Normi treenailua.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Kesä 24, 2018 12:46 pm

la Juhannus
-jumpattu
-venytelty
-reisiojennus
-askekyykky
-pohkeet istuen
-soutuergoa ja kuntopyörää

su
-penkki 8x80, 1x90+1x80+ 3x70+3x60, 1x90+1x80+3x70+3x60
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x15
-peckdeck II 3x10
-vipunostoja ist kp 4x15
-facepull 3x20
-vatsarutistuksia suorat + kierrot 6x12

ma
-selkätreeni suorat sarjat
-vatsaliikkeitä
-venytelty lopuksi

ke
-hauis kp
-hauiskone
superina
-scot hauis
-yk hauiskone
-ranskalainen punnerrus 4x10
-ojetajapunnerrus narulla 4x10
superina
-dippi 4x10

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ma Heinä 02, 2018 5:04 pm

pe
-soutaergoa, kuntopyörää
-reisiojennus
-ekstensio
-askelkyykky
-prässi 10x25, 50, 75, 75
-venytelty
-vatsaa
-venyttelyä

la
-ylätalja
-soutu
-pullover
-takaolat
-ylätaljakone
-selkäojennuskone
-venyttelyä

ma
-penkki 8x80, 3x90+3x80+7x60, 5x80+3x70+7x60
-peckdeck
-ristitalja
-vipunostoja 15x5, 7, 7, 7
-facepull
-pystysoutu
-vatsaliikkeitä
Penkkivoimat hyvät, selkä hyvä, vasen jalka lähes samantuntunen kun oikea. Leikkauksesta 15kk.

ti
-soutuergoa ja kuntopyörää
-jumppaliikkeet nelinkontin
-reisiojennus
-pohkeet istuen
-ekstensio
-askelkyykky 2x20
-venytelty perusteellisesti koivet ja lantio
-vatsarutistuksia
-vatsarutistuksia lisäpainolla
-syvii selkii 4x20
-pallojumppaa, potkuja ja vatsarullausta
Perusteellinen jumppa/huoltava treeni. Hyvältä tuntuu.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Pe Heinä 06, 2018 1:44 pm

to
-hauis kp
-haukskone
superina 4x10
-scot hauis
-hauiskone yk
-ranskalainen punnerrus 4x10
-ojentajapunnerrus narulla 4x10
superina ojentajat
-dippi 4x10
-vatsarutistuksia, vinoja ja lisäpainolla
-kylkilankkua
-venytelty koivet

pe
-ylätalja 4x10
-pulloverkone 4x10
-takaolat 4x10
-ylätaljakone vipuvarsi 4x15
kiertoharjotteluna
-soutu 10x15, 4x8-10x25
-selänojennuskone 10x30, 10x45, 3x10x60
-syviä selkälihaksia
-ekstensio
-venytelty koivet
Hyvin hapotti, hyvillä painoilla tehty kiertoharjottelulikkeet.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ti Heinä 10, 2018 3:07 pm

su
-penkki sot 8x80
-peckdeck
-ristitalja
-vipunostoja 4x15x5
-facepull
Ei kulkenu eikä huvittanu. Liikaa treenattu viime aikoina. Kevennetty ja huili maanantaille.

ti
-soutua ja kuntopyörä'
-reisiojennus
-ekstensio
-askelkyykky 3x20
-pohkeita
-reisikoukistus istuen 3x10x10
-jumpattu
-venytelty
-kuntopyörää lopuksi 15min

to
-ojentajia
-hauiksia

pe
-ylätalja
-soutua
-ylätaljavipukone
-pullover
-selänojennus
-syvät selät
-venytelty
Viimeksi muokannut Ykstee, Ke Heinä 18, 2018 4:58 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ke Heinä 18, 2018 4:55 pm

su
-peckdeck
-peckdeck II
-ristitalja
-vipunostoja
-facepull
-vatsalihaksia
-venytelty
Säästelty olkapäätä, siksi ei penkkiä.


ma
soutuergoa ja kuntopyörää
-jumpattu selkä
-ekstensio
-askelkyykky 3x20
-reisiojennus
-pohkeet istuen
-vatsarutistuksia mm. lisäpainolla
-syviä selkälihaksia
-venytelty perusteellisesti

ke
Soutuegoa ja kuntopyörää
Venytelty
-scot hauis
-hauiskone
4x10 superina
-hauis kp ist
-hauis kone yk
4x10 superina
-ojentajapunnerrus narulla 4x10
-ojentajapunnerrus yk 4x15
-dippi 3x10
-kylkilankkua ja vinoja vatsoja

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Heinä 22, 2018 2:10 pm

to
-selkätreeni
+selän kunnossapysymiseen tähtääviä liikkeitä

su
Soutuergo, kuntopyörä
-jumpattu
-venytelty
-penkki 3x70, 80, 85, 90, 80, 60
-peckdeck 4x10
-peckdeck 4x10
-ristitalja 3x12
-vipunostoja ist kp 4x15
-facepull 3x20

ma
Soutuergo ja kuntopyörä
-selkärangan pikkulihaksia vahvistavat liikkeet
-reisiojennus
-askelkyykky
-pohkeet istuen
-vinoprässi 15x25 50, 75, 100
-vatsarutistuksia vinoja, suoria ja lisäpainolla 10, 15, 20
-venytelty koivet
Kunnon huoltotreeni ja jalkoja sillai ettei tuu hirmu jumitusta lantio selkä seudulle.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » La Heinä 28, 2018 1:40 pm

ke
-ojentajapunnerrus narulla
-ojentajapunnerrus tangolla
-ranskalainen punnerrus
-ranskalainen punnerrus yk ist
-hauiskoneella
-scot hauis
-hauiskone
-vatsarutistuksia

to
-ylätaljaa
-soutua
-ylätaljakone
-selänojennuskone 10x30, 45, 60, 60
-syviä selkälihaksia
-keppivenytyksiä
-vatsakiertoja ja kylkilankkua

la
-peckdeck
-peckdeck II
-ristitalja
-vipunostoja kp
-vatsarutistuksia suoria, vinoja, lisäpainolla
-syvii selkii
-venytelty 5 minsaa

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » La Elo 04, 2018 7:28 pm

ti
-ojentajapunnerrus tangolla
-oj punnerrus narulla
-dippi
-hauis
-hauis
-vatsaa
-venytelty
Kevyt treeni.

to
-jumpattu
-syviä selkii
-vatsarutistksia
-vatsaliikkeitä

la
-venyttelyt
-keppijumpat
-penkki 3x70, 3x80, 1x85, 3x92,5, 4x85, 3x80
-peckdeck 4x10
-peckdeck II
-vipunostot
-faepull
-vatsaa
-vatsaa
Nyt vois alkaa kokelee satkuu penkistä...

su
-kuntopyörää
-jumppaa
-venyttely
Ei kulkenu, huoltoa kropalle ja kotiin.

ma
-soutuergoa
-ylätalja
-soutua
-takaolkii
-ylätaljakone
-pullover
-selkäojennus
-syvii selkii 3x20
-ekstensio 3x10
-venytelty koivet
-polettu palloo
Perustreeni plus rangan huoltoo ja rangan pikkulihakset. Nopea venyttely koiville.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ma Elo 27, 2018 7:20 pm

ti

kädet
vatsaa ja venyttely¨ä
perustreeni

pe

selkä
vatsarutistuksia, kylkilankkua tms., venyttelyä ja jumppaa
kevyttreeni

su
syvii selkii
askelkyykkyä
vatsarutistuksia, vatsaliikkeitä
jumppaa, pyöräilyä, soutua

ti
penkki 3x80, 2+1x95, 3x85, 3x85, 3x85
ristitalja
peckdeck
vipunostoja sivulle
vatsarutistuksia
vatsatreeniä
normaali treeni

ke
selkä
hauis
kiertoharjottelua

Huilia 7 vkr

ke
fysioterapiassa uusia liikkeitä

to
hauis
ojentajat
Vatsaa ja venyttelyä
Bodailutreeni

pe
selkä
vatsa
venyttelyä
jumppaa
Hyvä perustreeni

su
syvii selkii
ekstensio
pohkeita
reisiojennus
askelkyykkyä
vatsaa
venyttelyä
jumppaa
Hyvä huoltotreeni

ma
penkki 3x70, 3x80, 1x85, 3x92,5, 3x87,5pysäytyksestä, 3x85pysäytyksestä, 3x60pysäytyksestä
peckdeck
peckdeckII
ristitalja
vipunostoja
facepull
vatsaa, rutistuksia, vinoja, lisäpainolla
vatsaliikkeitä, kylkilankkua
venytelty
Voimataso penkissä hyvä. Oli helppoja, hyviä nostoja.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Pe Syys 07, 2018 11:23 am

la 1.9.2018
jumppattu

treeniä 3.5 viikossa... 2-3 punttitreeniä ja 1-2 jumppa/venyttely treeniä

16.9
-penkkiä

22.9 la
-prässi 1x25, 50, 75, 100, 75
-jumppaa (jalkojen oikomisia)
-reisiojennus
-askekyykky
-pohkeet
-ekstensio
-syvii selkii
-vatsarutistukisa
-venyttelyä


23.9
-penkki 3x80, 3x90, 4x85, 6x80, 5x70
-peckdec
-ristitalja
-vipunostoja
-facepul
-vatsakoneella
-vatsaa
-venytellyä

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » La Syys 29, 2018 3:31 pm

ti
Selkää ja vatsaa
2 tunnin perustreeni
vatsarutistuksia ja venyttelyä

ke
ojentajia
haiuista
vatsaa ja venyttelyä

la 29.9
-penkki 3x80, 1x85, 1x90, 5x85, 5x70
-peckdeck
-vipunostoja 15x6, 7, 8
-facepull
-syviä selkiä 3x20
-nopea venyttely

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Loka 14, 2018 1:06 pm

ti
-kiertoharjottelua selälle
-vatsarutistuksia
-venyttelyä

ke
-dippi
-ojentajapunnerruksia
-hauista
-hauista
-hauista
-hauista
-syvät selkälihakset
-venyttely

to
-reisiojennus
-askelkyykky
-pohkeita
-takareisiä erittäin varovasti
-selkäojennus kevyesti
-vatsarutistus
-venyttely

la
-penkki 8x80, 8x80, 8x75
-peckdeck
-ristitalja
-vipunostoja
-facepull
-vatsarutistksia
-jumppaa

ti
-syvii selkii
-keppijumppaa
-vatsarutistuksia
-jumppaa
-kuntopyörää

to
erittäin kevyesti selkää

pe
-ojentajapunnerrus narulla
-dippi 4x10
-hauista
-hauista
-hauista
-soutuergoa

su 14.10.2018
-penkki 9x80, 3x90, 6x80
-ristitalja
-peckdeck
-vipunostoja 3x15x6,8,8
-facepull
-vatsarutistuksia suorat ja vinot
-venyttelyä
Paras voimataso leikkauksen jälkeen, rauhallisesti ollaan korotettu painoja. Omapaino 65,6kg.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa