Day after tomorrow

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

Day after tomorrow

ViestiKirjoittaja Helga » Pe Tammi 03, 2014 9:50 pm

Saavuttuani yli äärettömyyden kohtasin valaistuksen ja löysin itseni foorumilta :wink:

VKO 1

Keskiviikko 1.1.14

Kävely 1,5h


Torstai 2.1.14

Pyöräily 8min
RRV+etukyykky+työntö 5x3+3+3x 30
Trap bar 10x 55,2x10x 60
GHR 3x10
Lähennys 3x15x 30
Selänojennus 10,2x10x 5
Pyöräily 20min


Perjantai 3.1.14

Cross trainer luistelu 10min
Niskantakaa punnerrus smith 10x 30,35,37.5,37.5
Vinopenkki kp 10x 11,12.5,13.5,13.5
Vipu taakse kulma 2x12x 7
Battle rope sivuttaisaalto 3x10+10
Taljarintaan leveä 3x10x 8
Vatsarullaus+pallo 5x20
Kuntopyörä 5min

Lauantai 4.1.14

Pyöräily 10min
Kapeaveto 8x70,3x8x80,8x70
Aasinpotku smith 3x10+10x 30
Leuat 5x6
Kulmasoutu kp 10+10x 15,17.5,17.5
Alatalja leveä 3x12x 6
Vatsa taljassa 5x20x 3
Pyöräily 10min

Sunnuntai 5.1.14

Juoksu 1h
Vatsakippi 5x12
Vinotvatsat kahvak. 5x10+10x 6
Jalannostot+pallo 5x10
Kuntopyörä 10min


Juoksun jälkeen naama oli kuulemma yhtä pinkki ku paitaki. Onneks joulu on jo ohi niin ei nasseks joudu pöytään :lol:
Viimeksi muokannut Helga, Su Tammi 05, 2014 9:59 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4082
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Day after tomorrow

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 03, 2014 10:48 pm

Helga kirjoitti:Saavuttuani yli äärettömyyden kohtasin valaistuksen ja löysin itseni foorumilta :wink:



 :thumbup:

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Tammi 06, 2014 7:19 pm

VKO 2

Maanantai 6.1.14

Uinti 1km 350m

Pieni sammakko ei yksin uinu veessä. Porukkaa oli halli täysi. Hermot meni, lähettiin kotiin.


Tiistai 7.1.14

Juoksu 15min
Kiertoharjotusx5
(Etunojapunnerrus pallolla 10, Askelkyykkyhyppy 10+10, Etuheilautus20x 6,Moukarointi voimakeila 10+10x 6, Jalkojennostot 10)
Vatsapallolla 5x20
Kuntopyörä 10min

Liikkeiden välissä ei taukoa, kierrosten välissä minuutin tauko.


Keskiviikko 8.1.14

Warmjoga 45min

Pyöräily 8min
RRV+Etukyykky+Työntö 3+3+3x 30,3x3+3+3x 32.5,3+3+3x 30
GHR 4x10
Trap Bar 10x 55,65,65
Lähennys 3x15x 30
Selänojennus 3x15x 5
Cross trainer 15min


Torstai 9.1.14

Cross Trainer luistelu 10min
Niskantakaa punnerrus smith 10x 30,35,40,40
Vinopenkki kp 10x 12.5,13.5,15,15
Sivuttaisaalto batle rope 3x10+10
Vipu taakse kulma 3x12x 7
Talja rintaan leveä 10x 8,9,8
Vatsa talja 5x20x 4
Vatsarutistus vinot+suorat 5x10+10+10
Pyöräily 10min


Lauantai 11.1.14

Pyöräily 10min
Kapeaveto 5x8x 80
Leuat 4x7,1x8
Aasinpotku smith 10+10x 30,35,35
Kulmasoutu kp 3x10+10x 17.5
Alatalja leveä 12x 6,7,7
Vatsarutistus pallolla 4x25
Cross trainer 13min

Vimppa leualla sössikset :D Hieno päivä meni sisällä lippuja heilutellessa.


