Day after tomorrow

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Elo 18, 2014 9:11 pm

VKO 34


Maanantai 18.8.14

Leuat 5x6
Sumo 6x100,3x6x 110
Trap bar 3x10x 65
Alatalja leveä 3x8x 35
Kotkalainen 4x8
Reverse hypers 3x15

Heleppoa :mrgreen:


Tiistai 19.8.14

Crossari luistelu 5min
Penkki 5x 50,55,60,2x5x 57.5,5x 50
Niskantakaa punn. smith 10x 32.5,35,35
Face pull 12x 20,25,30,35
Talja rintaan kapea 3x8x 35
Jalan nostot selinm. 5x20

Ei huono. Huomenna vois vaikka kakkuu syödä ;)



Keskiviikko 20.8.14

Cross trainer 5min
Kiertoharjotus girya x3
(Askelkyykky sivulle 10+10x 10,Ylöstyöntö 8+8x 12,Kahdeksikko 12+12x 10,Pään ymp.pyör. 12+12x 10,Moukarointi voimakeila 10+10x 6,Vatsakurkotus 10+10x 6)

Nyt alko kevyt loppuviikko


Torstai 21.8.14

Cross trainer 6min
Box-kyykky 3x10x 40
Hack 3x8x k+50
Reisiojennus 3x12x 18
Rotary hip 3x10+10x 79
Reverse hypers 3x20
Vatsarutistus 5x20


Lauantai 23.8.14

Pyöräily 6min
Kiertoharjotus x3
(Romanialainen mv kp 10x 20+20,Punnerrus korokkeelta 12,Bulgarialainen askelkyykky girya10+10x 10+10,Battle rope 20+20,Uinti 12+12)
Jalan nostot+hartiaseisonta 5x15
Vatsakierto girya 5x10+10x 10


Sunnuntai 24.8.14

Kapea penkki 8x 30,35,40
Pull over 3x12x 17.5
Kick back 3x8+8x 7
Hauis mutkatanko 3x10x 17
Vipu sivulle 3x12x 4
Vatsakippi 3x10

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » To Elo 28, 2014 7:11 pm

VKO 35


Maanantai 25.8.14

Uinti 2,2 km/1h

Cross trainer 7min
Cluster penkki 5x1x 40,5x1x 45,5x1x 50
Ranskalainen mutkat. 8x17,3x8x 22
Hauis kp 4x8+8x 9
Talja rintaan 8x 7,3x8x 8
Vipu taakse tuettu kulma 3x10x 6+6
Vatsarutistus pallolla 5x20

Uintikausi avattu :P


Keskiviikko 27.8.14

Uinti 2km/55min

Pyöräily 5min
RRv 4x5x 30
Kyykky 6x60,4x6x 70
GHR 3x10
Lähentäjä 4x12x 30
Pohkeet istuen 3x10x 15
Reverse hypers 3x10
Vatsarutistus 3x20


Torstai 28.8.14

Cross trainer 7min
Kiertoharjotus x4
(Valakyykky 10x 20,Etuheilautus girya 12x 14,Korokehyppy 10,Pystysoutu girya 12x 14,Askelkyykky taakse 10+10x 20,Vatsakierto girya 12+12x 10)


Lauantai 30.8.14

Cross trainer 6min
Penkki 6x3x 55
Kulmasoutu tanko 8x 30,35,40,40
Ojentaja talja 10x 5,6,7,8
Rear delt 3x10x 32
Vipu eteen 3x10+10x 6
Vatsarullaus pallolla 5x20


Sunnuntai 31.8.14

Pyöräily 5min
Kapea veto 5x6x 80
Pitoveto 3x5x 60
Alatalja kapea 8x 6,7,8
Kyljet tanko 3x10+10x 20
Reverse hypers 3x15
Jalan nostot+hartiaseisonta 3x20

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Syys 01, 2014 7:06 pm

VKO 36


Maanantai 1.9.14

Uinti 2km/53min

Cross trainer 7min
Cluster penkki 5x1x 40,5x1x 45,5x1x50
Ranskalainen mutkat. 8x 17,22,24.5,24.5
Hauis kp 4x8+8x 9
Talja rintaan 4x8x 35
Vipu taakse kulma tuettu 3x10x 6
Lankku 3x90s.


Tiistai 2.9.14

Pyöräily 5min
RRV 5x 30,35,40,40
Kyykky 6x 70,3x6 80,6x70
GHR 3x10
Lähentäjä 4x12x 35
Pohkeet 3x10x 15
Reverse hypers 3x15
Vatsakippi 3x15

Kevyesti kulki. Pitäskö alkaa treenaan :wink:


Keskiviikko 3.9.14

Uinti 2km/55min

Kiertoharjotus x5
(Valakyykky 10x 20,Etuheilautus girya 12x14,Korokehyppy 10,Pystysoutu girya 12x14,Askelkyykky taakse 10+10x 20,Vatsakierto girya 12+12x 10)


Torstai 4.9.14

HIEROTUS 6/14

Vai että jumissa! Ei pidä paikkaansa :D


Perjantai 5.9.14

Cross trainer 5min
Penkki 5x 55,4x5x 57.5,3x55
Kulmasoutu tanko 8x 35,40,40,40
Ojentaja talja 10x 6,7,8,8
Rear delt 3x10x 32
Vipu eteen 3x10+10x 6
Vatsarutistus talja 3x20x 4


Lauantai 6.9.14

Pyöräily 5min
Kapea veto 5x6x 90
Pitoveto 3x5x 60
Alatalja kapea 8x 7,3x8x 8
Kyljet tanko 3x10+10x 25
Reverse hypers 4x12
Vatsarullaus 5x15


Sunnuntai 7.9.14

Cross trainer 6min
Kiertoharjotus x5
(Etunojapunnerrus+hyppy 10,Tuulimylly girya 10+10x 10,Vuorikiipeily 12+12,Hiihto vuorotahti girya 12+12x 6,Jalan nostot selinm. 145)
Kylkilankku tähti 2x60s+60s
Vatsarutistus vinoyt+suorat 3x20+20+20
Juoksu 10min
Viimeksi muokannut Helga, Ti Syys 09, 2014 5:43 pm. Yhteensä muokattu 3 kertaa.

Avatar
Reksa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 750
Liittynyt: Ke Helmi 18, 2004 3:55 pm

ViestiKirjoittaja Reksa » To Syys 04, 2014 12:59 pm

Joo, lopeta se jumppaaminen ja ala jo reenaamaan. :D

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Pe Syys 05, 2014 9:35 pm

Reksa kirjoitti:Joo, lopeta se jumppaaminen ja ala jo reenaamaan. :D



Pistetään korvantaa :wink: Mutta ku jumppa on niin kivaa...

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ti Syys 09, 2014 5:47 pm

VKO 37


Maanantai 8.9.14

Uinti 2km/51min

Cross trainer 6min
Cluster penkki 5x1x 40,5x1x 45,5x1x 50
Ranskalainen mutkatanko 8x 17,22,24,24
Hauis kp 4x8+8x 9
Talja rintaan 4x8x 35
Vipu taakse kulma tuettu 3x10x 6
Jalan nostot+hartiaseisonta 5x15


Tiistai 9.9.14

Pakkolepoa :evil:


Perjantai 12.9.14

Vaellus 9km

Huipulla tuulee :P


Sunnuntai 14.9.14

Pyöräily 5min
Kapeaveto 6x90,3x6x 100,6x 90
Pitoveto 3x5x 60
Alatalja kapea 8x 7,3x8x 8
Kyljet tanko 3x10+10x 25
Reverse hypers 3x15
Vatsarutistus pallolla 3x20

Yllätys itellekki miten helposti kulki ilman varusteita :D

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Syys 15, 2014 6:54 pm

VKO 38


Maanantai 15.9.14

Cross trainer 6min
Cluster penkki 5x1x 40,5x1x 45,5x1x 50
Hauis mutkat. 8x 17,22,24,24
Hauis kp 3x8+8x 9
Talja rintaan 8x 7,8,8,8
Vipu taakse kulma tuettu 3x10x 6
Vatsarutistus+pallo 3x20


Tiistai 16.9.14


RRV 5x 30,40,40,40
Kyykky 6x80,2x6x 90,2x6x 80
GHR 3x10
Lähentäjä 3x12x 35
Pohkeet 3x10x 15
Reverse hypers 3x10
Vatsakippi 5x10

Eka 90 ilman vyötä, loppu treeni vyön kanssa. Kiitos Maltti ja Valtti varmistuksesta! Miten pärjäisinkään ilman teitä :wink:


Keskiviikko 17.9.14

Uinti 2km/54min

Cross trainer 5min
Kiertoharjotus x5
(Valakyykky 10x 20,Etuheilautus girya 12x14,Korokehyppy 10,Pystysoutu girya 12x14,Askelkyykky taakse 10+10x 20,Vatsakierto girya 12+12x10)

Jalathan palautuu kyykystä jalkatreenillä :wink:


Perjantai 19.9.14

Juoksu 6min
Penkki 3x 57.5,60,62.5,60,60
Kulmasoutu tanko 4x8x 40
Ojentaja talja 8x 7,3x8x 8
Rear delt 3x10x 32
Vipu eteen 3x10+10x 6
Vatsarutistus pallolla 4x25


Lauantai 20.9.14

Vuokatti vaellus 12km/2h 25min

Hieno sää,hyvät maisemat :D Kiitos Jaana seurasta!



Sunnuntai 21.9.14

Cross trainer 5min
Kapea veto 6x 100,105,2x6x 100,6x 90
Pitoveto 3x5x 60
Alatalja kapea 8x 7,8,8,8
Kyljet tanko 3x10+10x 25
Reverse hypers 4x12
Jalan nostot+pallo 3x20

Eilinen veto tuntu vähä jaloissa, mutta siihen nähden hyvät vedot

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Syys 22, 2014 9:22 pm

VKO 39


Maanantai 22.9.14

Uinti 2km/55min

Juoksu 9min
Cluster penkki 5x1x 40,5x1x 45,5x1x 50
Ranskalainen mutkat. 8x 17,22,24.5,24.5
Hauis kp 4x8+8x 9
Talja rintaan 4x8x 35
Vipu taakse kulma 3x10x 6
Vatsarullaus+pallo 5x20


Tiistai 23.9.14

Pyöräily 5min
RRV 3x5x 30
Kyykky 1x 90,100,105,110
GHR 3x10
Lähentäjä 4x12 35
Pohkeet 3x15x kelkka
Reverse hypers 3x15
Lankku 3x2min

Pikku kokeilu raw-nostoin. Satujumppaki näköjään käy treenistä :mrgreen:


Keskiviikko 24.9.14

Uinti 2km/50min

Juoksu 6min
Kiertoharjotus x5
(Valakyykky 10x 20,Etuheilautus girya 12x 14,Korokehyppy 10,Pystysoutu girya 12x 14,Askelkyykky taakse 10+10x 20,Vatsakierto girya 12+12x 10)
Jalannostot selinm. 6x20
Vatsarutistus talja 20x 30,3x20x 35


Torstai 25.9.14

Cross trainer 5min
Penkki 1x 60,62.5,65,67.5,70
Kulmasoutu tanko 4x8x 40
Ojentaja talja 10x 7,8,8,8
Rear delt 3x10x 32
Vipu eteen kp 3x10+10x 6
Linkkari palloilla 3x10
Polkupyöräily 3x15+15

Raw kokeilut jatku. Kapt. Awesomelle kiitokset!


Sunnuntai 28.9.14


Pyöräily 5min
Kapea veto 1x90,100,110
Pitoveto 3x5x 60
Alatalja kapea 8x 7,8,8,8
Reverse hypers 3x15
Vatsarutistus 4x25

Ilmapatjalla nukutun yön jälkeen selkä ei ehkä vetreimmillään. Mutta myötäoteella vyön kanssa ihan ok.

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Syys 29, 2014 6:10 pm

VKO 40


Maanantai 29.9.14

Uinti 2,5km/1h 7min

Kiertoharjotus x4
(Sumokyykky girya 10x 10,Hiihto vuorotahti girya 6+6x 6,Vinot vatsat 10+10, Etunojapunnerrus 10)

Kevyt viikko lähti käyntiin kevyesti uiden.


Tiistai 30.10.14


Cross skate 15min
Voimapyörä 5x10
Linkkari pallolla 5x10
Vatsakierto girya 3x15+15x 10
Lankku 2x2.5min


Keskiviikko 1.10.14

Uinti 3km/1h 20min

Kuntopyörä 20min
Kiertoharjotus x3
(Korokenousu jalannostolla 10+10,Battle rope 20+20,Mountain clinp 10+10,Tempaus girya 10+10x 8,Vatsarutistus 15)


Torstai 2.10.14

Juoksu 20min
Leuat 3x6
Rintaprässi vipu 10x vipu, +5,+5
Row vipu 10x vipu,+10+10
Jalannostot+hartiaseisonta 3x10
Viimeksi muokannut Helga, Ma Loka 06, 2014 8:31 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Loka 06, 2014 8:31 pm

VKO 41


Maanantai 6.10.14

Uinti 2,5km/1h 7min

Juoksu 15min
Rintaprässi vipu 10x 5,10,15
Pull down vipu 10x 10,20,20
Shoulder press vipu 3x10x 5
Row vipu 10xn10,15,15
Vatsarutistus pallolla 3x20


Tiistai 7.10.14

HIEROTUS 7/14


Keskiviikko 9.10.14

Uinti 2,5km/1h4min

Pyöräily 15min
Prässi 3x10x k+50
Hack 3x10x k+30
Koukistus 3x10x 25
Ojennus 3x10x 18
Vatsakierto girya 3x15+15x 10


Torstai 9.10.14

Cross trainer 15min
Leuat 3x7
Kotkalainen renkailla 3x8
Lankkurullaus renkailla 3x15
Kyljet girya 3x10+10x 24
Ylätalja eteen 3x10x 7


Perjantai 10.10.14

Juoksu/kävely 1h17min/8.3km


Lauantai 11.10.14

Aamulenkki 28min

Juoksu/kävely 1h13min/8.2km


Sunnuntai 12.10.14

Uinti 1km

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Loka 13, 2014 8:59 pm

VKO 42


Maanantai 13.10.14

Pyöräily 5min
Etukyykky 4x10x 40
Askelkyykky kiertäen girya 4x10+10x 10
Aasinpotku smith 10+10x 30,40,40
Reisikoukistus 10x 25,27.3,29.6,32
Vatsarutistus talja 5x14

Pakaraa,pakaraa,pakaraa se on tämän ohjelman punanen lanka :mrgreen:


Tiistai 14.10.14

Cross trainer 6min
Rintaprässi 12x 10,15,17.5,17.5
Olkaprässi 12x 2.5,5,7.5,7.5
Battle rope sivuttaisaalto 3x12
Fly 10x 32,35,35
Row vipu 12x 15,20,20
Vatsarullaus+pallo 5x20


Keskiviikko 15.10.14

Uinti 2km/51min

Leuat 3x8
Sj.Mv. 5x10x 50
Pakarasilta 10x20,30,30
Punnerrus+kulmasoutu kp 3x8+8x 8
Kulmasoutu talja 10x 7,8,8
Pull Down 10x 10,15,25
Reverse hypers 3x15


Torstai 16.10.14

Pyöräily 5min
Sumokyykky 4x12x 50
Yhdenj. isku 3x10+10x 8
Bulgarialainen askelk. 3x10+10x 10
Vuorikiipeilijä pallolla3x20+20
Sivulankku+rutistus 3x12+12
Vatsarutistus 3x20


Lauantai 18.10.14

Juoksu 32min

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Loka 20, 2014 7:26 pm

VKO 43


Maanantai 20.10.14

Pyöräily 5min
Etukyykky 4x10x 45
Askelkyykky kiertäen 4x10+10x 10
Aasinpotku smith 8+8x 30,40,40
Reisikoukistus 10x 25,32,34.3,34.3
Jalannostot selinm. 3x20


Tiistai 21.10.14

Cross trainer 8min
Rintaprässi 12x 10,15,20,20
Olkaprässi 12x 5,7.5,8.75,8.75
Fly 10x 39,41.3,41.3
Battle rope ristikkäisaalto 4x12
Row 12x 15,20,22.5,22.5
Linkkari pallolla 3x15
Vatsarutistus talja 3x20x 4


Keskiviikko 22.10.14

Uinti 2km

Juoksu 6min
Leuat 3x9
Sj.Mv. 5x10x 60
Pakarasilta 3x10x 30
Punnerrus+kulmasoutu 3x8+8x 8
Kulmasoutu talja 3x10x 8
Pull down 10x 20,2x10x 25
Reverse hypers 3x15


Torstai 23.10.14

Cross trainer 8min
Sumokyykky 4x12x 60
Yhden jalan isku girya 4x10+10x 10
Bulgarialainen askelk. 3x10+10x 12
Vuorikiipeily 3x20+20
Sivulankku+rutistus 4x12+12
Jalannostot 5x10


Perjantai 24.10.14

Juoksu 6km

Venyttely 35min


Lauantai 25.10.14

Cross trainer 7min
Kp penkki 5x10x 15
Ojentaja kp 4x10+10x 6
Vipu etteen+sivulle 3x12+12x 6
Läpiveto 4x12x 7
Keskitetty hauisk. kp 10x 6,7,7,7
Jalan nostot+hartiaseisonta 3x15


Sunnuntai 26.10.14

Luistelu 6min
Venyttely 35min
Vatsarutistus vinot+suorat 3x20+20+20

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Loka 27, 2014 9:15 pm

VKO 44


Maanantai 27.10.14

Uinti 3km/1h15min

Pyöräily 6min
Etukyykky 4x10x 50
Askelk. kiertäen girya 4x10+10x 10
Aasinpotku 8x 7,8,9
Reisikoukistus 4x10x 34.3
Vatsarullaus 3x15
Vatsarutistus talja 5x15x 4

Taispa tulla uus enkka uinnissa. Eilinen venyttely oli vissii tarpeeseen :mrgreen:


Tiistai 28.10.14

Cross skate 6min
Rintaprässi 12x15, 3x12x 20
Olkaprässi 12x7.5,3x12x 10
Fly 10x 39,45,45
Ristikkäsaalto BR 4x12
Row 12x 15,20,23.75
Vatsarutistus 4x25


Keskiviikko 29.10.14

Uinti 2,5km/1h 3min

Pyöräily 5min
Leuat 3x10
SJ.MV. 5x10x 65
Pakarasilta 10x 30,35,35
Punnerrus+kulmasoutu 3x8+8x 8
Kulasoutu talja 10x 8,9,9
Pull Over 10x 20,25,25
Reverse hypers 3x15


Torstai 30.10.14

Juoksu 6min
Sumokyykky smith 4x10x 70
Yhdenjalan isku 4x10+10x 10
Bulgarialainen askelk. 3x10+10x 14
Vuorikiipeily pallolla 3x20+20
Sivuttaislankku+rutistus 4x12+12
Vinot vatsat girya 4x15+15x 10


Lauantai 1.11.14

Cross trainer 5min
Kp penkki 5x10x 17.5
Ojentaja kp 10+10x 6,7,7,7
Vipu eteen+sivulle 3x12+12x 6
Läpiveto 12x 7,8,8,8
Keskitetty hauis kp 10+10x 7,8,8,8
Ratsarutistus pallolla 4x25


Sunnuntai 2.11.14

Venyttely 30min

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Marras 03, 2014 7:29 pm

VKO 45


Maanantai 3.11.14

Uinti 2,5km/1h 3min

Pyöräily 5min
Etukyykky 10x 50,55,55,50
Askelkyykky kiertäen 4x10+10x 10
Aasinpotku smith 8+8x 30,40,40
Reisikoukistus 10x 34.3,36.6,36.6
Jalannostot+hartiaseisonta 3x20


Tiistai 4.11.14

Cross trainer 8min
Rintaprässi 12x 15,20,22.5,22.5
Olkaprässi 12x 10,3x12x 11.25
Fly 10x 45,45,47.3
Battle rope ristik.aalto 5x12
Row 12x 20,22.5,23.75
Pyöräily+kierto 5x10+10x 10


Keskiviikko 5.11.14

Uinti 2km/50min

Juoksu 8min
Leuat 11,11,10
Sj.Mv. 10x 65,70,70,70,65
Pakarasilta 3x10x 35
Punnerrus+kulmasoutu 3x8+8x 8
Kulmasoutu talja 3x10x 9
Pull down 10x 20,25,25
Reverse hypers 3x15

Aamusella 45min lumitöitä lämppärikse ennen uintia :wink:

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Marras 10, 2014 8:55 pm

VKO 46


Maanantai 10.11.14

Cross trainer 8min
Etukyykky 3x10x 40
Askelk. kiertäen 3x10+10x 10
Aasinpotku smith 3x8+8x 30
Koukistus 3x10x 32
Linkkari pallolla 3x15


Tiistai 11.11.14

Cross trainer 5min
Rintaprässi 3x12x 15
Olkaprässi 3x12x 5
Fly 3x10x 32
Battle rope ristikkäis aalto 3x12
Row 3x12x 15
Vatsarutistus pallolla 3x 20


Keskiviikko 12.11.14

Uinti 2km

Pyöräily 5min
Leuat 3x5
Sj.mv 3x10x 50
Pakarasilta 3x10x 20
Punnerrus+kulmas. kp 2x8+8x 8
Kulmas. talja 3x10x 7
Pull down 3x10x 15
Reverse hypers 2x15


Torstai 13.11.14

HIERONTA 8/14


Lauantai 15.11.14

Juoksu 4,8km


Sunnuntai 16.11.14

Kävely/juoksu 8,2km

Niinpä olis sitte kevyt viikko takana. Nastat testattu ja kyllä pitää :D

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Marras 17, 2014 9:32 pm

VKO 47


Maanantai 17.11.14

Uinti 2km/53min

Pyöräily 10min
Prässi 8x100,4x8x 130
Hack 10x 40,3x10x 60
Ojennus 4x12x 25
Pohjenousu 4x10x 20
Sivulankku+rutistus 3x15+15
Jalannostot+pallo 5x15

50m allas oli taas avattu :mrgreen: Ma olin pikku merenneito ku siellä uiskentelin. Tai ainaki niin kuvittelin :P


Keskiviikko 20.11.14

Uinti 2km/50min

Cross trainer 5min
Leuat lisäp. 3x5x 5
Julle 4x12x 40
Alatalja leveä 4x8x 35
Kulmasoutu kp 4x8+8x 17.5
reverse hypers 3x12
Vatsarutistus pallolla 5x20

Ja pettyneenä aamulla... Taas vain 25m rata auki. Olihan se pitkä rata jo tovin kunnossa :evil:


Perjantai 21.11.14

Juoksu 5min
Alavinop. 4x8x 40
Niskant. punn. smith 10x 30,3x10x 35
Pystysoutu talja 10x 4,5,6,6
Hauis scott-penkki 8x 13,15.5,15.5
Vipu sivulle istuen 10x 4,4,5
Jalan nostot+hartia seisonta 3x15

Kiitos Jaanuzkille vipu vinkeistä. Pyöreät olkapäät kutsuvat :D


Sunnuntai 23.11.14

Cross trainer 8min
Yhden jalan mv. girya 4x10+10x 10+10
Ylävinop. 10x 30,3x10x 35
Dippi 4x8
Talja taakse 8x7,8,8,8
Selänojennus 3x12
Jalan nostot+kierto 5x10+10
Lankku 3x60s.

Yhdistelmä treeni eilisestä ja tästä päivästä

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Marras 24, 2014 8:55 pm

VKO48


Maanantai 24.11.14

Uinti 2,4km

Pyöräily 8min
Prässi 4x8x 140
Hack 3x10x 70
Ojentaja 4x12x 25
Pohkeet istuen 4x10x 15
Vatsakurkotus pallolla 3x15x 6


Tiistai 25.11.14

Juoksu 20min
Venyttely/Joga 40min

Vielä sitä taipu kobraan ja soturiin :D Vanhasta muistista!


Keskiviikko 26.11.14

Uinti 2,5km

Cross skate 7min
Leuat lisäp. 3x3x 10,2x5x 5
Julle 4x12x 45
Kulmas. kp 4x8+8x 20
Reverse hypers 3x15
Linkkari pallolla 3x10


Perjantai 28.11.14

Cross trainer 5min
Alavinop. 4x8x 45
Niskant. punn. shith 10x 35,2x10x 37.5
Pystysoutu talja 4x10x 6
Hauis scott-penkki 8x 13,18,18
Vipu sivulle istuen 4x10x 2
Jalannostot 3x15


Sunnuntai 30.11.14

Juoksu 6km/35min

Viikonloput näemmä menee jossain muualla kun salilla.

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Joulu 01, 2014 9:34 pm

VKO 49


Maanantai 1.12.14

Uinti 2km/50min

Pyöräily 6min
Hack 3x10x 80
Prässi 4x8x 180
Ojennus 4x12x 25
Pohkeet 5x10
Vatsarutistus hyd. 3x20x 30

Helgan joulukalenterista paljastui treeni Iso-A:n kanssa.Melkein tasatahdissa mentiin


Keskiviikko 3.12.14

Cross trainer 10min
Leuat lisäp. 3x3x 10,2x5x5,4x5
Alatalja leveä 8x35,3x8x 40
Kulmas. kp. 4x8+8x 20
Revrse hypers 3x12
Vatsarutistus pallolla 5x20

Aamun uinti vaihtui 45min lumitöihin.


Torstai 4.12.14

Cross trainer 5min
Alavinop. 4x10x 50
Niskant. punn. smith 10x 35,37.5,37.5
Pystysoutu talja 10x 6,7,7,7
Hauis scott-penkki 10x18,20.5,20,5
Vipu svulle istuen 4x10x 2
Jalan nostot+pallo 3x15

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ti Joulu 09, 2014 6:52 pm

VKO 50


Maanantai 9.12.14

Pyöräily 5min
Prässi 4x8x 190
Hack 3x10x 90
Ojennus 4x12x 256
Pohkeet istuen 4x10x 15
Jalan nostot+hartiaseisonta 3x15

Pantteri ja mä salilla :D


Keskiviikko 11.12.14

Leuat lisäp. 5x5x 5
Julle 4x12x 55
Alatalja leveä 4x8x 40
Kulmas. kp 4x8+8x 22.5
Reverse hypers 3x15
Vatsarutistus vinot+suorat 3x10+10+15


Torstai 13.12.14

Cross trainer 5min
Alavinop. 8x50,3x8x 55
Pystysoutu talja 4x10x 7
Hauis scott penkki 3x8x 18
Vipu sivulle 4x10x 2
vatsakurkotus 3x20x 6


Sunnuntai 14.12.14

Cross trainer 6min
Yhdenj. mv. 10+10x 10+10,3x10+10x 12+12
Ylävinop. 10x 35,37.5,37.5
Talja taakse 4x8x 7
Dippi 4x8
Selänojennus 3x12
Jalannotot selinm. 5x20

Tämä neliviikkos jakso ei menny niin ku Stromsössä. Kiirettä on pukannu jotakin tai siis paljo jäi tekemättä. Kunhan vuosi vaihtuu ni uudet kujeet :wink:

Helga
Viestit: 62
Liittynyt: La Joulu 28, 2013 9:12 pm

ViestiKirjoittaja Helga » Ma Joulu 15, 2014 7:10 pm

VKO 51


Maanantai 15.12.14

HIERONTA 9/14

Ja kevyt viikko polkastu käyntiin


Tiistai 16.12.14

Cross trainer 5min
Prässi 3x8x 100
Hack 3x10x 50
Reisiojennus 3x1wx 18
Pohjenousut 3x10
Vatsarutistus vinot+suorat 3x20+20+20


Keskiviikko 17.12.14

Cross trainer 5min
Leuat 3x5
Julle 3x12x 40
Alatalja leveä 3x8x 30
Kulmas.kp 3x8+8x 17.5
Reverse hypers 3x10
Vatsarullaus renkailla 5x10


Torstai 18.12.14

Cross trainer 6min
Alavinopenkki 3x8x 40
Niskantakaa punnerrus smith 3x10x 30
Pystysoutu talja 3x10x 5
Hauis scott-penkki 3x8x 13
Vipu sivulle istuen 3x10x 2
Jalannostot+pallo 3x15


Sunnuntai 21.12.14

Hiihto 21km

Hiihtokausi avattu kevyellä lenkillä :P


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa