Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Maalis 26, 2014 10:18 am

Maanantai 24.3.

Päivän treeni kotona


90min crossaria (!?!?)


Pikkusen veivailin leffaa katsoessa härvelillä. Jotain päälle 1100kcal väitti laite kulutukseksi vaikka aika maltillisilla tehoilla mentiin. Hiki kyllä tuli.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Maalis 26, 2014 10:24 am

Tiistai 25.3.

Päivän treeni pihalla


n. 4km hölkkää lastenrattaiden kanssa (26min)


Rauhallinen hölkkäily tyhjällä mahalla.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Maalis 26, 2014 10:26 am

Keskiviikko 26.3.

Päivän treeni Kiistolassa


burgener x1, rive- ja työntölämmöt tangolla

raaka tempaus
2x2x52,5
2x2x60

raaka rinnalleveto ja työntö
3x(2+1)x72,5

takakyykky
10x20
10x70
5x110
4x115
4x3x132,5

ylätalja kapealla lapiokahvalla (venytys ylhäällä, räjähtävä liike, pieni pysäytys alhaalla)
3x10


Aamunostelut.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Maalis 30, 2014 6:05 pm

Torstai 27.3.

Päivän treeni Kiistolassa


burgener x1, rive- ja työntölämmöt

tempaus
2x45
2x52,5
2x60
2x67,5

rinnalleveto ja työntö
(2+1)x62,5
(2+1)x72,5
(2+1)x85
(2+1)x90

työntöveto
3x2x95

etukyykky
2x95
3x3x107,5


Lihaskuntotestin valvonnan oheen oma painonnostojumppa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Maalis 30, 2014 6:10 pm

Perjantai 28.3.

Päivän treeni Kiistolassa


burgener x1, rive- ja työntölämmöt

raaka tempaus
3x45
3x50
2x3x52,5

raakarive ja työntö
(3+1)x62,5
(3+1)x67,5
2x(3+1)x72,5

takakyykky
5x72,5
3x90
3x3x122,5


Nopeet ja kevyet nostelut. Maksimitestit pian jos vaan kerkeää.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Maalis 30, 2014 6:14 pm

Sunnuntai 30.3.

Päivän treeni Kiistolassa ja kotona


burgener x1, rive- ja työntölämmöt

raaka tempaus
3x45
3x50
2x3x52,5

raakarive ja työntö
(3+1)x62,5
(3+1)x67,5
2x(3+1)x72,5


40min crossaria

Kevyttä ompi, niinkuin pitääkin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Huhti 05, 2014 10:30 pm

Tiistai 1.4.

Päivän treeni Kiistolassa


burgener x1, rive- ja työntölämmöt

tempaus
3x40
1x50
1x60
1x70
3x0x80
1x77,5pr
1x80pr
0x85

rinnalleveto ja työntö
(1+1)x75
(1+1)x85
(1+1)x95
(1+1)x107,5pr
3x(1+0)x110

"34-vuotischelsea"

EMOM 34min:
5 leukaa
10 punnerrusta
15 kyykkyä


Täytin 34 vuotta ja otin testimaksimit olympianostoissa. Tempaus lämmitti mieltä, työntöä pitää treenata kun riveosuus ei paina mitään. Kunnon metcon merkkipäivänä kunniaksi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 07, 2014 10:14 pm

Sunnuntai 6.4.

Päivän treeni Kiistolassa


punnerrus tempausotteella niskan takaa + tempausvala
(10+10)x20
(3+2)x40
(3+2)x50
(3+2)x55
(3+2)x57,5
(3+2)x60
(3+2)x62,5

raakarive ja työntö
(2+1)x50
3x(2+1)x75

GM suorin ja levein jaloin
10x65
10x80
5x105
3x125
3x3x145


Paluuta treeniin huilailun jälkeen.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 07, 2014 10:22 pm

Maanantai 7.4.

Päivän treeni Kiistolassa


tempaus riveotteella
5x20
3x55
2x65
3x0x72,5
1x72,5
0x72,5

rinnalleveto
2x75
2x1x85

raakarive + rive
1x85

työntö niskan takaa
2x85
2x1x97,5

työntöveto pukeilta polven päältä
3x2x85

raakarive riipusta
1x85

sots-punnerrus
3x50
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65

etukyykky
5x65
2x95
2x107,5
5x2x115


Näin jatkuu. Etukyykkykakkoset raskaita.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Huhti 12, 2014 9:19 pm

Keskiviikko 9.4.

Päivän treeni Kiistolassa


punnerrus niskan takaa tempausotteella
10x20
5x40
3x50
3x55
3x3x60

tempaus riveotteella
2x55
2x0x65
3x65

tempausveto polven päältä
3x3x72,5

rinnalleveto ja työntö
(1+1)x85
2x(1+1)x97,5

takakyykky
5x97,5
2x132,5
4x2x152,5

rinnalleveto ja punnerrus kahvakuulalla
(25+25+25+25)x16 yhtenä sarjana



Jumps.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Huhti 12, 2014 9:23 pm

Tiistai 8.4.

Päivän treeni kotona


raskaita crossari-intervalleja:

6x(60s työtä : 90s lepoa)


Niin, tämänhän minä taisin tehdä tiistaina... Meni näin jälkikäteen päivyriä täydennellessä järjestys vähän sekasten.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Huhti 12, 2014 9:27 pm

Lauantai 12.4.

Päivän treeni Kiistolassa


burgener x1

raaka tempaus pukeilta polven päältä
3x52,5
3x2x60

rinnalleveto
5x60
4x2x75

työntöveto
3x85
2x95
3x95
2x2x107,5

raakarive + työntö
(1+2)x75
3x(1+2)x85

etukyykky
2x95
2x107,5
2x2x120

supersarjana:
hauiskääntö käsipainoilla (20+20)x(2x15)
ojentajatalja narulla 1x20


Masennuksentorjuntajumppaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 14, 2014 11:16 am

Palmusunnuntai 13.4.

Päivän treeni kotona


10 kierrosta aikaa vastaan:
10 punnerrusta
10+10 yhden jalan kyykkyä
loppuun 1min "supermiespito"
tulos 17:07


Kunnon kehonpainotreeni! 200 pistoolikyykkyä saivat reidet tärisemään!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 14, 2014 7:39 pm

Maanantai 14.4.

Päivän treenit kotona


päivärykäisy

aikaa vastaan, toistot 20-15-10-5:
kyykky
etunojapunnerrus
etunojapito (toistot=sekunnit)
tulos 2:09


iltajyystö

crossari-intervallit raskaasti
8x(4min työtä + 3min lepoa) (9,2km mentiin ja n.850kcal poltettiin)


Jumppaillen valoa kohti.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 21, 2014 7:48 pm

Tiistai 15.4.

Päivän treeni kotona


20min crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 21, 2014 8:00 pm

Keskiviikko 16.4.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa


aamuherättely

15min crossaria


päivänostelu

tempauslämmöt

raaka tempaus
3x47,5
3x3x55

tempaus kyykyn kautta riveotteella
2x55
2x2x65
3x1x72,5

tempausveto
4x2x80

tempausveto polviin
3x2x80

takakyykky
10x20
10x60
5x100
2x132,5
4x4x152,5


Näillä mennään keskellä työsesonkiviikkoa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 21, 2014 8:09 pm

Kiirastorstai 17.4.

Päivän treeni Kiistolassa


niskan takaa punnerrus tempausotteella
10x20
5x40
3x50
3x60
3x3x65

raaka rinnalleveto
3x65
3x75
3x2x85

työntö niskan takaa
2x2x85
4x1x97,5

ylätalja niskan taakse
5x10


Kiirustorstai. Pieni jumppa mahtui päivään silti.
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Huhti 21, 2014 8:23 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 21, 2014 8:23 pm

Lauantai 19.4.

Päivän treeni Kiistolassa


raaka rinnalleveto
2x65
3x2x75

tempaus riveotteella
4x2x65

rinnalleveto ja työntö
(2+1)x75
(1+1)x85
(1+1)x97,5

työntöveto
4x2x107,5

raakarive
1x80

etukyykky
2x95
4x2x107,5

maastaveto sumotyyliin
1x107,5
1x120
1x140
1x160 tämä vielä myötäotteella
1x180
2x1x200


Painonnosto kulkee kivasti. Fiilistelyä maastavedon kanssa päälle. 200kg ei ollut mitenkään liian raskas.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Huhti 21, 2014 8:27 pm

Jaakko kirjoitti:Lauantai 19.4.

Päivän treeni Kiistolassa


raaka rinnalleveto
2x65
3x2x75

tempaus riveotteella
4x2x65

rinnalleveto ja työntö
(2+1)x75
(1+1)x85
(1+1)x97,5

työntöveto
4x2x107,5

raakarive
1x80

etukyykky
2x95
4x2x107,5

maastaveto sumotyyliin
1x107,5
1x120
1x140
1x160 tämä vielä myötäotteella
1x180
2x1x200


Painonnosto kulkee kivasti. Fiilistelyä maastavedon kanssa päälle. 200kg ei ollut mitenkään liian raskas.


Hyvä että edes jollain kulkee!!! :rock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Huhti 22, 2014 9:18 pm

Tiistai 22.4.

Päivän treeni kotona


21 "4241"-punnerrusta (etunoja, neljään laskien lasku alas, kahteen laskien jännittäen pito alhaalla, neljään laskien ylös, yhteen laskien pito ylhäällä)
30s lankkupito
15 "4241"-punnerrusta
30s lankutus
9 "4241"-punnerrusta
30s lankutus
(5:56)


Ei kunnollista liikuntaa pariin päivään, kokonaisvaltainen paha olo. Hoidetaanpas pienellä paineidenhaulla yläkroppaan. Kammottavan kuluttava punnerrusvariaatio, mutta mukavan rauhallinen treeni. Pumppi ja tärinää?!?


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 58 vierailijaa