Sunnuntai 12.1.14

Kävely 1h

Juoksu 1h 20min
Vatsa linkkari pallolla 5x10
Vatsa tuulimylly 3x10+10

Päivällä raittiissa ilmassa lenkkeily. Illalla sali humppa

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Tammi 13, 2014 9:27 pm

VKO 3

Maanantai 13.1.14

Uinti 1,5km

Juoksu 16min
Kiertoharjotus x6
(Etunojapunnerrus pallolla 10,Askelkyykkyhyppy 10+10,
Etuheilautus 20x 10,Moukarointi voimakeila 10+10x 6,
Jalannostot 10)
Twist 3x12+12x 35


Keskiviikko 15.1.14

Warmjoga 45min

Pyöräily 8min
RRV+etukyykky+työntö 3+3+3x 30,3x3+3+3x 35
GHR 5x10
Trap bar 10x 55,65,75
Lähennys 3x15x30
Selänojennus 3x15 5
Kävely 30min

Soturin,kobran,kulmanojan ja puun jälkeen jalkatreeni tuntu lastenleikiltä :wink:


Torstai 16.1.14

Cross trainer luistelu 10min
Niskantakaa punnerrus smith 10x 30,3x10x 40
Vinopenkki kp 10x 13.5,15,16,16
Sivuttaisaalto batle rope 3x10+10
Vipu taakse kulma 3x12x 7
Talja rintaan leveä 10x 8,9,9
Vatsa linkkari pallolla 5x10
Vatsa pallolla 5x20
Pyöräily 20min


Perjantai 17.10.14

HIEROTA 1/14

Eipä tainnu olla paikkaa mikä ei olis ollu jumis :o


Lauantai 18.1.14

Uinti 1km 900m

Kun ei pääse hiihtään käydään sitte uimassa :P


Sunnuntai 19.1.14

Pyöräily 12min
Kapea veto 8x 80,3x8x 85,8x 80
Leuat 8,7,4x5
Aasinpotku smith 10+10x 30,35,37.5
Kulmasoutu kp 10+10x 17.5,20,20
Alatalja leveä 3x12x 7
Vatsa taljassa 3x20x 4
Vatsa pallolla 5x20
Cross trainer 10min

Uinti 2km

Eilisestä jäi kaiveleen kun ei tullu kahta kilsaa täyteen, niin piti otta revanssi :wink: Vaikka kaikki ei uskonu, et jaksasin :lol:

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Tammi 20, 2014 5:12 pm

Kolmee kilsaa et kyllä varmaan jaksa...

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Tammi 20, 2014 7:20 pm

Reksa kirjoitti:Kolmee kilsaa et kyllä varmaan jaksa...


Haaste on otettu vastaan :twisted: :twisted:
Viimeksi muokannut Helga, Ma Tammi 20, 2014 7:26 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Tammi 20, 2014 7:25 pm

VKO 4

Maanantai 20.1.14

Juoksu 20min
Kiertoharjotusx6
(Etunojapunnerrus pallolla 10, Askelkyykkyhyppy 10+10, Etuheilautus 10, Voimakeila moukarointi 10+10x 6, Jalannostot 10)
Kävely 25min

Minutti on kuulemma liian pitkä tauko. Pitänee lyhentää puolella :wink:


Tiistai 21.1.14

Pyöräily 8min
RRV+etukyykky+työntö 3+3+3x 30,35,2x3+3+3x 37.5,3+3+3x 35
GHR 5x10
Trap bar 10x 55,65,75
Lähennys 3x15x 30
Selänojennus 3x15x 5


Keskiviikko 22.1.14

Uinti 3km

Vai etten jaksa :mrgreen:


Torstai 23.1.14

Cross trainer 10min
Niskantakaa punnerrus smith 10x 30,3x10x 40
vinopenkki kp 4x10x 15
Sivuttaisaalto Batle rope 3x10+10
Vipu taakse kulma kp 3x12x 7
Talja rintaan leveä 10x 8,9,8
Jalannostot+pallo 3x15
Vatsa tuulimylly 3x10+10
Pyöräily 8min


Perjantai 24.1.14

Juoksu 10min
Kapeaveto 8x 80,3x8x 90,8x 80
Aasinpotku smith 10+10x 30,35,40,30
Leuat 8,7,6,6,5,5
Kulmasoutu kp 3x10+10x 20
Alatalja leveä 3x12x 7
Vatsarutistus pallo 4x25


Sunnuntai 26.1.14

Kävely 1,5h

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Tammi 27, 2014 7:18 pm

VKO 5

Maanantai 27.1.14

Uinti 1,8km

Kevyt viikko. Aikaa meni 1h. Ironman täältä tullaan :lol: :wink:


Tiistai 28.1.14

Cross trainer 10min
Kiertoharjotus x4
(sumoveto kahvakuula 15x28,tuulimylly 10+10x 6,halonhakkuu voimakeila 10x6,vatsakippi 15)

Tauko 30sek. kierrosten välissä


Keskiviikko 29.1.14

Uinti 1,3km

Juoksu HIIT 15min
Kiertoharjotusx4
(pystypunnerrus kk 12+12x 6,yhdenjalan mv kk 10+10x 10,kulmasoutu vastaote 15x 20,vatsarutistus 20)
Cross trainer 12min

Juoksussa 5min lämpöjä, 30sek täysiä 1min kevyt hölkkäx 5,n. 4min jäähdyttely.


