gixxxerin treenipäiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

gixxxer
Viestit: 13
Liittynyt: Ma Helmi 24, 2014 11:38 pm

gixxxerin treenipäiväkirja

ViestiKirjoittaja gixxxer » La Touko 17, 2014 12:11 am

PENKKI

RAW 3x140, 2x142, 1x145, 1x147,5
DOUBLE PRESSER 3x175, 3x180
KAPEA 2x10x80

6 sarjaa rintaa
6 sarjaa ojentajaa
Viimeksi muokannut gixxxer, Su Touko 18, 2014 6:28 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Mitä enemmän, sitä enemmän.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Touko 17, 2014 12:25 am

Teretulemast forumille!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

gixxxer
Viestit: 13
Liittynyt: Ma Helmi 24, 2014 11:38 pm

ViestiKirjoittaja gixxxer » Su Touko 18, 2014 6:23 pm

OTEVOIMA

COC #2 3x5-8
COC #1,5 3x aikapitoja
LEVYPAINO 15-25kg 3x aikapitoja

6 sarjaa forkkuja

Kiitoksia Karhu!
Mitä enemmän, sitä enemmän.

gixxxer
Viestit: 13
Liittynyt: Ma Helmi 24, 2014 11:38 pm

ViestiKirjoittaja gixxxer » Ke Touko 21, 2014 10:14 am

OTEVOIMA

ETUHEILAUTUS 3x10x24kg fatgripz kuula
COC #2 3x5-8
LEVYPAINO 10kg 3x aikapitoja

Ei perkele kun flunssa vaivaa. Ei uskalla ottaa kovaa reeniä. Kroppa freesiytyy aika hyvin näin levon aikana, mutta kokemuksen viisastamana pysyn poissa salilta, kunnes kunto 100%. Ei ne voimat mihinkään häviä kovin nopeasti. Todella kova 6 viikon treenijakso edessä, joten ei kehtaa puolivaloin lähteä liikenteeseen.
Mitä enemmän, sitä enemmän.

gixxxer
Viestit: 13
Liittynyt: Ma Helmi 24, 2014 11:38 pm

ViestiKirjoittaja gixxxer » Su Touko 25, 2014 1:08 pm

PENKKI

RAW 2x60, 2x70, 2x80, 2x90, 2x100, 2x120, 6x2x140

Rintaa 6 sarjaa
Ojentajaa 6 sarjaa
Vatsaa 3 sarjaa

Vihdoin treenien pariin. Vähän oli huteraa penkillä, joten otin aika kovaa apuliikkeitä.
Mitä enemmän, sitä enemmän.

gixxxer
Viestit: 13
Liittynyt: Ma Helmi 24, 2014 11:38 pm

ViestiKirjoittaja gixxxer » Ti Touko 27, 2014 12:21 pm

PENKKI

RAW 3x60, 3x80, 1x100, 1x120, 6x3x140

Selkää 9 sarjaa
Hauista 3 sarjaa
Keskivartaloa 5 sarjaa

Sopiva ryssäpenan ekan viikon kovimmaksi treeniksi. Kyykky täytyy ottaa ennen viikon vikaa punnerrusta.

Aamupaino 96,8kg, tavoite alle 93kg.
Mitä enemmän, sitä enemmän.

gixxxer
Viestit: 13
Liittynyt: Ma Helmi 24, 2014 11:38 pm

ViestiKirjoittaja gixxxer » To Touko 29, 2014 5:13 pm

KYYKKY

RAW 2x10x60, 5x75, 3x100, 3x120, 3x140, 1x160, 1x170, 1x175

Reisiä 12 sarjaa
Reverse hyper 3 sarjaa
Kylkiä 3 sarjaa

Yllä eilinen treeni.
Mitä enemmän, sitä enemmän.

gixxxer
Viestit: 13
Liittynyt: Ma Helmi 24, 2014 11:38 pm

ViestiKirjoittaja gixxxer » To Touko 29, 2014 9:03 pm

PENKKI

RAW 2x10x60, 2x80, 2x100, 2x120, 6x2x140

Olkapäitä 6 sarjaa
Käsiä 6 sarjaa
Vatsaa 3 sarjaa

Rutiinijumppaa tältä illalta. Eka viikko ryssäpenaa takana, nyt leben, töitä ja maanantaina sorvin ääreen.

Aamupaino 95,2
Mitä enemmän, sitä enemmän.

gixxxer
Viestit: 13
Liittynyt: Ma Helmi 24, 2014 11:38 pm

ViestiKirjoittaja gixxxer » Su Kesä 01, 2014 10:17 pm

PENKKI

RAW 2x10x60, 10x80, 5x90, 1x100, 1x120, 1x130, 6x4x140kg

Rintaa 3 sarjaa
Ojentajaa 3 sarjaa
Vatsaa 6 sarjaa
Huoltavia olkaliikkeitä 6 sarjaa

Olosuhteiden pakosta jo tänään iltareeni. Raskasta on, apuliikkeet kevyesti. Tää viikko vielä hilavitkutuksia apuliikkeinä ja sitten täyspainoseen voimatreeniin, eli apuliikkeissäkin oikeasti kehitetään tähä heikkoa ruhoa prioriteetteinä nopeus ja yleisvoima tämän penkkivoiman lisäksi.
Mitä enemmän, sitä enemmän.

gixxxer
Viestit: 13
Liittynyt: Ma Helmi 24, 2014 11:38 pm

ViestiKirjoittaja gixxxer » Ti Kesä 03, 2014 9:48 am

PENKKI

RAW 10x60, 10x80, 5x100, 1x120, 1x130, 6x2x140

Selkää 15 sarjaa
Hauista 6 sarjaa

Rehellisesti vitutti tehdä taas penkkiä, kun painoi edellinen reeni olkapäissä ja ties missä. Mutta kroppa adaptoituu ja nyt oli todella nopeita nostoja. Selkää tuli treenattua tuntumalla rutistellen, että ehtii palautua hyvin seuraavaan penkkitreeniin. Välissä kuitenkin alakroppapäivä. Nyt ruokaa naamaan ja voima saa virrata siimoihin.
Mitä enemmän, sitä enemmän.

gixxxer
Viestit: 13
Liittynyt: Ma Helmi 24, 2014 11:38 pm

ViestiKirjoittaja gixxxer » To Kesä 05, 2014 6:39 pm

KYYKKY

RAW 10x60, 8x80, 6x100, 4x120, 2x140, 2x150, 2x160, 2x170

Reisiä 6 sarjaa
Reverse hyperiä 6 sarjaa
Vatsaa ja kylkiä 9 sarjaa

Mökille rillaamaan, kalastamaan ja ehkä muutama törppö :lol: Huippu-urheilua.
Mitä enemmän, sitä enemmän.

gixxxer
Viestit: 13
Liittynyt: Ma Helmi 24, 2014 11:38 pm

ViestiKirjoittaja gixxxer » Ti Kesä 10, 2014 8:27 am

PENKKI

RAW 10x60, 5x80, 1x100, 1x110, 1x120, 1x130, 5x140

Rintaa 2 sarjaa
Ojentajaa 3 sarjaa
Olkapäitä 6 huoltavaa sarjaa

Tulipa pitkä tauko penkistä. Meni palautua tuosta kyykystä ja oli mökkireissua, töitä ja vaikka mitä. Mutta välillä pitää huiliakin, ei kolota ja rauta lensi hyvin.

Edit: 5x140 eikä 5x5
Mitä enemmän, sitä enemmän.

gixxxer
Viestit: 13
Liittynyt: Ma Helmi 24, 2014 11:38 pm

ViestiKirjoittaja gixxxer » To Kesä 12, 2014 1:49 pm

PENKKI

RAW 6x2x120

Keskikroppaa 3 sarjaa

Eilinen treeni. Ohjelmaa modattu kevyemmäksi.

&

KYYKKY

TAKA 5x5x140
ETU 5x5x100

Eristäviä 6 sarjaa

Tämänpäiväinen. Nopeustreeninä meni.
Mitä enemmän, sitä enemmän.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa