Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Keskiviikko 20.8.
Päivän treeni kotona
tabataintervallit crossarilla
tasateho 350W
Nyt en ole kyllä ihan varma kuinkahan tuo meni vai menikö ensinkään... Jäänyt päivyrin päivittely jostain syystä useammaksi päiväksi ja muisti pätkii. Jotenkin muistelisin, että kyllä käytännössä joka päivä on jotain jumppailtu.
Päivän treeni kotona
tabataintervallit crossarilla
tasateho 350W
Nyt en ole kyllä ihan varma kuinkahan tuo meni vai menikö ensinkään... Jäänyt päivyrin päivittely jostain syystä useammaksi päiväksi ja muisti pätkii. Jotenkin muistelisin, että kyllä käytännössä joka päivä on jotain jumppailtu.
Maanantai 25.8.
Päivän treeni kotona
maski päähän ja kello käyntiin:
2min aikana:
25 kyykkyä
5 etunojapunnerrusta
20 kyykkyä
10 punnerrusta
15 kyykkyä
15 punnerrusta
10 kyykkyä
20 punnerrusta
5 kyykkyä
25 punnerrusta
(aika 1:53)
3min lepo (lepoajat myös maskin kanssa)
4min aikana, toistot 40-30-20-10:
askelkyykkykävely
etunojapunnerrus
(aika 3:52)
3min lepo
EMOM 20min:
5 etunojapunnerrusta
10 istumaannousua
15 kyykkyä
3min lepo
sarja jokaisella alkavalla minuutilla:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 yleisliikettä
yhteensä 45min ajan toimintaa maski päässä, kokonaisvolyymi 275 etunojapunnerrusta, 200 istumaannousua, 375 kyykkyä, 100 askelta askelkyykkykävelyä ja 55 yleisliikettä
Tällainen iltahumputtelu tänään. Hyvin pystyy touhuamaan kolme varttia suht kovalla intensiteetillä maskin kanssa.
Päivän treeni kotona
maski päähän ja kello käyntiin:
2min aikana:
25 kyykkyä
5 etunojapunnerrusta
20 kyykkyä
10 punnerrusta
15 kyykkyä
15 punnerrusta
10 kyykkyä
20 punnerrusta
5 kyykkyä
25 punnerrusta
(aika 1:53)
3min lepo (lepoajat myös maskin kanssa)
4min aikana, toistot 40-30-20-10:
askelkyykkykävely
etunojapunnerrus
(aika 3:52)
3min lepo
EMOM 20min:
5 etunojapunnerrusta
10 istumaannousua
15 kyykkyä
3min lepo
sarja jokaisella alkavalla minuutilla:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 yleisliikettä
yhteensä 45min ajan toimintaa maski päässä, kokonaisvolyymi 275 etunojapunnerrusta, 200 istumaannousua, 375 kyykkyä, 100 askelta askelkyykkykävelyä ja 55 yleisliikettä
Tällainen iltahumputtelu tänään. Hyvin pystyy touhuamaan kolme varttia suht kovalla intensiteetillä maskin kanssa.
Keskiviikko 27.8.
Päivän treeni kotona
15s välein 10min ajan:
käsilläseisontapunnerrus
5min lepo
tabataintervallit crossarilla
tasateho 350W, 1,5km, 86kcal
Aika väsyksissä kun aamulla neljältä heräsin ekalle automaattikeikalle, mutta jotain teki mieli tässä tehdä kumminkin. Osaisko pitää ihan lepopäivän liikunnasta johonkin väliin??!?
Päivän treeni kotona
15s välein 10min ajan:
käsilläseisontapunnerrus
5min lepo
tabataintervallit crossarilla
tasateho 350W, 1,5km, 86kcal
Aika väsyksissä kun aamulla neljältä heräsin ekalle automaattikeikalle, mutta jotain teki mieli tässä tehdä kumminkin. Osaisko pitää ihan lepopäivän liikunnasta johonkin väliin??!?
Perjantai 29.8.
Päivän treeni pihalla
aikaa vastaan, toistot 21-18-15-12-9, 20kg kahvakuulalla:
maastaveto oikealla kädellä
rive oikealla kädellä
etukyykky kuula oikeassa kädessä rinnalla
työntöpunnerrus oikealla kädellä
maastaveto vasemmalla kädellä
rive vasemmalla kädellä
etukyykky kuula vasemmassa kädessä rinnalla
työntöpunnerrus vasemmalla kädellä
tulos 26:40
Aika mukava saunajumppa.
Päivän treeni pihalla
aikaa vastaan, toistot 21-18-15-12-9, 20kg kahvakuulalla:
maastaveto oikealla kädellä
rive oikealla kädellä
etukyykky kuula oikeassa kädessä rinnalla
työntöpunnerrus oikealla kädellä
maastaveto vasemmalla kädellä
rive vasemmalla kädellä
etukyykky kuula vasemmassa kädessä rinnalla
työntöpunnerrus vasemmalla kädellä
tulos 26:40
Aika mukava saunajumppa.
Viimeksi muokannut Jaakko, Su Elo 31, 2014 11:14 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Maanantai 1.9.
Päivän treeni kotona
20min AMRAP, 24kg kahvakuulalla:
oikealla kädellä kuulaa laskematta:
10 salkkunostoa
8 rinnallevetoa
6 tempausta
4 voimatyöntöä
2 pystypunnerrusta
vasemmalla kädellä kuulaa laskematta:
10 salkkunostoa
8 rinnallevetoa
6 tempausta
4 voimatyöntöä
2 pystypunnerrusta
tulos 5 täyttä kierrosta + kahteen thrusteriin saakka oikealla kädelle seuraavaa
Iltajumppa kuulaillen.
Päivän treeni kotona
20min AMRAP, 24kg kahvakuulalla:
oikealla kädellä kuulaa laskematta:
10 salkkunostoa
8 rinnallevetoa
6 tempausta
4 voimatyöntöä
2 pystypunnerrusta
vasemmalla kädellä kuulaa laskematta:
10 salkkunostoa
8 rinnallevetoa
6 tempausta
4 voimatyöntöä
2 pystypunnerrusta
tulos 5 täyttä kierrosta + kahteen thrusteriin saakka oikealla kädelle seuraavaa
Iltajumppa kuulaillen.
Perjantai 5.9.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
aamu
20min raskasta crossari-intervallia
iltapäivä
pystypunnerrus
10x20
3x40
3x60
etukyykky
10x20
4x60
4x70
kello käyntiin (ei lepoa liikkeiden välissä siis):
EMOM 8min:
3 pystypunnerrusta @65kg
EMOM 8min:
10 "GHD-istumaannousua" selkäpenkissä
EMOM 8min
4 etukyykkyä @85kg
hauiskääntö käsipainoin vuorotahtiin, olemattomat palautukset sarjojen välillä
(20+20)x(2x10)
(15+15)x(2x12,5)
(10+10)x(2x15)
ojentajatalja (ultrapuhdas "nojausversio", sarjat yhtä kyytiä)
1x20
1x15
1x10
face pulls narulla taljassa (sarjat yhtä kyytiä)
1x20
1x15
1x10
Kunnon treeniä! 65kg ja 85kg olivat hämmästyttävän oikeat kuormavalinnat tuohon wodiin. Äkkipäätään kuulostaa kevyeltä, mutta sitä se ei ollut.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
aamu
20min raskasta crossari-intervallia
iltapäivä
pystypunnerrus
10x20
3x40
3x60
etukyykky
10x20
4x60
4x70
kello käyntiin (ei lepoa liikkeiden välissä siis):
EMOM 8min:
3 pystypunnerrusta @65kg
EMOM 8min:
10 "GHD-istumaannousua" selkäpenkissä
EMOM 8min
4 etukyykkyä @85kg
hauiskääntö käsipainoin vuorotahtiin, olemattomat palautukset sarjojen välillä
(20+20)x(2x10)
(15+15)x(2x12,5)
(10+10)x(2x15)
ojentajatalja (ultrapuhdas "nojausversio", sarjat yhtä kyytiä)
1x20
1x15
1x10
face pulls narulla taljassa (sarjat yhtä kyytiä)
1x20
1x15
1x10
Kunnon treeniä! 65kg ja 85kg olivat hämmästyttävän oikeat kuormavalinnat tuohon wodiin. Äkkipäätään kuulostaa kevyeltä, mutta sitä se ei ollut.
Tiistai 9.9.
Päivän treeni kotona ja Kiistolassa
päivä
5 kierrosta:
10 tasajalkahyppyä
10 etunojapunnerrusta
aika 3:16
20min AMRAP maskin kanssa:
3 yleisliikettä
4 etunojapunnerrusta
5 kyykkyä
tulos 17 kierrosta
crossaria intervallein:
3x(4min työtä : 3min lepo)
vatsarutistus
4x20
flutter kicks
2x20
iltapäivä
3 kierrosta:
10 ylätaljavetoa eteen
15 levitystä rinnalle 2x16kg käsipainoin
3 kierrosta:
5 "dead hang" -leuanvetoa
10 dippiä
3 kierrosta:
15 käsipainosoutua @40kg / käsi
20 etunojapunnerrusta
3 kierrosta:
10+10 hauiskääntöä vuorotahtiin istuen 2x12,5kg käsipainoin
10+10 yhden käden pystypunnerrusta @12,5kg käsipaino
Määrä sopiva?
Päivän treeni kotona ja Kiistolassa
päivä
5 kierrosta:
10 tasajalkahyppyä
10 etunojapunnerrusta
aika 3:16
20min AMRAP maskin kanssa:
3 yleisliikettä
4 etunojapunnerrusta
5 kyykkyä
tulos 17 kierrosta
crossaria intervallein:
3x(4min työtä : 3min lepo)
vatsarutistus
4x20
flutter kicks
2x20
iltapäivä
3 kierrosta:
10 ylätaljavetoa eteen
15 levitystä rinnalle 2x16kg käsipainoin
3 kierrosta:
5 "dead hang" -leuanvetoa
10 dippiä
3 kierrosta:
15 käsipainosoutua @40kg / käsi
20 etunojapunnerrusta
3 kierrosta:
10+10 hauiskääntöä vuorotahtiin istuen 2x12,5kg käsipainoin
10+10 yhden käden pystypunnerrusta @12,5kg käsipaino
Määrä sopiva?
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 46 vierailijaa