Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Keskiviikko 26.3.
Päivän treeni Kiistolassa
burgener x1, rive- ja työntölämmöt tangolla
raaka tempaus
2x2x52,5
2x2x60
raaka rinnalleveto ja työntö
3x(2+1)x72,5
takakyykky
10x20
10x70
5x110
4x115
4x3x132,5
ylätalja kapealla lapiokahvalla (venytys ylhäällä, räjähtävä liike, pieni pysäytys alhaalla)
3x10
Aamunostelut.
Päivän treeni Kiistolassa
burgener x1, rive- ja työntölämmöt tangolla
raaka tempaus
2x2x52,5
2x2x60
raaka rinnalleveto ja työntö
3x(2+1)x72,5
takakyykky
10x20
10x70
5x110
4x115
4x3x132,5
ylätalja kapealla lapiokahvalla (venytys ylhäällä, räjähtävä liike, pieni pysäytys alhaalla)
3x10
Aamunostelut.
Tiistai 1.4.
Päivän treeni Kiistolassa
burgener x1, rive- ja työntölämmöt
tempaus
3x40
1x50
1x60
1x70
3x0x80
1x77,5pr
1x80pr
0x85
rinnalleveto ja työntö
(1+1)x75
(1+1)x85
(1+1)x95
(1+1)x107,5pr
3x(1+0)x110
"34-vuotischelsea"
EMOM 34min:
5 leukaa
10 punnerrusta
15 kyykkyä
Täytin 34 vuotta ja otin testimaksimit olympianostoissa. Tempaus lämmitti mieltä, työntöä pitää treenata kun riveosuus ei paina mitään. Kunnon metcon merkkipäivänä kunniaksi.
Päivän treeni Kiistolassa
burgener x1, rive- ja työntölämmöt
tempaus
3x40
1x50
1x60
1x70
3x0x80
1x77,5pr
1x80pr
0x85
rinnalleveto ja työntö
(1+1)x75
(1+1)x85
(1+1)x95
(1+1)x107,5pr
3x(1+0)x110
"34-vuotischelsea"
EMOM 34min:
5 leukaa
10 punnerrusta
15 kyykkyä
Täytin 34 vuotta ja otin testimaksimit olympianostoissa. Tempaus lämmitti mieltä, työntöä pitää treenata kun riveosuus ei paina mitään. Kunnon metcon merkkipäivänä kunniaksi.
Maanantai 7.4.
Päivän treeni Kiistolassa
tempaus riveotteella
5x20
3x55
2x65
3x0x72,5
1x72,5
0x72,5
rinnalleveto
2x75
2x1x85
raakarive + rive
1x85
työntö niskan takaa
2x85
2x1x97,5
työntöveto pukeilta polven päältä
3x2x85
raakarive riipusta
1x85
sots-punnerrus
3x50
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65
etukyykky
5x65
2x95
2x107,5
5x2x115
Näin jatkuu. Etukyykkykakkoset raskaita.
Päivän treeni Kiistolassa
tempaus riveotteella
5x20
3x55
2x65
3x0x72,5
1x72,5
0x72,5
rinnalleveto
2x75
2x1x85
raakarive + rive
1x85
työntö niskan takaa
2x85
2x1x97,5
työntöveto pukeilta polven päältä
3x2x85
raakarive riipusta
1x85
sots-punnerrus
3x50
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65
etukyykky
5x65
2x95
2x107,5
5x2x115
Näin jatkuu. Etukyykkykakkoset raskaita.
Keskiviikko 9.4.
Päivän treeni Kiistolassa
punnerrus niskan takaa tempausotteella
10x20
5x40
3x50
3x55
3x3x60
tempaus riveotteella
2x55
2x0x65
3x65
tempausveto polven päältä
3x3x72,5
rinnalleveto ja työntö
(1+1)x85
2x(1+1)x97,5
takakyykky
5x97,5
2x132,5
4x2x152,5
rinnalleveto ja punnerrus kahvakuulalla
(25+25+25+25)x16 yhtenä sarjana
Jumps.
Päivän treeni Kiistolassa
punnerrus niskan takaa tempausotteella
10x20
5x40
3x50
3x55
3x3x60
tempaus riveotteella
2x55
2x0x65
3x65
tempausveto polven päältä
3x3x72,5
rinnalleveto ja työntö
(1+1)x85
2x(1+1)x97,5
takakyykky
5x97,5
2x132,5
4x2x152,5
rinnalleveto ja punnerrus kahvakuulalla
(25+25+25+25)x16 yhtenä sarjana
Jumps.
Lauantai 12.4.
Päivän treeni Kiistolassa
burgener x1
raaka tempaus pukeilta polven päältä
3x52,5
3x2x60
rinnalleveto
5x60
4x2x75
työntöveto
3x85
2x95
3x95
2x2x107,5
raakarive + työntö
(1+2)x75
3x(1+2)x85
etukyykky
2x95
2x107,5
2x2x120
supersarjana:
hauiskääntö käsipainoilla (20+20)x(2x15)
ojentajatalja narulla 1x20
Masennuksentorjuntajumppaa.
Päivän treeni Kiistolassa
burgener x1
raaka tempaus pukeilta polven päältä
3x52,5
3x2x60
rinnalleveto
5x60
4x2x75
työntöveto
3x85
2x95
3x95
2x2x107,5
raakarive + työntö
(1+2)x75
3x(1+2)x85
etukyykky
2x95
2x107,5
2x2x120
supersarjana:
hauiskääntö käsipainoilla (20+20)x(2x15)
ojentajatalja narulla 1x20
Masennuksentorjuntajumppaa.
Keskiviikko 16.4.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
aamuherättely
15min crossaria
päivänostelu
tempauslämmöt
raaka tempaus
3x47,5
3x3x55
tempaus kyykyn kautta riveotteella
2x55
2x2x65
3x1x72,5
tempausveto
4x2x80
tempausveto polviin
3x2x80
takakyykky
10x20
10x60
5x100
2x132,5
4x4x152,5
Näillä mennään keskellä työsesonkiviikkoa.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
aamuherättely
15min crossaria
päivänostelu
tempauslämmöt
raaka tempaus
3x47,5
3x3x55
tempaus kyykyn kautta riveotteella
2x55
2x2x65
3x1x72,5
tempausveto
4x2x80
tempausveto polviin
3x2x80
takakyykky
10x20
10x60
5x100
2x132,5
4x4x152,5
Näillä mennään keskellä työsesonkiviikkoa.
Kiirastorstai 17.4.
Päivän treeni Kiistolassa
niskan takaa punnerrus tempausotteella
10x20
5x40
3x50
3x60
3x3x65
raaka rinnalleveto
3x65
3x75
3x2x85
työntö niskan takaa
2x2x85
4x1x97,5
ylätalja niskan taakse
5x10
Kiirustorstai. Pieni jumppa mahtui päivään silti.
Päivän treeni Kiistolassa
niskan takaa punnerrus tempausotteella
10x20
5x40
3x50
3x60
3x3x65
raaka rinnalleveto
3x65
3x75
3x2x85
työntö niskan takaa
2x2x85
4x1x97,5
ylätalja niskan taakse
5x10
Kiirustorstai. Pieni jumppa mahtui päivään silti.
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Huhti 21, 2014 8:23 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Lauantai 19.4.
Päivän treeni Kiistolassa
raaka rinnalleveto
2x65
3x2x75
tempaus riveotteella
4x2x65
rinnalleveto ja työntö
(2+1)x75
(1+1)x85
(1+1)x97,5
työntöveto
4x2x107,5
raakarive
1x80
etukyykky
2x95
4x2x107,5
maastaveto sumotyyliin
1x107,5
1x120
1x140
1x160 tämä vielä myötäotteella
1x180
2x1x200
Painonnosto kulkee kivasti. Fiilistelyä maastavedon kanssa päälle. 200kg ei ollut mitenkään liian raskas.
Päivän treeni Kiistolassa
raaka rinnalleveto
2x65
3x2x75
tempaus riveotteella
4x2x65
rinnalleveto ja työntö
(2+1)x75
(1+1)x85
(1+1)x97,5
työntöveto
4x2x107,5
raakarive
1x80
etukyykky
2x95
4x2x107,5
maastaveto sumotyyliin
1x107,5
1x120
1x140
1x160 tämä vielä myötäotteella
1x180
2x1x200
Painonnosto kulkee kivasti. Fiilistelyä maastavedon kanssa päälle. 200kg ei ollut mitenkään liian raskas.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Jaakko kirjoitti:Lauantai 19.4.
Päivän treeni Kiistolassa
raaka rinnalleveto
2x65
3x2x75
tempaus riveotteella
4x2x65
rinnalleveto ja työntö
(2+1)x75
(1+1)x85
(1+1)x97,5
työntöveto
4x2x107,5
raakarive
1x80
etukyykky
2x95
4x2x107,5
maastaveto sumotyyliin
1x107,5
1x120
1x140
1x160 tämä vielä myötäotteella
1x180
2x1x200
Painonnosto kulkee kivasti. Fiilistelyä maastavedon kanssa päälle. 200kg ei ollut mitenkään liian raskas.
Hyvä että edes jollain kulkee!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Tiistai 22.4.
Päivän treeni kotona
21 "4241"-punnerrusta (etunoja, neljään laskien lasku alas, kahteen laskien jännittäen pito alhaalla, neljään laskien ylös, yhteen laskien pito ylhäällä)
30s lankkupito
15 "4241"-punnerrusta
30s lankutus
9 "4241"-punnerrusta
30s lankutus
(5:56)
Ei kunnollista liikuntaa pariin päivään, kokonaisvaltainen paha olo. Hoidetaanpas pienellä paineidenhaulla yläkroppaan. Kammottavan kuluttava punnerrusvariaatio, mutta mukavan rauhallinen treeni. Pumppi ja tärinää?!?
Päivän treeni kotona
21 "4241"-punnerrusta (etunoja, neljään laskien lasku alas, kahteen laskien jännittäen pito alhaalla, neljään laskien ylös, yhteen laskien pito ylhäällä)
30s lankkupito
15 "4241"-punnerrusta
30s lankutus
9 "4241"-punnerrusta
30s lankutus
(5:56)
Ei kunnollista liikuntaa pariin päivään, kokonaisvaltainen paha olo. Hoidetaanpas pienellä paineidenhaulla yläkroppaan. Kammottavan kuluttava punnerrusvariaatio, mutta mukavan rauhallinen treeni. Pumppi ja tärinää?!?
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 58 vierailijaa