Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 15, 2014 8:28 pm

Lauantai 13.9.

Päivän treeni kotona


aikaa vastaan, toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, kuulaa laskematta:
rinnalleveto ja työntö oikealla kädellä @24kg kahvakuula
rinnalleveto ja työntö vasemmalla kädellä @24kg kahvakuula
tulos 8:13

muutaman minuutin lepo

tabataintervallit venäläisiä heilureita @24kg kahvakuula
tulos 13-13-13-13-13-13-13-13


Kuula käteen vaihteeksi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 15, 2014 8:31 pm

Sunnuntai 14.9.

Päivän treeni kotona


30min crossaria raskaasti (n.65rpm koko ajan, pikkuisen normaalia kiivaampi tahti siis)


Perusilta-aerobinen hikoilu. Vähän turhan myöhälle meni ja muutenkin ahdisti, mutta tehdyksi tuli.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 15, 2014 8:35 pm

Maanantai 15.9.

Päivän treeni pihalla


modifioitu "Murph"

aikaa vastaan:
1M juoksu
100 kulmasoutua @2x24kg kahvakuulat
200 etunojapunnerrusta
300 kyykkyä
1M juoksu
tulos 28:49


Pieni kipaisu. Leuanvetotankoa kun ei kotipihassa ole, niin korvasin leuat tuollaisella kulmasoutelulla. Sarjajaotus 20x(5+10+15). Ihan jees. Eka maili n.8min, toinen puolisen minuuttia enemmän.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Syys 21, 2014 9:50 pm

Tiistai 16.9.

Päivän treeni kotona


crossaria
5x1,5km 3min palautuksin

GM vihreällä kumilla
3x15

istumaannousu
3x15

"lattiapenkki" vihrellä kumilla
3x15

"alatalja" vihreällä kumilla
3x15


Pitkää intervallia ja huoltavaa jumppaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 22, 2014 9:35 pm

Keskiviikko 17.9.

Päivän treeni Kiistolassa ja kotona


päivä:

raaka rive - etukyykky - rinnalleveto
20
60
70
80
2x90 (epäonnistuivat viimeisessä rivessä)

rivemave pysäytyksellä polvissa + kohautus
3x3x85

jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan:
2 rinnallevetoa (kyykyn kautta) @85kg


iltapäivä:

20min crossaria (raskasta intervalliohjelmaa)


Parit päivätreenit ja komennusreissuun elpymään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 22, 2014 9:40 pm

Lauantai 20.9.

Päivän treeni kotona


crossari-intervallia:
200m : lepo (1:1), 100m : lepo (1:1)
23 kierrosta taisin tehdä


Hyvät hiet.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 22, 2014 9:45 pm

Sunnuntai 21.9.

Päivän treenit Kiistolassa


kyykkylämmöt tangolla

takakyykkyä, sarja jokaisella alkavalla minuutilla:
2x60
2x65
2x70
2x75
2x80
2x85
2x90
2x95
2x100
2x102,5
2x105
2x107,5
2x110
2x112,5
2x115
2x117,5
2x120
2x122,5
2x125
2x127,5
2x130
2x132,5
2x135
2x137,5
2x140
2x142,5
2x145
2x147,5
2x150


Eipä kai tuossa muuta tarttee. Muutama kakkonen lyhyillä palautuksilla. 150 ei ollut ihan viimeinen sana, mutta alkoi olla jo raskasta ja hidastua kovin.
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Syys 22, 2014 9:55 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 22, 2014 9:51 pm

Maanantai 22.9.

Päivän treenit Alahärmän seurakuntatalolla ja Kiistolassa


päivä

tiukka dead hang -leuanveto paksulla tangolla myötäotteella

16x3 (noin 3min palautuksilla)

puolisen tuntia lepoa

18x3 (noin 3min palautuksilla)


ilta

iltatyöntölämmöt tangolla

EMOM, 2,5kg lisäten niin kauan kuin menee ja liikkeen vaihto:

pystypunnerrus
2x45
2x47,5
2x50
2x52,5
2x55
2x57,5
2x60
2x62,5
2x65
2x67,5
2x70
0x72,5

työntöpunnerrus
2x72,5
2x75
2x77,5
2x80
2x82,5
1x85

raakatyöntö
2x85
2x87,5
2x90
1x92,5

työntö saksaten
2x92,5
1x95 huhhuijaa

hauiskääntö mutkatangolla
15x45

hauiskääntö seisten vuorotahtiin käsipainoilla
2x(15+15)x(2x15)


Työn ohessa päivällä muutamat hankalamman kaavan leuat kevyesti ohimennen. Illalla ihan vaan muutamat "overhead"-nostot. Kyllä muuten hyytyy loppua kohden noilla määrillä kun vaan alle minuutin saa huilata. Hyvät jumpat.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Syys 23, 2014 9:27 pm

Tiistai 23.9.

Päivän treenit Alahärmän seurakuntatalolla


tiukkoja dead hang -leuanvetoja myötäotteella paksusta tangosta:

20x1 n.3min palautuksilla

toistot: 1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,3 n.3min palautuksilla

15x2 n.3min palautuksilla


80 leuanvetoa päivän mittaan norkoilevan työn ohessa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Syys 27, 2014 4:22 pm

Keskiviikko 24.9.

Päivän treeni kotona


maski päässä crossari-intervallit
6x(90s : 60s)

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Syys 27, 2014 4:26 pm

Torstai 25.9.

Päivän treenit kotona


aamu

45min crossaria


ilta

EMOM 20min:
5 etunojapunnerrusta
10 istumaannousua
15 kyykkyä


Pumping.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Syys 27, 2014 4:31 pm

Perjantai 26.9.

Päivän treenit kotona


aikaa vastaan, toistot 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1:
ksp
yleisliike
tulos 29:45 (auts)

crossaria kovimmalla vastuksella 65-70rpm:
4x1k kunnon palautuksilla
tulos 2:34-2:34-2:36-2:30


Yritetään pysyä jotenkin kunnossa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Loka 02, 2014 2:57 pm

Lauantai 27.9.

Päivän treeni kotona


20min crossarointia

GM vihreällä kumilla
3x15

istumaannousu
3x15

"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15

"alatalja" vihreällä kumilla
3x15


Jotain tämmöistä muistaakseni jumppailin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Loka 02, 2014 3:04 pm

Sunnuntai 28.9.

Päivän treeni kotona


45min crossarointi


Kyllä se varmaan noin oli. Jäänyt päivyrin päivittely niin ei ihan varmaksi muista mitä tuli tehtyä... Kaiken järjen mukaan noin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Loka 02, 2014 3:06 pm

Keskiviikko 1.10.

Päivän treeni kotona


maski päässä crossaria:
4x(5min työtä : 3min lepo)


Hapenottojumppa parin päivän huilailun jälkeen. Myös lepoajat tuossa treenissä vietin maskin kanssa. Mukavaa puhaltelua.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Loka 02, 2014 3:10 pm

Torstai 2.10.

Päivän treenit kolealla pihalla sekä lämpimissä sisätiloissa


iltapäivä

4 kierrosta (+jokaisesta työminuuttien aikaisesta kuulien maahanlaskusta 3 riveä + pystypunnerrusta sakkoa treenin päätteeksi tehtäväksi):
1min ajan etuheilautuksia @2x24kg kahvakuulat
1min lepo
1min ajan räkkipito @2x24kg kahvakuulat
1min lepo

joka kierroksella piti kerran laskea kuulat maahan heiluriminuuttien aikana, joten:

rive + pystypunnerrus kahvakuulilla
2x6x(2x24)


ilta

30min crossarointia

Puh. Hauskaa vaihtelua. Minuutti heilautuksia kahdella kuulalla on aika rankka veto, noin 45s jaksoin kun välillä pysäytteli, mutta sitten piti jo laskea kuugelit. Räkkipitoa meni minuutti aika kivuttomasti joka kierroksella kun keskittyi pitämään hengityksen rauhallisena.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 06, 2014 9:17 pm

Perjantai 3.10.

Päivän treeni kotona


crossarointia

10x500m 2min palautuksilla


Eipä sitten muuta.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 06, 2014 9:18 pm

Lauantai 4.10.

Päivän treeni kotona


EMOM 10min:
30 etunojapunnerrusta


Jotain sentään kerkeää tekemään. Pitkää päivää on tullut tehtyä kaikenlaisia töitä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 06, 2014 9:19 pm

Maanantai 6.10.

Päivän treeni kotona


tabatallinen crossaria
tasateho 350W, 1,4k, 87kcal


Aamurykäisy.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Loka 11, 2014 9:19 pm

Tiistai 7.10.

Päivän treeni kotona


20min crossaria

10 kierrosta:
5 yleisliikettä
10 istumaannousua
15 kyykkyä
tulos 12:15


Muistaakseni.
Viimeksi muokannut Jaakko, La Loka 11, 2014 9:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa