Normi treenailua.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Elo 16, 2015 9:31 pm

su
-kp penkki 4x10x32,5
-vinopenkki 10x60, 3x7x70
-peckdeck 3x10
-pystypunnerrus ist kp 10x17,5, 10x20, 10x20
-vipunostoja sivulle ist kp 4x12x7
-pystysoutu 4x10
-facepull 4x20
Kevennetty/ tuntuman ylläpito/ pohjatreeniä.

ma
-ylätaljaa eteen 8x60, 8x70, 8x80, 8x65, 8x55
-alataljaa leveäkahva 3x8x55
-ylätaljaa kapeaote 8+3, 8+6, 8+2
-soutua koneella yk 10x35, 10x50, 10x60, 10x50
-selänojennus 3x20
-vatsakoneella 5x15
-vatsarutistus jalat penkillä 2x15

ke
-kapeapenkki lankusta 8x80, 5x90, 6x90, 8x85
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x80+10x70+8x60+7x45, 10x80+8x60+6x45+5x30
-scot hauis taljassa + seisten tangolla 10+10, 10+10, 10+10, 8+10

pe
-takareisien venyttelyä
-reisiojennus+sissikyykky 4x15+20
-reisikoukistus istuen 3x10xkevyt
-pohkeet istuen 2 pudotussarjaa
-pohkeet seisten 3 erikois/pudotussarjaa
-vastarutistun koneessa

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Elo 23, 2015 2:21 pm

su
-kp penkki 10x22,5, 8x30, 8x35, 10x37,5, 7x37,5, 10x32,5
-vinopenkki 8x60, 10x70, 10x70, 8x70
-peckdeck 3x10
-vipunostoja sivulle koneella 3x15
-facepull 4x20

ti
-ylätaljaeteen lapiokahva 8x55, 8x65, 8x60, 8x60
-soutukoneella 10x40, 10x55, 10x55, 10x55
-ylätaljaa kapeaote 8x50, 8x55, 8x55, 8x55
-takaolkakone 3x10-15
-selänojennus 2x15
-vatsakone 5x10-20
-vatsarutistus jalat penkillä 3x15

ke
-kapeapenkki lankusta 10x80, 5x90, 3x95, 7+1x85
-ojentajapunnerrus narulla
-hauis taljassa scot + seisten tangolla 10+10, 10+10, 10+10, 10+10
-hauiskoneella 3 sarjaa

pe
-takareisien venyttelyä
-reisiojennus + sissikyykky 15+20, 15+20, 15+20, 15+20
-pohkeita hack-istuen 20+20, 20+20, 20+20,20 +20
-vatsarutistuskoneella 4x15-20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Elo 30, 2015 1:34 pm

su
-kp penkki 10x22,5, 10x27,5, 10x32,5, 8x37,5, 7x37,5, 10x35
-vinopenkki 10x60, 10x70, 6+1x75, 6+1x75
-ristitalja 15, 12
-peckdeck II 3x10
-vipunostoja sivulle koneella 15, 15, 15
-facepull 20, 20, 20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Syys 06, 2015 12:47 pm

su
-penkki 8x80, 7x90, 6x90, 5x90
-vinopenkki 8x60, 8x70, 5+2x75, 4+3x75, 5+3x70
-ristitalja 3x10-15
-peckdeck 3x10
-pystypunnerrus koneella 4x10x15
-vipunostoja sivulle kp 3x10-15
-facepull 2x20

ma
-ylätalja eteen lapiokahva 8x45, 8x55, 8x65, 7x75, 8x70, 8x60
-alatalja 3x10x50
-ylätalja kapea ote 8x60, 8x60, 8x55, 8x55
-yhdellä kädellä ylätaljaa 3x10
-syviä selkälihaksia 2x20+20+20+20
-kylkii 20
-vatsaa vatsalaudalla 4x30

ke
-hauis taljassa scot 4x8x40
-hauis tangolla seisten 4x8-10
Ed superina
-hauiskone yk 3x15
-ojentaja punnerrus taljassa tangolla 10x70, 10x80, 10x80, 10x80
-ranskalainen punnerrus ist kp 3x10

pe
-prässi 3x10x120
-reisiojennus 4x10-15
-reisikoukistus maaten 3x10xkevyt
-pohkeet hack+istuen superina 4x15-20
-vatsarutistus vinolaudalla 40+30+30
-syviä vatsoja
-syviä selkiä 20+20+20+20
Kevyt treeni + vähän venyttelyä.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Syys 13, 2015 7:43 pm

su
-penkkipunnerrus 10x80, 5x90, 5x90, 4x90, 5x90
-vinopenkki kp 8x25, 8x32,5, 8x32,5, 8x32,5
-vipunostoja 4x10
-peck deck 2x10
-vipunostoja sivulle 3x12
-facepull 2x20
-pystypunnerrus istuen kp 8x15, 8x17,5, 8x20
Penkkivoimat huonot.

ma
-soutu koneella 10x40, 10x50, 10x55, 10x60, 10x65
-ylätaljaa lapiokahvalla 8x45, 55, 65, 75, 70
-ylätaljakoneella 5x10x(35-50)
-yk taljalla 3x10
-kahdella kädellä taljaa 4x10
-vatsarutistus vinolaudalla 30, 25, 25, 30
-syviä vatsoja
-syviä selkälihaksia 20+20+20+20
-selänojennus 15, 20
Soutuvoimat hyvät. Selkäliikkeet kulkee.

ke
-scot hauis taljassa 4x10
-hauis tangolla seisten 4x1
ed superina
-hammer taljassa 4x10
-dippi 10, 10x10, 10x20, 10x20, 10x20
-ojentajakonetta 4x10-15

la
-reisiojennus 4x12
-jalkaprässi 4x10
ed superina
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 4x20
pohkeet superina
-syvät selkälihakset 20+20+20+20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Syys 20, 2015 1:59 pm

su
-kp penkki 10x32,5, 10x37,5, 8x37,5, 7x37,5
-vinopenkki 10x60, 8x70, 8x70, 8x70
-ristitalja 3x12
-peckdeck 3x12
ristitalja ja peckdeck superina
-vipunostoja sivulle taljassa 3x10-15
-facepull 3x20
-syviä selkälihaksia 20+20+20+20

la
-reisiojennus 4x15
-prässi 4x10
ed supersarjoina
-reisikoukistus maaten 3x10
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 4x20
Pohkeet superina
-syviä selkälihaksia 20+20+20+20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Syys 27, 2015 1:27 pm

su
-penkki 8x80, 7x90, 6x90, 6x90
-vinopenkki 8x60, 8x70, 8-x75, 8x72,5
-peckdeck 3x8
-ristitalja 3x8-10
peckdeck ja ristitalja supersarjoina
-vipunostoja sivulle 3x15
-facepull 3x20

ti
-soutu koneella 10x40, 10x55, 10x55, 10x55
-ylätalja eteen lapiokahva 8x60, 8x70, 8x65, 6x65+6x55+6x45+6x30
-ylätaljakonetta 12, 12, 12, 12+10
-alatalja 3x10
-hiihtelyä ylätaljassa 3x10
-hauis taljassa scot 4x8x35+seisten 4x8x30 superina
-hauis kp ist 8x12,5, 8x15, 8x15+8x10
-selänojennus 3x20

to
-reisiojennus 4x15
-prässi 4x10x120
supersarjoina
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 4x20
pohkeet supersarjoina

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Loka 04, 2015 2:33 pm

su
-penkki 8x80, 10x85, 6x92,5, 10x80
-kp penkki 10x22,5, 10x32,5, 9x32,5, 8x32,5, 6x32,5
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x10
pecdeck ja ristitalja superina
-pystypunnerrus istuen kp 10x12,5, 10x17,5, 7x22,5, 10x20
-vipunostoja sivulle kp yk 4x15
-facepull

ma
-ylätalja lapiokahvalla 8x50, 8x60, 8x70, 6x75+8x55+8x45, 8x55
-ylätaljakoneella 10, 10, 10, 10+10, 10+10
-alatalja 4x8-10x50
-pullover taljassa 3x15
-takaolkii 3x10
-selänojennus 3x20
-vatsa liikettä 2x10
-vatsakone 3x10
-vatsarutistus 10, 15, 15, 30

ke
-hauis seisten mutkatangolla 10x20, 10x25, 10x30, 10x35+10x25,10x35+10x25, 10x35+10x25
-scothauis yk 12x12,5, 12x12,5+10x8, 10x12,5+8x8
-hauiskoneella 4 sarjaa
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x80+10x70+10x60+10x50, 10x80+10x65+8x50+7x35
-dippi 10, 10x+10, 10x+15, 10x+20
-ranskalainen punnerus istuen yk 10x12,5+10x8, 10x12,5+10x8

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Loka 11, 2015 1:28 pm

su
-penkki 8x80, 8x87,5, 10x80
-pystypunnerrus istuen kp 10x15, 10x20, 8x25, 10x22,5, 10x22,5, 10x22,5
-vipunostoja sivulle seisten kp yk 4x15x7
-vinopenkki kp 10x25, 8x30, 8x27,5, 8x27,5
-facepull 3x20

ma
-ylätaljaa lapiokahvalla 8x60, 8x70, 5x75+5x65+8x50+8x35, 8x60
-soutu koneella 10x40, 10x55, 10x65, 10x55
-ylätaljakonetta 4x10
-ylätaljaa yhdellä kädellä 3x10
-takaolkii 10, 5+5+5, 4+6+4
-selän ojennus 3x20
-syvii selkii 20+20+20+20
-vatsaa 10, 5
-vatsa rutistus 15+15+15+15+15+15+10+10. 5s palautuksella putkeen.

ke
-hauiskääntö istuen kp 10x15, 8x17,5, 8x17,5
-scot hauis 4x9x30
-ojentajapunnerrus taljassa + päänyli 10x40, 10x50+10x25, 10x55+10x30, 10x50+10x25
Tuntuman ylläpito/kevennetty aamutreeni.

to
-kyykky 8x40, 50, 50, 50
-reisiojennus 4x10
-reisikoukistus maaten 3x10
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 6x15, 5s palautuksella, 2x15+2x15, 5s palautus+pudotussarja
-syvii selkii 20+20+20+20
Kerran ei enää nukuta ysiltä niin lähetään treenaamaan.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Loka 18, 2015 3:08 pm

su
-penkkipunnerrus 8x80, 9x87,5, 10x80
-pystypunnerrus istuen kp 8x15, 8x20, 8x25, 8x25, 7x25, 8x22,5
-penkkipunnerrus käsipainoilla sot 8x22,5, 8x30, 10x32,5, 8x32,5
-peckdeck 3x15
-vipunostoja sivulle seisten yk kp 15x5, 15x7, 15x7
-facepull 2x20

ma
-ylätalja kapeaote 8x45, 8x60, 8x70, 8x65, 8x65
-alatalja 4x10x55
-ylätaljakoneella lapio otteella 4x10-15
-pulloveria ylätaljakoneessa
-selänojennus 3x15
-vatsaliikettä

ke
-scot hauis 4x12x25
-hauis seisten 4x10x25
ed superina
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x70, 10x80+10x70+10x60, 10x80+10x65+8x50
-ranskalainen punnerrus istuen yk 10x12,5+10x10+10x7, 10x12,5+10x10+10x7
-forkut taljassa narulla 3x15

pe
-kyykky 8x40, 8x50, 8x55, 8x60, 15x50
-reisiojennus 4x15x70%norm
-reisikoukistus 4x10
-pohkeet istuen 2xpudotussarjaa
-vatsakoneella 2 sarjaa
-pohkeet hackissa 100+50

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ti Loka 27, 2015 9:37 pm

su
-penkki 8x80, 9x85
-pystypunnerrus ist kp 8x20, 8x25, 8x25, 8x25
-penkkikone 3x10
-ristitalja 3x10
-vipunostoja sivulle kp 3x15
Huono treeni, paikat jumissa + superväsy.

ma
-soutukoneella 10x40, 10x50, 10x55, 10x55
-ylätaljaa kapea ote 8x60, 8x65, 8x55+8x45, 8x55+ 8x45+ 8x35
-ylätaljakoneella lapio-otteella 4x10
-scot hauis 4x10+40
Pumpattu puhtaalla tekniikalla.

to
-kyykky 3x10x50, 15x50
-reisikoukistus istuen 3x10
-reisiojennus 4x12
-pohkeet istuen 3x3 pudotussarjaa 20+20+20
-pohkeet hackissa 2 pudotussarjaa isolla painolla

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Marras 01, 2015 3:11 pm

su

-penkkipunnerrus 10x80, 5x90, 6x85, 8x80, 8x80
-kp penkki 10x25, 10x32,5, 8x32,5, 8x32,5
-peckdeck 3x10
-pystypunnerrus kp ist 10x12,5, 10x17,5, 8x20, 8x20
-vipunostoja sivulle kp 15, 12, 12+6
-facepull 3x20
Nyt ei kule eikä huvita.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

1.vko uusi treenijako

ViestiKirjoittaja Ykstee » La Marras 07, 2015 3:27 pm

la
-penkkipunnerrus 8x60, 8x80, 8x85, 5x90, 8x80
-kp penkki 8x22,5, 8x32,5, 8x32,5, 8x32,5
-peckdeck 4x10
-ristitalja 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 10x40, 10x50, 10x45, 10x45
-dippi 3x10
Aamupaino 66,4kg. Alin 2 vuoteen.

ma
-ylätalja eteen kapea ote 8, 8, 6+6+6+8, 5+5+6
-soutu koneella 10x35, 10x45, 10x50, 10x45
-ylätalja leveällä otteella eteen ja taakse 8, 8, 8, 8
-takaolkakoneella 4 sarjaa
-selänojennus 3x20
-hauis kp ist 10x12,5, 10x15, 10x8, 10x8
-scot hauis taljassa 10, 2xpudotussarja

ti
-pystypunnerrus istuen kp 10x15, 10x20, 10x22,5, 7x25, 10x22,5, 8x22,5
-vipunostoja sivulle kp 4x15
-vipunostoja takaolille 3x10
-vatsalihaksia 3x10
-vatsakonetta 3x20
1.vko panostettu olkapäihin.

to
-reisiojennus 4x15
-prässi 10x100, 3x10x130
ed. supersarjana.
-reisikoukistus 3x10
-pohkeet istuen 20+20+20, 20+20+20, 20+15+15
-pohkeet hackissa 20+20+20+20, 20+15+15+15
Ennen treeniä laturi, treenin aikana aminohappoja ja osmoa, treenin jälkeen osmoa ja heraa. Ihme ettei pötsi seonnut.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Yritetään bodailla vaihteeksi

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Marras 15, 2015 3:03 pm

su
-kp penkki 10x22,5, 10x32,5, 8x35, 8x32,5, 8x32,5, 8x32,5
-vinopenkkikone 10x15, 10x20, 10x25+5x20+4x15
-peckdeck 4x10x9levyy
-ristitalja 3x10x25
-ojentajapunnerrus narulla 10x35, 10x45, 10x55, 10x50, 10x50
-ranskalainen punnerrus istuen yk kp 3x10x12,5
Yritetään tämmöstä bodailua kun toi voimaharjoittelu polkee paikallaan ja voimataso putoaa. Sarjat lyhyillä palautuksilla.

ma
-soutu koneella 10x35, 10x50+10x35, 10x60+10x35, 10x60+10x35
-ylätalja kapea ote 8x60, 7x70+8x45, 8x65+8x45, 8x60+8x45
-ylätaljakoneella lapio ote 5x10
-pullover ylätaljassa 4x10
-selän ojennus 3x20
-jalkojen nostoja selällään 3x10
-vatsakoneella 3x20
-vatsaa jalat penkillä 2x15
-syvii selkii 20+20+20+20
Pumppailtu aika reilusti.

ke
-pystypunnerrus istuen kp 10x22,5, 10x25, 6x27,5, 8x25, 8x22,5
-vipunostoja sivulle seisten kp 15x5, 15x8, yk 15x10, yk 15x10
-takaolille vipunostoja koneella 3x10-15 (pudotussarja)
-scot hauis 4x10
-hauis yk kp 4x10
-facepull 3x20
Laturi, treenijuoma ja palkkari. Paino illalla 69,8kg!

pe
-prässi 10x130, 10x150, 10x150, 10x150
-reisiojennus yksi koipi kerrallaan 4x15
-reisikoukistus maaten 3x10
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 3x20
Perusjutut puhtaaaasti.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Marras 22, 2015 3:03 pm

su
-vinopenkki kp erittäin loiva kulma 10x27,5, 4x10x32,5
-sotilaspenkki 10x60, 5x80, 8x75, 8x70, 10x65
-peckdeck 4x10
-ristitalja 3x10-12
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x40, 10x55, 10x70, 10x70, 10x75, 10x75
-ranskalainen punnerrus yk ist 10x10, 10x12,5, 10x12,5
2.vko pumppailua tai jonkinlaista bodailua.

ma
-ylätalja eteen lapiokahva 4x15x50
-alataljaa leveä+kapea 4x10+10
-pullover ylätaljassa 3x15
-ylätaljassa yhdellä kädellä 3x15
-selänojennus 3x20
-syvii selkii 20+20+20+20
-vatsaa 3x15
Pitkiä sarjoja puhtaasti kevyillä painoilla.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » La Marras 28, 2015 2:51 pm

la
-sotilaspenkki 8x60, 10x80, 3x90, 3x90, 7-x85, 5-x87,5
-vinopenkki kp erittäin 8x25, 10x32,5, 10x32,5, 7x32,5, 7x32,5
lyhyt palautus, erittäin loiva kulma.
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x10
Ed. superina
-ojentajapunnerrus narulla 4x10x45
-dippi 3x10
3.vko bodailua, vähän voima ärsykettä penkissä.

su
-soutu koneella 10x40, 10x55, 10x55+10x40
-ylätaljaa kapealla otteella 10x60, 8x70+8x55+5x40, 8x65+8x50+8x40
-ylätaljakoneella 4x8-10x50
-selänojennus 3x20
-syvii selkii 20+20+20+20
-vatsaa, jalkojen nostoja selällään 3x15
Pudotussarjoja isoilla painoilla + puhtaasti viimeiset.

ti
-pystypunnerrus ist kp 8x15, 8x20, 10x25, 8x27,5, 6x27,5, 8x25
-vipunostoja sivulle 15x5, yk 15x8, 15x10, 10x12,5
-takaolkii koneessa 3x10
-scot hauis taljassa 4x10
-hauiskoneella yk 5x10
Hyvät voimat, hyvä pumppi, hyvä treeni! Jostain syystä nyt kulkee? Paino 69,4kg.

to
-vipuprässi 4x10x130
-reisikoukistus maaten 2x10
-reisiojennus 4x15
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet istuen 5x15
-pohkeet hackissa 2 erikoissarjaa 10-20 toistoja 20 sekunnin palautuksella.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » La Joulu 05, 2015 6:50 pm

la
-sotilaspenkki 10x60, 10x80, 3x90, 4x85+3x80+9x60, 4x85+2x80+3x70+4x60
-vinopenkkikone 10x20, 10x25+rt 10, 10x30+rt 10, 8x30+ rt
-peckdeck 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 12x45, 12x65, 12x75, 12x80, 12x80
-dippi 3x10
Penkkipunnerrus ei kule. Voimataso huono.

su
-ylätalja kapea 4x8, 8+8
-ylätalja leveä ote 10x55, 10x60, 10x60
-soutu koneella kahdella kädellä 2x10x35
-pullover ylätaljassa 3x15
-selänojennus 3x20
-syvii selkii 2 settii
-vatsoja 3x15

ti
-pystypunnerrus istuen kp 10x17,5, 10x22,5, 9x27,5, 8x27,5, 10x25, 7x25
-vipunostoja sivulle seisten yk kp 15x10, 15x12,5, 15x12,5
-takaolkapää koneella 3x10
-scot hauis taljassa tangolla 4x10
-hauiskoneella yk 4x10

to
-ylätaljakoneella 4x15
-pullover koneella 4x15
-soutu koneella kahdella kädellä 4x15x20
-vatsarutistus jalat penkillä 3x20
Kevyt treeni.

la
-venyttelyä
-syviä vatsalihaksia
-sissikyykky 3x20
-reisi ojennus 4x15-20
-syvii selkii
Lihas huoltotreeni. kevyesti jotain ja venyttelyä.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Joulu 13, 2015 2:44 pm

su
-sotilaspenkkipunnerrus 8x60, 6x80, 5x90, 3x92,5, 5x87,5, 5x87,5
-vinopenkki 40 asteen kulma 6x50, 6x70, 6x70, 7x70
-peckdeck 3x10
-ristitalja 1x20, 10x25, 10x25
peckdeck ja ristitalja supersarjoina
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla (tehty selkätaljassa) 10x25+10x25, 10x25+10x25, 10x25, 10x30, 10x35
-ranskalainen punnerrus istuen yk 10x10, 10x12,5, 10x12,5
-syvii selkii
Nyt kulki hyvin. Mistähän voimatason vaihtelu johtuu? Nyt on kevyitä treenejä alla ja oli hyvä varmistaja.

ma
-ylätalja eteen 15x40, 10x50, 10x55, 12x45
-soutua koneella 10x20, 10x35, 10x40, 10x45
-leuanveto 6, 6, 6
-hauis scot taljassa 4x10
-hauis istuen 4x10x12,5
-hauis koneella yk 4x10

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Joulu 20, 2015 6:38 pm

su
-sotilaspenkki 8x60, 8x80, 3x90, 6x85, 5x85
-vinopenkki 35 asteen kulma 8x50, 8x70, 8x70, 8x70
-uusi peckdeck 3x10
-ristitalja 3x10
-ojentajapunnerrus selkätaljassa tangolla 4x10
-ranskalainen punnerrus istuen yk 3x10x12,5
Kuumetta ja flunssaa viikolla, joten siihen nähden hyvät voimat.

ma
-ylätaljaa leveä ote 8x45, 8x60, 8x65, 8x55
-soutu koneella 12x20, 10x35, 10x45, 10x50, 10x55
-leuanveto 6, 8, 6
-pulloverkone 4x10
-selänojennus 15, 20, 20
-syvii selkii 80
-vatsarutistus jalat penkillä 15, 15, 20
-vatsarutistukoneella 4x15

ke
-pystypunnerrus koneella istuen 10x10, 8x15, 8x20, 8x25, 8x30, 8x27,5, 8x27,5+6x17,5
-vipunostoja kp seisten 10x10, 10x12,5, 10x12,5+5x10, 10x12,5+5x10
-vipunostoja takaolkapäille koneella 15x4, 10x5, 9x5
-scot hauis tangolla 4x8-10x30
-kp hauis istuen 10x10, 10x12,5, 8x15, 10x15
Panostettu olkiin, mutta ei oikein hapota tms. tunnu.

pe
-venyttelyä
-reisiojennus 4x15
-reisikoukistus maaten 3x10
-pohkeet istuen 4 sarjaa
-syvii selkii
-syvii selkii
-vatsarutistus jalat penkillä 4x15
-vatsakoneella 4x15

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Joulu 27, 2015 2:24 pm

su
-sotilaspenkki 8x60, 5x80, 3x90, 1x100, 0x105, 1x102,5 PR, 2x95+4x85+8x65
-vinopenkki 45 asteen kulma lankusta 8x40, 8x50, 8x70, kulma 40 astetta 6x70+1x70 lankusta, 5x70 lankusta
-peckdeck 4x7-10
-ristitalja 3x12
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 10x40, 45, 50, 55, 55
-ranskalainen punnerrus istuen yk kp 3x12x10
Rauta oli kevyttä? Joulukuussa 2006 nostettu sot penkistä 1x100, sen jälkeen ei kokeiltu. Paino silloin 64 kg paitsi nostohetkellä 60,9kg, nyt 68 kg.

ma
-soutu koneella 4x10x40
-ylätaljaa lapiokahvalla 12x55, 12x60, 10x60, 15x55
-leuanveto 7, 5, 5
-pulloverkone 4x10
-vatsarutistus jalat penkillä 4x15
-vatsarutistuskoneella 5x10
-selän ojennus 3x20
-syvii selkii 20+20+20+20
-kylkii ja syvii vatsoi

ke
-pystypunnerrus ist kp 10x20, 9x25, 3x25
-pystypunnerrus koneella + kp ist 10x20+8x15, 10x22,5+6x20
-pystypunnerrus kp ist + koneella 10x15+2x20, 10x17,5+6x20
-vipunostoja sivuille ist kp 15x5, 12x7, 15x7
-vipunostoja koneella takaolille 15x4, 9x6, 8x6+6x4, 6x6+6x5
-scot hauis taljassa 10x30, 10x40, 10x40, 10x40
-hauis istuen kp 10x15, 15x15, 8x17,5+8x12,5, 6x17,5+6x15
-forkut narulla taljassa 3x10

la
-venyttelyä
-reisiojennus 3x15xkevyt
-reisikoukistus istuen 3x10xkevyt
-vatsaa jalat penkillä 3x15
-vatsarutistuksia koneella 3x15
-syviä selkälihaksia 20+20+20+20
-selän ojennus 3x20


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 65 vierailijaa