Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Loka 11, 2014 9:23 pm

Keskiviikko 8.10.

Päivän treeni kotona


crossari-intervallia
20x(30s työtä : 60s lepoa)

[/i]

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Loka 11, 2014 9:39 pm

Torstai 9.10.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa


aamu

15min crossaria


päivä

rivelämmittelyä

EMOM 4min:
2 rinnallevetoa kyykyn kautta korkeimmasta mahdollisesta riipusta @60kg

1min lepo

EMOM 4min:
rinnallevedot korkeasta riipusta + polvista + lattiasta @75kg

1min lepo

EMOM 4min:
rinnallevedot lattiasta + polven alta @87,5kg

1min lepo

EMOM 4min:
rinnalleveto @90kg

penkkipunnerruslämmittelyä käsipainoilla

supersarja käsipainopenkkiä:
5x(2x40)
7x(2x35)
9x(2x30)
11x(2x25)
13x(2x17,5)

3min lepo

supersarja käsipainopenkkiä:
5x(2x35)
7x(2x30)
8x(2x25)
11x(2x17,5)
13x(2x15)

vogelpohltalja
4x15

hauiskääntö käsipainoin vuorotahtiin
3x(15+15)x(2x15)


Välillä ihan kunnon treeniäkin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Loka 11, 2014 9:42 pm

Perjantai 10.10.

Päivän treenit kotona


aamu

15min crossaria


ilta

askelkyykky
4x(50+50) sarjan aloitus 6min välein


Persus kiitti seuraavana päivänä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 13, 2014 10:06 pm

Sunnuntai 12.10.

Päivän treenit Kiistolassa ja kotona


pystypunnerrus istuen käsipainoin ilman nojaa
10x(2x15)
8x5x(2x25)

hauiskääntö seisten tasatahtiin käsipainoin
7x5x(2x25)

dippi lisäpainoin
10x op
6x5x40

tempaus käsipainolla
(5+5)x25
4x(5+5)x30

vipunostot rinnalle vinopenkiltä käsipainoin
2x20x(2x15)

vipunostot olkapäille seisten sivulle
20x(2x10)

vipunostot sivulle istuen
20x(2x10)

noin 45min tauko

crossarointia
7x1k 3min palautuksilla


Bodya ja hikeä. Yritetään nyt jotain.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 13, 2014 10:31 pm

Maanantai 13.10.

Päivän treeni kotona


5 kierrosta, sarja jokaisella alkavalla minuutilla:
15 GM-liikettä vihreällä kumilla
15 istumaannousua
15 "alataljaliikettä" vihreällä kumilla
15 "lattiapenkkiliikettä" vihreällä kumilla

pystysoutu vihreällä kumilla
10x10


Palautuspumppia myöhäisiltaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Loka 17, 2014 10:18 pm

Tiistai 14.10.

Päivän treeni kotona


tabatacrossarointi
tasateho 350W, 1,5km


Pikarykäisy iltamyöhällä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Loka 17, 2014 10:21 pm

Torstai 16.10.

Päivän treeni kotona


crossari-intervallit maskin kanssa
20x100m 30s palautuksilla (kokonaisaika 12:50)


Iltapolkaisut.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Loka 17, 2014 10:30 pm

Perjantai 17.10.

Päivän treeni kotona


20min AMRAP:
21 "lattiapenkkiliikettä" vihreällä kumilla
21 "alataljaliikettä" vihreällä kumilla
tulos 12 kierrosta (2s jäi aikaa)

pystysoutu vihreällä kumilla
5x15

kohautus vihreä kumi tuplana jalkojen alta
3x20


Päivystyshommat tältä viikolta ohi. Ma-ke virka-ajan ulkopuolista väijyntää ja keskiviikkoiltapäivästä eteenpäin illan paria tuntia lukuunottamatta on ylläpidetty ympärivuorokautista valmiutta virvepuhelimen kanssa. Kokonaisvaltaiset kuminauhabodyjumpat vapautumisen kunniaksi. Huomenna töitä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Loka 21, 2014 10:55 pm

Lauantai 18.10.

Päivän treeni kotona


20min crossaria maskin kanssa

sauna


Ja heti saunan päälle rakennuspalokeikan pukkas...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Loka 21, 2014 11:09 pm

Tiistai 21.10.

Päivän treenit Kiistolassa ja kotona


maastavetelyä
10x60
5x100
1x140

6 kierrosta, sarja jokaisella alkavalla minuutilla (18min):
8 maastaveto @140kg
10 "GHD-istumaannousua"
12 leuanvetoa (ehjinä)

sotilaspenkkipunnerrus
20x20

AMRAP 10min:
21 sotilaspenkkipunnerrusta @60kg
21 selänojennusta
tulos 4 kierrosta tasan

vipunosto takaolkapäille vinopenkkiä vasten maaten
2x20x(2x10)


pari tuntia myöhemmin

crossarointia (isoin vastus, n.70rpm)
8x(1min työtä : 1min lepoa)


Aktiivisempi treenipäivä. Maastaveto tuntui raskaalta vaikka kuorma oli muka pieni.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Loka 22, 2014 8:07 pm

Keskiviikko 22.10.

Päivän treenit Kiistolassa ja kotona


aamu

pystypunnerrus + työntöpunnerrus + raakatyöntö + voimatyöntö
(1+2+3+4)x20
(1+2+3+4)x30
(1+2+3+4)x40
(1+2+3+4)x50
(1+2+3+4)x60
(1+2+3+4)x65

EMOM 15min:
2 voimatyöntöä @65kg

10min AMRAP:
10 "GHD-istumaannousua"
15 etunojapunnerrusta
10 "GHD-istumaannousua"
30 kyykkyä
tulos 4 kierrosta + 2 istumaannousua

ojentajatalja
5x20

myötäotehauiskääntö levytangolla
3x20


ilta

tabatallinen crossaria
tasateho 350W, 1,5km, 87kcal


Ugh. Kovaa menoa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Loka 25, 2014 9:53 pm

Torstai 23.10.

Päivän treeni kotona


5 kierrosta:
30s etunojapito
30s pito kyykyn ala-asennossa


Varsinainen "jumppa" oikein... Välillä pitää vähän löysätäkin, eikös?

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Loka 25, 2014 10:03 pm

Lauantai 25.10.

Päivän treeni Kiistolassa


burgener + tempausta ja valoja tangolla

EMOM 15min:
tempaus (kyykyn kautta) + 2 tempausvalaa
painot: 40-42,5-45-47,5-50-52,5-55-55-55-55-55-55-55-55-55

takakyykky
10x20
10x60
5x100

"kuolema takakyykyssä", eli kello käyntiin ja minuutin välein sarja:
1x135
2x135
3x135
4x135
5x135
6x135
(4+1+1)x135 phuh
eli tulos siis 6 kierrosta + 6 kyykkyä

maastaveto sumolla
5x50
1x90
1x130

maastaveto sumolla minuutin välein:
3x1x170
3x1x150
3x1x130

rive + punnerrus kahvakuulalla
(25+25+25+25)x16 yhtenä sarjana siis

tempausmave
3x5x90

sots press
2x10x40


Runsaampaa nostelua. Pientä kankeutta havaittavissa, loppua kohti alkoi taas päästä kroppakin jyvälle hommasta.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Loka 26, 2014 9:43 pm

Sunnuntai 26.10.

Päivän treenit kotona


aamu

tabatallinen crossaria
tasateho 350W, 1,3km, 87kcal

band pull aparts minillä
5x20

GM vihreällä kumilla
5x20


ilta

20min AMRAP:
21 etunojapunnerrusta
21 istumaannousua
tulos 13 kierrosta + punnerrukset ja 16 istumaannousua

tabatallinen crossaria
tasateho 350W, 1,4km, 86kcal


Kahden kaksiosaisen pikkujumpan päivä. Jos trossata haluaisi, niin sehän olisi neljän treenin päivä. Aika olematonta oikeesti. Yritetään vaan liikkeessä pysyä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Loka 31, 2014 5:57 pm

Tiistai 28.10.

Päivän treeni Kiistolassa


lihaskuntotestien valvontaa ja ohjausta

3 kierrosta:
1min istumaannousuja
1min etunojapunnerruksia
1min askelkyykkyjä
1min renkaan moukarointia
1min renkaan kääntöjä
1min kyykkyjä

3min erä nyrkkeilyä

3min säkin hakkausta


Tuollaista hassuttelua tänään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Loka 31, 2014 6:02 pm

Keskiviikko 29.10.

Päivän treeni kotona


45min crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Loka 31, 2014 6:05 pm

Torstai 30.10.

Päivän treeni kotona


crossari-intervallia
25x200m, 30s palautuksilla (22:30)


Höhhöh.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Loka 31, 2014 6:23 pm

Perjantai 31.10.

Päivän treeni Kiistolassa ja kotona


tankolämmittelyjä

pystypunnerrus
3x50
3x55
3x57,5
2x60
2x65
2x67,5
1x70
1x75
1x80

raaka rinnalleveto (touch&go)
5x82,5
5x85
4x85
4x87,5
3x87,5
3x90
2x92,5
2x95
0x97,5
1x97,5
0x100
1x100

penkkipunnerrus
20x20
10x50
2x90
5x102,5
5x105
5x107,5
3x110
3x112,5
3x115
1x120
1x130
1x140

kolme kierrosta (supersarjat):
20 levitystä rinnalle vinopenkillä 2x15kg käsipainoilla
20 vipunostoa takaolalle vinopenkkiä vasten maaten 2x10kg käsipainoilla

pieni tauko kotiin ajellessa

tabatallinen crossaria
tasateho 350W, 1,4km, 86kcal


Hipheijaa. Pumps.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 05, 2014 2:22 pm

Lauantai 1.11.

Päivän treeni kotona


crossaria
2x5k, 5min palautuksella
tulos 12:54-12:44


En tainnut muuta tehdäkään.
Viimeksi muokannut Jaakko, Ke Marras 05, 2014 2:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 05, 2014 2:25 pm

Sunnuntai 2.11.

Päivän treeni kotona


5 kierrosta aikaa vastaan:
10 yleisliikettä
20 istumaannousua
30 etunojapunnerrusta
40 kyykkyä
50 askelkyykkyä
tulos 24:29

lankutus
4x30s, 30s palautuksilla

tabatallinen crossaria
tasateho 350W


Kotijumppaa.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa