Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 05, 2014 2:29 pm

Maanantai 3.11.

Päivän treeni Kiistolassa


kyykkylämmittelyt
10x20
10x60
5x100

30min kyykkyjä:
1.min 1x120
2.min 2x120
3.min 3x130
4.min 1x120
...
30.min 3x120


Aika hauska kyykkytreeni. Hyvä määrä reippaita 1-3 toiston sarjoja.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 09, 2014 3:50 pm

Keskiviikko 5.11.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa


aamu

tabatallinen crossaria talon tapaan


iltapäivä

tempauslämmittelyjä tangolla

tempaus korkeasta riipusta kyykyn kautta (tall snatch)
3x20
3x3x40

työntö tempausotteella niskan takaa + tempausvala + snatch balance
(3+3+3)x45
(3+3+3)x50
(3+3+3)x55

tempaus (kyykyn kautta)
10x2x55 sarja jokaisella alkavalla 90s


Kevyehkösti, mutta määrällisesti kivasti tempausta.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 09, 2014 3:52 pm

Torstai 6.11.

Päivän treeni kotona


tabatallinen crossaria talon tapaan, kovemmalla kierrosluvulla kuin yleensä

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 09, 2014 3:59 pm

Perjantai 7.11.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus
20x20
10x50
5x80

penkkipunnerrus, EMOM 30min:
1.min 1x100
2.min 2x100
3.min 3x100
4.min 1x100
...
30.min 3x100

kulmasoutu tangolla
3x20x50

scotthauis mutkatangolla
2x10x32(?)


Penkkihauispelleilyä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 09, 2014 4:01 pm

Lauantai 8.11.

Päivän treeni kotona


60min crossaria


Pitempi hikiaerobinen vaihteeksi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Marras 15, 2014 7:48 pm

Sunnuntai 9.11.

Päivän treeni Kiistolassa


treeniliikkeiden lämmittelyt

tunnin aikarajalla:
50 penkkipunnerrusta @87,5kg
50 kyykkyä @87,5kg
50 maastavetoa @130kg
50 raakatyöntöä @87,5kg
50 raakaa rinnallevetoa riipusta @87,5kg
aika 58:28


Aikamoinen jumppa!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Marras 15, 2014 8:04 pm

Maanantai 10.11.

Päivän treeni kotona


tabatallinen crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Marras 15, 2014 8:08 pm

Tiistai 11.11.

Päivän treeni kotona


tabatallinen crossaria?

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Marras 15, 2014 8:12 pm

Torstai 13.11.

Päivän treeni kotona


maski päähän

crossari-intervallia
5x1,2km 3min palautuksilla

heti perään EMOM 10min:
10 etunojapunnerrusta
10 istumaannousua
10 kyykkyä

maski pois


Happeva.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Marras 15, 2014 8:17 pm

Perjantai 14.11.

Päivän treeni Kiistolassa


penkki ja mavelämmöt

toistot 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10:
penkkipunnerrus @100kg
maastaveto @140kg

ylätalja eteen lapiokahvalla
2x15


Voimaa punpsis.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Marras 21, 2014 11:11 am

Lauantai 15.11.

Päivän treeni kotona


EMOM 15min
10 (5+5) riveä ja työntöä (työntöpunnerrus tai punnerrusta) 24kg kahvakuulalla


Pientä heilumista.
Viimeksi muokannut Jaakko, Pe Marras 21, 2014 11:11 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Marras 21, 2014 11:11 am

Sunnuntai 16.11.

Päivän treeni kotona


tabatallinen crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Marras 21, 2014 11:13 am

Maanantai 17.11.

Päivän treeni Järvenpäässä


n.6km hölkkää (43min)


Kurssiporukalla iltalenkillä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Marras 21, 2014 11:18 am

Tiistai 18.11.

Päivän treenit Järvenpäässä


aikaa vastaan, toistot 21-15-9:
penkkipunnerrus @70kg
500m soutu
tulos 7:45

3 kierrosta
20 taljahauiskääntöä suoralla tangolla
20 ojentajaliikettä taljassa narulla

levitys vinopenkillä rinnalle käsipainoin, hidas venytys
20x(2x10)

vipunosto sivuolkapäälle
20x(2x10)

6km hölkkää (38min)


Kurssipäivän iltajumppailut.
Viimeksi muokannut Jaakko, Pe Marras 21, 2014 11:29 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Marras 21, 2014 11:28 am

Keskiviikko 19.11.

Päivän treeni Järvenpäässä


korkea työntöveto + raakarive + etukyykky + työntö
(1+1+1+1)x20
(1+1+1+1)x50
10x(1+1+1+1)x70

maastaveto sumolla, DE
2x50
2x80
2x120
1x140
10x1x150

ylätalja eteen leveällä
5x10

alatalja kapealla lapiokahvalla
3x10


Nyt on joku flunssahässäkkä päällä. Ääni meinaa kadota.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Marras 21, 2014 11:36 am

Torstai 20.11.

Päivän treeni Järvenpäässä


penkkipunnerrus
20x20
10x50
5x10x90

työntöpunnerrus niskan takaa
10x50
3x10x60

vinopenkki käsipainoilla
2x20x(2x20)

3min kuntopyörää


Puoliflunssaista pumppijumppailua. Fillarointi hapotti koipia heti, ei mitään järkeä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Marras 24, 2014 11:16 pm

Tuomiosunnuntai 23.11.

Päivän treeni kotona


10 kierrosta:
10 pistoolikyykkyä
10 etunojapunnerrusta (kädet alhaalla lattiasta irti)
aika 5:05

istumaannousu
3x50


Flunssapumppailua. Josko tämä hellittäisi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Marras 24, 2014 11:20 pm

Maanantai 24.11.

Päivän treeni kotona


crossaria isoimmalla vastuksella:
1600m - 1200m - 800m - 400m - 200m , työ : lepo 1:1, kokonaisaika 20:33 tai jotain


Vähän yritystä hikoilla. Tauteilun puolesta parempi meno tänään. No, olikin vapaapäivä. Meinasin ottaa ihan lunkisti, mutta kun aamupäivästä pärähti rakennuspalokeikka, niin eihän sitä voinut kuin lähteä. Päivävahvuudet kun ovat joskus mitä sattuu. Kessun hommia hoidin, niin ei tarvinnut kauheasti ryynätä, toimi ihan hyvin näin puolikuntoiselle tuo radioliikennepainotteinen tehtävä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Marras 27, 2014 10:34 am

Torstai 27.11.

Päivän treeni kotona


7min AMRAP:
yleisliike
tulos 80

istumaannousu
10x10

taputuspunnerrus
5x10


Ei olla nyt kyllä parhaassa terässä ollenkaan. Flunssa vissiin vaivaa kropassa vielä. Ja stressi. Ja masennus. Ja kaikki. Äh. Jotain sentään sain tehtyä ja onhan tuossakin nyt toistakymmentä yleistä / minuutti kumminkin. Olisin silti jotenkin kuvitellut sataseen pääseväni. Pitääpä kokeilla uudestaan joskus.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 30, 2014 6:07 pm

Lauantai 29.11.

Päivän treeni kotona


maski päässä tabatallinen crossaria
tasateho 350W, 1,4km, 84kcal

pieni lepo

maski päässä

GM vihreällä kumilla
3x15

istumaannousu
3x15

"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15

"alatalja" vihreällä kumilla
3x15


Pientä jumppayritystä.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa