su
-penkki 8x60, 5x80, 8x90, 8x90, 6+1x90
-vinopenkki kp 10x30, 7x35, 6x35, 10x30
-peckdeck 3x10 (pudotussarjoja)
-ristitalja 10x20, 7x30, 10x25
-vipunostoja koneessa 3x10
-facepull 3x20
1.vko pohjia penkkiin.
ma
-soutu koneella yk 10x40, 50, 60, 60
-alataljaa 4x10
-ylätalja kapea ote 3x6-8
-ylätaljakone leveä ote 3x10 kevyt paino
-takaolkakone 2x10
-selänojennus 30, 2x15+kumit
-vatsarutistus jalat penkillä 3x15
-vatsakone 4x15-20
Hyvin kulki.
to
-kyykky 8x40,50,50
-pohkeita istuen 4x20
Normi treenailua.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
su
-penkki 6x80, 7x90, 5x90, 8x85, 7x85
-kp penkki 8x30, 6x35, 10x30, 10x30
-pystypunnerrus kp ist 8x12,5, 8x17,5, 8x22,5, 8x22,5
-vipunostoja sivulle kp ist 3x12
-ristitalja 3x12
-peckdeck 3x10
Ei varmistajia joten jäi varoja, tehty paljon sarjoja ja toistoja. 2.vko pohjia penkkiin.
ma
-kulmasoutu kp 10x22,5 10x30, 10x35, 10x35
-ylätaljakone 4x10
-alatalja 4x10
-vipunostokone takaselälle 3x10
-vatsaa jalat penkillä 15, 10, 10, 10
-maastaveto smitillä polvista 3x8x70
-vatsakone 3x15
ke
-hauis kp ist 8x15, 17,5, 17,5, 17,5
-scot hauis taljassa 4x10
-keskitetty hauis 3x8
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x65, 75, 80, 80
-dippi 10, 4x10x+15
-ranskalainen kp ist yk 3x10
Ei ollut potkuu.
pe
-hack kyykky 10x20, 30, 40
-prässi 4x10x100 superina etureisiojennuksen perään
-reisiojennus 4x10-12
-reisikoukistus 3x10
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 4x15
-penkki 6x80, 7x90, 5x90, 8x85, 7x85
-kp penkki 8x30, 6x35, 10x30, 10x30
-pystypunnerrus kp ist 8x12,5, 8x17,5, 8x22,5, 8x22,5
-vipunostoja sivulle kp ist 3x12
-ristitalja 3x12
-peckdeck 3x10
Ei varmistajia joten jäi varoja, tehty paljon sarjoja ja toistoja. 2.vko pohjia penkkiin.
ma
-kulmasoutu kp 10x22,5 10x30, 10x35, 10x35
-ylätaljakone 4x10
-alatalja 4x10
-vipunostokone takaselälle 3x10
-vatsaa jalat penkillä 15, 10, 10, 10
-maastaveto smitillä polvista 3x8x70
-vatsakone 3x15
ke
-hauis kp ist 8x15, 17,5, 17,5, 17,5
-scot hauis taljassa 4x10
-keskitetty hauis 3x8
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x65, 75, 80, 80
-dippi 10, 4x10x+15
-ranskalainen kp ist yk 3x10
Ei ollut potkuu.
pe
-hack kyykky 10x20, 30, 40
-prässi 4x10x100 superina etureisiojennuksen perään
-reisiojennus 4x10-12
-reisikoukistus 3x10
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 4x15
su
-penkki 6x80, 8x90, 8x90, 6+2x90, 8x82,5
-vinopenkki kp 30 astetta 10x25, 10x30, 10x30, 8x30
-ristitalja 3x12
-peckdeck 3x10
-vipunostoja sivulle 3x12
-facepull 2x20
Ihmeellisesti kunto heittelee, nyt kulki hyvin.
Avanto.
ma
-soutu koneella yk 10x40, 50, 50 ,50
-ylätalja eteen leveä ote 8x45, 8x55, 5x65+5x55+5x45, 5x65+5x55+5x45
-selkää ylätaljassa 4x12
-alatalja 3x10
-selänojennus 3x15
-vatsarutistus jalat penkillä 3x15
-vatsaa 3x25
-vatsakone 2x15
ti
Hieroja+avanto.
ke
-hauiskääntö scot tangolla 4x10 (yksi pudotussarja)
-hauis kp ist 4x10 (kaksi pudotussarjaa)
-hauis kone yk 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x75, 4x10x80
-ranskalainen punnerrus taljassa narulla 4x10
-yhden käden ojentajapunnerrus taljassa 3x10-15
to
-kyykykoneella lämmittelyä 10 sarjoja
-reisiojennus 5x10
-prässi 5x10x100
-reisikoukistus maaten 5x10
Giant sarjoina
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hack 4x20
la
Venyttely+avanto.
-penkki 6x80, 8x90, 8x90, 6+2x90, 8x82,5
-vinopenkki kp 30 astetta 10x25, 10x30, 10x30, 8x30
-ristitalja 3x12
-peckdeck 3x10
-vipunostoja sivulle 3x12
-facepull 2x20
Ihmeellisesti kunto heittelee, nyt kulki hyvin.
Avanto.
ma
-soutu koneella yk 10x40, 50, 50 ,50
-ylätalja eteen leveä ote 8x45, 8x55, 5x65+5x55+5x45, 5x65+5x55+5x45
-selkää ylätaljassa 4x12
-alatalja 3x10
-selänojennus 3x15
-vatsarutistus jalat penkillä 3x15
-vatsaa 3x25
-vatsakone 2x15
ti
Hieroja+avanto.
ke
-hauiskääntö scot tangolla 4x10 (yksi pudotussarja)
-hauis kp ist 4x10 (kaksi pudotussarjaa)
-hauis kone yk 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x75, 4x10x80
-ranskalainen punnerrus taljassa narulla 4x10
-yhden käden ojentajapunnerrus taljassa 3x10-15
to
-kyykykoneella lämmittelyä 10 sarjoja
-reisiojennus 5x10
-prässi 5x10x100
-reisikoukistus maaten 5x10
Giant sarjoina
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hack 4x20
la
Venyttely+avanto.
su
-penkki 6x80, 3x90, 5x95+5x85, 6x90+4x80, 8x85
-vino kp 10 astetta 8x22,5, 8x27,5, 8x30
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x10
-vipunostoja sivulle kp 3x10
-facepull 3x20
Penkkipainot ja sarjat kovat ja hyvät, piti säästellä apuliikkeissä ettei olkapää tulehdu. Erittäin hyvä treeni!
ke
-alataljaa 4x10
-ylätaljaa 4x10
-hauis kp 4x8
-hauis taljassa tangolla 4x10
-ojentajan punnerrus narulla 4x10
-dippi 4x10
-vatsarutistus koneella 4x20
Kevyt treeni.
pe
-reisiojennus 5x10
-reisikoukistus 5x10
-prässi 5x100, 100, 120, 130, 130
giant sarjoina
-pohkeet istuen 4x20
35 minsan aamutreeni.
la
venytelty
-penkki 6x80, 3x90, 5x95+5x85, 6x90+4x80, 8x85
-vino kp 10 astetta 8x22,5, 8x27,5, 8x30
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x10
-vipunostoja sivulle kp 3x10
-facepull 3x20
Penkkipainot ja sarjat kovat ja hyvät, piti säästellä apuliikkeissä ettei olkapää tulehdu. Erittäin hyvä treeni!
ke
-alataljaa 4x10
-ylätaljaa 4x10
-hauis kp 4x8
-hauis taljassa tangolla 4x10
-ojentajan punnerrus narulla 4x10
-dippi 4x10
-vatsarutistus koneella 4x20
Kevyt treeni.
pe
-reisiojennus 5x10
-reisikoukistus 5x10
-prässi 5x100, 100, 120, 130, 130
giant sarjoina
-pohkeet istuen 4x20
35 minsan aamutreeni.
la
venytelty
su
-penkki 6x80, 3x90, 6x95, 4x95+3x90, 7x90
-vinopenkki kp 10 asteen kulma 10x22,5, 4x10x30
-peckdeck 3x10
-ristitalja 12x25, 10x25
-vipunostoja sivulle istuen kp 10x6, 10x8, 10x8
-facepull 2x20
Ihan hyvät voimat. 5.vko pohjatreeniä.
ma
-soutu koneella yk 10x40, 10x55, 10x50, 10x50
-ylätalja kapeaote 8x60, 5x70+muutama x60+muutama x50, 6x70+muutama x60, muutama x 45
-ylätaljakone leveäote 4x10
-selänojennus 3 sarjaa
-takaolkakone 2 sarjaa
-vatsarutistus jalat penkillä 20, 20, 10
-vatsakonetta
ke
-hauis scot seisten 8x20, 25, 10x25, 10x25
-hauis taljassa tangolla 4x10
-hauisliikkeitä 3 sarjaa
-dippi 10, 10x+20, 10x+30, 10x+25
-ojentajapunnerrus narulla 10x40, 50, 50, 50
-rankalainen punnerrus kp ist yk 10, 2 pudotussarjaa
pe
-prässi ja reisiojennus supersarjoina
4x10x130, 4x12x65-90
-reisikoukistus istuen ja maaten supersarjoina
4x10
-pohkeet istuen ja hackisa supersarjoina
3x15-20
Hapotti hyvin.
-penkki 6x80, 3x90, 6x95, 4x95+3x90, 7x90
-vinopenkki kp 10 asteen kulma 10x22,5, 4x10x30
-peckdeck 3x10
-ristitalja 12x25, 10x25
-vipunostoja sivulle istuen kp 10x6, 10x8, 10x8
-facepull 2x20
Ihan hyvät voimat. 5.vko pohjatreeniä.
ma
-soutu koneella yk 10x40, 10x55, 10x50, 10x50
-ylätalja kapeaote 8x60, 5x70+muutama x60+muutama x50, 6x70+muutama x60, muutama x 45
-ylätaljakone leveäote 4x10
-selänojennus 3 sarjaa
-takaolkakone 2 sarjaa
-vatsarutistus jalat penkillä 20, 20, 10
-vatsakonetta
ke
-hauis scot seisten 8x20, 25, 10x25, 10x25
-hauis taljassa tangolla 4x10
-hauisliikkeitä 3 sarjaa
-dippi 10, 10x+20, 10x+30, 10x+25
-ojentajapunnerrus narulla 10x40, 50, 50, 50
-rankalainen punnerrus kp ist yk 10, 2 pudotussarjaa
pe
-prässi ja reisiojennus supersarjoina
4x10x130, 4x12x65-90
-reisikoukistus istuen ja maaten supersarjoina
4x10
-pohkeet istuen ja hackisa supersarjoina
3x15-20
Hapotti hyvin.
su
-penkkipunnerrus 5x80, 3x90, 4x100, 6x95, 4x95+3x90
-vinopenkki kp 10astetta 10x30, 8x35, 7x35, 10x30
-rintaprässi 3x10
-uusi rintaprässi 3x10
-vipunostoja kp sivulle istuen 2x10
-facepull 3x20
6.vko pohjia penkkiin
avanto
ma
-soutukone kahdella kädellä 10x20, 30, 35, 40, 40
-ylätaljakapea ote 8x60, 6x70+4x60+4x50, 6x70+4x60+5x45
-ylätaljakone 4x10
-alatalja 3x10
-selänojennus 30, 20, 20
-takaolkakone 2x10
-vatsarutistus jalat penkillä 30, 20, 20
-vatsarutistuksia 2 sarjaa
ke
-hauiskääntö kp ist 4 sarjaa 15-20kg, pudotussarjoja
-hauiskääntö taljassa 4x10
-yk hauiskoneella 4x10
-dippi 10, 10x+15, 10x+25, 10x+30
-ojentajapunnerrus taljassa 10x65, 80, 80, 80
-ranskalainen punnerrus kp yk ist 3xpudotussarja
to
hieroja + avanto
pe
-etureisiojennus
-prässi
supersarjoina 4x10x87-90+120
-takareidet istuen ja maaten supersarjana 3x10
-pohkeet istuen ja hackissa 3x15-20 supersarjana
la
-venyttely + avanto
-penkkipunnerrus 5x80, 3x90, 4x100, 6x95, 4x95+3x90
-vinopenkki kp 10astetta 10x30, 8x35, 7x35, 10x30
-rintaprässi 3x10
-uusi rintaprässi 3x10
-vipunostoja kp sivulle istuen 2x10
-facepull 3x20
6.vko pohjia penkkiin
avanto
ma
-soutukone kahdella kädellä 10x20, 30, 35, 40, 40
-ylätaljakapea ote 8x60, 6x70+4x60+4x50, 6x70+4x60+5x45
-ylätaljakone 4x10
-alatalja 3x10
-selänojennus 30, 20, 20
-takaolkakone 2x10
-vatsarutistus jalat penkillä 30, 20, 20
-vatsarutistuksia 2 sarjaa
ke
-hauiskääntö kp ist 4 sarjaa 15-20kg, pudotussarjoja
-hauiskääntö taljassa 4x10
-yk hauiskoneella 4x10
-dippi 10, 10x+15, 10x+25, 10x+30
-ojentajapunnerrus taljassa 10x65, 80, 80, 80
-ranskalainen punnerrus kp yk ist 3xpudotussarja
to
hieroja + avanto
pe
-etureisiojennus
-prässi
supersarjoina 4x10x87-90+120
-takareidet istuen ja maaten supersarjana 3x10
-pohkeet istuen ja hackissa 3x15-20 supersarjana
la
-venyttely + avanto
12 vko:n voimaohjelman aloitus, tavoite 115 kg.
su 21.12.2014
-penkki 1/12 3x8x82,5
-vinopenkki kp 2.reikä 10x22,5, 30, 27,5, 25
-peckdeck 3x10x8,9,10 levyä
-ristitalja 10x20, 25, 25
-vipunostoja kp istuen 3x10x6
-facepull 2x20
-pystypunnerrus kp ist kierto 8x12,5, 12,5
Paikat ihan jumissa! Huono valmistautuminen, ylikunto koputtelee ovella siksi oli pakko keventää.
ti
-ylätaljakone 5x10x30
-takaolat koneella 3x10
-pulloverkone 3x10
-alatalja 4x10
-selänojennuskone 3x10
-vatsarutistuskoneella 3x25
Kevyt treeni. Paikat jumissa, 15h ilta+yö, 4 h unet. Kevennys paikallaan.
to
-hauis kp ist 6x15, 17,5, 20, 17,5, 17,5
-hauis tangolla taljassa 4x10
-hauiskone yk 3x10
-taljapunnerrus narulla 4x10
-ranskalainen yk ist kp 3 pudotussarjaa
pe
-kyykky 3x10x40 + etukyykky tangolla 10 heti perään
-reisiojennus istuen 4x10
-reisikoukistus maaten 3x10
-pohkeita istuen 2x15
-syvii selkii 4x20
Ei ollut yhtään potkuu, kevensin ja jätin kesken
-penkki 1/12 3x8x82,5
-vinopenkki kp 2.reikä 10x22,5, 30, 27,5, 25
-peckdeck 3x10x8,9,10 levyä
-ristitalja 10x20, 25, 25
-vipunostoja kp istuen 3x10x6
-facepull 2x20
-pystypunnerrus kp ist kierto 8x12,5, 12,5
Paikat ihan jumissa! Huono valmistautuminen, ylikunto koputtelee ovella siksi oli pakko keventää.
ti
-ylätaljakone 5x10x30
-takaolat koneella 3x10
-pulloverkone 3x10
-alatalja 4x10
-selänojennuskone 3x10
-vatsarutistuskoneella 3x25
Kevyt treeni. Paikat jumissa, 15h ilta+yö, 4 h unet. Kevennys paikallaan.
to
-hauis kp ist 6x15, 17,5, 20, 17,5, 17,5
-hauis tangolla taljassa 4x10
-hauiskone yk 3x10
-taljapunnerrus narulla 4x10
-ranskalainen yk ist kp 3 pudotussarjaa
pe
-kyykky 3x10x40 + etukyykky tangolla 10 heti perään
-reisiojennus istuen 4x10
-reisikoukistus maaten 3x10
-pohkeita istuen 2x15
-syvii selkii 4x20
Ei ollut yhtään potkuu, kevensin ja jätin kesken
su 28.12 2/12
-penkki 6x80, 6x90, 6x90, 6x90
-vinopenkki kp erittäin loiva kulma 8x30, 8x35, 8x35, 8x35
-peckdeck 3x8-10
-ristitalja 3x10
-vipunostoja sivulle kp 2x10x6
-facepull 2x20
-pystypunnerrus ist kp 3x8x8
Olkapää ilmottelee jotain, siksi piti keventää olkapää liikkeissä
Illalla avantoon hoitaa olkaa. Penkissä jäi varoja niin kun pitikii.
ti
-soutukoneella kahdella kädellä 8x40, 10x40, 10x40
-ylätaljakone 5x10xkevyt tuntumaa lapalihoihin
-ylätalja kapea ote 3x8x60
-selän ojennus 2x25
-takaolkakone 3x10
-alatalja yk 2x10x20
-vatsarutistuskone 5 sarjaa
ke
-hauista tangolla taljassa 5x10
-scot hauis yk 3x8
-hauiskone yk3 x10
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 5x10
-ranskalaine punnurrus ist kp 3x10
Säästelty.
pe
-reisiojennus 5x10x65-90
-prässi 5x10x100-120
supersarjoina
-reisikoukistus maaten 4x10
-reisikoukistus istuen 4x10
supersarjoina
-pohkeet hackissa 4x20x40
-pohkeet istuen 4x20x25
supersarjoina
Hapotti vaikka painot oli normia pienemmät.
la
Avanto.
-penkki 6x80, 6x90, 6x90, 6x90
-vinopenkki kp erittäin loiva kulma 8x30, 8x35, 8x35, 8x35
-peckdeck 3x8-10
-ristitalja 3x10
-vipunostoja sivulle kp 2x10x6
-facepull 2x20
-pystypunnerrus ist kp 3x8x8
Olkapää ilmottelee jotain, siksi piti keventää olkapää liikkeissä
Illalla avantoon hoitaa olkaa. Penkissä jäi varoja niin kun pitikii.
ti
-soutukoneella kahdella kädellä 8x40, 10x40, 10x40
-ylätaljakone 5x10xkevyt tuntumaa lapalihoihin
-ylätalja kapea ote 3x8x60
-selän ojennus 2x25
-takaolkakone 3x10
-alatalja yk 2x10x20
-vatsarutistuskone 5 sarjaa
ke
-hauista tangolla taljassa 5x10
-scot hauis yk 3x8
-hauiskone yk3 x10
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 5x10
-ranskalaine punnurrus ist kp 3x10
Säästelty.
pe
-reisiojennus 5x10x65-90
-prässi 5x10x100-120
supersarjoina
-reisikoukistus maaten 4x10
-reisikoukistus istuen 4x10
supersarjoina
-pohkeet hackissa 4x20x40
-pohkeet istuen 4x20x25
supersarjoina
Hapotti vaikka painot oli normia pienemmät.
la
Avanto.
Viimeksi muokannut Ykstee, Su Tammi 04, 2015 3:37 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
su 4.1.2015
3/12
-penkki 5x80, 3x90, 4x97,5, 4x97,5, 4x97,5
-penkkipunnerrus kp sot 8x30, 8x35, 8x35, 8x35
-peckdeck 3x10
-ristitalja 2x10
-vipunostoja sivulle kp 3x10x6
-facepull 2x20
Tyytyväinen nostoihin, kreatiini kehiin 2kk huilin jälkeen.
ma
-soutua koneella 4x10
-ylätalja kapea ote 4x10
-ylätaljakone 4x10
-takaolkii
-selänojennus
-vatsa
ti
avanto
ke
-hauis tangolla 4x10
-hauis scot penkki 4x10
-hauiskone yk 5x10
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 4x10x80
-ranskalainen punnerrus yk 3x10
to
hieroja
pe
-reisiojennus 4x10x65-85
-prässi 4x10x100
superina
-reisikoukistus maaten 3x10
-reisikoukistus istuen 3x10
superina
-pohkeet hackissa 3x20
-pohkeet istuen 3x20
superina
syvii selkii 20+20+20+20
Normaali perusveivailu. Varottu alaselän rasitusta.
3/12
-penkki 5x80, 3x90, 4x97,5, 4x97,5, 4x97,5
-penkkipunnerrus kp sot 8x30, 8x35, 8x35, 8x35
-peckdeck 3x10
-ristitalja 2x10
-vipunostoja sivulle kp 3x10x6
-facepull 2x20
Tyytyväinen nostoihin, kreatiini kehiin 2kk huilin jälkeen.
ma
-soutua koneella 4x10
-ylätalja kapea ote 4x10
-ylätaljakone 4x10
-takaolkii
-selänojennus
-vatsa
ti
avanto
ke
-hauis tangolla 4x10
-hauis scot penkki 4x10
-hauiskone yk 5x10
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 4x10x80
-ranskalainen punnerrus yk 3x10
to
hieroja
pe
-reisiojennus 4x10x65-85
-prässi 4x10x100
superina
-reisikoukistus maaten 3x10
-reisikoukistus istuen 3x10
superina
-pohkeet hackissa 3x20
-pohkeet istuen 3x20
superina
syvii selkii 20+20+20+20
Normaali perusveivailu. Varottu alaselän rasitusta.
su 5/12
-5x60, 5x80, 5x90, 5x95, 5x95, 5x95
-vinopenkki kp 10 astetta 8x20, 8x30, 8x35, 8x35, 10x35
-peckdeck 3x10
-ristitalja 2x12
-pystypunnerrus kp ist 8x10, 8x15, 8x17,5, 8x20
-vipunostoja sivulle ist kp 3x10
-facepull 2x20
ma
-soutu koneella 10x40, 50, 60, 50
-ylätalja eteen 4x8
-ylätalja kapea 3x8
-takaolkii 2x10
-vatsaa koneessa
-vatsa rutistuksia
ke
-hauis kp ist 4x8
-hauis mutkatangolla 4x8
-hauiskone yk 4x10
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x70, 4x10x80
-ranskalaisia kp maaten 4x10
-takapotkuja 2x10
-5x60, 5x80, 5x90, 5x95, 5x95, 5x95
-vinopenkki kp 10 astetta 8x20, 8x30, 8x35, 8x35, 10x35
-peckdeck 3x10
-ristitalja 2x12
-pystypunnerrus kp ist 8x10, 8x15, 8x17,5, 8x20
-vipunostoja sivulle ist kp 3x10
-facepull 2x20
ma
-soutu koneella 10x40, 50, 60, 50
-ylätalja eteen 4x8
-ylätalja kapea 3x8
-takaolkii 2x10
-vatsaa koneessa
-vatsa rutistuksia
ke
-hauis kp ist 4x8
-hauis mutkatangolla 4x8
-hauiskone yk 4x10
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x70, 4x10x80
-ranskalaisia kp maaten 4x10
-takapotkuja 2x10
su 6/12
-penkki 3x80, 3x90, 3x100, 3x100, 3x100
-vinopenkki kp 30 asteen kulma 6x25, 6x30, 8x35, 6x35
-peckdeck 3x8x10
-ristitalja 2x10
-vipunostoja sivulle 3x10
-facepull 2x12-15
-pystysoutu taljassa 3x10x25
Ei vaikeuksia.
ma
-reisiojennus 5x12
-prässi 5x10x100-120
supersarjoina
-reisikoukistus istuen 3x10
-reisikoukistus maaten 3x10
supersarjoina
-pohkeet istuen 3x20
-pohkeet hack 3x15-20
supersarjoina
-syvät selkälihakset 4x20
ti
-hauis tangolla 5 x erikoistekniikoilla
-hauis kp ist 3x6x17,5
-hauis kone 4x erikoistekniikalla
-ojentaja punnerrus narulla 10x50, 60, 55, 55
-ranskalainen punnerrus kp maaten 3x10
-taljapunnerruksia yk 3x10
pe
-soutua koneessa kahdella kädellä 8x40, 10x40, 10x40, 10x40
-ylätaljaa kapeaote 4x6-8
-ylätaljaa koneella 4x10
-takaolkii 3x10
-selän ojennus 2x20
-vatsakonetta
-vatsarutistuksia jalat penkillä
Tahmeaa on, eikä oikein huvita.
-penkki 3x80, 3x90, 3x100, 3x100, 3x100
-vinopenkki kp 30 asteen kulma 6x25, 6x30, 8x35, 6x35
-peckdeck 3x8x10
-ristitalja 2x10
-vipunostoja sivulle 3x10
-facepull 2x12-15
-pystysoutu taljassa 3x10x25
Ei vaikeuksia.
ma
-reisiojennus 5x12
-prässi 5x10x100-120
supersarjoina
-reisikoukistus istuen 3x10
-reisikoukistus maaten 3x10
supersarjoina
-pohkeet istuen 3x20
-pohkeet hack 3x15-20
supersarjoina
-syvät selkälihakset 4x20
ti
-hauis tangolla 5 x erikoistekniikoilla
-hauis kp ist 3x6x17,5
-hauis kone 4x erikoistekniikalla
-ojentaja punnerrus narulla 10x50, 60, 55, 55
-ranskalainen punnerrus kp maaten 3x10
-taljapunnerruksia yk 3x10
pe
-soutua koneessa kahdella kädellä 8x40, 10x40, 10x40, 10x40
-ylätaljaa kapeaote 4x6-8
-ylätaljaa koneella 4x10
-takaolkii 3x10
-selän ojennus 2x20
-vatsakonetta
-vatsarutistuksia jalat penkillä
Tahmeaa on, eikä oikein huvita.
su 1.2.2015
7/12
-penkki 6x80, 6x92,5, 6x92,5, 6x92,5
-kp penkki sot 8x30, 8x35, 8x35, 10x30
-peckdeck 3x8-10
-ristitalja 2x10
-vipunostoja sivulle 3x10
-facepull 3x20
Ei vaikeuksia.
ke
-ylätalja kapea 3x8x60
-alatalja 3x10
-hauis tangolla seisten 3x10
-hauis kp ist 3x8
-ranskalainen maaten kp 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa 3x10
Kevyt aamutreeni 70% painoilla.
pe
-reisiojennus 4x10
-prässi 4x10
supersarjoina
-reisikoukistus maaten 3x10
-reisikoukistus istuen 3x10
supersarjoina
-pohkeet istuen
Aamutreeni 45 minsaa.
7/12
-penkki 6x80, 6x92,5, 6x92,5, 6x92,5
-kp penkki sot 8x30, 8x35, 8x35, 10x30
-peckdeck 3x8-10
-ristitalja 2x10
-vipunostoja sivulle 3x10
-facepull 3x20
Ei vaikeuksia.
ke
-ylätalja kapea 3x8x60
-alatalja 3x10
-hauis tangolla seisten 3x10
-hauis kp ist 3x8
-ranskalainen maaten kp 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa 3x10
Kevyt aamutreeni 70% painoilla.
pe
-reisiojennus 4x10
-prässi 4x10
supersarjoina
-reisikoukistus maaten 3x10
-reisikoukistus istuen 3x10
supersarjoina
-pohkeet istuen
Aamutreeni 45 minsaa.
8.2
8/12 su
-penkki 4x100, 4x100, 3x100
-vinopenkki kp 8x22,5, 8x30, 8x30, 8x30, kulma isommaksi 10x30
-rintaprässi 3x10
-ristitalja 3x10
-vipunostoja sivulle kp ist 3x10
-facepull 2x20
-pystypunnerrus kp is kierto 10x10, 10x12,5
Viikon päästä joko enkka yritys 115 tai 2x107,5.
ma
-soutua 4x10
-ylätaljakone 4x10
-alatalja 3x10
-takaolkii 3x10
-pullover
-selän ojennus
-vatsakone
ke
-hauis tangolla 3x7 erikoisjuttu
-hauis kp ist 3x8
-hauiskone yk 4x10
-ojentajapunnerrus tangolla 4x10x80
-ranskalainen punnerrus kp maaten 3x10
pe
-kyykky 4x8x40
-reisiojennus 5x10
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet istuen 4x15-20
-pohkeet hackissa 3x15-20
Kevyt treeni. Aamuviikko, huonosti nukuttu.
8/12 su
-penkki 4x100, 4x100, 3x100
-vinopenkki kp 8x22,5, 8x30, 8x30, 8x30, kulma isommaksi 10x30
-rintaprässi 3x10
-ristitalja 3x10
-vipunostoja sivulle kp ist 3x10
-facepull 2x20
-pystypunnerrus kp is kierto 10x10, 10x12,5
Viikon päästä joko enkka yritys 115 tai 2x107,5.
ma
-soutua 4x10
-ylätaljakone 4x10
-alatalja 3x10
-takaolkii 3x10
-pullover
-selän ojennus
-vatsakone
ke
-hauis tangolla 3x7 erikoisjuttu
-hauis kp ist 3x8
-hauiskone yk 4x10
-ojentajapunnerrus tangolla 4x10x80
-ranskalainen punnerrus kp maaten 3x10
pe
-kyykky 4x8x40
-reisiojennus 5x10
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet istuen 4x15-20
-pohkeet hackissa 3x15-20
Kevyt treeni. Aamuviikko, huonosti nukuttu.
su 9/12
-penkki 3x80, 2x90, 1x100, 1x107,5, 1x110, 2x105
-vinopenkki kp 10 astetta 8x30, 8x35, 8x35, 8x35
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x10
-pystypunnerrus kp ist 8x17,5, 8x22,5, 8x20
-vipunostoja 3x10
-facepull 2x20
Avanto.
ma
-soutu kp 10x30, 10x35, 8x40+7x30, 10x40
-ylätaljaa leveä ote 3x10
-ylätaljakone 4x10
-takaolkii 3x10
-pulloverkone 3x10
-vatsakone 3 sarjaa
-jalkojen nostoja 3 sarjaa
ti
-hauis mutkatangolla 3 sarjaa 7+7+7
-hauis kp ist 3x6-12
-hauiskone 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa suoratanko 4x10x80
-ranskalainen punnerrus yk ist 3x10
to
-kyykky 12x40, 15x40, 20x40
-reisikoukistus istuen ja maaten 3x10 superina
-reisiojennus 4x10
-pohkeet istuen 3x15-20, 6x10 (5 sekuntin palautuksella)
pe
Avanto.
la
Treeni ohjeita ja ravinto ohjeita ammattilaisten järjestämässä tilaisuudessa.
-penkki 3x80, 2x90, 1x100, 1x107,5, 1x110, 2x105
-vinopenkki kp 10 astetta 8x30, 8x35, 8x35, 8x35
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x10
-pystypunnerrus kp ist 8x17,5, 8x22,5, 8x20
-vipunostoja 3x10
-facepull 2x20
Avanto.
ma
-soutu kp 10x30, 10x35, 8x40+7x30, 10x40
-ylätaljaa leveä ote 3x10
-ylätaljakone 4x10
-takaolkii 3x10
-pulloverkone 3x10
-vatsakone 3 sarjaa
-jalkojen nostoja 3 sarjaa
ti
-hauis mutkatangolla 3 sarjaa 7+7+7
-hauis kp ist 3x6-12
-hauiskone 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa suoratanko 4x10x80
-ranskalainen punnerrus yk ist 3x10
to
-kyykky 12x40, 15x40, 20x40
-reisikoukistus istuen ja maaten 3x10 superina
-reisiojennus 4x10
-pohkeet istuen 3x15-20, 6x10 (5 sekuntin palautuksella)
pe
Avanto.
la
Treeni ohjeita ja ravinto ohjeita ammattilaisten järjestämässä tilaisuudessa.
su 22.2
10/12
-penkki 5x80, 3x90, 5x97,5, 4+1x97,5, 3x97,5+3x90
-vino kp penkki 20 astetta 8x30, 8x35, 6x35, 6x35
-peckdeck 3x10
-ristitalja 2x10
-pystypunnerrus ist kp kierto 8x10, 8x15, 8x15
-vipunostoja sivuille 10x6, 10x8, 10x10
-facepull 2x20
Nyt oli kaikki pelissä mitä löytyy. Vinopenkki sarjat "rumia". Hyvä treeni, mutta tuskin riittää voimat 115 kiloon.
Avanto.
10/12
-penkki 5x80, 3x90, 5x97,5, 4+1x97,5, 3x97,5+3x90
-vino kp penkki 20 astetta 8x30, 8x35, 6x35, 6x35
-peckdeck 3x10
-ristitalja 2x10
-pystypunnerrus ist kp kierto 8x10, 8x15, 8x15
-vipunostoja sivuille 10x6, 10x8, 10x10
-facepull 2x20
Nyt oli kaikki pelissä mitä löytyy. Vinopenkki sarjat "rumia". Hyvä treeni, mutta tuskin riittää voimat 115 kiloon.
Avanto.
la 11/12
-penkki 3x102,5, 2x102,5, 3x100
-penkki kp sot 8x30, 8x35, 7x35, 10x30
-ristitalja 3x10
-vipunostoja kp sivuille 3x10
-facepull 2x20
avanto.
su
-soutua koneella 10x40, 10x50, 10x55, 10x50
-ylätaljakoneella 3x10
-ylätaljaa leveäote 8x40, 8x55, 4+4+3+3 pudotussarja
-ylätaljaa yk 3x10
-selän ojennus 3x20
-vatsarutistuksia jalat penkillä 2x15
-vatsakonetta
ti
-hauis kp ist 3x8x17,5
-scot hauis 4x10x20+mutkatanko
-hauiskoneella 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa 4x10x80
-ojentajapunnerrus kone 3x10
Huilattu ke-to 4.3-12.3, kunnon flunssa.
pe
-soutu kone 8x35, 8x40, 8x40, 8x40
-ylätalja leveä ote koneella 4x10
-ylätaljassa yhdellä kädellä 3x10
-yläsoutukoneella 3x10
-hauis kp ist 5x8
-hauiskoneella 4x10
Varovasti aloitettu flunssan jälkeen.
-penkki 3x102,5, 2x102,5, 3x100
-penkki kp sot 8x30, 8x35, 7x35, 10x30
-ristitalja 3x10
-vipunostoja kp sivuille 3x10
-facepull 2x20
avanto.
su
-soutua koneella 10x40, 10x50, 10x55, 10x50
-ylätaljakoneella 3x10
-ylätaljaa leveäote 8x40, 8x55, 4+4+3+3 pudotussarja
-ylätaljaa yk 3x10
-selän ojennus 3x20
-vatsarutistuksia jalat penkillä 2x15
-vatsakonetta
ti
-hauis kp ist 3x8x17,5
-scot hauis 4x10x20+mutkatanko
-hauiskoneella 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa 4x10x80
-ojentajapunnerrus kone 3x10
Huilattu ke-to 4.3-12.3, kunnon flunssa.
pe
-soutu kone 8x35, 8x40, 8x40, 8x40
-ylätalja leveä ote koneella 4x10
-ylätaljassa yhdellä kädellä 3x10
-yläsoutukoneella 3x10
-hauis kp ist 5x8
-hauiskoneella 4x10
Varovasti aloitettu flunssan jälkeen.
15.3 su
-pystypunnerrus ist kp 8x15, 8x20, 8x25, 8x22,5, 8x22,5
-vinopenkki kp 20 astetta 8x22,5, 8x27,5, 8x30, 8x30
-sotilaspenkki 4x10x50
-peckdeck 3x10
-vipunostoja sivulle kp ist 3x10
-pystysoutu 3x10
ke
-soutu kp 10x15, 20, 25, 25, 27,5
-ylätaljakone 4x10
-pulloverkone 3x10
-hauis taljassa scot 4x8
-hauiskoneella yk 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 4x10
Kevyt treeni.
pe
-prässi 4x10x100
-kyykky 3x10x40
-reisiojennus 4x10
-reisikoukistus ist 4x10
-pohkeita istuen 4x20
-pystypunnerrus ist kp 8x15, 8x20, 8x25, 8x22,5, 8x22,5
-vinopenkki kp 20 astetta 8x22,5, 8x27,5, 8x30, 8x30
-sotilaspenkki 4x10x50
-peckdeck 3x10
-vipunostoja sivulle kp ist 3x10
-pystysoutu 3x10
ke
-soutu kp 10x15, 20, 25, 25, 27,5
-ylätaljakone 4x10
-pulloverkone 3x10
-hauis taljassa scot 4x8
-hauiskoneella yk 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 4x10
Kevyt treeni.
pe
-prässi 4x10x100
-kyykky 3x10x40
-reisiojennus 4x10
-reisikoukistus ist 4x10
-pohkeita istuen 4x20
su 21.3
-sotilaspenkki 8x60, 5x80
-penkki 8x80, 8x80
-kp penkki 10x25, 10x30
-vinopenkkikone 5x10x15
-pystypunnerruskone 10x10, 12,5, 15, 17,5, 20, 8x22,5
-vipunostoja sivulle koneella 3x10
-facepull 3x15
Surkeat voimat, johtuukohan flunssasta vai pitkästä kovasta penkkijaksosta.
ma
-soutu kp 8x30, 8x35, 8x35, 10x30
-ylätalja eteen 4x8
-ylätaljakone 5x10
-takaolkii 2x10-15
-selänojennus 3x20
-vatsaa jalat penkillä 3x15
-vatsakone 3x15
ke
-hauis scot tangolla seisten 4x10
-ranskalainen punnerrus tangolla maaten 4x10
-hauiskääntö kp ist 4x10
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 4x10
-forkut taljassa 3x10
pe
-kyykky 3x10x40
-prässi 4x10x100
-reisiojennus 4x10
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet ist 6x10, 6x10
-sotilaspenkki 8x60, 5x80
-penkki 8x80, 8x80
-kp penkki 10x25, 10x30
-vinopenkkikone 5x10x15
-pystypunnerruskone 10x10, 12,5, 15, 17,5, 20, 8x22,5
-vipunostoja sivulle koneella 3x10
-facepull 3x15
Surkeat voimat, johtuukohan flunssasta vai pitkästä kovasta penkkijaksosta.
ma
-soutu kp 8x30, 8x35, 8x35, 10x30
-ylätalja eteen 4x8
-ylätaljakone 5x10
-takaolkii 2x10-15
-selänojennus 3x20
-vatsaa jalat penkillä 3x15
-vatsakone 3x15
ke
-hauis scot tangolla seisten 4x10
-ranskalainen punnerrus tangolla maaten 4x10
-hauiskääntö kp ist 4x10
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 4x10
-forkut taljassa 3x10
pe
-kyykky 3x10x40
-prässi 4x10x100
-reisiojennus 4x10
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet ist 6x10, 6x10
su
-kp penkki 8x30, 8x35, 8x35, 4x40, 8x35
-vinopenkki 25 astetta 8x22,5, 8x25, 8x27,5, 8x30
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x10
-pystypunnerrus koneella 8x10, 4x8x15
-vipunostoja koneella 3x10
-facepull 3x15
1vko. pumppailua.
ma
-soutu kp 8x22,5, 8x30, 8x35, 8x40, 8x40
-ylätalja leveäote 6x55, 65, 65, 65, 6x60+4x50+8x40
-alatalja 3x10
-ylätaljakone 3x10
-selän ojennus 3x20
-vatsakone 4x10-15
-vatsaa jalat penkillä 3x15
ke
-kapea penkki lankusta 8x60, 4x8x80
-hauis mutkatangolla seisten 6x20, 6x22,5, 6x25, 6x27,5, 6x30, 6x27,5, 8x20
-ojentajapunnerrus tangolla 10x60, 4x10x80
-keskitetty hauis 3x10
-ranskalainen punnerrus yk kp ist 3x10
-forkut narulla alataljassa 3x10x40
Voimat ja kestot oli hyvät.
pe
-kyykky 5x40, 5x50, 5x60, 3x70, 5x60, 10x50
-prässi 4x10x100
-reisiojennus 4x10
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet istuen 2x(10+10+10+10+10+10) 5 sekunnin palautksella
-pohkeet hackissa 3x15-20
-kp penkki 8x30, 8x35, 8x35, 4x40, 8x35
-vinopenkki 25 astetta 8x22,5, 8x25, 8x27,5, 8x30
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x10
-pystypunnerrus koneella 8x10, 4x8x15
-vipunostoja koneella 3x10
-facepull 3x15
1vko. pumppailua.
ma
-soutu kp 8x22,5, 8x30, 8x35, 8x40, 8x40
-ylätalja leveäote 6x55, 65, 65, 65, 6x60+4x50+8x40
-alatalja 3x10
-ylätaljakone 3x10
-selän ojennus 3x20
-vatsakone 4x10-15
-vatsaa jalat penkillä 3x15
ke
-kapea penkki lankusta 8x60, 4x8x80
-hauis mutkatangolla seisten 6x20, 6x22,5, 6x25, 6x27,5, 6x30, 6x27,5, 8x20
-ojentajapunnerrus tangolla 10x60, 4x10x80
-keskitetty hauis 3x10
-ranskalainen punnerrus yk kp ist 3x10
-forkut narulla alataljassa 3x10x40
Voimat ja kestot oli hyvät.
pe
-kyykky 5x40, 5x50, 5x60, 3x70, 5x60, 10x50
-prässi 4x10x100
-reisiojennus 4x10
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet istuen 2x(10+10+10+10+10+10) 5 sekunnin palautksella
-pohkeet hackissa 3x15-20
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 41 vierailijaa