Jaakko vahvemmaksi ja parempikuntoiseksi vuonna 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 30, 2014 6:19 pm

Sunnuntai 30.11.

Päivän treeni kotona


maski päässä aikaa vastaan:
10-9-8-7 ... 3-2-1 istumaannousua
1-2-3-4 ... 8-9-10 yleisliikettä
tulos 6:12

pieni lepo

tabatallinen crossaria ilman maskia
tasateho 350W, 1,5km, 86kcal

vähän venyttelyä


Aika väsynyttä on, mutta pakko tehdä jotain, muuten alkaa painoa kertyä kehoon liikaa ja kunto laskea. Nyt on vähän pöhöttynyt olo muutenkin, ei uskalla puntarille edes mennä. Huonot yöunet ja stressi eivät tee hyvää.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Joulu 04, 2014 2:22 pm

Keskiviikko 3.12.

Päivän treeni kotona


aikaa vastaan maski päässä:
500m crossarilla (raskain vastus)
21 yleisliikettä
500m crossarilla
15 yleisliikettä
500m crossarilla
9 yleisliikettä
tulos 8:21


Ai kauhia. Haastavaa hapenotolle raskaan crossarin ja yleisliikkeiden yhdistäminen ainakin noin kuonokopan kanssa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Joulu 04, 2014 2:23 pm

Torstai 4.12.

Päivän treeni kotona


30min crossaria


Raskaahkoa perusjyystöä. Hikikin tuli.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Joulu 09, 2014 9:46 pm

Lauantai 6.12.

Itsenäisyyspäivän treeni kotona


AMRAP 6:12:
19 etunojapunnerrusta
17 kyykkyä
tulos 13 kierrosta tasan

97s lankkupito


Tämmöset isänmaalliset pikkujumpat.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Joulu 09, 2014 9:49 pm

Maanantai 8.12.

Päivän treeni kotona


aikaa vastaan, toistot 21-15-9:
yleisliike
istumaannousu
tulos 4:20


Pientä olematonta jumpistelua. Pitäisi ryhdistäytyä, mutta kun ei meinaa ehtiä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Joulu 10, 2014 9:28 pm

Keskiviikko 10.12.

Päivän treeni Kiistolassa


kyykky-, mave- ja käsipainopenkkilämmittelyjä

aikaa vastaan (30min max), toistot 21-15-9:
takakyykky @140kg
maastaveto @165kg
käsipainopenkki @2x40kg
puolessa tunnissa selvitin 21 ja 15 toiston kierrokset sekä 7 kyykkyä


Olipas kauhian raskasta. Järkevää olisi ollut tehdä vähän pienemmillä kuormilla kyykyt ja vedot, mutta tulipa ainakin tehtyä kova treeni... Kivaa kyllä olla pitkästä aikaa rautaa nostamassa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Joulu 12, 2014 10:30 pm

Torstai 11.12.

Päivän treeni kotona


45min crossaria

GM vihreällä kumilla
3x15

istumaannousu
3x15

"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15

"alatalja" vihreällä kumilla
3x15


Ryhdistäytyminen jatkuu. Jumitusta havaittavissa eilisen shokkirykäyksen jäljiltä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Joulu 12, 2014 10:34 pm

Perjantai 12.12.

Päivän treeni kotona


crossari-intervalleja
5x1,2km 150s palautuksilla

pull aparts minillä
4x25


Kokonaisvaltaista juntturaa meinaa kroppaan kehittyä. Lisää treeniä siis. :shock:

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Joulu 16, 2014 8:18 pm

Lauantai 13.12.

Päivän treeni kotona


crossari-intervallia
25x100m 60s palautuksilla


Enemmänkin voisi tehdä, mutta kun ei meinaa oikeasti ehtiä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Joulu 16, 2014 9:42 pm

Tiistai 16.12.

Päivän treeni kotona


aikaa vastaan, toistot 50-40-30-20-10:
etunojapunnerrus
istumaannousu
tulos 8:02

vartin lepäily

crossarilla 2 kierrosta aikaa vastaan, kierrosten välillä 2min lepo:
1,2km
lepoa tähän kuluneen ajan verran
1km
lepoa kilsan vetoon kuluneen ajan verran
500m
tulos 26:42


Kunto huononee, ukko lihoo. Hidastetaan nyt edes tätä alamäkeä vähän. Ehkä tämä kiireaika joskus loppuu.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Joulu 17, 2014 9:26 pm

Keskiviikko 17.12.

Päivän treeni pihalla


"offset waiter carry" @32kg (ala) /24kg / (ylä)
150m vasen käsi ylhäällä
150m oikea käsi ylhäällä
100m vasen käsi ylhäällä
100m oikea käsi ylhäällä
10x50m vuoropuolin

2 kierrosta ven. heilautuksia, kierrosten välillä pieni lepo:
10x12
10x20
10x24
10x32

loppusarja heilautuksia
5x32
10x24
15x20
20x12


Tulipas ajatusvirhe alussa. Tarkoitus oli tehdä yhteensä 20X50m kävelyä (10 / puoli), mutta aluksi luulin jostain syystä, että piti mennä painoja kantaen 150m?!? Kyllä ne ekat setit jaksoi mennä, mutta seuraavat piti jättää sataan metriin ja sitten hokasin... Kivat hapotukset forkkuihin tuli tällä jumpalla.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Joulu 19, 2014 6:23 pm

Torstai 18.12.

Päivän treeni kotona


tabatallinen crossaria maski päässä
isoin vastus, 91kcal, 1,3km

hengitystreeniä maskin kanssa vähän päälle


Ei tässä nyt aivan huonossa kunnossa olla.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Joulu 19, 2014 10:24 pm

Perjantai 19.12.

Päivän treeni kotona


crossari-intervalleja maski päässä
10x(60s veto : 60s lepo) isoimmalla vastuksella


Happeva.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Joulu 21, 2014 10:37 pm

Sunnuntai 21.12.

Päivän treeni Kiistolassa


takakyykky
20x20
10x60
10x10x100, 60s palautuksilla, kokonaisaika 11:00

penkki
20x20
10x60
5x100
10x10x100, sling shotilla, 60s palautuksilla, kokonaisaika 10:15

kahvakuulasarja @16kg:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 kyykkyä kuula oikeassa kädessä
5 yhden käden heiluria oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 kyykkyä kuula vasemmassa kädessä
5 yhden käden heiluria vasemmalla kädellä

3 kahvakuulasarjaa @24kg:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 kyykkyä kuula oikeassa kädessä
5 yhden käden heiluria oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 kyykkyä kuula vasemmassa kädessä
5 yhden käden heiluria vasemmalla kädellä

hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
3x(10+10)x(2x16)


No olipas siinä volyymia kerrakseen. Hiki tuli.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6234
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Joulu 21, 2014 11:12 pm

Jaakko kirjoitti:Sunnuntai 21.12.

Päivän treeni Kiistolassa


takakyykky
20x20
10x60
10x10x100, 60s palautuksilla, kokonaisaika 11:00

penkki
20x20
10x60
5x100
10x10x100, sling shotilla, 60s palautuksilla, kokonaisaika 10:15

kahvakuulasarja @16kg:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 kyykkyä kuula oikeassa kädessä
5 yhden käden heiluria oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 kyykkyä kuula vasemmassa kädessä
5 yhden käden heiluria vasemmalla kädellä

3 kahvakuulasarjaa @24kg:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 kyykkyä kuula oikeassa kädessä
5 yhden käden heiluria oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 kyykkyä kuula vasemmassa kädessä
5 yhden käden heiluria vasemmalla kädellä

hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
3x(10+10)x(2x16)


No olipas siinä volyymia kerrakseen. Hiki tuli.


Tota voi kutsua jo treeniksi :idea: :rock:

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Joulu 22, 2014 11:29 am

VOLYYMIA!!!!! :puke:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Joulu 22, 2014 10:31 pm

Maanantai 22.12.

Päivän treeni kotona


pitkiä crossari-intervalleja
3x7min, 4min lepotauoilla (yht. 415kcal, 8,2km)


Crossarijyystöä eilisestä toipumiseen...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Joulu 23, 2014 10:02 pm

Tiistai 23.12.

Päivän treeni kotona


tabatallinen crossaria maski päässä
isoin vastus, 1,3km, 93kcal


Eipä vissiin sitten tälle päivälle muuta.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Joulu 26, 2014 11:16 pm

Torstai 25.12.

Päivän treeni kotona


"Loredo" crossarilla ja maski päässä

6 kierrosta aikaa vastaan, maski naamalla:
24 kyykkyä
24 etunojapunnerrusta
24 askelta askelkyykkykävelyä
400m crossaria raskaimmalla vastuksella
tulos 16:57


Phuh. En minä ihan onnettomassa kunnossa ole, enhän.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Joulu 26, 2014 11:18 pm

Perjantai 26.12.

Tapaninpäivän treeni kotona


crossari-intervallia maski päässä:
20x200m 45s palautuksilla


Hapenottoa ja vähän hikeäkin.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa