Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 25, 2014 8:32 am

Keskiviikko 20.8.

Päivän treeni kotona


tabataintervallit crossarilla
tasateho 350W


Nyt en ole kyllä ihan varma kuinkahan tuo meni vai menikö ensinkään... Jäänyt päivyrin päivittely jostain syystä useammaksi päiväksi ja muisti pätkii. Jotenkin muistelisin, että kyllä käytännössä joka päivä on jotain jumppailtu.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 25, 2014 8:34 am

Torstai 21.8.

Päivän treeni kotona


crossarilla maskin kanssa seuraavanlainen veto:
4min työtä
4min lepo
4min työtä
3min lepo
4min työtä
2min lepo
4min työtä
1min lepo
4min työtä


Tämän tein varmasti, muistan elävästi. Isoimmalla vastuksella ja yritin pitää tahdin siinä 65-75 rpm tietämillä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 25, 2014 8:37 am

Perjantai 22.8.

Päivän treeni kotona


tabatarykäisy crossarilla maski päässä
tasateho 350W, 1,4km, 84kcal

pieni lepo

tabatalankutus


Pienet iltajumpat. VIRVE kaverina.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 25, 2014 8:40 am

Lauantai 23.8.

Päivän treeni kotona


EMOM 10min:
10 yleisliikettä

lopuksi pitkä 1x100 istumaannoususarja rauhalliseen mutta keskeytyksettömään tahtiin


Ei crossaria tänään...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 25, 2014 8:41 am

Sunnuntai 24.8.

Päivän treeni kotona


60min crossaria (842kcal)


Perusaerobinen veto ilman mitään kikkailuja. Oho.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Elo 26, 2014 1:29 am

Maanantai 25.8.

Päivän treeni kotona


maski päähän ja kello käyntiin:

2min aikana:
25 kyykkyä
5 etunojapunnerrusta
20 kyykkyä
10 punnerrusta
15 kyykkyä
15 punnerrusta
10 kyykkyä
20 punnerrusta
5 kyykkyä
25 punnerrusta
(aika 1:53)

3min lepo (lepoajat myös maskin kanssa)

4min aikana, toistot 40-30-20-10:
askelkyykkykävely
etunojapunnerrus
(aika 3:52)

3min lepo

EMOM 20min:
5 etunojapunnerrusta
10 istumaannousua
15 kyykkyä

3min lepo

sarja jokaisella alkavalla minuutilla:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 yleisliikettä

yhteensä 45min ajan toimintaa maski päässä, kokonaisvolyymi 275 etunojapunnerrusta, 200 istumaannousua, 375 kyykkyä, 100 askelta askelkyykkykävelyä ja 55 yleisliikettä


Tällainen iltahumputtelu tänään. Hyvin pystyy touhuamaan kolme varttia suht kovalla intensiteetillä maskin kanssa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 27, 2014 5:02 pm

Tiistai 26.8.

Päivän treeni kotona


20min crossari-intervalleja


Eikä muuta. Illalla tosin siis vielä palokunnan viikkoharjoitukset, mutta ei tällä kertaa liikunnallisempaa siellä - yksi köysilaskeutuminen katolta vaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 27, 2014 5:05 pm

Keskiviikko 27.8.

Päivän treeni kotona


15s välein 10min ajan:
käsilläseisontapunnerrus

5min lepo

tabataintervallit crossarilla
tasateho 350W, 1,5km, 86kcal


Aika väsyksissä kun aamulla neljältä heräsin ekalle automaattikeikalle, mutta jotain teki mieli tässä tehdä kumminkin. Osaisko pitää ihan lepopäivän liikunnasta johonkin väliin??!?

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Elo 31, 2014 11:08 pm

Perjantai 29.8.

Päivän treeni pihalla


aikaa vastaan, toistot 21-18-15-12-9, 20kg kahvakuulalla:
maastaveto oikealla kädellä
rive oikealla kädellä
etukyykky kuula oikeassa kädessä rinnalla
työntöpunnerrus oikealla kädellä
maastaveto vasemmalla kädellä
rive vasemmalla kädellä
etukyykky kuula vasemmassa kädessä rinnalla
työntöpunnerrus vasemmalla kädellä
tulos 26:40


Aika mukava saunajumppa.
Viimeksi muokannut Jaakko, Su Elo 31, 2014 11:14 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Elo 31, 2014 11:11 pm

Lauantai 30.8.

Päivän treeni kotona


90min crossaria (1125kcal)


Pikkuisen pidempi aerobinen...
Viimeksi muokannut Jaakko, Su Elo 31, 2014 11:14 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Elo 31, 2014 11:13 pm

Sunnuntai 31.8.

Päivän treeni kotona


vuorikiipeilijä
4x25


Eikä muuta tänään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Syys 04, 2014 9:45 pm

Maanantai 1.9.

Päivän treeni kotona


20min AMRAP, 24kg kahvakuulalla:
oikealla kädellä kuulaa laskematta:
10 salkkunostoa
8 rinnallevetoa
6 tempausta
4 voimatyöntöä
2 pystypunnerrusta
vasemmalla kädellä kuulaa laskematta:
10 salkkunostoa
8 rinnallevetoa
6 tempausta
4 voimatyöntöä
2 pystypunnerrusta
tulos 5 täyttä kierrosta + kahteen thrusteriin saakka oikealla kädelle seuraavaa


Iltajumppa kuulaillen.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Syys 04, 2014 9:48 pm

Keskiviikko 3.9.

Päivän treeni kotona


tabataintervallit crossarilla maskin kanssa
tasateho 350W, 1,4km, 87kcal

maski pois ja muutaman minuutin lepo

45min crossaria keskiraskaasti


Hapenottoa ja aerobista humputtelua.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Syys 04, 2014 9:51 pm

Torstai 4.9.

Päivän treeni Kiistolassa


raaka rinnalleveto (DE)
10x20
5x50
3x70
10x2x80, sarja 45s välein

ylätalja leveällä lapiokahvalla
1x10
1x20
1x30


Pitkästä aikaa oikein levytangossa kiinni. Sähäkkää raakarivettelyä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Syys 06, 2014 10:35 pm

Perjantai 5.9.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa


aamu

20min raskasta crossari-intervallia


iltapäivä

pystypunnerrus
10x20
3x40
3x60

etukyykky
10x20
4x60
4x70

kello käyntiin (ei lepoa liikkeiden välissä siis):
EMOM 8min:
3 pystypunnerrusta @65kg
EMOM 8min:
10 "GHD-istumaannousua" selkäpenkissä
EMOM 8min
4 etukyykkyä @85kg

hauiskääntö käsipainoin vuorotahtiin, olemattomat palautukset sarjojen välillä
(20+20)x(2x10)
(15+15)x(2x12,5)
(10+10)x(2x15)

ojentajatalja (ultrapuhdas "nojausversio", sarjat yhtä kyytiä)
1x20
1x15
1x10

face pulls narulla taljassa (sarjat yhtä kyytiä)
1x20
1x15
1x10


Kunnon treeniä! 65kg ja 85kg olivat hämmästyttävän oikeat kuormavalinnat tuohon wodiin. Äkkipäätään kuulostaa kevyeltä, mutta sitä se ei ollut.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 08, 2014 10:14 pm

Sunnuntai 7.9.

Päivän treeni kotona


tabataintervallit crossarilla
tasateho 350W, 1,4km


Aamurykäys. Eipä sitten muuta.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 08, 2014 10:17 pm

Maanantai 8.9.

Päivän treeni ulkona


5k juoksu aikaan 24:27 (tämän vuoden paras aika?)


Illalla pakonomainen liikunnantarve. Ihmeen reippaasti pystyi jolkottamaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Syys 10, 2014 11:35 pm

Tiistai 9.9.

Päivän treeni kotona ja Kiistolassa


päivä

5 kierrosta:
10 tasajalkahyppyä
10 etunojapunnerrusta
aika 3:16

20min AMRAP maskin kanssa:
3 yleisliikettä
4 etunojapunnerrusta
5 kyykkyä
tulos 17 kierrosta

crossaria intervallein:
3x(4min työtä : 3min lepo)

vatsarutistus
4x20

flutter kicks
2x20


iltapäivä

3 kierrosta:
10 ylätaljavetoa eteen
15 levitystä rinnalle 2x16kg käsipainoin

3 kierrosta:
5 "dead hang" -leuanvetoa
10 dippiä

3 kierrosta:
15 käsipainosoutua @40kg / käsi
20 etunojapunnerrusta

3 kierrosta:
10+10 hauiskääntöä vuorotahtiin istuen 2x12,5kg käsipainoin
10+10 yhden käden pystypunnerrusta @12,5kg käsipaino


Määrä sopiva?

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Syys 10, 2014 11:44 pm

Keskiviikko 10.9.

Päivän treeni kotona


aikaa vastaan, toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
yleisliike
istumaannousu
tulos 5:55

20min crossaria intervalliohjelmalla


Pientä liikuntaa ja työreissuun.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 15, 2014 8:22 pm

Torstai 11.9.

Päivän treeni Säkylässä


30min aamuhölkkä


Aamulenkillä reissutyöpäivä käyntiin.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 46 vierailijaa