Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014

[Jaakko]

Lauantai 19.4.

Päivän treeni Kiistolassa


raaka rinnalleveto
2x65
3x2x75

tempaus riveotteella
4x2x65

rinnalleveto ja työntö
(2+1)x75
(1+1)x85
(1+1)x97,5

työntöveto
4x2x107,5

raakarive
1x80

etukyykky
2x95
4x2x107,5

maastaveto sumotyyliin
1x107,5
1x120
1x140
1x160 tämä vielä myötäotteella
1x180
2x1x200


Painonnosto kulkee kivasti. Fiilistelyä maastavedon kanssa päälle. 200kg ei ollut mitenkään liian raskas.

Hyvä että edes jollain kulkee!!!

No, suhteellista toki. Mutta omaan painonnostotasoon nähden ihan jees. Yllättävää oli, ettei isompi maastavetokaan painanut, vaikkei semmoista ole hetkeen tehnyt - varsinkaan nyt sumolla. Kuntopuoli on ollut vähän hunningolla, pitää ruveta vähän skarppaamaan.

[Jaakko]

Keskiviikko 23.4.

Päivän treeni Kiistolassa

sots-punnerrus
10x20
5x40
3x50
3x3x60

työntö niskan takaa
2x75
2x85
2x97,5

työntöveto polviin
3x97,5
2x107,5
3x2x117,5

hauiskääntö käsipainoilla
(20+20)x(2x15)

ojentajat taljassa narulla
1x20

[Jaakko]

Torstai 24.4.

Päivän treeni kotona ja Kiistolassa

aamutreeni

raskasta crossari-intervallia 30min


päivätreeni

tempauslämmöt jne.

raaka tempaus pukeilta polven päältä
2x47,5
2x2x55

tempaus riveotteella
5x2x65

tempausveto pukeilta polven päältä
4x4x65

rinnalleveto
2x75
3x2x85

työntöveto pukeilta polven päältä
3x97,5
2x2x107,5

raaka rinnalleveto
1x70

etukyykky
4x80
4x3x102,5


Semmosta paskaa. Tai ihan hyvää treeniä. Mies vaan ihan paska.

[Jaakko]

Perjantai 25.4.

Päivän treeni Kiistolassa ja kotona

leuanvetoja

takakyykky
10x20
10x60
2x3x90

penkkipunnerrus
20x20
2x10x60
2x3x90

aikaa vastaan, toistot 30-20-10:
takakyykky @90kg
penkkipunnerrus @90kg
tiukka leuanveto
tulos 17:49

kaksi kertaa "supersarjana":
20 toistoa levitystä rinnalle tasapenkillä maaten kahvakuulilla (2x12kg) hitaasti kunnon venytyksellä
20 toistoa ylätaljaa leveällä lapiokahvalla eteen

puolisen tuntia puhaltelua

20min kevyttä crossarointia


Kivat pumpit. Mieli on vaan ihan kamalassa kunnossa.

[Jaakko]

Lauantai 26.4.

Päivän treeni kotona

EMOM 20min:
10 amer. heilautusta @32kg kuugeli


Iltajumppa pihalla, pihatöitä päivällä.

[Jaakko]

Maanantai 28.4.

Päivän treeni Lentosotakoululla

lämmöt

raaka tempaus
3x40
3x3x55

tempaus riveotteella
2x2x65
3x1x75

tempausveto
4x2x80

tempausveto polviin
3x2x80

takakyykky
10x50
3x100
2x132,5
4x2x152,5

maski päässä aikaa vastaan, 21-15-9:
soutu (kcal)
dippi
istumaannousu vatsapenkissä
tulos 6:14


Jopa pieni metcon. Yritystä taas olisi.

[Jaakko]

Keskiviikko 30.4.

Päivän treeni Kiistolassa

NTP tempausotteella
15x20
5x40
3x60
3x3x65

raakarive
3x75
3x2x85

työntö niskan takaa
2x2x85
4x1x97,5


Olympiatreeniaamu.

[Jaakko]

Torstai 1.5.

Päivän treeni Kiistolassa

crossari-intervallia raskaalla vastuksella:
4x(7min työtä : 4min lepoa)


Vappupäivän ilta. Sima pierettää.

[Jaakko]

Perjantai 2.5.

Päivän treeni Kiistolassa

lämmöt

raaka rinnalleveto
5x40
2x65
3x2x75

tempaus riveotteella
4x2x65

rive + työntö
(2+1)x75
(1+1)x85
(1+1)x97,5

työntöveto
4x2x107,5

etukyykky
10x20
5x60
2x95
4x2x107,5


Tuollaiset jumpingit.

[Jaakko]

Lauantai 3.5.

Päivän treeni kotona

15km crossaria keskiraskaalla vastuksella aikaan 39:59

[Jaakko]

Sunnuntai 4.5.

Päivän treeni kotona

EMOM 10min:
10 yleisliikettä

pieni lepo

EMOM 10min:
10 istumaannousua

lepoa

20min crossarointia


Kotona hikoilut. Nyt satsausta tähän kuntopuoleen ihan oikeasti.

[Jaakko]

Maanantai 5.5.

Päivän treeni Kiistolassa

lämpöä

punnerrus niskan takaa tempausotteella
15x20
5x40
3x60
3x3x65

työntö niskan takaa
2x75
2x85
2x97,5

työntöveto polviin
3x97,5
2x107,5
3x2x117,5

ylätalja leveällä lapiokahvalla eteen
3x10

selänojennus minikumi lisävastuksena
3x20

vatsaa taljassa narulla
2x50

istumaannousu vinolaudalla
3x15


Mitähän tohon nyt sanois, eipä mitään, perushommaa, vähän keskikroppapumppailua päälle.

[Jaakko]

Keskiviikko 7.5.

Päivän treeni Kiistolassa

burgener x1

raaka tempaus pukeilta polven päältä
2x47,5
2x2x55

tempaus riveotteella
5x2x65

tempausveto pukeilta polven päältä
4x4x65

rinnalleveto
2x75
3x2x85

työntöveto pukeilta polven päältä
3x97,5
2x2x107,5

etukyykky
2x95
4x2x107,5


Näin tänään. Pikkusen alkaa maistua painonnostoliikkeet puulta. Tehdään tämä jakso nyt loppuun ja sitten muutetaan treenejä taas.

[Jaakko]

Torstai 8.5.

Päivän treeni kotona

raskaat crossari-intervallit:
20x(90s työtä : 60s lepoa)

etunojapunnerrus sling shotilla
2x100

"alataljaveto" minikumilla
2x100


Kuntoa paremmaksi.

[Jaakko]

Perjantai 9.5.

Päivän treeni Kiistolassa

burgener x1

raaka tempaus
2x2x55
2x65

tempaus riveotteella
1x65 toisella kaatuminen ja tanko löi ikävästi sääriin, verta ja tuskaa
2x65
0x72,5 ei tänään luonnistunut

tempausveto
4x2x80

raakarive + raakatyöntö
(2+1)x75
3x(1+1)x85

takakyykky
5x85
2x132,5
3x2x152,5


Tulipa telottua itseä vähän taas. Äh.

[Jaakko]

Lauantai 10.5.

Päivän treeni kotona

30min crossaria


Nyt oli raskas veto hampaat irvessä. Yritetään ylöspäin.

[Jaakko]

Sunnuntai 11.5.

Päivän treeni Kiistolassa

raaka tempaus pukeilta polven päältä
2x47,5
2x2x55

rive ja työntö
3x2x75

työntöveto
2x2x97,5

etukyykky
3x67,5
3x3x95

rive + punnerrus kahvakuulalla
(25+25+25+25)x16

istumaannousu vinolaudalla jyrkällä kulmalla
3x10

varpaat rekkiin
2x10


Kevyempi jumppa.

[Jaakko]

Maanantai 12.5.

Päivän treeni kotona

joku crossarointijumputtelu taisi tulla tehdyksi, mutten oikein muista millainen

[Jaakko]

Keskiviikko 14.5.

Päivän treeni kotona

maski päähän, 30min seuraavaa kiertoa:
1.min 20 punnerrusta
2.min 20 kyykkyä
3.min 20 istumaannousua

5min jäähdyttelyä maski päässä ja siihen lopetus


Hapenottoa paremmaksi.

[Jaakko]

Perjantai 16.5.

Päivän treeni kotona

30min ajan crossari-intervallia maski päässä:
1min ajan raskaalla vastuksella
1min kevyellä vastuksella


Huhhui, täähän oli hauskaa. Eilisen jumpat söi suuri rakennuspalo. Tästä eteenpäin menee päivystelyksi, voipi olla vähän hiljaisempaa treenin suhteen.