Torstai 30.1.14

Pyöräily 15min
Kiertoharjotusx4
(Etunojapunnerrus+kyykkyhyppy 10,Päänympäri pyöritys levyp. 10+10x 10,Askelkyykky 10+10x 15,Uinti 10+10)
Revrse hypers 3x10
Pyöräily 30min


Lauantai 1.2.14

Hiihto 20km

Cross trainer 10min
Kiertoharjotus x4
(Raakatempaus gymstick 20,Kyljet levypainolla 15+15x 15,Vipusivulle kk 10x 4,Jalannostot+pallo 10)
Vinotvatsat levyp. 5x10+10x 10
Twist 3x15+15x 30
Vatsarutistus vinot+suorat 5x15+15+15
Juoksu 18min

Uinti 1km


Sunnuntai 2.2.14

Luistelu 30min

Juoksu 1h
Jalannostot selinm. 7x15
Vatsa taljassa 4x15x 4
Vatsa pallolla 5x20
Twist 2x20+20x 20

Näinpä se kevyt viikko on taputeltu. Tai voihan siittä keveydestä olla montaa mieltä. Vain yks lepopäivä :lol:
Viimeksi muokannut Helga, Su Helmi 02, 2014 9:48 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » La Helmi 01, 2014 9:29 pm

Helga kirjoitti:Uinti 1,8km

Kevyt viikko. Aikaa meni 1h. Ironman täältä tullaan :lol: :wink:


Muista, että se Ironwoman on vasta kesällä. Uistelun lomassa... jos Tohatsu toimii! :wink:

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » La Helmi 01, 2014 11:55 pm

Reksa kirjoitti:
Helga kirjoitti:Uinti 1,8km

Kevyt viikko. Aikaa meni 1h. Ironman täältä tullaan :lol: :wink:


Muista, että se Ironwoman on vasta kesällä. Uistelun lomassa... jos Tohatsu toimii! :wink:


Ai niinku Rehjaan ja takas ;)

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Helmi 03, 2014 9:04 pm

VKO 6


Maanantai 3.2.14

Uinti 2km

Pyöräily 6min
Etukyykky 5x6x 50
Prässi 8x 70,80,90
Koukistus pallolla 4x10
Ojennus 3x10x 20.3
Jalannostot+pallo 3x10
Lankku 3x60sek

Joskus ketutuksella on hyvä vaikutus treeniin.


Tiistai 4.2.14

Pyöräily 10min
Penkki 5x5x 50
Hauis kulmat. 4x8x 17
Pull Over 4x8x 20
Face Pull 10x 4,5,6
Ojentajapunnerrus talja naru 8x4,5,6
Real delt 10x 25,27.5,29.6


Keskiviikko 5.2.14

Uinti 2km 300m

Torstai 6.2.14

Sumo 6x 80,90,95,2x6x 90
Julle 4x8x 40
Reverse hypers 3x10

Joskus lyhyestä virsi kaunis. Iso-A, Pikku-Hopeaselkä ja Helga vetotalkoissa ;)


Lauantai 8.2.14

Cross gtrainer 10min
Kiertoharjotus x5
(Hindukyykky 10x 28,Pystysoutu 10x 17,Rinnallekääntö+ työntö 10+10x 10,Hiihto vuorotahti 10+10x 5, Vinotvatsat 10+10x 10)
Jalannostot selinm. 5x20
Twist 3x20+20x 25
Lankku 3x75s.
Pyöräily 15min


Sunnuntai 9.2.14

Hiihto 14,6km

Juoksu HIIT 5min 9km/h 3min 12.5km/hx5, n.25min 10km/h.yht. 1h
Vatsarutistus 3x30+30+30
Vatsapallolla 4x25
Pyöräily 5min

Uinti 1km 2xkylmäallas

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Helmi 10, 2014 9:38 pm

VKO 7


Maanantai 10.2.14

Uinti 2km

Cross trainer 6min
Etukyykky 5x6x 55
Prässi 8x k+80,90,110
Koukistus pallolla 4x10
Ojennus 4x10x 20.3
Vatsa talja 3x15x 4


Tiistai 11.2.14

Pyöräily 11min
Penkki 5x5x 52.5
Hauis kulmat. 4x8x 19.5
Pull Over 4x8x 22.5
Face Pull 10x 5,6,7
Ojentajapunnerrus talja 8x 5,6,7
Rear Delt 10x 27.3,29.6,29.6
Jalannostot penkiltä 3x10


Keskiviikko 12.2.14

Uinti 2km

Mulle kasvaa pian evät :D


Torstai 13.2.14

Pyöräily 10min
Sumo 6x 80,90,100,100,95
Julle 4x8x 55
Kulmasoutu talja 8x 6,7,8,9
Talja taakse 4x8x 7
Reverse hypers 4x12

Kevyt veto, ei vyötä myötäote


Lauantai 15.2.14

Hiihto 18km

Cross trainer 10min
Kiertoharjotus girya x6
(Hindukyykky 10x 28,Pystysoutu 10x 6+6,Rinnallekääntö+työntö 10+10x 10,Hiihto vuorotahti 10+10x 6+6,Vinotvatsat 10+10x 10)
Vatsakippi 5x15
Vatsarutistus talja 5x20x 4
Jalannostot selinm. 5x20
Pyöräily 16min.


Sunnuntai 16.2.14

Hiihto 15km

Juoksu 1h

Uinti 1km

Pitäskö vielä lähtee käveleen, ku tulee jäkistä? :wink:

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ke Helmi 19, 2014 9:41 pm

VKO 8


Maanantai 17.2.14

Uinti 1,5km

Pyöräily 10min
Etukyykky 5x6x 60
Ojennus 4x10x 20.3
Koukistus pallolla 5x10
Vatsaruristus 4x25

Joskus työ haittaa harrastuksia. Töihin piti ehtiä niin uinti jäi vajaaksi :x


Tiistai 18.2.14

Cross trainer 10min
Penkki 5x5x 55
Hauis kulmat. 4x8x 19.5
Pull over 4x8x 22.5
Face pull 10x 5,6,7
Ojentajapunnerrus talja naru 8x 5,6,7
Rear delt 3x10x 27.3

Kiire,kiire,kiire....ja pikkusen tukkonen olo


Torstai 20.2.14

Cross trainer 10min
Sumo 6x 90,100,110,100,100
Julle 4x8x 60
Talja taakse 4x8x 7
Kulmasoutu talja 8x 8,9,10
Reverse hypers 3x15

Eilisen uiskentelu jäi väliin. Tänään sitte taas sorvin ääreen. Hyvinhän se kulki vaikka ite sanonki :P


Lauantai 22.2.14

Pyöräily 6min
Kiertoharjotus giryax7
(Hindukyykky 10x 28,Pystysoutu 10+x 6+6,Rinnallekääntö+ työntö 10+10x 10,Hiihto vuorotahti 10+10x 6+6,,Vinot vatsat 10+10x 10)
Linkkari pallolla 3x10
Voimapyörä 3x10
Vatsa 5x15x 4
Vatsakurkotus 10x 4,6,8

Uinti 1,5km

Selällään meni puoli kilsaa, sitte upposin :wink:


Sunnuntai 23.2.13

Juoksu 50min

Uinti 1,5km

Ylämäki juoksua puolisen tuntia, nousevalla kulmalla. Jospa Terwamaratonilla ei ois noin kovia nousuja....

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Helmi 24, 2014 8:49 pm

VKO 9


Maanantai 24.2.14

Uinti 2,3km

Etukyykky 6x 60,3x6x 62.5,6x 60
Prässi 8x k+80,110,120
Koukistus pallolla 5x 10
Ojennus 4x10x 20.3
Vatsarutistus 5x20

Aamu-uinnille olis voinu mennä vaikka alamäki luistelulla. Sen verran oli liukasta :lol:


Keskiviikko 26.2.14

Cross trainer 10min
Penkki 5x55,2x5x 57.5,4x 57.5,2x5x 55
Hauis kulmatanko 4x8x 19.5
Pull over 4x8x 22.5
Face pull 10x,5,6,7
Ojentaja punnerrus talja naru 8x 5,6,6
Rear delt 3x10x 27.3


Torstai 27.2.14

Sumo 6x 100,110,115,2x6x 110
Julle 8x 60, 3x8x 65,8x 60
Kulmasoutu talja 8x 8,9,10,11
Reverse hypers 3x10

[color=darkblue]Kutsuin Mister Belt:n mukaan kolmeen viimiseen vetoon,mutta ote oli myötänen.[/color]


Sunnuntai 2.3.14

Hiihto 14km

Vuosseli+ jotain muuta

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Su Maalis 09, 2014 9:23 pm

VKO 10


Perjantai 7.3.14

Hiihto 12km

Vuosseli. Lomaviikko meni sairastellessa kuumetta ja kaikkee muuta. Tulipahan levättyä :x


Sunnuntai 9.3.14

Pyöräily 10min
Askelkyykky sivulle girya 3x10+10x 10
Tuulimyllu girya 3x10+10x 8
Romanialainen mv girya 3x5+5x 8
Lähentäjä+loitontaja 3x12x 30+3x12x 20
Vatsa taljassa 3x20x 4
Vatsarutistus pallo 5x20
Jalannostot selinm. 3x15
Pyöräily 10min

Kevyesti, hitaasti mutta varmasti.

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Maalis 10, 2014 8:55 pm

VKO 11


Maanantai 10.3.14

Cross trainer 10min
Alavinopenkki 5x10x 40
Ranskalainen kulmat. 10x 17,3x10x 19.5
Etuheilautus girya 10x 8,10,14
Talja rintaa 10x 7,8,8
Ojentaja talja naru 3x10x 3
Jalannostot selinm. 5x15
Twist 3x12+12x 35


Keskiviikko 12.3.14

Uinti 2km


Torstai 13.3.14

Cross trainer 8min
Kyykky 4x10x 60
Hack 10x kelkka+ 30,40,60
Aasinpotku 10+10x 39,45,59
Koukistus 3x10x 25
Twist 3x15+15x 30


Perjantai 14.3.14

Uinti 1km


Lauantai 15.3.14

Juoksu 5,8km

Leuat 5xop., 3x5x op+5,2x5xop.
Kulmasoutu tanko 4x6x 40
Kulmasoutu kp 4x8+8x 20
Alatalja kapea 10x 6,7,8
Linkkari pallolla 3x10
Vatsarutistus pallolla 3x20

Aamulla eka juoksu ulkona. Tuntu, että jalat ei toimi, mutta ihan hyvään aikaan meni. Illalla pikku selkä humppa.


Sunnuntai 16.3.14

Juoksu 10min
Kiertoharjotusx4
(Korokenousu+polvennosto 10+10,Moukarointi 10+10x 9,Yhdenjalan mv girya 10+10x 12, Vatsakurkotus 10+10x 6)
Vatsakippi 3x15


Uinti 2km

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Maalis 17, 2014 8:18 pm

VKO 12


Maanantai 17.3.14

Uinti 2km

Pyöräily 7min
Kiertoharjotus x5
(Mountain climp 10+10, Ylöstyöntö 10+10x 12, Korokkeelle nousu 12+12, Hiihto vuorotahti 10+10x 6, Tuulimylly 12+12x 8, Vatsakierto 12+12x 10)


Tiistai 18.3.14

Hack 8x k+30,50,60
Aasinpotku 12+12x 59,66,79
Ojennus 3x12x 25
GHR 3x12
Reverse hypers 3x15
Prässi 10x k+50,690,120
Vatsa pallolla 3x15

Mr. Smith oli tänään niin varattu, että en päässy kyykkään. Tyydyin lopuksi prässiin :mrgreen:


Keskiviikko 19.3.14

Uinti 3km

Juoksu 30min

Hiit juoksua 18min, 2min alemmalla teholla 1min kovempaa, joka kierroksella minutin juoksu aina kovempaa, 12min keskiteholla.Tehokasta :wink:


Torstai 20.3.14

Cross trainer 10min
Alavinopenkki 10x 40,3x10x 42.5,10x 40
Kp penkki 8x 12.5,15,17.5
Ranskalainen kulmat. 10x 17,19.5,19.5
Pystypunnerrus kp 3x8x 10
Vipu eteen 3x12+12x 6
Vipu taakse 3x12x 6
Jalannostot selinm.+hartiaseisonta 3x15
Vatsakippi 3x10
Vatsa taljassa 3x15x 4

Lauantai 22.3.14

Juoksu 1h 15min
Vinotvatsat 5x10+10x 10
Vatsarutistus vinot+suorat 5x10+10+15


Sunnuntai 23.3.14

Cross trainer 10min
Leuat 5x op,2x5x 5,4x 5,3x6x op
Kulmasoutu tanko 4x8x 40
Sj mv girya 10x 26,32,56
Alatalja kapea 8x 7,8,9
Reverse hypers 3x12
Vatsarutistus pallolla 4x25

Uinti 2km

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Maalis 24, 2014 12:37 pm

VKO 13


Maanantai 24.3.14

Cross trainer 10min
Kiertoharjotus x5
(Mountain climp 10+10,Ylöstyöntö girya 10+10x 12,Korokkeelle nousu 12+12,Hiihto vuorotahti girya 10+10x 6,Tuulimylly girya 12+12x 10,Vatsakierto 12+12x 10)

Uinti 2,2km

Vapaapäivänä on aikaa liikkua :D


Tiistai 25.3.14

Juoksu 8min
Smith kyykky 3x10x 60
Hack 8x k+40,60,60
Aasinpotku 12+12x 73,79,86
Ojennus 3x10x 25
GHR 3x12
Reverse hypers 4x15

Ilma oli kyllä niin hieno, et vähä harmitti painua salin uumeniin. Jospa huomenna olis samanlaista ku lähtee kirmailemaan pitkin katuja. Ehkä Onnelan kautta :wink:


Keskiviikko 26.3.14

Uinti 3km

Hiit juoksu 40min

Ei ollu lötköpötköjä aamusella, mutta kyllä se taas kilpauinniks meni. Mut mä voitin :mrgreen:


Lauantai 29.3.14

Juoksu 1h 10,7km

Eipä ollu Seinäjoella klo. 6.20 hirveen vilkasta :wink:


Sunnuntai 30.3.14

Cross trainer 10min
Leuat 6x op., 5x op+5,2x4x op+5,3x op+5,3x6x op
Kulmasoutu tanko 8x 40,42.5,42.5
Sj mv. girya 10x 36,56,56
Alatalja kapea 8x 8,9,9
Reverse hypers 4x12
Vatsakippi 5x10
Vatsarutistus pallolla 5x20

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » Ma Maalis 31, 2014 4:52 pm

Helga kirjoitti:Eipä ollu Seinäjoella klo. 6.20 hirveen vilkasta :wink:


Ettet vain sittenkin juossut baarista kotio?

Nimim. "Onnelan lenkki"

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Maalis 31, 2014 9:13 pm

VKO 14


Maanantai 31.3.14

Uinti 2,5km

Työ haittaa harrastuksia :evil:


Tiistai 1.4.14

Cross tariner 8min
Hack 8x 40,60,70
Scott kyykky 10x 60,70,70
Aasinpotku 12+12x 79,86,86
Ojennus 3x12x 25
GHR 3x12
Reverse hypers 3x15
Jalannostot+ pallo 5x 15


Keskiviikko 2.4.14

Uinti 3km

Perskeles! Ui kesäksi kuntoon-kampanja oli jo loppunu. Vähempiki olis riittäny :wink:



Torstai 3.4.14

Cross trainer 8min
Alavino penkki 10x 40,42.5,3x10x 45
Kp penkki 3x8x 15
Ranskalainen kulmat. 3x10x 19.5
Pystypunnerrus kp 3x8x 10
Enkelinsiivet 3x10x 3
Olankiertoja 2x10+10x2+3
Jalannostot hartiaseisontaan 3x20

Iso-A ja Kukko-Poika seurana.


Lauantai 5.4.14

Juoksu 1h 12min n.13km

Pyöräily 8min
Vatsakippi 5x15
Vinot vatsat girya 3x10+10x 10
Vatsakurkotus girya 3x20x 6
Lankku 3x60sek.
Pyöräily 12min

Uinti 1,4km

Salilla venyttelyä ja keskikroppaa. Uinnissa 1km rintaa ja 400m selkää.


Sunnuntai 6.4.14

Cross trainer 6min
Leuat 6x op,4x4x op+5,3x7x op
Kulmasoutu tanko 8x 40,42.5,45,45
Sj mv. girya 10x 32,56,56
Reverse hypers 4x12
Alatalja kapea 8x 8,9,9


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa