruakos näillä mieltään pahoittamaan. :wink:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Marras 03, 2014 5:18 pm

VIIKKO 44

Maanantai
Aamu-uint 500m, kylmä-ja lämpöallas, hierovat suihkut

Tiistai
Kuntopyörä 5'
Kyykky, combobar 7x10x(30-85)kg
Lähennys 3x15
Loitonnus 3x15

Keskiviikko
Olkajumppa 100 toistoa
Kapea penkki 5x20, 20x30, 20x40kg
Kapea vinopenkki 50x20kg
Kapea alaviisto 50x20kg
Rintaprässi 3x20x(20-30)kg
PullOver kp 4x15x(20-25)kg
FacePull 4x20x10kpl
Vatsat 3x50x30

Torstai
Olkajumppa 80 toistoa
Leuanveto 5x6xOP
Row -soutu 20x30, 3x15x60, 20x30
Low row 3x15x30
Kotkalainen renkailla 3x10
Vatsat 1x150x25

Perjantai
Päiväjumppa: Vatsat 5x50x30, Highroller ja venyttelyt
Iltajumppa: TrapBar -veto koroke 7x12x65

Lauantai
Olkajumppa 100 toistoa
Rintaprässi 3x20x20
PullOver kp 4x15x(20-30)
Scott hauis 3x20
Hauis kp ist. 3x20
Hauis girya seisten 2x50
Ojentajatalja köydellä 3x15
Vatsakurkistus pallolla 4x10xOP

Sunnuntai
Kävelylenkki 60'

Pikkusen turhan innokasta yläkerran rassaamista. Eipähän pääse arpikudos lepäämään. Maltti ja valtti. :wink:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Su Marras 09, 2014 4:24 pm

VIIKKO 45

Maanantai
Aamu-uinti 500m, kylmä-ja lämpöallas, hierovat suihkut
Kuntopyörä 5'
Jalkaprässi 9x10x(110-320)kg
Reisiojennus 3x10
Reisikoukistus 3x10
vatsakurkotus pallolta 5x15

Tiistai
Olkajumppa 2x100
Kotkalainen renkailla 3x20
Vatsat 3x50x30

Perjantai
Pyöräily

Lauantai
Pyöräily
Kyykky, comboBar 10x30, 8x70, 4x8x100
TrapBar -veto koroke 10x65, 4x10x85
Reverse hypers 2x20
Ulkokierrot kumeilla 2x30

Äkkimakiaa. Reituset huuteli armoa jo illalla.

Sunnuntai
Pyöräily
Kuntopyörä 20'
Ulkokierrot kuminauhoilla 1x30
Olkajumppa 1x60
Kapea penkki 20x20, 10x30, 10x40, 3x10x50
PullOver kp 3x15x(25,32½,32½)
Row 3x15x(30,60,60)
Low row 3x15x30
Vatsakurkotukset pallolla 4x15

Siitä se pikkuhiljaa lähtee.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Su Marras 16, 2014 7:46 pm

VIIKKO 46

Sunnuntai
Kuntopyörä
Niskakyykky 10x20, 8x60, 5x6x100
Prässi 6x10x50-250
Reisiojennus 3x10
Reisikoukistus 3x10
Superina:
- vatsakurkotus kuntopallolta 2x20 ja
- vatsakone 2x30x30

Odotan huomisaamua jännityksellä. Tangon saaminen niskaan vaati pientä agrobatiaa ja ketteryyttä. Eikä se ihan kivutonta ollut, mutta kyllä tässä vaiheessa olkapäätä pitää jo uskaltaa venyttää.

Tämän viikon teema oli Tienestit. Parin seuraavan viikon aikana ehtii taas paremmin harrastamaan.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Pe Marras 21, 2014 12:19 pm

VIIKKO 47

Maanantai
Olkajumppa
Ulkokierrot vastuskumilla
Kapea sot-penkki 10x20, 10x40, 10x50, 3x10x60
PullOver kp 4x12x(25-32½)
Row 3x15x(30-50)
Vatsat

No pain and that's positive! :D

Keskiviikko
Kuntopyörä
Korokeveto, TrapBar 10x25, 10x65, 4x10x105
Row 4x12x(40-60)
Low row 3x15x20
Superina:
1) vatsat 3x30x(35-40)
2) selänojennus 3x20x30

Vedoissa tuleva venytys pelottaa eniten. Mutta kaiken järjen mukaan käden pitäisi alkaa kestää nousevaa kuormitusta.

Perjantai
Kuntoutuspäivä
Olkajumppa 2x50
Kotkalainen 3x10
Pystypunnerruskone 3x15 tää ei tunnu vielä hyvältä
Rintaprässi 4x15
Hauis kp 3x20
Punnerrus renkailla 3x10
Etunojapunnerrus 2x20
FacePull 3x15
Vatsat 2x50
Vatsakurkotus 5x10

Tulipahan vedettyä tunteella. Ei näissä reeneissä ole juurikaan järkeä eikä johtotähteä... :lol:

Sunnuntai

Kuntopyörä
Niskakyykky 10x20, 7x50, 7x80, 5x7x(110,120,130,110,110)
Loitonnus 3x15x25
Lähennys 3x15x30
Vatsat 3x50x30

Taas käytiin kipurajalla. Kyykky on helppoa, mutta käsien saaminen tankoon kiinni tuottaa edelleen vähän tuskaa. No pain, no gain.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa