Normi treenailua.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Normi treenailua.
la Juhannus
-jumpattu
-venytelty
-reisiojennus
-askekyykky
-pohkeet istuen
-soutuergoa ja kuntopyörää
su
-penkki 8x80, 1x90+1x80+ 3x70+3x60, 1x90+1x80+3x70+3x60
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x15
-peckdeck II 3x10
-vipunostoja ist kp 4x15
-facepull 3x20
-vatsarutistuksia suorat + kierrot 6x12
ma
-selkätreeni suorat sarjat
-vatsaliikkeitä
-venytelty lopuksi
ke
-hauis kp
-hauiskone
superina
-scot hauis
-yk hauiskone
-ranskalainen punnerrus 4x10
-ojetajapunnerrus narulla 4x10
superina
-dippi 4x10
-jumpattu
-venytelty
-reisiojennus
-askekyykky
-pohkeet istuen
-soutuergoa ja kuntopyörää
su
-penkki 8x80, 1x90+1x80+ 3x70+3x60, 1x90+1x80+3x70+3x60
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x15
-peckdeck II 3x10
-vipunostoja ist kp 4x15
-facepull 3x20
-vatsarutistuksia suorat + kierrot 6x12
ma
-selkätreeni suorat sarjat
-vatsaliikkeitä
-venytelty lopuksi
ke
-hauis kp
-hauiskone
superina
-scot hauis
-yk hauiskone
-ranskalainen punnerrus 4x10
-ojetajapunnerrus narulla 4x10
superina
-dippi 4x10
Re: Normi treenailua.
pe
-soutaergoa, kuntopyörää
-reisiojennus
-ekstensio
-askelkyykky
-prässi 10x25, 50, 75, 75
-venytelty
-vatsaa
-venyttelyä
la
-ylätalja
-soutu
-pullover
-takaolat
-ylätaljakone
-selkäojennuskone
-venyttelyä
ma
-penkki 8x80, 3x90+3x80+7x60, 5x80+3x70+7x60
-peckdeck
-ristitalja
-vipunostoja 15x5, 7, 7, 7
-facepull
-pystysoutu
-vatsaliikkeitä
Penkkivoimat hyvät, selkä hyvä, vasen jalka lähes samantuntunen kun oikea. Leikkauksesta 15kk.
ti
-soutuergoa ja kuntopyörää
-jumppaliikkeet nelinkontin
-reisiojennus
-pohkeet istuen
-ekstensio
-askelkyykky 2x20
-venytelty perusteellisesti koivet ja lantio
-vatsarutistuksia
-vatsarutistuksia lisäpainolla
-syvii selkii 4x20
-pallojumppaa, potkuja ja vatsarullausta
Perusteellinen jumppa/huoltava treeni. Hyvältä tuntuu.
-soutaergoa, kuntopyörää
-reisiojennus
-ekstensio
-askelkyykky
-prässi 10x25, 50, 75, 75
-venytelty
-vatsaa
-venyttelyä
la
-ylätalja
-soutu
-pullover
-takaolat
-ylätaljakone
-selkäojennuskone
-venyttelyä
ma
-penkki 8x80, 3x90+3x80+7x60, 5x80+3x70+7x60
-peckdeck
-ristitalja
-vipunostoja 15x5, 7, 7, 7
-facepull
-pystysoutu
-vatsaliikkeitä
Penkkivoimat hyvät, selkä hyvä, vasen jalka lähes samantuntunen kun oikea. Leikkauksesta 15kk.
ti
-soutuergoa ja kuntopyörää
-jumppaliikkeet nelinkontin
-reisiojennus
-pohkeet istuen
-ekstensio
-askelkyykky 2x20
-venytelty perusteellisesti koivet ja lantio
-vatsarutistuksia
-vatsarutistuksia lisäpainolla
-syvii selkii 4x20
-pallojumppaa, potkuja ja vatsarullausta
Perusteellinen jumppa/huoltava treeni. Hyvältä tuntuu.
Re: Normi treenailua.
to
-hauis kp
-haukskone
superina 4x10
-scot hauis
-hauiskone yk
-ranskalainen punnerrus 4x10
-ojentajapunnerrus narulla 4x10
superina ojentajat
-dippi 4x10
-vatsarutistuksia, vinoja ja lisäpainolla
-kylkilankkua
-venytelty koivet
pe
-ylätalja 4x10
-pulloverkone 4x10
-takaolat 4x10
-ylätaljakone vipuvarsi 4x15
kiertoharjotteluna
-soutu 10x15, 4x8-10x25
-selänojennuskone 10x30, 10x45, 3x10x60
-syviä selkälihaksia
-ekstensio
-venytelty koivet
Hyvin hapotti, hyvillä painoilla tehty kiertoharjottelulikkeet.
-hauis kp
-haukskone
superina 4x10
-scot hauis
-hauiskone yk
-ranskalainen punnerrus 4x10
-ojentajapunnerrus narulla 4x10
superina ojentajat
-dippi 4x10
-vatsarutistuksia, vinoja ja lisäpainolla
-kylkilankkua
-venytelty koivet
pe
-ylätalja 4x10
-pulloverkone 4x10
-takaolat 4x10
-ylätaljakone vipuvarsi 4x15
kiertoharjotteluna
-soutu 10x15, 4x8-10x25
-selänojennuskone 10x30, 10x45, 3x10x60
-syviä selkälihaksia
-ekstensio
-venytelty koivet
Hyvin hapotti, hyvillä painoilla tehty kiertoharjottelulikkeet.
Re: Normi treenailua.
su
-penkki sot 8x80
-peckdeck
-ristitalja
-vipunostoja 4x15x5
-facepull
Ei kulkenu eikä huvittanu. Liikaa treenattu viime aikoina. Kevennetty ja huili maanantaille.
ti
-soutua ja kuntopyörä'
-reisiojennus
-ekstensio
-askelkyykky 3x20
-pohkeita
-reisikoukistus istuen 3x10x10
-jumpattu
-venytelty
-kuntopyörää lopuksi 15min
to
-ojentajia
-hauiksia
pe
-ylätalja
-soutua
-ylätaljavipukone
-pullover
-selänojennus
-syvät selät
-venytelty
-penkki sot 8x80
-peckdeck
-ristitalja
-vipunostoja 4x15x5
-facepull
Ei kulkenu eikä huvittanu. Liikaa treenattu viime aikoina. Kevennetty ja huili maanantaille.
ti
-soutua ja kuntopyörä'
-reisiojennus
-ekstensio
-askelkyykky 3x20
-pohkeita
-reisikoukistus istuen 3x10x10
-jumpattu
-venytelty
-kuntopyörää lopuksi 15min
to
-ojentajia
-hauiksia
pe
-ylätalja
-soutua
-ylätaljavipukone
-pullover
-selänojennus
-syvät selät
-venytelty
Viimeksi muokannut Ykstee, Ke Heinä 18, 2018 4:58 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Normi treenailua.
su
-peckdeck
-peckdeck II
-ristitalja
-vipunostoja
-facepull
-vatsalihaksia
-venytelty
Säästelty olkapäätä, siksi ei penkkiä.
ma
soutuergoa ja kuntopyörää
-jumpattu selkä
-ekstensio
-askelkyykky 3x20
-reisiojennus
-pohkeet istuen
-vatsarutistuksia mm. lisäpainolla
-syviä selkälihaksia
-venytelty perusteellisesti
ke
Soutuegoa ja kuntopyörää
Venytelty
-scot hauis
-hauiskone
4x10 superina
-hauis kp ist
-hauis kone yk
4x10 superina
-ojentajapunnerrus narulla 4x10
-ojentajapunnerrus yk 4x15
-dippi 3x10
-kylkilankkua ja vinoja vatsoja
-peckdeck
-peckdeck II
-ristitalja
-vipunostoja
-facepull
-vatsalihaksia
-venytelty
Säästelty olkapäätä, siksi ei penkkiä.
ma
soutuergoa ja kuntopyörää
-jumpattu selkä
-ekstensio
-askelkyykky 3x20
-reisiojennus
-pohkeet istuen
-vatsarutistuksia mm. lisäpainolla
-syviä selkälihaksia
-venytelty perusteellisesti
ke
Soutuegoa ja kuntopyörää
Venytelty
-scot hauis
-hauiskone
4x10 superina
-hauis kp ist
-hauis kone yk
4x10 superina
-ojentajapunnerrus narulla 4x10
-ojentajapunnerrus yk 4x15
-dippi 3x10
-kylkilankkua ja vinoja vatsoja
Re: Normi treenailua.
to
-selkätreeni
+selän kunnossapysymiseen tähtääviä liikkeitä
su
Soutuergo, kuntopyörä
-jumpattu
-venytelty
-penkki 3x70, 80, 85, 90, 80, 60
-peckdeck 4x10
-peckdeck 4x10
-ristitalja 3x12
-vipunostoja ist kp 4x15
-facepull 3x20
ma
Soutuergo ja kuntopyörä
-selkärangan pikkulihaksia vahvistavat liikkeet
-reisiojennus
-askelkyykky
-pohkeet istuen
-vinoprässi 15x25 50, 75, 100
-vatsarutistuksia vinoja, suoria ja lisäpainolla 10, 15, 20
-venytelty koivet
Kunnon huoltotreeni ja jalkoja sillai ettei tuu hirmu jumitusta lantio selkä seudulle.
-selkätreeni
+selän kunnossapysymiseen tähtääviä liikkeitä
su
Soutuergo, kuntopyörä
-jumpattu
-venytelty
-penkki 3x70, 80, 85, 90, 80, 60
-peckdeck 4x10
-peckdeck 4x10
-ristitalja 3x12
-vipunostoja ist kp 4x15
-facepull 3x20
ma
Soutuergo ja kuntopyörä
-selkärangan pikkulihaksia vahvistavat liikkeet
-reisiojennus
-askelkyykky
-pohkeet istuen
-vinoprässi 15x25 50, 75, 100
-vatsarutistuksia vinoja, suoria ja lisäpainolla 10, 15, 20
-venytelty koivet
Kunnon huoltotreeni ja jalkoja sillai ettei tuu hirmu jumitusta lantio selkä seudulle.
Re: Normi treenailua.
ke
-ojentajapunnerrus narulla
-ojentajapunnerrus tangolla
-ranskalainen punnerrus
-ranskalainen punnerrus yk ist
-hauiskoneella
-scot hauis
-hauiskone
-vatsarutistuksia
to
-ylätaljaa
-soutua
-ylätaljakone
-selänojennuskone 10x30, 45, 60, 60
-syviä selkälihaksia
-keppivenytyksiä
-vatsakiertoja ja kylkilankkua
la
-peckdeck
-peckdeck II
-ristitalja
-vipunostoja kp
-vatsarutistuksia suoria, vinoja, lisäpainolla
-syvii selkii
-venytelty 5 minsaa
-ojentajapunnerrus narulla
-ojentajapunnerrus tangolla
-ranskalainen punnerrus
-ranskalainen punnerrus yk ist
-hauiskoneella
-scot hauis
-hauiskone
-vatsarutistuksia
to
-ylätaljaa
-soutua
-ylätaljakone
-selänojennuskone 10x30, 45, 60, 60
-syviä selkälihaksia
-keppivenytyksiä
-vatsakiertoja ja kylkilankkua
la
-peckdeck
-peckdeck II
-ristitalja
-vipunostoja kp
-vatsarutistuksia suoria, vinoja, lisäpainolla
-syvii selkii
-venytelty 5 minsaa
Re: Normi treenailua.
ti
-ojentajapunnerrus tangolla
-oj punnerrus narulla
-dippi
-hauis
-hauis
-vatsaa
-venytelty
Kevyt treeni.
to
-jumpattu
-syviä selkii
-vatsarutistksia
-vatsaliikkeitä
la
-venyttelyt
-keppijumpat
-penkki 3x70, 3x80, 1x85, 3x92,5, 4x85, 3x80
-peckdeck 4x10
-peckdeck II
-vipunostot
-faepull
-vatsaa
-vatsaa
Nyt vois alkaa kokelee satkuu penkistä...
su
-kuntopyörää
-jumppaa
-venyttely
Ei kulkenu, huoltoa kropalle ja kotiin.
ma
-soutuergoa
-ylätalja
-soutua
-takaolkii
-ylätaljakone
-pullover
-selkäojennus
-syvii selkii 3x20
-ekstensio 3x10
-venytelty koivet
-polettu palloo
Perustreeni plus rangan huoltoo ja rangan pikkulihakset. Nopea venyttely koiville.
-ojentajapunnerrus tangolla
-oj punnerrus narulla
-dippi
-hauis
-hauis
-vatsaa
-venytelty
Kevyt treeni.
to
-jumpattu
-syviä selkii
-vatsarutistksia
-vatsaliikkeitä
la
-venyttelyt
-keppijumpat
-penkki 3x70, 3x80, 1x85, 3x92,5, 4x85, 3x80
-peckdeck 4x10
-peckdeck II
-vipunostot
-faepull
-vatsaa
-vatsaa
Nyt vois alkaa kokelee satkuu penkistä...
su
-kuntopyörää
-jumppaa
-venyttely
Ei kulkenu, huoltoa kropalle ja kotiin.
ma
-soutuergoa
-ylätalja
-soutua
-takaolkii
-ylätaljakone
-pullover
-selkäojennus
-syvii selkii 3x20
-ekstensio 3x10
-venytelty koivet
-polettu palloo
Perustreeni plus rangan huoltoo ja rangan pikkulihakset. Nopea venyttely koiville.
Re: Normi treenailua.
ti
kädet
vatsaa ja venyttely¨ä
perustreeni
pe
selkä
vatsarutistuksia, kylkilankkua tms., venyttelyä ja jumppaa
kevyttreeni
su
syvii selkii
askelkyykkyä
vatsarutistuksia, vatsaliikkeitä
jumppaa, pyöräilyä, soutua
ti
penkki 3x80, 2+1x95, 3x85, 3x85, 3x85
ristitalja
peckdeck
vipunostoja sivulle
vatsarutistuksia
vatsatreeniä
normaali treeni
ke
selkä
hauis
kiertoharjottelua
Huilia 7 vkr
ke
fysioterapiassa uusia liikkeitä
to
hauis
ojentajat
Vatsaa ja venyttelyä
Bodailutreeni
pe
selkä
vatsa
venyttelyä
jumppaa
Hyvä perustreeni
su
syvii selkii
ekstensio
pohkeita
reisiojennus
askelkyykkyä
vatsaa
venyttelyä
jumppaa
Hyvä huoltotreeni
ma
penkki 3x70, 3x80, 1x85, 3x92,5, 3x87,5pysäytyksestä, 3x85pysäytyksestä, 3x60pysäytyksestä
peckdeck
peckdeckII
ristitalja
vipunostoja
facepull
vatsaa, rutistuksia, vinoja, lisäpainolla
vatsaliikkeitä, kylkilankkua
venytelty
Voimataso penkissä hyvä. Oli helppoja, hyviä nostoja.
kädet
vatsaa ja venyttely¨ä
perustreeni
pe
selkä
vatsarutistuksia, kylkilankkua tms., venyttelyä ja jumppaa
kevyttreeni
su
syvii selkii
askelkyykkyä
vatsarutistuksia, vatsaliikkeitä
jumppaa, pyöräilyä, soutua
ti
penkki 3x80, 2+1x95, 3x85, 3x85, 3x85
ristitalja
peckdeck
vipunostoja sivulle
vatsarutistuksia
vatsatreeniä
normaali treeni
ke
selkä
hauis
kiertoharjottelua
Huilia 7 vkr
ke
fysioterapiassa uusia liikkeitä
to
hauis
ojentajat
Vatsaa ja venyttelyä
Bodailutreeni
pe
selkä
vatsa
venyttelyä
jumppaa
Hyvä perustreeni
su
syvii selkii
ekstensio
pohkeita
reisiojennus
askelkyykkyä
vatsaa
venyttelyä
jumppaa
Hyvä huoltotreeni
ma
penkki 3x70, 3x80, 1x85, 3x92,5, 3x87,5pysäytyksestä, 3x85pysäytyksestä, 3x60pysäytyksestä
peckdeck
peckdeckII
ristitalja
vipunostoja
facepull
vatsaa, rutistuksia, vinoja, lisäpainolla
vatsaliikkeitä, kylkilankkua
venytelty
Voimataso penkissä hyvä. Oli helppoja, hyviä nostoja.
Re: Normi treenailua.
la 1.9.2018
jumppattu
treeniä 3.5 viikossa... 2-3 punttitreeniä ja 1-2 jumppa/venyttely treeniä
16.9
-penkkiä
22.9 la
-prässi 1x25, 50, 75, 100, 75
-jumppaa (jalkojen oikomisia)
-reisiojennus
-askekyykky
-pohkeet
-ekstensio
-syvii selkii
-vatsarutistukisa
-venyttelyä
23.9
-penkki 3x80, 3x90, 4x85, 6x80, 5x70
-peckdec
-ristitalja
-vipunostoja
-facepul
-vatsakoneella
-vatsaa
-venytellyä
jumppattu
treeniä 3.5 viikossa... 2-3 punttitreeniä ja 1-2 jumppa/venyttely treeniä
16.9
-penkkiä
22.9 la
-prässi 1x25, 50, 75, 100, 75
-jumppaa (jalkojen oikomisia)
-reisiojennus
-askekyykky
-pohkeet
-ekstensio
-syvii selkii
-vatsarutistukisa
-venyttelyä
23.9
-penkki 3x80, 3x90, 4x85, 6x80, 5x70
-peckdec
-ristitalja
-vipunostoja
-facepul
-vatsakoneella
-vatsaa
-venytellyä
Re: Normi treenailua.
ti
Selkää ja vatsaa
2 tunnin perustreeni
vatsarutistuksia ja venyttelyä
ke
ojentajia
haiuista
vatsaa ja venyttelyä
la 29.9
-penkki 3x80, 1x85, 1x90, 5x85, 5x70
-peckdeck
-vipunostoja 15x6, 7, 8
-facepull
-syviä selkiä 3x20
-nopea venyttely
Selkää ja vatsaa
2 tunnin perustreeni
vatsarutistuksia ja venyttelyä
ke
ojentajia
haiuista
vatsaa ja venyttelyä
la 29.9
-penkki 3x80, 1x85, 1x90, 5x85, 5x70
-peckdeck
-vipunostoja 15x6, 7, 8
-facepull
-syviä selkiä 3x20
-nopea venyttely
Re: Normi treenailua.
ti
-kiertoharjottelua selälle
-vatsarutistuksia
-venyttelyä
ke
-dippi
-ojentajapunnerruksia
-hauista
-hauista
-hauista
-hauista
-syvät selkälihakset
-venyttely
to
-reisiojennus
-askelkyykky
-pohkeita
-takareisiä erittäin varovasti
-selkäojennus kevyesti
-vatsarutistus
-venyttely
la
-penkki 8x80, 8x80, 8x75
-peckdeck
-ristitalja
-vipunostoja
-facepull
-vatsarutistksia
-jumppaa
ti
-syvii selkii
-keppijumppaa
-vatsarutistuksia
-jumppaa
-kuntopyörää
to
erittäin kevyesti selkää
pe
-ojentajapunnerrus narulla
-dippi 4x10
-hauista
-hauista
-hauista
-soutuergoa
su 14.10.2018
-penkki 9x80, 3x90, 6x80
-ristitalja
-peckdeck
-vipunostoja 3x15x6,8,8
-facepull
-vatsarutistuksia suorat ja vinot
-venyttelyä
Paras voimataso leikkauksen jälkeen, rauhallisesti ollaan korotettu painoja. Omapaino 65,6kg.
-kiertoharjottelua selälle
-vatsarutistuksia
-venyttelyä
ke
-dippi
-ojentajapunnerruksia
-hauista
-hauista
-hauista
-hauista
-syvät selkälihakset
-venyttely
to
-reisiojennus
-askelkyykky
-pohkeita
-takareisiä erittäin varovasti
-selkäojennus kevyesti
-vatsarutistus
-venyttely
la
-penkki 8x80, 8x80, 8x75
-peckdeck
-ristitalja
-vipunostoja
-facepull
-vatsarutistksia
-jumppaa
ti
-syvii selkii
-keppijumppaa
-vatsarutistuksia
-jumppaa
-kuntopyörää
to
erittäin kevyesti selkää
pe
-ojentajapunnerrus narulla
-dippi 4x10
-hauista
-hauista
-hauista
-soutuergoa
su 14.10.2018
-penkki 9x80, 3x90, 6x80
-ristitalja
-peckdeck
-vipunostoja 3x15x6,8,8
-facepull
-vatsarutistuksia suorat ja vinot
-venyttelyä
Paras voimataso leikkauksen jälkeen, rauhallisesti ollaan korotettu painoja. Omapaino 65,6kg.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa