Normi treenailua.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Kesä 29, 2014 3:55 pm

Jos kirjottelis pitkästä aikaa jotain omasta harjoittelusta tänne.
Viimeksi muokannut Ykstee, Pe Maalis 13, 2015 6:51 pm. Yhteensä muokattu 5 kertaa.
Vähän yli kuuskytkilonen... nyt melkein seitkyt.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Kesä 29, 2014 4:01 pm

Su
-Penkki 6x80, 8x87,5, 8x87,5, 8x85
-vinopenkki kp loiva 8x25, 8x30, 6x35, 6x35
-rintaprässiä 3 sarjaa, pudotussarja
-ristitaljaa 3 sarjaa
-vipunostoja koneessa 3 sarjaa
-facepullia 2 sarjaa

Ma
-ylätaljakonetta
-alataljaa
-ylätaljaa kapea ote
-selkää taljassa
-selän ojennus 30, 20, 15
-vatsaa
-vatsaa
Kaikkia 3-4 sarjaa 8-12

Ke
-hauis kp ist 6x15, 6x17,5, 6x20, 10x17,5
-hauis tangolla 8x20, 30, 25 (+mutkatanko)
-scotkone 3 sarjaa
-taljapunnerrus tangolla 10x 60, 70, 80, 80
-ranskalainen yk kp 3 sarjaa
-ranskalainen maaten 2x8
-ranteita 2+2

pe
-prässiä
-reisiojennuksia
-reisikoukistuksia
-pohkeita istuen
kevyt treeni 3-4 sarjaa

6.7 su
1/4 penaohjelma
-8x3x80
-vino kp 15 astetta 8x22,5, 8x27,5, 10x35, 8x35, 8x35
-rintaprässiä 3 sarjaa
-pystypunnerrus kp ist 10x10, 10x15, 10x15
-vipunostoja 2x12
-facepull 2x20
Viimeksi muokannut Ykstee, Su Heinä 27, 2014 5:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ke Heinä 09, 2014 8:42 pm

Ma
-alataljaa 3x10
-ylätalja kapea ote 4x8
-ylätaljakone leveä ote 4x8
-taljaa
-selän ojennus kone 3 sarjaa
-vatsaa
-vatsaa

Ke
-hauis tangolla 4x8
-hauis kp ist 3x8
-hauista 3x5+5+5
-ojentaja punnerrus taljassa 4x10
-ranskalaisia ist yk 2x10
-ranteita

To
-prässi 10x100, 140, 170, 170, 140
-ojennuksia 4x10
-koukistuksia istuen 3x10
-pohkeita hackissa 4x15-20
-kyykky 3x10x40

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Heinä 13, 2014 9:24 pm

Su
2/4
-penkki 5x80, 5x3x85, 2x3x87,5
-kp-penkki erittäin loivakulma 8x22,5, 8x30, 10x35, 8x35, 7x35
-rintaprässiä 3 sarjaa, yksi pudotussarja
-ristitalja 2x12
-vipunostoja 2x10-12
-facepull 2x20

Ma
-ylätaljaa kapea ote 4x8
-ylataljakone leveä ote 4x8
-soutu kone yk 10x20, 40, 55, 50
-taljassa selkää
-takaolkii koneessa 2x12
-selän ojennuskone 3 sarjaa
-vatsarutistuskone 3 sarjaa
Huuhaa treeni +30 lämmintä

Ke
-ojentajia taljassa tangolla 10x65, 10x75, 10x75, 10x70
-hauis tangolla 8x20, 10x25, 10x25, 10x25 (+mutkatangon paino)
-ranskalaisia maaten 3x10x25 (+mutkatangon paino)
-hauis kp ist. 8x12,5, 8x17,5, 8x17,5, 7x17,5+3x12,5
-hauis kone 2 sarjaa
Huuhaa treeni +30 lämmintä

To
-prässi 10x100, 140, 140, 140, 140
-ojennuksia 4x10-12
-koukistuksia maaten 3x10
-pohkeita istuen 4x15
-pohkeita hackissa 3x15-20
-sissikyykky 3x15

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Heinä 20, 2014 2:50 pm

su 3/4
-penkki 6x60, 6x80, 6x2x92,5
-vino kp pena 20 astetta 8x30, 35, 35, 35
-peck deck 3x10
-ristitalja 2x12
-vipunostoja kone 2x12
-facepull 3x20

ke
-ylätaljaa leveä ote
-soutu koneella
-hauis kääntö ist kp
-hauis taljassa
-ojentaja punnerrus narulla
Kaikkia 3-4x8-10. +35 astetta lämmintä, kevyt tuntuman ylläpitotreeni.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Heinä 27, 2014 5:23 pm

su 4/4
-penkki 5x2x97,5
-vino kp penkki 3x8x22,5
-2xpeck deck 8+ toinen peck deck 8
-pystypunnerrus kp ist 8x12,5, 8x17,5, 8x22,5, 8x15
-vipunostoja istuen kp 3x10
Painavalta tuntuvia nostoja, puristettu kunnolla ilman varmistajaa. Kevennetty apuliikkeitä.

ma 28.7.2014
-soutu koneessa yk 10x40, 50, 50, 45
-ylätaljaa kapea ote 8x45, 55, 55, 50
-ylätaljakone leveäote 3x8
-takaolkii koneessa 2x10
-selänojennus 2x30
-vatsakone 4x15
-vatsalaudalla 3 sarjaa
-syvii selkii 20, 20, 20, 20

ke
-Ojentajapunnerrus tangolla 10x 40, 60, 70, 80, 80, 70
-hauista tangolla 4x8-10
-hauis koneella yk 4x8-10
-kyynärvarsii vasta ja myötä otteella

to, pe, la
-polttopuuhommii myrskyn jäliltä

su
-penkkipunnerrus 3x80, 3x90, 3x100, 6x90, 8x82,5
-peck deck 2 sarjaa 2x10+8-10
-pystypunnerrus kp istuen 10x12,5, 10x17,5, 8x22,5, 10x20
-vipunostoja istuen sivulle 3x12
-facepull 3x20
Penkkivoimat hyvät, syksyllä treenataan taas tosissaan.

ma
-ylätaljakone leveä ote 5x10
-ylätalja kapea ote 4x10
-selkää ylätaljassa 3x12 (hiihtotyöntö)
-soutu koneessa yk 3x10x40
-takaolkii koneessa 3x10
-selän ojennus 3x20
-vatsaa koneessa 5 sarjaa
-vatsa laudalla 3 sarjaa
28 astetta lämmintä ja tehty pitkä treeni, paljon sarjoja puhtaalla tekniikalla.
Viimeksi muokannut Ykstee, Ti Elo 12, 2014 8:19 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ke Elo 06, 2014 6:34 pm

ke
-hauis suoralla tangolla 8x20, 30, 32,5, 35
-hauiskone 3 x10
-scott hauis kp yk 3x10
-ranskalainen punnerrus 4x10
-ojentajapunnerrus tangolla 10x60, 75, 70, 70
-dippi 10, 10x+10, 10x+15
-ranteita vastaote 2x20
-ranteita myötäote 1x20

to
-reisiojennus 4x12
-reisikoukistus maaten 4x10
ed. supersarjoina
-sissikyykky 3x15
-pohkeita istuen 3x20
-pohkeita seisten 2x15
-syviä vatsa/selkälihaksia 2x(20+20+20+20)

su
-penkki 6x60, 5x80, 8x90, 9x80, 10x70
-vinopenkki kp 10 astetta 8x22,5, 8x30, 8x35, 9x30
-peckdeck 3x12
-ristitalja 2x12
-vipunostoja 3x12
-facepull 3x15

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ti Elo 12, 2014 8:18 pm

ti
-ylätaljakone 5x12 (25-55)
-ylätaljaa kapea ote 5, 6, 7, 8 x 55
-soutukoneella yk 10x40, 10x55, 10x50
-selkää taljassa 3x12 (hiihtoliike)
-selän ojennus 2x30
-takaolkii koneessa 2x12
-vatsaa vinolaudalla 30, 20, 20, 20
-vatsakonetta 3x15
-jalkojen nostoja roikkuen 2x15

ke
-hauis suoralla tangolla 8x30, 8x35, 8x35, 8x35
-hauis kp istuen 6x15, 6x17,5, 6x20, 10x17,5
-scot hauis yk 3x10x14
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 3x10x55
-dippi 10, 10x+15, 10x+20
-ranteita myötäote 20
-ranteita vastaote 20, 15

pe
-kyykky 8x40, 8x50, 8x55, 8x45
-etureisiojennus 4x12x55-75
-prässi 3x10x100
etureidet ja prässi supersarjoina
-pohkeet istuen 4x15-20
-pohkeita hackissa 3x15-20
-syvii selkii 20+20+20+20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Elo 17, 2014 12:56 pm

su
-penkki 5x80, 3x90, 5x95, 6x90, 8+1x85
-vinokp erittäin loivakulma 8x22,5, 8x30, 8x35, 12x30
-rintaprässi 3x10
-ristitalja 2x10
-vipunostoja sivulle 3x10
-facepull 15, 20

Kaikki pelissä nostoissa.

ma
-ylätaljakone 4x10
-ylätalja kapea ote 4x10
-alatalja 4x10
-selänojennus 30, 30
-2xjalkojen nostoja 15+vatsakone 10
Painot 80% normista, puhtaat, rauhalliset suoritukset.

Huilattu 5pv.

su
-penkki 5x80, 6x90, 10x80, 10x80
-peckdeck supersarjoja 10+10, 10+10, 10+10
-pystypunnerrus kp istuen 10x10, 10x15, 8x22,5, 8x22,5, 8x22,5
-vipunostoja 3x10
-pystysoutu 2x10
Penkkivoimat laskussa, ei huvita hirveesti treenailla (tai syödä tarpeeksi). Jatketaan näin, pysyy tuntuma ja sitten kun tuntuu paremmalta nostetaan tehoja.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ma Elo 25, 2014 7:11 pm

ma 25.8.2014

-soutu yk kp 10x22,5, 10x30, 10x30+10x22,5, 10x30+10x22,5 pudotussarjoja
-ylätaljaa eteen kapeaote 8x45, 8x55, 8x60, 8x50
-ylätaljakone leveä ote 4x10
-takaolkii koneessa 2x10
-selän ojennus 2x30
-jalkojen nostoja 2x20
-vatsakonetta 3 sarjaa
-vatsalaudalla 2 sarjaa

ke 27.8.2014
-hauiskääntö mutkatangolla 4x7
-hauis kp istuen 3x8x17,5
-dippi 10, 8x20, 5x40, 8x30
-ojentajapunnerrus taljassa 10x60, 80, 80, 80
-ranskalainen punnerrus ist kp 3x10x12,5
-hauis taljassa narulla 3x10
-ranteita vastaote 2x20
-ranteita myötäote 20
Kreatiinia palkkariin.

to
-reisiojennus + prässi 4x10x100 supersarjoina
-reisikoukistus istuen 4x10
-sissikyykky 3x20
-pohkeita hackissa
-pohkeita istuen

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ti Syys 02, 2014 7:57 pm

su

-pystypunnerrus kp ist 8x20, 8x25, 5x27,5, 8x25
-vipunostoja sivulle kp 3x12
-peck deck 3x12
-peck deck 3x12
Ei oo potkuu!!, viikon päästä uudestaan!!

ti
-ylätalja kapea ote 8x35, 45 ,55, 55, 55
-ylätalja kone 8x40, 50, 60, 60, 50
-alatalja 8x45, 3x8x55, 8x50
-maastaveto smitissä polvista 4x5x70
-takaolkakone 2x12
-jalkojen nostoja 2x20
-vatsakone 3x15
Normi pumppailua.

ke
-kapea penkki lankusta 6x60, 6x80, 6x90, 1x100, 6x85
-ranskalainen punnerrus maaten mutkatangolla 10x20, 10x25, 8x27,5, 8x27,5
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 4x10x45
-hauis mutkatangolla seisten 8x20, 8x25, 8x27,5, 8x25+8x20 pudotussarja
-hauiskone 4x10
-hauista narulla alatalja 2x10

pe
-kyykky 8x40, 8x50, 8x60, 8x40
-reisiojennus 4x10 + prässi 3x10x100 supersarjoina
-reisikoukistus maaten 3x10
-pohkeita hackissa 4x15-20
-pohkeita istuen 3x15-20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Syys 07, 2014 1:39 pm

su
-pystypunnerrus kp ist 8x20, 8x25, 7x27,5, 6x27,5
-vino kp-punnerrus 10x25, 10x30, 10x30, 12x30
-sotilaspenkki 10x40, 10x60, 10x70, 10x70, 12x70
-peck deck 3x10
-vipunostoja kp ist 3x12
9 kovaa punnerus sarjaa. Nostettu määrää tarkotuksella varovasti.

ma
-ylätaljakone leveä ote 4x10
-ylätaljaa 4x8
-soutu koneessa yk 4x10x40
-selkää ylätaljassa (hiihtoa)
-selänojennus 40, 30
-vatsaa vinolaudalla 40, 30
-jalkojen nostoja 2x15
Hyvä treeni, paino noussut 70 kiloon.

to
-hauis pitkällä tangolla 8x25, 30, 35, 35, 35
-hauista scot yhdellä kädellä 8x12,5, 8x15, 15x12,5, 15x12,5
-hauiskoneella 3x8
-ojentajapunnerrus narulla 10x40, 50, 55, 60, 55
-ranskalainen yk kp 3x10x12,5
Paino treenin jälkeen 71kg.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Syys 14, 2014 1:06 pm

su 14.9.2014
-pystypunnerrus kp ist. 8x15, 6x20, 8x25, 8x27,5, 7x27,5
-vinopenkki kp erittäin loiva kulma 10 astetta 10x25, 10x30, 10x35, 10x30
-sotilaspenkki 10x50, 4x10x70
-vipunostoja kp ist. 2x15
-peck deck 2x10
Erittäin onnistunut 3 viikkonen.

ma
-pyöräilyä, venyttely ja hieroja

ti
-ylätalja kapea ote 3x8x55
-ylätaljakone 4x10
-maastaveto polvien korkeudelta smitissä 3x8x80
-alatalja 3x10x55
-vatsarutistus jalat penkillä 3x15
-vatsakone 3x15

ke
-hauis kp ist 7x15, 17,5, 20, 17,5
-hauis koneella yk 4x8x12 pumppailua
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 10x65, 70, 75, 80
-ranskalainen punnerrus tangolla istuen 5x10
-ranteita

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Syys 21, 2014 1:01 pm

su 21.9.2014
-penkkipunnerrus 8x60, 10x80, 7x90, 5x95, 10x85
-penkkipunnerrus kp sot 10x22,5, 10x30, 7x35, 7x35+8x22,5
-peckdeck 3x10
-pystypunnerrus kp ist 10x10, 15, 15
-vipunostoja sivulle koneessa 3x10
-facepull 2x20
Penkissä toi 10x85 on ennätys.

ti
-soutu koneessa 10x40,8x55, 10x50, 10x50
-ylätaljaa koneella 4x10
-alataljaa 4x10
-takaolkii 3x10
-pullover koneella 3x10
-selänojennus 4x15
-vatsarutistus jalat penkillä 3x15
-jalkojen nostoja 3x15

to
-hauis tangolla 4x10
-hauis kp scot yk 3x10
-forkut narulla taljassa 3x10
-ranskalainen punnerus istuen tangolla 10x20, 25, 30, 30
-ojentajapunnerrus taljassa 10x55, 65, 70, 70
-kapea penkki jalat penkillä 10x50, 60, 50

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Syys 28, 2014 3:19 pm

pe
-kyykky 10x30, 40, 50, 40, 40
-reisiojennus 4x10
-reisikoukistus istuen 4x10
-pohkeita istuen 4x15
-pohkeita hackissa 4x15-20
-syvii selkii 2x4x20

su
-penkki 4x90, 4x97,5, 4x97,5, 4x92,5
-vinopenkki smitissä 20 astetta 3x7x70
-peck deck 3x10
-ristitalja 2x10
-pystypunnerrus kp istuen kiertoliikkeellä 10x12,5, 17,5, 20, 17,5
-vipunostoja sivulle 3x10
Penkkikunto on hyvä, vipunostot isommalla painolla ei tuntunut etuolkapäässä?

ma
-ylätalja kapea ote 3x8x55
-alataljaa 4x10
-selänojennus 30, 20, 20
-ylätaljakone 4x10
-pulloverkone 3x10
-takaolkakone 2x10
-vatsakone 4x15
-vatsarutistus jalat penkillä 2x15
Ei treenattu täysillä.

ke
-hauis kääntö kp istuen 4x10x12,5
-scot hauis tangolla 4x10
-ojentajapunnerrus narulla 10x30, 40, 45, 45
-kapea penkki lankusta 8x40, 50, 50, 50
Kevyesti 40 minsaa.

pe
-reisiojennus 4x12
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 4x15-20
Kevyesti 40 minsaa.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Loka 05, 2014 1:21 pm

5.10.2014
su
-penkki 5x80, 3x90, 3x102,5, 5x95, 8x90
-vinopenkki smitissä 30 astetta 3x7x70
-peckdeck 3x10
-ristitalja 2x12
-vipunostoja käsipainoilla 3x10
-facepull 2x15
Kolmen toiston enkat, hyvä treeni!

ti
-soutu koneessa yk 10x40,55,55,55
-ylätalja kapeaote 3x8
-ylätaljakone leveä ote 4x10
-pullover kone 3x10
-selän ojennus 3x25
-takaolkakone 2x10
-vatsakone 4x15
-vatsarutistus jalat penkillä 3x15

ke
-hauiskääntö istuen kp 3x17,5
-hauistkääntö taljassa tangolla 4x10
-hauiskone 4x10
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 4x70-75
-ranskalainen punnerrus maaten tangolla 4x10

to
-kyykky 5x8x40
-reisikoukistus maaten 3x10
-reisiojennus istuen 4x10
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 3x20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » La Loka 11, 2014 5:34 pm

la
-penkki 5x80, 3x90, 1x100, 1x107,5, 5x80, 5x80
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x10
-vipunostoja sivuille kp 3x10
-pystypunnerrus kp ist 10x10, 15, 17,5
Tavoite oli 2x107,5 mutta ei mitään saumoja.

ma
-alatalja 4x10
-ylätalja kapea 4x8
-ylätalja kone 4x10
-selän ojennus 2x30
-vatsakone 3x15
-vatsarutistus 3x20

ti
-hauis tangolla 4x10
-scot hauis yk 3x10
-hauiskone yk 4x10
-dippi 10, 10x+10, 10x+15, 10x+20
-ojentajapunnerru narulla 4x10

ke
-sauna+avanto, vesi +8

to
-jalkakyykky 8x40,50,50,50
-reisikoukistus maaten 4x10
-reisiojennus - prässi supersarjana 4sarjaa 100,100,100,120
-pohkeita istuen ja hackissa supersarja 4x20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Loka 19, 2014 1:18 pm

su 19.10.2014
-penkki 5x80, 3x90, 4-x100, 5x95, 8x87,5
-pystypunnerrus kp ist 8x15, 20, 25, 25
-vinopenkki kp 30 astetta 4x8x22,5
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x12
-vipunostoja koneessa 3x12
Nyt pitäs vissiin tehdä jotain muutoksia. Pumppailla esim. kutosii tai unohtaa voimapenkki 2-3 viikoksi ja vaihtaa ekaliike vaikka käsipainopunnerruksiin.

Illalla avantoon.

ma
-alatalja 4x10
-ylätalja kapea 8x45, 8x55, 8x60, 6x65+4x55+4x45
-ylätaljakone 4x10
-takaolkii 2x12
-pullover 2x10
-selän ojennus 20, 15, 15
-vatsakone 3x15
-vatsarutistus jalat penkillä 3x15

la
-reisiojennus 4x12
-reisikoukistus istuen 4x10
-pohkeita istuen 4x20
-pohkeita hackissa 4x20
Kevyt treeni.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Loka 26, 2014 5:56 pm

su
-pystypunnerrus kp ist 8x15, 8x20, 8x25, 8x27,5, 7x27,5
-vinopenkki kp 8x20, 8x27,5, 8x35, 10x30, 12x30
-sotilas penkki 10x60, 10x70, 6x80, 9x70, 8x70
-peckdeck 3x10
-vipunostoja sivulle koneella 3x10

avanto

ma
-soutu koneessa yk 10x40, 45, 50, 50
-ylätalja kapea 3x8x55
-ylätaljakoneella 4x10
-takaolkii 3x10
-maastaveto polvista smit 3x8x70
-vatsarutistus koneella 3x20
-vatsarutistus jalat penkillä 3x15

ke
-hauis scot tangolla 4x10x20-27,5
-hauis kp ist 3x8x17,5
-hauiskone 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x50, 65, 75, 75, 75
-dippi 10, 10x+10, 10x+15, 10x+20

pe
-reisiojennus 4x12
-kyykky 8x40, 50, 60, 50
-reisikoukistus maaten 3x10
-pohkeita istuen 4x20

la
avanto

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Marras 02, 2014 8:48 pm

su 2.11.2014
-penkki 5x80, 3x90, 3x100, 5x95, 7+1x90
-kp penkki 8x22,5, 8x35, 8x35, 7x35
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x10
-vipunostoja sivulle kone 3x10
-pystypunnerrus yhdellä kädellä seisten 10x10, 12,5, 15
Veltto treeni, mutta perustulokset. Ei tyydytä.

ma
-soutu koneella yk 10x 35, 45, 55, 50
-ylätaljaa kapeaote 4x8x60
-ylätaljakone leveäote 3x8xkevyt tuntumaa haettu
-selänojennus 30, 30, 25
-pulloverkone 3x10
-takaolkii koneessa 2x10
-vatsarutistus jalat penkillä 20, 15
-jalkojen nostoja 3x15
Kulki hyvin, oli potkua.

to
-hauis tangolla 4x10
-hauis kp scot 4x10
-hauis kone yk 3x10
-ojentajapunnerrus narulla 4x10
-dippi 4x10, 10x+15
-ranskalainen punnerrus yks ist 3x10x15

pe
-prässi 10x100, 130, 140, 150, 150, 150
-reisiojennus 4x10
-reisikoukistus 4x10
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 4x15
Varottu rasittamasta alaselkää.

la
avantoon
Viimeksi muokannut Ykstee, Su Marras 09, 2014 2:01 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa